Pitäisikö minun ottaa Fish Oil jos minulla on korkea kolesteroli?

Kohonneet kolesterolitasot lisäävät sydänsairauksien riskiä. Tämän vuoksi kolesteroliprofiilin optimointi on ratkaisevan tärkeää sydämen terveyden kannalta.

Kalaöljy sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät sydän- ja verisuonitautien hyvinvointia. Tämä on saanut monet miettimään, voiko kalaöljy auttaa myös parantamaan korkeaa kolesterolia.

Alla on yksityiskohtainen katsaus kalaöljyvalmisteiden käyttöä koskevaan näyttöön, jos sinulla on kohonnut kolesteroli tai hyperlipidemia.

Katsaus korkeaan kolesteroliin

Kolesteroli on verenkierrossa oleva vahamainen, rasvan kaltainen aine. Elimistö tarvitsee sitä terveiden solujen rakentamiseen, mutta korkea kolesterolipitoisuus voi johtaa ateroskleroosiin ja sydänkohtauksiin.

Kaksi päätyyppiä ovat:

• LDL-kolesteroli: Kutsutaan "pahaksi" kolesteroliksi. Ylimääräinen LDL aiheuttaa plakkien kertymistä valtimoihin.
• HDL-kolesteroli: Kutsutaan "hyväksi" kolesteroliksi. HDL poistaa LDL:n verisuonista ja suojaa sydämen terveyttä.

Lääkärit arvioivat kolesterolitasoja tarkastelemalla:

• Kokonaiskolesterolipitoisuus
• LDL- ja HDL-määrät
• Triglyseridit (veren rasvat)
• Kokonaiskolesterolin suhde HDL:ään

Korkea kokonaiskolesteroli, kohonnut LDL-arvo, alhainen HDL-arvo ja korkeat triglyseridipitoisuudet lisäävät kaikki sydäntautiriskiä.

Elämäntapa ja lääkitys ovat ensisijaisia hoitomuotoja kolesterolitasojen parantamiseksi. Mutta voisiko kalaöljyn lisääminen myös auttaa? Katsotaanpa tarkemmin.

Miten Fish Oil hyödyttää korkea kolesteroli?

Kalaöljy sisältää EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappoja, jotka vaikuttavat kolesterolin ja triglyseridien aineenvaihduntaan. Mahdollisia hyötyjä ovat mm:

Nostaa HDL-kolesterolia - Kalaöljy nostaa HDL-kolesterolia kohtalaisesti, ja vaikutukset ovat suurempia suuremmilla annoksilla. Pienikin HDL:n nousu auttaa pienentämään sydäntautiriskiä.

Tekee LDL-hiukkasista suurempia - Kalaöljy auttaa muuntamaan pienet, tiheät LDL-hiukkaset suuremmiksi, pörröisemmiksi hiukkasiksi, jotka ovat vähemmän haitallisia valtimoille.

Parantaa kolesterolisuhdetta - Kalaöljy parantaa HDL:n määrää lisäämällä kokonaiskolesterolin ja HDL:n suhdetta. Alhaisempi suhde suojaa sydämen terveyttä.

Alentaa triglyseridien määrää - Kalaöljy alentaa kohonneita triglyseridipitoisuuksia 20-30 %, mikä myös suojaa valtimoita.

Vähentää hapettumista ja tulehdusta - Omega-3:t estävät LDL-kolesterolin hapettumista ja tulehdusta, jotka ovat kaksi ateroskleroosin kehittymisen keskeistä tekijää.

Vaikka kalaöljy ei välttämättä alenna kokonais- tai LDL-kolesterolia merkittävästi, se tarjoaa useita muita etuja kolesteroliprofiilin parantamiseksi.

Seuraavaksi analysoidaan, mitä kliininen tutkimus kertoo kalaöljystä korkean kolesterolin hoidossa.

Onko tutkimus osoittaa Fish Oil parantaa korkea kolesteroli?

Kalaöljyvalmisteiden vaikutuksia kolesterolitasoihin on analysoitu lukuisissa tutkimuksissa. Tässä on katsaus tuloksiin:

Kokonais- ja LDL-kolesteroli

• Meta-analyysien mukaan kalaöljy ei vähennä merkittävästi kokonais- tai LDL-kolesterolia.
• Joissakin tutkimuksissa havaittiin pieni, 7-10 mg/dl:n kokonaiskolesterolin lasku 3-4 kuukauden käytön jälkeen. Vaikutukset ovat kuitenkin vähäisiä.
• Kalaöljy ei vaikuta tehokkaalta kokonais- tai LDL-kolesterolin merkittävään alentamiseen.

HDL-kolesteroli

• Useimmat tutkimukset osoittavat, että kalaöljy nostaa HDL-pitoisuutta, erityisesti suuremmilla annoksilla.
• Korotukset ovat keskimäärin noin 3-7 % 6-12 viikon aikana.
• Suurin HDL-arvoa nostava vaikutus on 3-4 gramman EPA/DHA-annoksilla päivässä.

Triglyseridit

• Monet tutkimukset vahvistavat, että kalaöljy alentaa triglyseridien määrää merkittävästi, yleensä 20-30 prosenttia.
• 1-2 grammaa EPA/DHA:ta päivässä vähentää tehokkaasti kohonneita triglyseridejä.
• Suurin triglyseridien alentava vaikutus on niillä, joilla on hyvin korkeat pitoisuudet ennen hoitoa.

Kolesterolin suhde

• Kalaöljy nostaa HDL:ää ja parantaa siten myös kolesterolin suhdetta, kuten kokonaiskolesteroli/HDL.
• Tämän suhteen parantaminen pienentää sydäntautiriskiä, vaikka kokonaiskolesteroli pysyisi samana.

Vaikka kalaöljyä ei siis pitäisi pitää ratkaisuna LDL- tai kokonaiskolesterolin rajuun alentamiseen, tutkimukset vahvistavat, että sillä on useita muita lipidien optimointiin tähtääviä vaikutuksia.

Millainen Fish Oil on paras korkea kolesteroli?

Kalaöljyn kolesterolihyötyjen maksimoimiseksi valitse lisäravinne, joka sisältää:

• Suuremmat annokset 2-4 grammaa EPA/DHA:ta yhteensä päivittäin.
• Vähintään 60 % omega-3:sta EPA:sta.
• Erittäin puhtaat öljyt, joissa ei ole epäpuhtauksia
• Triglyseridimuoto optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi

Puhdas, runsaasti EPAa sisältävä kalaöljy riittävällä annostuksella nautittuna parantaa HDL-, triglyseridi- ja kolesteroliarvoja eniten.

Etsi aina kolmannen osapuolen testejä, jotka osoittavat, että tuote on vapaa raskasmetalleista, PCB:stä, dioksiinista ja muista epäpuhtauksista.

Miten Fish Oil pitäisi ottaa parantaa kolesterolia?

Noudata näitä vinkkejä, jotta voit käyttää kalaöljyä tehokkaasti kolesterolin tukemiseen:

• Ota päivittäin 2-4 grammaa yhdistettyä EPA/DHA:ta.
• Jaa annos 2-3 annokseen päivän aikana
• Ota aina ruoan kanssa imeytymisen lisäämiseksi
• Anna sille vähintään 3-4 kuukautta maksimihyötyjen saamiseksi
• Kolesteroli tutkitaan uudelleen 6 kuukauden kuluttua vaikutusten arvioimiseksi.
• Yhdistä liikuntaan ja sydänterveelliseen, välimerelliseen ruokavalioon.

Kolesteroliprofiilin optimointi onnistuu parhaiten ottamalla suositusten mukaista farmaseuttista kalaöljyä. Muista kuitenkin, että myös elämäntapa on ratkaisevan tärkeä.

Onko riskejä tai huolenaiheita käyttämällä Fish Oil for korkea kolesteroli?

Kalaöljy on erittäin turvallista pitkäaikaiseen päivittäiseen käyttöön laajan tutkimustiedon perusteella edellyttäen, että sen puhtaus on varmistettu.

Mahdollisia vähäisiä haittavaikutuksia voivat olla:

• Kalamainen jälkimaku
• Ruoansulatuskanavan häiriöt
• Löysät ulosteet

Aloittamalla pienemmällä annoksella ja ottamalla aterioiden yhteydessä voidaan minimoida vatsavaivat. Suolistopäällysteinen kalaöljy voi vähentää kalamaisia röyhtäyksiä.

Liian suurina annoksina kalaöljy voisi teoriassa lisätä LDL-kolesterolia alentamalla maksan LDL-reseptorien toimintaa. Tätä ei kuitenkaan ole havaittavissa alle 5 grammaa päivässä.

Verenohennuslääkkeitä käyttävien henkilöiden hyytymisaikaa on seurattava ja lääkitystä on tarvittaessa säädettävä. Muuten kalaöljy on erittäin turvallinen kolesterolin parantamiseen.

Muita luonnollisia menetelmiä, jotka voivat auttaa alentamaan korkeaa kolesterolia

Vaikka kalaöljyn tulisi olla osa rutiinia, useat muut luonnolliset lähestymistavat voivat myös hyödyttää hyperlipidemiaa:

Liukoinen kuitu - 10-25 grammaa päivässä vähentää tutkitusti LDL-kolesterolia. Saat liukoista kuitua kaurasta, pähkinöistä, siemenistä, pavuista, hedelmistä ja vihanneksista.

Soijaproteiini - 25 grammaa päivässä alentaa LDL:ää. Kokeile soijamaitoa, tofua, tempehiä ja edamamea.

Valkosipuli - Voi vähentää kokonais- ja LDL-kolesterolia jopa 15 %, kun sitä syödään säännöllisesti.

Niasiini - B3-vitamiini nostaa HDL:ää. Lääkärin on seurattava turvallisuutta.

Polykosanoli - Sokeriruokouute voi alentaa LDL:ää 10-15 %.

Kasvisterolit - Kasviöljyissä, pähkinöissä ja siemenissä. Vähentävät todistetusti LDL:n imeytymistä suolistossa 10-15 %.

Koentsyymi Q10 - vähentää hapettuneita LDL-hiukkasia. Tyypillinen annos on 100-200 mg päivässä.

Sydämen kannalta terveellisen ruokavalion ja elämäntavan omaksuminen on edelleen perusta. Kalaöljyn ja muiden luonnollisten strategioiden lisääminen voi kuitenkin parantaa kolesterolia entisestään.

Pitäisikö minun ottaa Fish Oil korkea kolesteroli? Bottom Line

Yhteenvetona voidaan todeta, että kliininen näyttö viittaa siihen, että kalaöljylisäravinteista voi olla merkittävää hyötyä, jos kolesteroli- tai triglyseridipitoisuus on koholla.

Vaikka kokonais- tai LDL-kolesterolia alentavat vaikutukset ovat vähäisiä, kalaöljyllä on useita muita lipidejä parantavia vaikutuksia:

• Nostaa HDL
• Alentaa triglyseridien määrää
• Parantaa kolesterolisuhteita
• Muuntaa LDL:n suuremmiksi, vähemmän haitallisiksi hiukkasiksi.
• Vähentää hapettumista ja tulehdusta

Parhaan tuloksen saat valitsemalla laadukkaan, runsaasti EPAa sisältävän kalaöljyn, joka sisältää 2-4 grammaa EPA/DHA-yhdistelmää päivittäin. Anna sen vaikuttaa vähintään 3-6 kuukautta.

Kalaöljy ei yksinään ole taikaparannuskeino korkeaan kolesteroliin. Mutta yhdistettynä sydänterveellisiin elämäntapamuutoksiin se voi auttaa pitämään kolesteroliprofiilin optimaalisena sydämen terveyden kannalta.

Jos kolesteroliarvosi ovat koholla, on suositeltavaa lisätä lääketehtaan kalaöljyvalmistetta lääkärin kanssa keskusteltuasi. Kolesterolin pitäminen kurissa on liian tärkeää sydämen terveyden kannalta.