Ovatko ajattelevat ihmiset yleensä onnellisempia?

Mindfulnessista on tullut viime vuosina melkoinen muotisana. Mutta mitä mindfulness oikeastaan on? Ja tekeekö tarkkaavaisuus todella onnellisemmaksi?

Mitä on Mindfulness?

Mindfulness on harjoitus, jossa kiinnität huomiosi ja tietoisuutesi nykyhetkeen. Se tarkoittaa virittäytymistä siihen, mitä aistit, tunnet ja ajattelet tässä ja nyt, tuomitsematta tai yrittämättä muuttaa mitään.

Kun olet tarkkaavainen, olet täysin mukana siinä, mitä teet. Et ajattele menneisyyttä, tulevaisuutta tai tehtävälistaa. Annat itsesi yksinkertaisesti olla täysin läsnä ja tarkkaavainen.

Mindfulnessin hyödyt

Tutkimukset ovat paljastaneet monenlaisia hyötyjä, jotka liittyvät mindfulnessiin ja mindful-yksilöihin. Ne ulottuvat fyysisen ja henkisen terveyden parantumisesta keskittymisen ja luovuuden lisäämiseen.

Yksi tutkimuksissa jatkuvasti havaittu keskeinen hyöty on se, että mindfulness näyttää lisäävän onnellisuutta.

Miksi Mindfulness lisää onnellisuutta

On olemassa muutamia keskeisiä syitä siihen, miksi tietoisilla ihmisillä on taipumus olla onnellisempia:

1. Mindfulness vähentää stressiä

Kun murehdimme jatkuvasti tulevaisuutta tai mietimme menneisyyttä, se laukaisee elimistömme stressireaktion. Stressivasteen pitkäaikainen aktivoituminen häiritsee hormonitasoja ja vaikuttaa aivoihin ajan myötä.

Mindfulness auttaa katkaisemaan tämän syklin, kun keskitymme pelkästään nykyhetkeen. Tämä antaa hermostolle mahdollisuuden nollautua ja palata rauhalliseen, tasapainoiseen tilaan.

2. Mindfulness lisää positiivisuutta

Koska mindfulness on ennakkoluulotonta tietoisuutta, se auttaa meitä arvostamaan nautinnollisia kokemuksia täysin sellaisenaan ilman, että kiinnitämme huomiota epätäydellisyyksiin.

Olitpa sitten syömässä herkullista ateriaa, halailemassa läheistäsi tai vain tuntemassa auringon ihollasi, tarkkaavaisuuden avulla voit nauttia näistä positiivisuuden hetkistä ja nauttia niistä.

Ajan myötä tämä lisää kiitollisuutta, iloa ja tyytyväisyyttä elämään.

3. Mindfulness lisää itsehyväksyntää

Mindfulness-meditaatiossa havainnoit hetken kokemusta uteliaisuudella ja myötätunnolla kritiikin sijaan.

Tämä auttaa purkamaan negatiivisia itsearviointeja ja rakentamaan sen sijaan itsensä hyväksymistä, itserakkautta ja sisäisen rauhan tunteita. Tutkimukset vahvistavat, että suurempi itsehyväksyntä lisää suoraan onnellisuutta.

Kokeile tätä nopeaa Mindfulness-harjoitusta

Haluatko kokeilla mindfulnessia? Tässä on superyksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä vain yhdessä minuutissa:

Etsi mukava istuma-asento joko lattialla tai tuolissa. Sulje silmäsi ja kiinnitä koko huomiosi kehosi fyysisiin tuntemuksiin. Huomaa mahdollinen kireys, pistely, sykintä, lämpö. Tarkkaile yksinkertaisesti uteliaisuuttasi.

Kiinnitä nyt huomiosi hengitykseen ja tunne, kuinka vatsasi nousee ja laskee jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä. Huomaa jälleen vain tämä, ilman että sinun tarvitsee muuttaa mitään.

Jos mielesi harhailee, keskity varovasti takaisin hengitykseen.

Jopa tämä perustason mindfulness-harjoitus voi alkaa kuoria pois tarpeettoman ajattelun kerroksia ja johdattaa sinut nykyhetken tietoisuuteen. Muista, että voit käyttää mindfulnessia milloin tahansa, olitpa sitten pysähtyneenä liikenteessä, tiskatessasi, pestäessäsi hampaita, juodessasi CBD-teetä, käydessäsi kävelyllä tai leikkiessäsi lastesi tai lemmikkisi kanssa.

Voiko CBD-öljy auttaa lisäämään tietoisuutta ja onnellisuutta?

CBD-öljy (kannabidioli) on kasvattanut suosiotaan viime aikoina sen monipuolisten terveys- ja hyvinvointihyötyjen ansiosta. CBD on peräisin hamppukasveista, ja se tarjoaa kannabiksen tasapainottavia ominaisuuksia ilman THC:n aiheuttamaa huumaa.

Fyysisten hyötyjen, kuten kivunlievityksen ja tulehduksen vähenemisen, lisäksi varhaiset tutkimukset osoittavat, että CBD:llä on lupaavia vaikutuksia myös mielenterveyden ja henkisen terveyden tukemiseen.

CBD voi auttaa:

• Vähentää ahdistusta ja masennusta
• Säätää mielialaa
• Vähennä stressiä
• Parantaa unta
• Paranna keskittymistä

Tämä tekee CBD-öljystä hyödyllisen lisäravinteen, kun pyritään lisäämään tietoisuutta ja positiivisia tietoisuustiloja.

CBD tukee Mindfulness-käytäntöjä

CBD voi erityisesti vahvistaa mindfulness-tekniikoita seuraavilla tavoilla:

• Sen rauhoittavat ominaisuudet voivat auttaa meitä reagoimaan vähemmän epämiellyttäviin ajatuksiin ja tunteisiin meditaation aikana. Kun haastavia mielentiloja syntyy, CBD auttaa reagoimaan vakaasti eikä suistumaan raiteiltaan.
• CBD vähentää ahdistusta ja yliajattelua, jotka usein aiheuttavat menneisyyteen tai tulevaisuuteen juuttumista sen sijaan, että oltaisiin kiinni nykyhetkessä.
• Parantamalla keskittymistä CBD helpottaa aloittelijoiden tarkkaavaisuutta ohjatuissa mindfulness-harjoituksissa.
• CBD:n stressiä ja mielialaa säätelevät ominaisuudet auttavat luomaan sisäisen rauhan ja tyytyväisyyden tunteen, joka on perusta todellisen onnellisuuden kukoistukselle.

Osana onnellisuuden lisäämiseen tähtäävää mindfulness-rutiinia kannattaa siis harkita hengitystietoisuuden, kehon skannauksen, joogan, päiväkirjan pitämisen tai luonnossa kävelyn kaltaisten harjoitusten yhdistämistä päivittäiseen CBD-öljyn käyttöön. Yhdessä ne vahvistavat syvempää tietoisuutta, itseensä liittymistä, kiitollisuutta ja iloa.

Otos

Yhteenvetona voidaan todeta, että mindfulness näyttää olevan yhteydessä onnellisuuden lisääntymiseen monista eri syistä:

• Se rauhoittaa kehon stressireaktiota
• Se rakentaa positiivisuutta ja kiitollisuutta
• Se kasvattaa itsensä hyväksymistä ja sisäistä rauhaa.

Jos siis etsit pieniä, yksinkertaisia tapoja parantaa mielialaa ja elämäntyytyväisyyttä, mindfulness-harjoituksia kannattaa kokeilla. Ja johdonmukainen päivittäinen tarkkaavaisuus - jopa lyhyitä jaksoja - voi lisätä näitä etuja ajan myötä.

Seuraavan kerran, kun tunnet tunnepuuskan nauttimalla tietoisella tavalla erityisestä hetkestä, pysähdy ja pane merkille. Katso, voitko ratsastaa tuolla positiivisuuden aallolla hieman pidempään pysymällä ankkuroituneena nykyhetken tietoisuuteen.

Usein kysyttyjä kysymyksiä mindfulnessista ja onnellisuudesta

Alla on vastauksia joihinkin yleisiin kysymyksiin, jotka liittyvät mindfulnessin ja lisääntyneen onnellisuuden väliseen yhteyteen:

Mitkä ovat yksinkertaisia päivittäisiä mindfulness-tapoja?

On monia pieniä tapoja sisällyttää mindfulness osaksi tavallisia rutiinejasi. Esimerkiksi:

• Aloita ateria ajatuksella sulkemalla silmäsi ja keskittymällä tuoksuihin 5 sekunnin ajan ennen syömistä.
• Kun pysähdyt punaisiin valoihin tai odotat jonossa, virittäydy fyysisiin tuntemuksiin tai ääniin sen sijaan, että tartut puhelimeen.
• Kun teet rutiinitehtäviä, kuten tiskaat astioita tai harjaat hampaita, keskitä huomiosi täysin toiminnan nähtävyyksiin, ääniin ja tuntemuksiin.
• Nauti teetä tai kahvia tietoisesti huomaamalla makuja ja lämpöä.
• Kokeile lyhyttä 3 minuutin mindfulness-meditaatiota herätessäsi tai ennen nukkumaanmenoa käyttämällä sovellusta, kuten Headspacea.

Kuinka kauan kestää ennen kuin huomaan mindfulnessin kohottavan mielialaani?

Se on erilainen jokaisella ihmisellä, mutta monet raportoivat yleisen mielialan kohentumisesta parin viikon päivittäisen mindfulness-harjoituksen aikana. Pysy kärsivällisenä ja yritä luopua odotuksista. Jatka vain tuomitsemattoman tietoisuuden tuomista jokaiseen nykyhetkeen. Keskity prosessiin, älä vaadi tiettyjä tuloksia. Ajan mittaan lisääntynyt onnellisuus pyrkii syntymään itsestään.

Mitkä mindfulness-tekniikat ovat parhaita aloittelijoille?

Ne, joille mindfulness on uutta, voivat aloittaa esimerkiksi ohjatuilla meditaatioilla, tietoisella hengityksellä, kehon skannauksilla ja epävirallisilla harjoituksilla.

Ohjatut meditaatiot antavat hyödyllisiä sanallisia vihjeitä siitä, mihin keskittyä. Sovelluksissa, kuten Calm ja Insight Timer, on monia ilmaisia vaihtoehtoja, jotka alkavat jo 3 minuutista.

Mindful breathing on toinen yksinkertainen mutta tehokas tekniikka - keskity jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen.

Kehoskannauksessa virittäydytään vähitellen kehon eri alueiden tuntemuksiin, ja se on erinomainen keino kehittää mielen ja kehon välistä yhteyttä.

Epäviralliset harjoitukset integroivat mindfulnessin päivittäisiin kokemuksiin, kuten syömiseen, kävelyyn, hampaiden pesuun jne.

Erilaisten lähestymistapojen kokeileminen voi auttaa määrittämään, mikä vastaa parhaiten. Tärkeintä on vain muistaa olla täysin läsnä.

Miten mindfulness voi auttaa minua silloinkin, kun en meditoi virallisesti?

Mindfulness on viime kädessä tuomitsemattoman tarkkaavaisuuden tuomista siihen, mitä teet juuri nyt. Tietoisuuden virittäminen kävelylle korttelin ympäri, keskusteluun ystävän kanssa tai kirjan lukemiseen on yhtä tärkeää kuin istumameditaatio.

Hyödyt kasvavat lumipallona, kun harjoitat tietoista keskittymistä ja tarkkaavaisuutta jokapäiväisissä toiminnoissa. Asiat, jotka aiemmin saattoivat tuntua tylsiltä, turhauttavilta tai tyhjentäviltä, muuttuvat usein positiivisemmiksi ja energisoivammiksi kokemuksiksi.

Elämän pienistä hetkistä tulee ihania tilaisuuksia harjoitella tietoisuutta.

Entä jos minun on vaikea pysyä keskittyneenä meditaation aikana?

On täysin normaalia, että tarkkaavaisuutesi horjuu, varsinkin kun opit ensimmäistä kertaa. Ei ole syytä lannistua. Huomaa vain varovasti, kun mielesi on ajautunut pois, ja palaa sitten rauhallisesti keskittymään hengitykseen tai muuhun aistiankkuriin.

Mieli harhailee aina jonkin verran - se on ihmisluonto. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi tyhjentämään mielesi tai takertuisit tiukasti yhteen huomion kohteeseen, palauta huomio varovasti takaisin nykyhetkeen aina, kun huomaat sen lipsahtaneen pois. Tämä "paluu" on mindfulness-harjoituksen ydin.

Yhteenveto

Mindfulness on harjoitus, jossa keskitytään tarkoituksellisesti nykyhetkeen ilman arvostelua. Tarkkaavaisuus tarkoittaa sitä, että virittäydyt juuri nyt tapahtuviin näkymiin, ääniin, ajatuksiin ja tunteisiin sen sijaan, että mietit menneisyyttä tai tulevaisuutta. Tutkimukset osoittavat, että tarkkaavaiset ihmiset ovat yleensä onnellisempia, vähemmän stressaantuneita ja enemmän itsensä hyväksyviä. Kun murehdimme, aktivoimme kehon stressireaktion, joka häiritsee hormonitasoja ja vaikuttaa aivoihin ajan myötä. Mindfulness oikosulkee tämän prosessin tuomalla meidät rauhoittavaan nykyhetkeen. Se rakentaa myös positiivisia tunteita auttamalla meitä arvostamaan ja nauttimaan miellyttävistä kokemuksista. Sen sijaan, että eksyisimme itsekritiikkiin, mindfulness-meditaatiossa tarkkailemme hetken kokemuksiamme uteliaasti ja myötätuntoisesti. Tämä hälventää negatiivisia itsearviointeja ja rakentaa sen sijaan itserakkautta ja sisäistä rauhaa, mikä lisää suoraan elämäntyytyväisyyttä. Kuka tahansa voi hyötyä päivittäisestä mindfulness-harjoituksesta, vaikka vain muutaman minuutin ajan. Hyviä aloittelevia tekniikoita ovat esimerkiksi tarkka hengitys, kehon skannaukset, ohjatut meditaatiot ja epäviralliset harjoitukset, kuten tiskaaminen, kävely, teen juominen jne. Jos alat sisällyttää mindfulnessia säännöllisiin rutiineihisi, huomaat ajan mittaan todennäköisesti keskittymiskyvyn, positiivisuuden, rauhallisuuden tunteen, kiitollisuuden ja onnellisuuden lisääntyvän.