Uni

4.6/5.0
Rated by 181 users.
Hinnat alkaen € 25,00

Unen tärkeys

Ei väliä elämäntyylilläsi, harrastuksillasi tai mielenkiinnon kohteillasi, on olemassa muutamia asioita, jotka yhdistävät meitä kaikkia – yksi tärkeimmistä on uni. Aina syntymästämme lähtien on uni ensisijaisen tärkeä kehomme palautumiselle. Kyseessä ei myöskään ole pelkkä fyysinen palautuminen, vaan nukkuessamme aivoillamme on aikaa käsitellä tapahtumia, tunteita ja jopa korjata hermosoluja.

Ei väliä kuinka vanhoiksi (tai viisaiksi) vartumme, sillä kehomme unentarve on seikka, joka on ja pysyy. Suurin ongelma vanhetessamme on kuitenkin kasvava määrä esteitä, jotka vaikuttavat kasaantuvan meidän ja hyvien yöunien välille. Vaikka saattaakin tuntua houkuttelevalta napsaista muutama tunti yöunista työn tai sosiaalisen elämän varjolla, voi tämä nopeasti johtaa merkittäviin negatiivisiin terveysvaikutuksiin. On ensiarvoisen tärkeää antaa keholle ja mielelle aikaa palautua ja ensimmäinen askel on määrittää, kuinka paljon unta tarvitset.

Kuinka paljon unta todella tarvitsemme?

Unentarpeen tiedostaminen on hieno asia, mutta kuinka paljon sinä tarvitset sitä optimaalista palautumista varten? Tämä on tuhannen taalan kysymys, jonka oikea vastaus riippuu valitettavasti monesta seikasta.

Tavallisissa olosuhteissa on yöunien keston suositus seuraava:

• 3–5-vuotiaat lapset: 10–13 tuntia
• 6–12-vuotiaat lapset: 9–12 tuntia
• 13–18-vuotiaat: 8–10 tuntia
• Aikuiset (yli 18-vuotiaat): 7–9 tuntia

On tärkeää painottaa, että nämä ovat pelkkiä suosituksia ja ideaali yöunien pituus vaihtelee riippuen olemassa olevista terveysongelmista, elämäntyylistä ja muista tekijöistä.

Kannattaa myös ottaa huomioon, ettei päivittäistä unentarvettaan voi kiertää nukkumalla enemmän yhtenä päivänä ja vähemmän toisena. Paras lähestymistapa on johdonmukainen unirytmi. Jos kuitenkin tykkäät valvoa viikonloppuisin, niin se ei horjuta hyvinvointiasi merkittävästi – onhan elämässä kyse loppujen lopuksi tasapainosta!

Mistä huonolaatuinen uni tai unettomuus aiheutuvat?

Käytännössä tulisi nukahtamisen olla helppo tehtävä – aseta vain pääsi tyynylle väsyneenä ja vaivu unten maille. Herää, kun olet valmis. Todellisuus voi kuitenkin olla huomattavan erilainen.

Muistatko aiemmin mainitsemamme esteet sinun ja levollisen unen välillä? Kaikki seuraavista voivat aiheuttaa levottomuutta nukkumaanmenon hetkellä ja vaikeuttaa nukahtamistasi:

• Ruoka (liiallinen rasvaisuus ja sokeri)
• Kofeiini
• Stressi
• Elektroniset laitteet (erityisesti matkapuhelimen ja television sininen valo)
• Meluhäiriöt
• Epäsäännöllinen työrytmi
• Kipu
• Aikaerorasitus

Yllä mainituista häiriöistä kärsiminen (ajoittain) ei ole lainkaan epätavallista. Jos et kuitenkaan käsittele näitä unenlaatua heikentäviä asioita ajallaan ja kärsit säännöllisistä nukahtamisvaikeuksista, tai tunnet olosi yhä herätessäsikin väsyneeksi, voi tilanne edetä unettomuudeksi.

Mitä unettomuus on?

Unettomuus on termi, jota käytetään kuvaamaan säännöllisesti ilmeneviä nukkumis- ja nukahtamisvaikeuksia. Oireisiin kuuluvat:

• Valvominen keskellä yötä unta odottaen
• Väsymyksen tunne heräämisen jälkeen
• Vaikeus nukkua päiväunia (vaikka olisitkin väsynyt)
• Herääminen useita kertoja yön aikana

Siinä missä useimmat meistä todennäköisesti kokevat toisinaan joitain yllä olevan listan ongelmista, joutuvat unettomuudesta kärsivät sietämään niitä jatkuvasti – oireet kestävät usein kuukausia tai vuosia. Useimmissa tapauksissa unettomuutta voi hoitaa tekemällä pieniä muutoksia päivittäisiin tapoihin, mutta äärimmäisissä tai pitkäaikaisissa ongelmissa tulisi aina hakea apua lääkäriltä.

Mitä seurauksia univajeella on?

Valitettavasti nykyisessä 24/7-yhteiskunnassamme voi rentoutuminen yön tullen tuntua lähes mahdottomalta tehtävältä. Monet saattavat sivuuttaa univajeensa, mutta liian vähien unien vaikutukset ovat melkoisen vakavat.

Jatkuva ja pitkäkestoinen univaje voi johtaa seuraaviin:

• Sydän- ja verisuonitaudit
• Diabetes
• Ylipaino
• Masennus
• Motivaatio-ongelmat
• Keskittymisvaikeudet

Mikä pahinta, ovat nämä seuraukset pelkkä otos suuremmasta joukosta. Kun univaje, epäaktiivinen elämäntyyli, runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio ja tupakointi yhdistetään, lyhenee elinajanodote dramaattisesti. Vuoden 2018 selonteossa unesta ja sen tärkeydestä saatiin selville, että alle kuusi tuntia yössä nukkuvilla "oli kymmenkertainen riski ennenaikaiseen kuolemaan verrattuna heihin, jotka saivat seitsemästä yhdeksään tuntia unta".

Paras lääke uniongelmiin: terveellinen elämäntyyli

Tiedämme, että levollinen uni on ensiarvoisen tärkeä seikka hyvinvoinnille ja myös sen, kuinka paljon meidän tulisi nukkua joka yö. Jos kuitenkin huomaat ansaitun levon saamisen tuottavan vaikeuksia, mitä sille olisi tehtävissä?

Jos sinulla ei ole olemassa olevia terveysongelmia, on yleisin suositus parempilaatuisen unen saamiseksi terveellinen ja tasapainoinen elämäntyyli! Emmekä puhu kahdeksan kilometrin vaelluksista, tuntikausien salitreenaamisesta tai siemenistä ja kasviksista koostetuista ruokavalioista. Näiden sijaan voivat hyvinkin yksinkertaiset muutokset parantaa unesi laatua merkittävästi.

Unen laatua parantaviin tapoihin ja asioihin kuuluvat:

• Kevyt urheilu (noin 30 minuuttia päivässä)
• Tasapainoinen ruokavalio
• Kofeiinin vähäinen nauttiminen keskipäivän jälkeen
• Elektronisille laitteille altistumisen vähentäminen vähintään tuntia ennen nukkumaan menoa
• Johdonmukaiset nukkumaanmeno- ja heräämisajat
• Ääni- ja valoeristetty huone (siinä määrin kuin mahdollista)
• Ravintolisät (melatoniini, valeriaana ja magnesium)
• Mukava sänky!

Kaikkien näiden tapojen noudattaminen ja edellä mainittujen olosuhteiden aikaansaaminen ei joka päivä ole mahdollista. Tärkeintä on kuitenkin keskittyä niihin, joilla on eniten vaikutusta. Jos tapaat tavallisesti katsoa myöhäisillan tv-sarjoja, saa siniselle valolle altistumisen rajoittaminen ennen nukkumaan menoa aikaan dramaattisen eron unenlaadussasi. Jos olet vuorotyöntekijä, ei johdonmukaisen unirytmin ylläpitäminen välttämättä ole mahdollista, mutta voit silti varmistaa, että nukkumisympäristösi on niin optimaalinen kuin mahdollista rajoittamalla melu- ja äänialtistusta.

Mitä sinun tulee tietää CBD:stä ja unesta

Ravintolisät ovat suosittuja apuja uniongelmiin. Niiden nauttiminen on helppoa ja onnistuu jopa kiireisimmänkin aikataulun keskellä. Ravintolisäkategoriaan kuuluu myös suosikkikannabinoidimme – CBD. Melatoniinin, valeriaanan ja magnesiumin tapaan vaikuttaisi siltä, ettei CBD:kään suoraan paranna unen laatua – ainakaan pelkästään siihen turvauduttaessa. Siitä huolimatta se voi osana tasapainoista lähestymistapaa osoittautua tehokkaaksi apuriksi matkallasi kohti parempia yöunia.

Eräs mekanismi, joka yhdistää kaikki elimistömme osat – mukaan lukien ne, joilla on suora vaikutus uneen – on endokannabinoidijärjestelmä. Meidän onneksemme on CBD:llä merkittävä tehtävä tämän järjestelmän, sen reseptorien ja yleisen tehokkuuden säätelyssä.

Useat prekliiniset tutkimukset antavat viitteitä siitä, että CBD:n nauttimisen ja kehomme uni-valverytmin välillä saattaa olla yhteys. Jos yrität hankkiutua eroon uniongelmistasi, olisi sinun ensimmäiseksi alettava noudattamaan sopivaa (ja johdonmukaista) unirytmiä. CBD voi paitsi tukea tässä tasapainon tavoittelemisessa, mutta saattaa myös epäsuorasti auttaa hankkiutumaan eroon joistain aiemmin mainitsemistamme huonolaatuisen unen aiheuttajista.

Avain hyvään elämään: laadukas uni ja virkeyden tunne

Hyvien yöunien tärkeyttä ei käy kieltäminen ja useimmiten pienet elämäntapamuutokset ovat kaikki, mitä tarvitaan siihen, että kehosi pääsee taas takaisin raiteilleen. Pieni ulkopuolinen apu ei kuitenkaan ole pahitteeksi ja juuri tässä CBD tulee mukaan kuvioihin.

Ottaen huomioon CBD:n myrkyttömyyden ja luonnollisten yhteisvaikutusten, jotka sillä on muiden uniravintolisien, kuten melatoniinin kanssa, ei ole epäilystäkään siitä, etteikö se voisi osoittautua arvokkaaksi lisäksi hyvinvointisi ylläpidossa. Jos olet kyllästynyt siihen, ettet saa tarpeeksi unta, on aika antaa kehollesi ja mielellesi niiden ansaitsemaa lepoa. Ja pienenä boostina matkan varrella auttaa CBD saavuttamaan ratkaisevan tärkeän tasapainotilan.

Tuotehaku