Korkea kolesterolitaso? HDL-kolesterolin lisääminen ja LDL-kolesterolin hallinta terveyden parantamiseksi

Kolesteroli on vahamainen, rasvan kaltainen aine, jota elimistösi tarvitsee toimiakseen oikein. Liika kolesteroli veressä voi kuitenkin lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Tässä artikkelissa tarkastellaan perusteellisesti kolesterolilukuja - mitä ne tarkoittavat, mihin terveellisiin tasoihin kannattaa pyrkiä ja miten kolesteroliprofiilia voi parantaa.

Kolesteroli kulkee verenkierrossa proteiineissa, joita kutsutaan lipoproteiineiksi. Kolesterolia kuljettavia lipoproteiineja on kahta päätyyppiä: matalan tiheyden lipoproteiini (LDL) ja korkean tiheyden lipoproteiini (HDL). LDL-kolesterolia kutsutaan usein "pahaksi" kolesteroliksi, koska se edistää plakin muodostumista valtimoihin. HDL-kolesterolia taas kutsutaan "hyväksi" kolesteroliksi, koska se auttaa poistamaan kolesterolia verenkierrosta ja suojaa sydän- ja verisuonitaudeilta.

Kun teet kolesterolitestin, saat täydellisen kolesteroliprofiilin, joka sisältää kokonaiskolesterolin, LDL-kolesterolin, HDL-kolesterolin ja triglyseridit. On tärkeää ymmärtää, mitä kukin näistä luvuista tarkoittaa ja mitkä kolesterolitasot aiheuttavat sydänsairauksien tai aivohalvauksen riskin. Lue lisää.

Mitkä ovat terveet kolesterolitasot?

American Heart Association antaa seuraavat ohjeet aikuisten optimaalisesta kolesterolitasosta:

• Kokonaiskolesteroli: Alle 200 mg/dl
• LDL-kolesteroli: Alle 100 mg/dl
• HDL-kolesteroli: 60 mg/dl tai enemmän
• Triglyseridit: Alle 150 mg/dl

Optimaalinen kolesterolitaso voi kuitenkin vaihdella yksilöllisten riskitekijöiden, kuten suvun, tupakoinnin, diabeteksen, korkean verenpaineen ja muiden sairauksien, mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa henkilökohtaisista kolesterolitavoitteistasi.

Miksi HDL-kolesterolilla on merkitystä

Kaikista kolesteroliluvuista HDL-kolesteroli on asiantuntijoiden mukaan tärkein. HDL-kolesterolia pidetään "hyvänä", koska se kerää ylimääräisen kolesterolin valtimoista ja vie sen takaisin maksaan, jossa se hajotetaan ja poistetaan kehosta.

Suurempi HDL-kolesterolipitoisuus on yhteydessä pienempään sydän- ja verisuonitautien riskiin. European Heart Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan HDL-kolesterolin 1 mg/dl:n lisäys vähentää sydäntautiriskiä 2-3 prosenttia.

Joitakin HDL-kolesterolia koskevia keskeisiä seikkoja:

• Matala HDL-kolesteroli (
• Alle 35 mg/dl:n HDL-tasoja pidetään erittäin vaarallisina.
• Terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat, että HDL-kolesterolipitoisuus on yli 60 mg/dl sydämen optimaalisen terveyden varmistamiseksi.
• Mitä korkeampi HDL-arvo on, sitä parempi, mutta yli 90 mg/dl:n HDL-arvo ei välttämättä tuo lisähyötyä.
• Liikunta, tupakoinnin lopettaminen ja tietyt lääkkeet voivat auttaa nostamaan HDL-kolesterolia.

Katsotaanpa tarkemmin, miksi HDL:llä on niin paljon merkitystä sydämen terveyden kannalta.

Miten HDL suojaa sydäntäsi?

HDL-kolesteroli voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuoniriskiä useiden mekanismien avulla:

1. Poistaa ylimääräisen kolesterolin verisuonista.

• HDL-hiukkaset keräävät kolesterolia soluista, myös valtimoiden seinämistä, ja kuljettavat sen takaisin maksaan hävitettäväksi. Tämä auttaa estämään kolesterolin kertymistä.

2. Tulehduksen vähentäminen

• HDL:llä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Tulehduksella on keskeinen rooli ateroskleroosin kehittymisessä.

3. Endoteelin toiminnan parantaminen

• HDL auttaa parantamaan endoteelin eli verisuonten limakalvon toimintaa. Endoteelin asianmukainen toiminta on tärkeää verisuonten terveyden ylläpitämiseksi.

4. LDL-kolesterolin hapettumisen estäminen

• Hapettunut LDL kertyy todennäköisemmin valtimoiden seinämiin. HDL auttaa suojaamaan LDL-hiukkasia hapettumiselta.

5. Verihyytymien estäminen

• HDL estää verihiutaleita tarttumasta toisiinsa ja muodostamasta hyytymiä, jotka voivat tukkia valtimoita.

Kun otetaan huomioon HDL:n suojaavat vaikutukset, ei ole ihme, että korkea HDL-kolesteroli korreloi pienempään sydän- ja verisuonitapahtumien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiin.

Mikä aiheuttaa alhaisen HDL-kolesterolin?

Monet tekijät voivat aiheuttaa alhaisen HDL-kolesterolipitoisuuden, kuten:

• Genetiikka
• Lihavuus
• Diabetes
• Tupakointi
• Korkeat triglyseridipitoisuudet
• Istuva elämäntapa
• Tietyt lääkkeet, kuten beetasalpaajat, anaboliset steroidit ja progestiinit.

Joillakin ihmisillä perimä on ensisijainen HDL-kolesterolipitoisuuden määräävä tekijä. Useimmilla ihmisillä elämäntapatekijöillä, kuten ruokavaliolla, liikunnalla ja tupakointitilanteella, on kuitenkin suurin vaikutus.

Hyvä uutinen on se, että vaikka alhainen HDL-arvo olisikin suvussasi, voit nostaa sitä monin tavoin ja pienentää sydäntautiriskiäsi.

Vinkkejä HDL-kolesterolin nostamiseksi

HDL-kolesterolin nostaminen edellyttää yleensä elämäntapamuutoksia, kuten liikuntaa, ravitsemuksen muuttamista ja tupakoinnin lopettamista. Seuraavassa on joitakin tehokkaimpia tapoja nostaa HDL:ää:

Harrasta enemmän liikuntaa - Kaikki liikuntamuodot voivat lisätä HDL:ää, erityisesti korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja voimaharjoittelu. Tavoittele 150 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa.

Laihduta - Jo 5-10 kilon laihduttaminen, jos olet ylipainoinen, voi lisätä HDL-arvoa merkittävästi.

Lopeta tupakointi - tupakansavu alentaa HDL-arvoa ja vahingoittaa samalla valtimoita. Tavasta luopuminen nostaa HDL:ää.

Vähennähiilihydraatteja - Puhdistettujen hiilihydraattien vähentäminen ja terveellisten rasvojen lisääminen nostaa HDL-arvoa.

Valitse terveellisiä rasvoja - Monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy, avokadot, pähkinät, siemenet ja rasvainen kala, nostavat HDL-arvoa.

Rajoita alkoholinkäyttöä - Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi nostaa HDL-arvoa, mutta liika voi olla vaarallista. Enintään 1 juoma päivässä on turvallisinta.

Ota niasiinia - Reseptillä myytävät niasiinivalmisteet voivat nostaa HDL-arvoa jopa 35 %. Niasiini voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, eikä se välttämättä vähennä sydänriskiä.

Joissakin tapauksissa HDL:n nostamiseksi voidaan määrätä lääkkeitä, kuten fibraatteja, statiineja tai hormonihoitoa, mutta ensin on kuitenkin kokeiltava elämäntapastrategioita.

Pitäisikö sinun olla huolissasi korkeasta HDL-kolesterolista?

Useimmilla ihmisillä erittäin korkea HDL-kolesteroli on harvinaista, eikä se aiheuta huolta. Joissakin tilanteissa erittäin korkea HDL-arvo, yli 90 mg/dl, voi kuitenkin olla merkki aineenvaihduntahäiriöstä.

Erittäin korkean HDL:n mahdollisia syitä ovat muun muassa:

• Runsas alkoholinkäyttö - Liiallinen alkoholinkäyttö voi nostaa HDL-arvoa, mutta sillä on monia haitallisia terveysvaikutuksia. Kohtuus on avainasemassa.
• Maksasairaus - Tilat, kuten primaarinen sappikirroosi, voivat aiheuttaa korkean HDL-arvon.
• Metabolinen oireyhtymä - Vaikka metabolinen oireyhtymä, johon liittyy korkea triglyseridipitoisuus ja insuliiniresistenssi, on harvinaista, joissakin tapauksissa se on yhteydessä erittäin korkeaan HDL-arvoon.

Ellei muita oireita ole, korkea HDL-arvo ei yksinään ole vaarallinen. Jos HDL-arvosi on kuitenkin yli 80 mg/dl, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Triglyseridien ja VLDL-kolesterolin tarkistaminen voi auttaa selvittämään, vaikuttavatko aineenvaihduntaongelmat korkeaan lukemaasi.

Tärkeintä on keskittyä HDL:n nostamiseen terveiden elämäntapojen avulla ja pitää samalla muut kolesterolimarkkerit, kuten LDL ja triglyseridit, terveillä tavoitealueilla. Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa suojaa sydäntäsi parhaiten.

HDL-kolesterolia koskevat keskeiset asiat

• HDL-kolesteroli suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi poistamalla ylimääräisen kolesterolin verisuonista. Korkeammat HDL-pitoisuudet merkitsevät pienempää sydän- ja verisuoniriskiä.
• Terve HDL-kolesterolipitoisuus on vähintään 60 mg/dl. Tasot alle 40 mg/dl miehillä ja 50 mg/dl naisilla lisäävät merkittävästi sydäntautiriskiä.
• HDL:n nostaminen edellyttää yleensä liikunnan lisäämistä, ylipainon vähentämistä, tupakoinnin lopettamista, puhdistettujen hiilihydraattien vähentämistä ja terveellisten rasvojen käyttöä. Myös tietyt lisäravinteet ja lääkkeet voivat auttaa nostamaan HDL:ää.
• Äärimmäisen korkea HDL-arvo, yli 90 mg/dl, voi viitata taustalla olevaan aineenvaihduntahäiriöön, ja se on syytä tutkia. Useimmilla ihmisillä korkeampi HDL on kuitenkin parempi, jos se on kohtuullista.
• Keskity nostamaan matalaa HDL-arvoasi parantamalla elintapojasi ja hallitse samalla asianmukaisesti LDL- ja triglyseridipitoisuuksia, verenpainetta ja muita riskitekijöitä, jotta sydämesi pysyy terveenä.

HDL-kolesterolia nostavat muutokset, kun samalla pidät muun kolesteroliprofiilisi kurissa, antavat parhaan suojan sydän- ja verisuonitauteja vastaan. Käytä kolesterolilukujasi motivoivina tekijöinä päivittäisten tapojesi parantamiseen. Ajan ja johdonmukaisuuden avulla voit optimoida kolesteroliprofiilisi ja vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

K: Mikä on korkea kolesteroli?

V: Korkea kolesteroli viittaa veren kohonneeseen kolesterolipitoisuuteen. Kolesteroli on vahamainen aine, jota tuotetaan maksassa ja saadaan myös tietyistä elintarvikkeista. Korkea kolesterolipitoisuus voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

K: Millaisia kolesterolityyppejä on olemassa?

V: Kolesterolia on kahta päätyyppiä: LDL (low-density lipoprotein) ja HDL (high-density lipoprotein). LDL-kolesterolia kutsutaan "pahaksi" kolesteroliksi, koska se voi kerääntyä valtimoihin ja aiheuttaa tukoksia. HDL-kolesterolia pidetään "hyvänä" kolesterolina, koska se auttaa poistamaan LDL-kolesterolia verenkierrosta.

K: Miten kolesterolitasot mitataan?

V: Kolesterolipitoisuus mitataan yleensä verikokeella, jota kutsutaan kolesterolitestiksi. Tässä testissä mitataan erilaisia rasva-arvoja, kuten kokonaiskolesteroli, LDL-kolesteroli, HDL-kolesteroli ja muu kuin HDL-kolesteroli.

K: Mitkä ovat normaalit LDL-kolesteroliarvot?

V: Normaalin LDL-kolesterolipitoisuuden tulisi mieluiten olla alle 100 mg/dl. Henkilöillä, joilla on suurempi sydänsairauksien riski, LDL:n tavoitetaso voi kuitenkin olla alhaisempi, yleensä alle 70 mg/dl.

K: Miten voin alentaa kolesteroliani?

V: On olemassa useita elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Terveellinen ruokavalio, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa, on tärkeää. Säännöllinen liikunta, tupakoinnin lopettaminen ja terveen painon ylläpitäminen vaikuttavat myös merkittävästi kolesterolin alentamiseen.

K: Mikä on korkean LDL-kolesterolin riski?

V: Korkea LDL-kolesterolipitoisuus liittyy suurentuneeseen sydänsairauksien riskiin. Kun LDL-kolesteroli kertyy valtimoihin, se muodostaa plakkeja, jotka voivat ahtauttaa verisuonia. Tämä voi lopulta johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

K: Mikä on HDL-kolesterolin rooli?

V: HDL-kolesteroli, jota kutsutaan usein "hyväksi" kolesteroliksi, auttaa poistamaan LDL-kolesterolia verenkierrosta. Se kuljettaa LDL-kolesterolin takaisin maksaan, jossa se voidaan käsitellä ja poistaa elimistöstä. Korkeammat HDL-kolesterolipitoisuudet ovat yleensä yhteydessä pienempään sydäntautiriskiin.

K: Miten voin lisätä HDL-kolesteroliani?

V: HDL-kolesterolin nostamiseksi suositellaan säännöllistä liikuntaa, erityisesti aerobista liikuntaa. Tupakoinnin lopettaminen, terveen painon ylläpitäminen ja terveellisten rasvojen (kuten oliiviöljyn, pähkinöiden ja rasvaisen kalan) nauttiminen voivat myös auttaa nostamaan HDL-kolesterolipitoisuutta.

K: Voidaanko kolesterolitasoja hallita lääkityksellä?

V: Joissakin tapauksissa kolesterolitasojen alentamiseksi voidaan määrätä lääkitys, etenkin jos pelkät elämäntapamuutokset eivät riitä. Statiinit ovat yleinen lääkeryhmä, jota käytetään LDL-kolesterolipitoisuuden alentamiseen. On tärkeää tehdä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voidaan määrittää sopiva hoito korkeaan kolesteroliarvoon.

K: Mikä merkitys sukuhistorialla on kolesterolitasoihin?

V: Sukuhistoria voi vaikuttaa kolesterolitasoihin. Jos suvussa on esiintynyt korkeaa kolesterolia tai sydänsairauksia, henkilöillä voi olla suurempi alttius sairastua itse korkeaan kolesteroliin. On tärkeää olla tietoinen suvussa esiintyvistä riskitekijöistä ja ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin kolesterolitasojen hallitsemiseksi.