Voinko ottaa Q10:tä kalaöljyn kanssa?

Koentsyymi Q10 (CoQ10) ja kalaöljy ovat kaksi markkinoiden suosituinta ravintolisää. Molemmat tarjoavat monenlaisia mahdollisia terveyshyötyjä sydämen terveyden tukemisesta tulehduksen vähentämiseen. Mutta voiko CoQ10:tä ja kalaöljyä ottaa turvallisesti yhdessä? Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä.

Lyhyt katsaus CoQ10 ja Fish Oil

Ennen kuin tarkastellaan, voidaanko nämä kaksi lisäravinteet yhdistää, käydään ensin läpi perusasiat siitä, mitä kumpikin lisäravinne on ja tekee.

Mikä on CoQ10?

• CoQ10 on luonnossa esiintyvä elimistön tuottama yhdiste, joka toimii antioksidanttina ja jolla on tärkeä rooli solujen energiantuotannossa.
• Se tukee mitokondrioiden toimintaa, sydämen terveyttä, liikuntasuorituskykyä, aivojen terveyttä ja paljon muuta.
• Ruoanlähteisiin kuuluvat liha, kala, pähkinät, siemenet ja öljyt, mutta CoQ10-lisäravinteilla voidaan saada suurempia annoksia.
• Yleisiä lisäravinteita ovat ubikinoni- ja ubikinolimuodot. Ubikinolia pidetään biologisesti paremmin käytettävissä olevana.

Mitä on kalaöljy?

• Kalaöljyvalmisteet sisältävät omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA, joilla on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.
• Omega-3:t tukevat sydämen, aivojen, silmien, nivelten ja mielenterveyden terveyttä. Ne voivat myös auttaa painonhallinnassa.
• Kala, kuten lohi ja tonnikala, ovat runsaita lähteitä, mutta lisäravinteet takaavat suuremman ja tasaisemman omega-3:n saannin.
• Etsi laatutuotteita, jotka suodattavat myrkkyjä ja käyttävät kestäviä kalastuskäytäntöjä.

Kunkin mahdolliset hyödyt ja sivuvaikutukset

Jotta voidaan määrittää, voidaanko näitä lisäravinteita yhdistää turvallisesti, on tärkeää tarkastella ensin kunkin lisäravinteen mahdollisia hyviä ja huonoja puolia:

CoQ10:n mahdolliset hyödyt

• Sydämen terveys - CoQ10 auttaa sydämen lihassolujen energiantuotannossa ja toimii antioksidanttina. Tutkimukset osoittavat, että CoQ10-lisäys voi:
  • parantaa sydämen vajaatoimintapotilaiden oireita
  • vähentää toistuvien sydänkohtausten riskiä
  • auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta
  • alentaa kolesterolia
  • parantaa tuloksia sydänleikkauksen jälkeen
• Diabetes - Joidenkin tutkimusten mukaan CoQ10 voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja verensokerin hallintaa.
• Hedelmällisyys - CoQ10 voi parantaa munasolujen laatua ja raskautta.
• Liikunta - Varhaiset havainnot viittaavat siihen, että CoQ10 parantaa urheilusuoritusta ja nopeuttaa palautumista harjoittelun jälkeen.
• Aivojen terveys - sen antioksidanttivaikutukset voivat tukea kognitiivisia toimintoja ja tarjota neuroprotektiivisia etuja.
• Migreeni - CoQ10 näyttää vähentävän migreenipäänsärkyjen esiintymistiheyttä ja vakavuutta.
• Haittavaikutukset - Yleisesti ottaen hyvin siedetty myös suurina annoksina. Lieviä haittavaikutuksia, kuten ruoansulatushäiriöitä, unettomuutta ja päänsärkyä voi esiintyä. Varfariinia tai tiettyjä lääkkeitä käyttävien tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteen ottamista.

Fish Oilin mahdolliset hyödyt

• Sydänsairaudet - Omega-3-rasvahapot vähentävät triglyseridien määrää, alentavat verenpainetta, parantavat valtimoiden toimintaa ja niillä on tulehdusta ja hyytymistä ehkäisevä vaikutus. Tämä tarkoittaa pienempää sydäntautiriskiä.
• Kolesteroli - Kalaöljy lisää HDL-kolesterolia (hyvää kolesterolia) ja vähentää kohonneita triglyseridejä.
• Aivojen terveys - DHA tukee erityisesti aivojen kehitystä, kognitiota ja mielialaa. Saattaa hyödyttää Alzheimerin tautia ja dementiaa.
• Silmien terveys - DHA kertyy verkkokalvolle ja edistää silmien kehitystä. Liittyy vähentyneeseen makulan rappeutumiseen.
• Raskaus - Omega-3:t tukevat sikiön aivojen kasvua ja kehitystä. Saattaa vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä.
• Haittavaikutukset - Yleisesti ottaen turvallinen. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat kalamainen jälkimaku, pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt ja löysät ulosteet. Verenohennuslääkkeitä käyttävien on noudatettava varovaisuutta. Kalaöljyyn liittyy myös huoli saastumisesta.

Onko CoQ10 ja Fish Oil vuorovaikutuksessa?

Kun sinulla on perusymmärrys kustakin lisäravinteesta, seuraava kysymys on: ovatko CoQ10 ja kalaöljy vuorovaikutuksessa, kun niitä käytetään yhdessä?

Lyhyt vastaus on, että CoQ10:n ja kalaöljyn yhdistämisestä ei ole raportoitu negatiivisia yhteisvaikutuksia. Pienissä tutkimuksissa on jopa havaittu positiivisia synergiavaikutuksia sydämen terveyteen, kun CoQ10:tä ja omega-3-rasvahappoja annetaan yhdessä:

• Tutkimuksessa, johon osallistui 42 akuuttia sydäninfarktipotilasta, havaittiin, että CoQ10:n ja omega-3:n yhdistelmä paransi merkittävästi vasemman kammion toimintaa verrattuna pelkkiin omega-3:iin.
• Toinen sydämen vajaatoimintapotilailla tehty tutkimus osoitti, että sekä CoQ10:n että kalaöljyn lisääminen lisäravinteena lisäsi antioksidanttiaktiivisuusmarkkereita verrattuna jompaankumpaan lisäravinteeseen yksinään.
• Eläinkokeen mukaan CoQ10 voi parantaa omega-3:n imeytymistä ja biologista hyötyosuutta. CoQ10:tä ja kalaöljyä saaneiden hiirten plasman EPA- ja DHA-pitoisuudet olivat korkeammat kuin pelkkää kalaöljyä saaneiden hiirten.

Haitallisia yhteisvaikutuksia ei siis ole, mutta uudet tutkimukset osoittavat, että niiden yhdistäminen voi tuottaa synergistisiä sydän- ja verisuonitauteja. Tämän vaikutuksen vahvistamiseksi tarvitaan vielä lisää ihmistutkimuksia.

Miten CoQ10 ja kalaöljy vaikuttavat sydämen terveyteen?

Sydämen terveys on yksi suosituimmista syistä, miksi ihmiset käyttävät CoQ10:tä ja kalaöljyä. Katsotaanpa tarkemmin, miten kukin ravintoaine vaikuttaa erityisesti sydän- ja verisuonitoimintoihin ja tautiriskiin:

CoQ10 ja sydämen terveys

• Kolesteroli - CoQ10 voi vähentää LDL-kolesterolia (huono kolesteroli) ja lisätä HDL-kolesterolia. Se alentaa myös Lp(a):ta, joka on tulehduksen merkkiaine.
• Verenpaine - Tutkimukset osoittavat, että CoQ10-lisäys voi alentaa verenpainetautia sairastavien verenpainetta.
• Sydämen vajaatoiminta - Parantamalla solujen energiantuotantoa CoQ10 parantaa sydämen toimintaa ja oireita sydämen vajaatoimintapotilailla.
• Aivohalvaus - CoQ10:n antioksidanttinen aktiivisuus voi vähentää iskemian ja reperfuusion aiheuttamia vaurioita aivohalvauksen aikana.
• Statiinit - CoQ10-tasot laskevat statiinien käytön myötä. Täydennys voi auttaa hallitsemaan statiinien sivuvaikutuksia, kuten lihaskipuja.
• Leikkaus - CoQ10-hoito ennen sydänleikkausta vähentää komplikaatioita ja teho-osastollaoloaikaa.

Kalaöljy ja sydämen terveys

• Rytmihäiriöt - Omega-3:t vähentävät tulehdusta, joka voi laukaista epäsäännöllisen sydämen rytmin, kuten eteisvärinän.
• Triglyseridit - Kalaöljy alentaa luotettavasti kohonneita triglyseridipitoisuuksia, jotka ovat sydän- ja verisuonitautien riskitekijä.
• Verenpaine - EPA:lla ja DHA:lla on lieviä verenpainetta alentavia vaikutuksia.
• Plakin vakaus - Omega-3:t voivat vakauttaa valtimoiden plakkia, mikä vähentää riskiä, että se repeää ja aiheuttaa hyytymiä.
• Sydänkohtaus - Säännöllinen kalansyönti vähentää sydänkohtausten esiintyvyyttä. Omega-3-rasvahapot voivat vähentää tulevan sydänkohtauksen riskiä 10 prosenttia.
• Aivohalvaus - Omega-3-rasvahappojen saanti on yhteydessä pienempään iskeemisen aivohalvauksen riskiin. Saattaa myös rajoittaa aivohalvauksen aiheuttamia vaurioita.

Vaikka niiden vaikutusmekanismit eroavat toisistaan, molemmilla on tulehdusta ehkäiseviä, antioksidanttisia, kolesterolia tasapainottavia ja verenpainetta parantavia vaikutuksia, jotka hyödyttävät sydäntä ja valtimoita.

CoQ10 ja Fish Oil Diabetes

Sydän- ja verisuonitautien lisäksi joidenkin tutkimusten mukaan sekä CoQ10 että kalaöljy voivat tarjota etuja myös diabetesta tai aineenvaihduntahäiriöitä sairastaville:

• Pienissä tutkimuksissa CoQ10:n on osoitettu alentavan verensokeritasoja, parantavan insuliinin eritystä ja lisäävän insuliiniherkkyyttä diabeetikoilla. Nämä vaikutukset voivat johtua CoQ10:n kyvystä parantaa mitokondrioiden toimintaa ja vähentää hapetusstressiä. Suurempia tutkimuksia tarvitaan vielä.
• Havainnointitutkimukset yhdistävät veren korkeamman omega-3-rasvahappopitoisuuden pienempään riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen. Kalaöljy lisää myös adiponektiiniä, insuliinille herkistävää hormonia, ja voi auttaa laihtumaan. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että se auttaa myös diabeetikkojen kohonneiden triglyseridien hallinnassa.
• Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että CoQ10:n ja omega-3-rasvahappojen yhdistäminen vähensi insuliiniresistenssiä, verensokeria ja tulehdusmarkkereita naisilla, joilla oli munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymä (PCOS), joka liittyy lisääntyneeseen diabetesriskiin.

Lisätutkimuksia tarvitaan, mutta nämä alustavat tulokset viittaavat siihen, että molemmat ravintoaineet voivat olla terapeuttisia lisäaineita diabeteksen hoidossa.

CoQ10:n ja Fish Oilin annostussuositukset

Kuinka paljon CoQ10:tä ja kalaöljyä sinun pitäisi ottaa hyödyn saavuttamiseksi? Seuraavassa on joitakin yleisiä annosteluohjeita:

• CoQ10 - Sydänvaikutusten tutkimuksissa käytetyt annokset ovat 100-600 mg/vrk, ja ne otetaan jaettuina annoksina rasvaa sisältävien aterioiden yhteydessä imeytymisen tehostamiseksi. Sydämen vajaatoimintaa sairastavat tai statiinilääkitystä käyttävät saattavat tarvita suurempia annoksia, joten keskustele lääkärisi kanssa.
• Kalaöljy - Tavoittele vähintään 500-1000 mg/vrk omega-3-yhdisteiden EPA:n ja DHA:n yhteismäärää. Tämä edellyttää yleensä 1-3 grammaa kalaöljyä päivittäin. Suuria annoksia, noin 2-4 grammaa päivässä, käytetään usein kohonneiden triglyseridien hoitoon. Annoksen jakaminen vähentää haittavaikutuksia.
• Yhdistelmäannokset - Tutkimuksissa käytettyjä tehokkaita yhdistelmiä ovat 200 mg CoQ10:tä ja 500 mg kalaöljyä kahdesti päivässä tai 100 mg CoQ10:tä ja 1000 mg kalaöljyä päivässä.

Lue aina lisäravinteiden merkinnät tarkasti ja keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jotta löydät oikeat annokset, jotka on räätälöity terveystarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan. Ravintoaineiden pitoisuuksien testaaminen voi myös auttaa optimaalisen saantimäärän määrittämisessä.

CoQ10:n ja omega-3:n parhaat elintarvikelähteet

Lisäravinteiden lisäksi voit saada CoQ10:tä ja omega-3-rasvahappoja luonnollisesti lisäämällä ruokavaliossasi näitä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita:

CoQ10 Elintarvikkeiden lähteet

• Elinliha - Sydän, munuaiset, maksa
• Lihasliha - Naudanliha, sianliha, kana
• Rasvainen kala - silakka, makrilli, taimen, tonnikala.
• Kasviöljyt - soija, seesami, rypsiöljy
• Pähkinät ja siemenet - maapähkinät, pistaasipähkinät, auringonkukansiemenet.
• Palkokasvit - soijapavut, linssit, pavut.

Omega-3 elintarvikelähteet

• Rasvaiset kalat - lohi, makrilli, sardiini, silli ja silakka
• Kasvisruoat - Chia-siemenet, pellavansiemenet, saksanpähkinät.
• Ruohotettua naudanlihaa
• Rikastetut munat
• Täydennetyt elintarvikkeet - Maito, jogurtti, mehut.
• Leväöljy

Pyri syömään viikossa muutaman annoksen omega-3-rikkaita kaloja, kuten lohta, ja syö myös pähkinöitä, siemeniä, kasviöljyjä, papuja ja elintärkeää lihaa, jotta saat jonkin verran CoQ10:tä osana tasapainoista ruokavaliota.

Valitsemalla laatu CoQ10 ja Fish Oil Lisäravinteet

Kun etsit CoQ10- ja kalaöljyvalmisteita, noudata näitä ostovinkkejä:

CoQ10:lle:

• Valitse ubikinolimuoto optimaalista imeytymistä varten.
• Etsitään emulgoituja tuotteita biologisen hyötyosuuden parantamiseksi.
• Valitse hyvämaineisia, kolmannen osapuolen testaamia tuotemerkkejä
• Ajastetusti vapautuvat kaavat voivat tarjota kestäviä hyötyjä.
• Vältä ostamista pelkän hinnan perusteella

Kalaöljyä varten:

• Etsi farmaseuttista laatua olevia, molekyylitislattuja öljyjä.
• Varmistetaan, että kolmannen osapuolen suorittama puhtaus ja teho testataan asianmukaisesti.
• Valitse kestävästi hankittuja öljyjä
• Säilytetään jääkaapissa nääntymisen estämiseksi
• Ota suolistopäällysteisiä kapseleita "kalan röyhtäilyjen" minimoimiseksi.

Ostamalla laadukkaita lisäravinteita luotettavilta valmistajilta voit maksimoida hyödyt ja välttää mahdolliset epäpuhtaudet.

Pitäisikö sinun ottaa CoQ10 ja Fish Oil yhdessä?

Saatavilla olevan näytön perusteella CoQ10:n ja kalaöljyn yhdistäminen vaikuttaa turvalliselta ja mahdollisesti edulliselta niiden toisiaan täydentävien antioksidanttisten ja sydäntä suojaavien vaikutusten ansiosta. Sydänsairauksista tai diabeteksesta kärsivät voivat hyötyä erityisesti tämän kaksikon täydentämisestä.

Joitakin näkökohtia on kuitenkin otettava huomioon:

• Keskustele ensin lääkärisi kanssa, erityisesti jos käytät lääkkeitä tai jos sinulla on perussairauksia.
• Tarkkaile mahdollisia additiivisia sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatushäiriöitä tai unettomuutta.
• Pidä kiinni kunkin ravintoaineen suositelluista annoksista.
• Valitse laadukkaita lisäravinteita hyvämaineisilta tuotemerkeiltä
• Hanki ravintoainetasot testattuina ihanteellisten saantimäärien määrittämiseksi.

Kaiken kaikkiaan CoQ10:n ja kalaöljyn yhdistäminen voi olla turvallinen, tutkittu tapa edistää sydämen terveyttä, auttaa diabeteksen hallinnassa ja vähentää tulehdusta, kun se tehdään lääkärin valvonnassa. Optimaalisten yhdistelmäannosten ja -suhteiden määrittämiseksi tarvitaan kuitenkin vielä lisää tutkimuksia. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, noudata yksilöllistä lähestymistapaa, joka on räätälöity juuri sinun terveydentilasi, tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan.

Voinko ottaa Q10:tä kalaöljyn kanssa? Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että nykyiset todisteet osoittavat, että CoQ10:tä ja kalaöljyä voidaan käyttää turvallisesti yhdessä. Pienet tutkimukset viittaavat siihen, että niiden yhdistämisellä voi olla synergistisiä vaikutuksia antioksidanttitilanteeseen, sydän- ja verisuonitoimintaan ja diabetesparametreihin. Molemmat tarjoavat vakiintuneita sydänterveydellisiä ja anti-inflammatorisia etuja, mikä tekee niistä suositun lisäravinteiden yhdistelmän. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin noudatettava kummankin suositeltuja annoksia, valittava korkealaatuisia tuotteita ja hankittava lääkärin ohjeita. Lisätutkimuksia tarvitaan vielä lisää, jotta ymmärrettäisiin täysin, miten CoQ10 ja omega-3:t ovat vuorovaikutuksessa keskenään ja vaikuttavat terveyteen, kun niitä täydennetään yhdessä. Nykyiset tiedot ovat kuitenkin lupaavia turvallisuuden ja mahdollisten toisiaan täydentävien etujen kannalta.

Faktoja yhdistämällä CoQ10 ja Fish Oil

• CoQ10 ja kalaöljy (omega-3) ovat kaksi yleisintä ravintolisää, jotka edistävät sydämen terveyttä.
• CoQ10:n ja kalaöljyn yhteiskäytöstä ei ole raportoitu negatiivisia yhteisvaikutuksia. Pienet tutkimukset viittaavat siihen, että niillä voi olla synergistisiä sydän- ja verisuonivaikutuksia yhdistettynä.
• CoQ10 hyödyttää sydäntä sen energiantuotannossa ja antioksidanttitoiminnassa. Kalaöljyllä on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, jotka suojaavat sydäntä ja valtimoita.
• Molemmat ravintoaineet ovat lupaavia diabeteksen, kuten insuliiniresistenssin ja korkeiden verensokerien, hallinnassa, erityisesti yhdistelmänä.
• Tutkimuksissa käytetyt tehokkaat päiväannokset ovat 100-600 mg CoQ10:lle ja 500-1000 mg kalaöljylle (EPA/DHA).
• CoQ10:n elintarvikelähteitä ovat muun muassa elin- ja lihasliha, kala ja kasviöljyt. Omega-3-rasvahappoja on rasvaisissa kaloissa, pähkinöissä/siemenissä, öljyissä ja täydennetyissä elintarvikkeissa.
• Laadukkaat lisäravinteet hyvämaineisilta tuotemerkeiltä, joita käytetään lääkärin ohjeiden mukaisesti, voivat auttaa maksimoimaan hyödyt ja turvallisuuden.
• CoQ10:n ja omega-3-rasvahappojen yhdistämisen ihanteellisista suhteista, annoksista ja pitkäaikaisvaikutuksista tarvitaan vielä lisää tutkimusta. Nykyiset todisteet kuitenkin tukevat niiden yhdistettyä käyttöä sydäntautiparametrien parantamiseksi.
• Lääkkeitä käyttävien tai perussairauksista kärsivien tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen CoQ10:n ja kalaöljyn yhteiskäyttöä.

Lähteet

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28541926/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975919/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-supplements-coq10-and-your-heart-201808031536
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/fish-oil-and-coenzyme-q10-in-ischaemic-heart-disease/3B6AE2EE5AD5AC17793E9E37CE11D106
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/heart-disease/coenzyme-Q10#safety
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
• https://www.nccih.nih.gov/health/fish-oil