Aiheuttaako CoQ10 unettomuutta?

Published: September 8, 2023

Koentsyymi Q10:stä, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, on tullut viime vuosina suosittu lisäravinne sen monien väitettyjen terveyshyötyjen vuoksi. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin huolissaan siitä, että CoQ10 voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten unettomuutta. Tässä kattavassa artikkelissa tutkimme näyttöä siitä, voiko CoQ10 aiheuttaa uniongelmia.

Sisällysluettelo:

Mikä on CoQ10?
CoQ10-lisäyksen mahdolliset hyödyt
Onko CoQ10:n ja unettomuuden välillä yhteys?
CoQ10:tä ja unihäiriöitä koskeva tieteellinen tutkimus
Tekijät, jotka voivat vaikuttaa yksilölliseen vastaukseen
Vinkkejä unettomuuden ehkäisemiseen CoQ10:stä
Aiheuttaako CoQ10 unettomuutta? Johtopäätös
Lähteet

Aiheuttaako CoQ10 unettomuutta?

Mikä on CoQ10?

CoQ10 on elimistön luonnollisesti tuottama yhdiste, joka toimii antioksidanttina ja osallistuu solujen energiantuotantoon.
Sitä pidetään välttämättömänä kofaktorina mitokondrioiden asianmukaiselle toiminnalle ja energiantuotannolle.
Kehon CoQ10-tasot laskevat iän myötä, mikä on lisännyt kiinnostusta sitä kohtaan lisäravinteena.
CoQ10:n lähteitä ovat liha, kala, pähkinät, siemenet, soijapavut, pinaatti ja parsakaali.
CoQ10-lisäravinteita on saatavana käsikauppalääkkeinä erilaisina koostumuksina ja annoksina.

CoQ10-lisäyksen mahdolliset hyödyt

Sydämen terveys - joidenkin tutkimusten mukaan CoQ10 voi parantaa sydän- ja verisuonitautien, kuten sydämen vajaatoiminnan, oireita ja vähentää sydänkohtausten riskiä. Lisää tutkimusta tarvitaan vielä.
Hedelmällisyys - voi auttaa parantamaan siittiöiden liikkuvuutta ja munasolujen laatua.
Neurodegeneratiiviset sairaudet - varhaiset tutkimukset osoittavat, että ne voivat auttaa Parkinsonin taudin kaltaisissa sairauksissa.
Migreeni - joitakin todisteita siitä, että se voi vähentää migreenipäänsärkyjen esiintymistiheyttä ja vakavuutta.
Liikuntasuorituskyky - voi auttaa pidentämään uupumukseen kuluvaa aikaa urheilijoilla ja aktiivisilla henkilöillä.
Yleinen antioksidantti - voi auttaa torjumaan hapetusstressiä ja tulehduksia elimistössä.

Onko CoQ10:n ja unettomuuden välillä yhteys?

On vain vähän näyttöä siitä, että CoQ10 aiheuttaisi suoraan unettomuutta tai muita unihäiriöitä. Muutamat seikat saavat kuitenkin jotkut uskomaan, että se voi vaikuttaa joissakin tapauksissa:

Energisoiva vaikutus

Solujen energiantuotannossa olennaisena osana CoQ10 voi antaa elimistölle energiaa.
Joidenkin anekdoottisten raporttien mukaan CoQ10 antaa joillekin ihmisille "lisäenergiaa" tai saa heidät tuntemaan olonsa "liian energiseksi", jotta he voisivat nukkua hyvin.
Tätä ei ole vahvistettu tieteellisillä tutkimuksilla, mutta se on biologisesti uskottavaa, koska CoQ10:llä on tärkeä rooli energia-aineenvaihdunnassa.

Stimuloivat vaikutukset

Jotkut lähteet väittävät, että CoQ10:llä voi olla lieviä stimuloivia vaikutuksia, koska se lisää solujen energiaa.
Samoin kuin kofeiini tehostaa energiantuotantoa, CoQ10:n oletetaan stimuloivan lievästi ja pitävän ihmiset hereillä.
CoQ10 ei kuitenkaan ole läheskään yhtä voimakas piriste kuin kofeiini. CoQ10:n aiheuttamasta merkittävästä stimuloinnista ei ole tietoja.

Vuorovaikutus lääkkeiden kanssa

On dokumentoituja tapauksia, joissa CoQ10 on ollut vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden, kanssa.
Teoriassa on mahdollista, että CoQ10:llä on yhteisvaikutuksia joidenkin unilääkkeiden, kuten Ambienin, kanssa ja se voi vaikuttaa kielteisesti niiden tehoon.
Lääkkeiden ja CoQ10:n yhteisvaikutuksia ja niiden vaikutusta uneen on tutkittava lisää.

Lisäravinteiden laatu

Lisäravinteena CoQ10-tuotteiden laatu ja annostus vaihtelevat suuresti eri tuotemerkkien välillä.
Suuret annokset tai huonosti valvotut valmistusprosessit voivat aiheuttaa unettomuutta herkillä henkilöillä.
Lisäravinteiden sääntely ei ole yhtä tiukkaa kuin reseptilääkkeiden, joten laatukysymykset ovat mahdollinen huolenaihe.

CoQ10:tä ja unihäiriöitä koskeva tieteellinen tutkimus

Vaikka on olemassa joitakin hypoteeseja siitä, miten CoQ10 voi häiritä unta, suoraa tieteellistä näyttöä on tällä hetkellä vain vähän:

Journal of Dietary Supplements -lehdessä julkaistussa järjestelmällisessä katsauksessa arvioitiin yli 50 CoQ10:tä koskevaa tutkimusta. Siinä ei havaittu merkittäviä haittavaikutuksia uneen, joista olisi raportoitu missään tiukassa kliinisessä tutkimuksessa.
Kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa tutkim uksessa osallistujille annettiin 100 mg CoQ10:tä tai lumelääkettä päivässä. Ryhmien välillä ei ollut eroa raportoiduissa uniongelmissa 12 viikon jälkeen.
Eräässä vanhemmassa tapaustutkimuksessa havaittiin, että suuri annos CoQ10-valmisteita (300 mg päivässä) paransi 59-vuotiaan potilaan unen laatua 8 kuukauden ajan.
Useat tutkimukset vahvistavat, että CoQ10 on turvallinen jopa hyvin suurina annoksina, jopa 3 grammaa päivässä, eikä sillä ole taipumusta aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Lievää unettomuutta ei ole havaittu yleisenä vaikutuksena.
Tarvitaan vielä lisää laajamittaisia ja laadukkaita tutkimuksia, joissa unta seurataan systemaattisesti, jotta voidaan lopullisesti määrittää, häiritseekö CoQ10 unen arkkitehtuuria.

Tekijät, jotka voivat vaikuttaa yksilölliseen vastaukseen

Vaikka kohtuullinen näyttö viittaa siihen, että CoQ10 ei suoraan aiheuta unettomuutta useimmilla ihmisillä, jotkin tekijät voivat lisätä unihäiriöiden riskiä lisäravinteen käytön yhteydessä:

Annostus ja muotoilu

Suuret CoQ10-annokset, erityisesti huonosti imeytyvät muodot, kuten tabletit, voivat teoriassa aiheuttaa todennäköisemmin haittavaikutuksia.
CoQ10:n vakioannokset, joita on käytetty tutkimuksissa, joissa ei ole havaittu univaikutuksia, ovat yleensä 100-200 mg päivässä.
Suurempien annosten ottaminen ilman lääkärin ohjausta lisää haittavaikutusten mahdollisuutta.
Ubikinoli, CoQ10:n pelkistetty muoto, saattaa aiheuttaa unettomuutta pienemmällä todennäköisyydellä kuin ubikinoni suurina annoksina.

Olemassa olevat unihäiriöt

Ne, joilla on diagnosoitu unettomuus tai muita unihäiriöitä, voivat olla herkempiä lisäravinteille, jotka voivat häiritä unta entisestään.
Kaikkien, joilla on unihäiriö, tulisi olla varovaisempia uusien lisäravinteiden, kuten CoQ10:n, kanssa.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen CoQ10:n käyttöä, jos sinulla on uniongelmia.

Lääkkeiden yhteisvaikutukset

Kuten aiemmin todettiin, CoQ10 voi mahdollisesti vaikuttaa tiettyihin reseptilääkkeisiin, kuten verenohennuslääkkeisiin ja statiineihin.
CoQ10 voi teoriassa vähentää joidenkin unilääkkeiden tehoa ja pahentaa niiden sivuvaikutuksia.
Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista yhteisvaikutuksista, erityisesti jos käytät Ambienia, Lunestaa tai muita rauhoittavia lääkkeitä.

Täydennyksen ajankohta

Anekdoottisesti jotkut käyttäjät raportoivat unettomuudesta, kun CoQ10-valmistetta otetaan liian lähellä nukkumaanmenoaikaa.
Ota CoQ10-lisäravinteet aiemmin päivällä, mieluiten ruoan kanssa eikä illalla.
Anna kehollesi runsaasti aikaa ennen nukkumaanmenoa käsitellä ja imeä ravintolisä.

Vinkkejä unettomuuden ehkäisemiseen CoQ10:stä

Jos haluat ottaa CoQ10-lisäravinteita mutta olet huolissasi mahdollisista unihäiriöistä, joitakin yleisiä vinkkejä ovat:

Aloita pienellä annoksella, kuten 100 mg päivässä, ja lisää sitä tarvittaessa hitaasti viikkojen kuluessa.
Ota CoQ10 aamulla tai aikaisin iltapäivällä, vältä iltaisin.
Etsi merkinnöistä "Ubikinoli", joka saattaa imeytyä paremmin.
Osta korkealaatuisia tuotemerkkejä, jotka on testattu riippumattomissa laboratorioissa, kuten NSF, USP tai ConsumerLab.
Kerro lääkärillesi, jos sinulla on unettomuutta tai yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa.
Vältä CoQ10:n ottamista lähellä nukkumaanmenoaikaa.
Vähennä kofeiinin saantia, joka voi vahvistaa energisoivia vaikutuksia.
Pysy hyvin nesteytettynä ja syö hedelmiä/kasviksia, jotka voivat vähentää stimulaatiota.
Harkitse magnesiumin, teaniinin tai muiden rauhoittavien lisäravinteiden ottamista vastapainoksi mahdollisille ärsykkeille.