Kuinka kauan kestää, ennen kuin CoQ10 alkaa vaikuttaa?

Koentsyymi Q10 (CoQ10) on suosittu ravintolisä, jota miljoonat ihmiset käyttävät parantaakseen soluenergiaa, sydämen terveyttä, aivotoimintaa ja liikuntasuorituskykyä. Mutta kuinka kauan lisäravinteen käytön aloittamisen jälkeen CoQ10:n hyödyt alkavat vaikuttaa?

CoQ10 on rasvaliukoinen yhdiste, joten imeytyminen kehon kudoksiin kestää jonkin aikaa. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että CoQ10-tasojen nousu ja siihen liittyvät vaikutukset voivat alkaa 1-2 viikon kuluessa. Suurin hyöty saavutetaan yleensä noin 3-6 kuukauden kuluttua.

Seuraavassa tarkastellaan perusteellisesti, kuinka kauan CoQ10:llä kestää toimia ja tulla täysin tehokkaaksi todisteiden perusteella.

Yleiskatsaus CoQ10:een

CoQ10 on voimakas antioksidantti, jota tuotetaan luonnollisesti kehon soluissa. Se on elintärkeä solujen energiantuotannolle ja suojaa hapettumisvaurioilta.

Joitakin keskeisiä tietoja CoQ10:stä:

• Löytyy keskittyneenä solujen mitokondrioihin.
• Olennainen rooli elektronien kuljettamisessa ATP:n energiantuotannossa.
• Toimii antioksidanttina vapaiden radikaalien neutraloimiseksi.
• Tasot laskevat iän myötä, joten lisäravinteiden antaminen on entistä tärkeämpää.
• Käytetään nostamaan CoQ10-asemaa terveyshyötyjen saavuttamiseksi.
• Saatavana lisäravinteena ubikinonin (hapetettu) tai ubikinolin (pelkistetty) muodossa.

Täydentävää CoQ10-valmistetta on tutkittu laajalti moniin eri käyttötarkoituksiin, mutta kuinka kauan kestää, ennen kuin se alkaa lisätä CoQ10-tasoja ja välittää hyötyjä?

CoQ10:n imeytymisnopeus ja aika veren huippupitoisuuteen asti

Jotta ymmärtäisit, kuinka kauan CoQ10:n vaikutus alkaa, on tärkeää tuntea sen imeytymisprofiili. CoQ10:n imeytymiseen kuuluu useita vaiheita:

• Liukenee kapselista ja emulgoituu rasvan kanssa sekoitetuiksi miselleiksi.
• Suoliston enterosyyttien ottama ravinto.
• Sisältyy kylomikroneihin, jotka pakataan imunestejärjestelmään.
• Päästetään systeemiseen verenkiertoon rintakanavan kautta.
• Huippupitoisuus veressä saavutetaan noin 5-10 tunnin kuluttua nauttimisesta.

Koska CoQ10 on rasvaliukoinen molekyyli, se tarvitsee rasvaa aterialla, jotta se imeytyisi optimaalisesti. CoQ10:n täydellinen imeytymisprosessi kestää useita tunteja, ennen kuin se saavuttaa huipputasot.

Imeytyminen alkaa kuitenkin tapahtua melko nopeasti nauttimisen jälkeen. Osa CoQ10:stä alkaa päästä verenkiertoon 1-2 tunnin kuluessa.

Aikataulu CoQ10:n verenkierron lisäämiseksi veressä

Tutkimusten perusteella tässä on yleinen aikataulu siitä, kuinka kauan CoQ10-lisäyksen lisääminen veressä kestää:

• 1-2 tuntia: Alkuperäinen imeytyminen nostaa plasman CoQ10-tasoja.
• 2-5 tuntia: CoQ10-tasot nousevat imeytymisen jatkuessa
• 5-10 tuntia: CoQ10:n huippupitoisuus veressä saavutettu
• 24 tuntia: Kohonneet CoQ10-tasot pysyvät
• 2-3 päivää: Veripitoisuudet tasaantuvat johdonmukaisesta päivittäisestä annostelusta
• 2-4 viikkoa: Veren CoQ10-pitoisuus on vakaa.

CoQ10-pitoisuuksien nouseminen veriplasmassa ja kudoksissa optimaalisen tasaisen määrän saavuttamiseksi edellyttää päivittäistä, johdonmukaista lisäravintoa 2-4 viikon ajan.

Tämä heijastaa CoQ10:n vaikutusten alkamisen aikataulua.

Milloin CoQ10-lisäyksen hyödyt alkavat?

CoQ10:n päivittäinen saanti kestää yleensä 2-6 viikkoa, ennen kuin sen vaikutukset ja terveyshyödyt alkavat näkyä:

• 1-2 viikkoa: Hienovaraiset vaikutukset voivat alkaa kudostasojen kasvaessa.
• 2-4 viikkoa: Huomattavia hyötyjä raportoidaan usein tasojen maksimoituessa
• 4-6 viikkoa: Täydet vaikutukset saavutetaan tyypillisesti vakaan tilan annostelussa.
• 3+ kuukautta: Maksimaaliset pitkäaikaisvaikutukset saavutetaan jatkuvalla käytöllä

Joitakin vähäisiä vaikutuksia voi esiintyä ensimmäisten parin viikon aikana ennen optimaalisten tasojen saavuttamista. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että täydelliset toiminnalliset vaikutukset näkyvät parhaiten 4-6 viikon kuluttua, kun solut ovat kyllästyneet CoQ10:llä.

Jatkuva pitkäaikainen käyttö yli 3-6 kuukauden ajan voi parantaa asteittain tiettyjä etuja, kuten sydämen terveyttä, aivotoimintaa tai liikuntaharjoittelua.

Muuttujat, jotka vaikuttavat etuuksien saamiseen kuluvaan aikaan

Useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti CoQ10-lisäyksen myönteiset vaikutukset ilmenevät:

• Lähtötilanne - Puutteellisilla on nopeampia vaikutuksia kuin riittävillä.
• Annostusmäärä - Suuremmat annokset turvallisella alueella maksimoivat nopeuden.
• Jaetut annokset - Useat pienemmät annokset nopeuttavat imeytymistä.
• Otettu muoto - Ubikinoli imeytyy jopa 3-4 kertaa paremmin.
• Rasvan nauttiminen - Rasvan nauttiminen yhdessä rasvan kanssa parantaa biologista hyötyosuutta.
• Johdonmukaisuus - Päivittäinen tasainen annostelu optimoi veren ja kudosten tasot.
• Terveydentila - Sairaudet voivat nopeuttaa etuuksien saamista.
• Lääkkeet - Jotkin lääkkeet kuluttavat CoQ10:tä, mikä lisää tarvetta.
• Genetiikka - Geenimuunnokset voivat vaikuttaa CoQ10-aineenvaihduntaan.
• Ikä - CoQ10-synteesin väheneminen iän myötä tekee tasojen nostamisesta vaikuttavampaa.

Yleisenä ohjeena voidaan todeta, että nuoremmilla terveillä aikuisilla, joilla on riittävä CoQ10-pitoisuus, voi kestää kauemmin tuntea hyödyt kuin vanhemmilla henkilöillä, joilla on yleensä enemmän puutteita.

Milloin erityiset vaikutukset ilmenevät?

CoQ10-lisän tärkeimpiä käyttötarkoituksia ovat sydämen ja aivojen terveys, liikuntasuorituskyky, hedelmällisyys ja terve ikääntyminen.

Seuraavassa on yleiskatsaus siitä, milloin vaikutukset voivat näkyä näillä erityisillä terveyden osa-alueilla:

• Sydämen terveys - 4-8 viikkoa verenpaineen, rintakivun, kolesteroliprofiilien ja sydämen toiminnan parantamiseksi sydämen vajaatoiminnassa.
• Aivojen terveys - 4-8 viikkoa migreenin, masennuksen, kognitiivisen heikkenemisen, Parkinsonin taudin ja Alzheimerin taudin hoitoon.
• Liikuntasuorituskyky - 2-4 viikkoa energian, kestävyyden, palautumisen ja lihastoiminnan lisäämiseksi harjoituksen aikana.
• Hedelmällisyys ja PCOS - Vähintään 3 kuukautta munasolujen laadun ja raskaustulosten parantamiseksi.
• Anti-aging - 1-2 kuukautta parantaa antioksidanttisuojaa, ihon laatua, immuunipuolustusta ja solujen terveyttä.
• Diabetes ja aineenvaihdunnan terveys - 4-12 viikkoa verensokerin säätelyn, insuliiniherkkyyden ja painonhallinnan edistämiseksi.

Huomaa, että maksimaaliset tulokset kestävät usein pidempään jatkuvassa käytössä, mutta ensimmäiset hyödyt ilmenevät yleensä näissä aikarajoissa.

Terveydentila, joka voi reagoida nopeammin

Joissakin sairauksissa, joihin liittyy mitokondrioiden toimintahäiriöitä ja CoQ10:n puutetta, vaikutukset alkavat nopeammin lisäravinteen käytön aloittamisen jälkeen:

• Sydämen vajaatoiminta - 2-4 viikkoa oireiden, kuten väsymyksen, hengenahdistuksen ja liikuntakyvyn paranemiseen.
• Migreeni - 1-2 kuukautta vähentää päänsäryn esiintymistiheyttä ja vakavuutta.
• Parkinsonin tauti - Motoristen oireiden havaittavissa oleva paraneminen 4-8 viikon kuluessa.
• Fibromyalgia - laajalle levinneen kivun väheneminen 1-2 kuukauden kuluessa.
• Lapsettomuus ja PCOS - Parannettu ovulaatio 2-3 kuukaudella.
• Lihasdystrofia - Lihasvoiman ja -toimintojen lisääntyminen 2 kuukauden kuluessa.
• ME/CFS - Energiatasot nousevat jonkin verran 1-2 kuukauden kuluessa.
• Diabetes - Verensokerin hallinnan paraneminen havaittu 4-6 viikossa.
• Munuaissairaus - Nesteen kertymisen väheneminen ja turvotuksen väheneminen havaitaan 2-4 viikossa.

Yleisesti ottaen mitä sairaammat solut ovat sairauden, puutosten tai ikääntymisen aiheuttaman mitokondrioiden toimintahäiriön vuoksi, sitä nopeammin solut voivat reagoida optimaalisen CoQ10-tilan palauttamiseen.

Milloin ylläpitovaikutukset tuntuvat?

Kun vakaan tilan tasot on saavutettu ensimmäisten 1-2 kuukauden jälkeen, yksi CoQ10-lisäyksen jatkamisen hyödyistä on auttaa ylläpitämään solujen optimaalista toimintaa ja terveyttä.

Jatkuvassa käytössä CoQ10 auttaa:

• Säilyttää sydämen, aivojen ja munuaisten terveyden.
• Ylläpitää hedelmällisyyttä, liikuntakykyä ja lihasten toimintaa.
• Tukevat immuunijärjestelmää ja antioksidanttitilaa.
• Torjutaan solujen ikääntymistä ja siihen liittyvää toiminnallista heikkenemistä.

Kun kudokset on kuormitettu CoQ10:llä tasojen palauttamiseksi täysin, jatkuva saanti päivittäisenä ravintolisänä auttaa säilyttämään maksimaalisen soluenergian ja koko järjestelmän terveyden.

Kuinka kauan kestää, ennen kuin CoQ10 alkaa vaikuttaa? Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka CoQ10 on rasvaliukoinen ravintoaine, jonka pitoisuuksien kasvattaminen elimistössä kestää jonkin aikaa, tutkimukset osoittavat, että sen hyödylliset vaikutukset voivat alkaa näkyä 2-4 viikon kuluessa.

Täydelliset vaikutukset näkyvät yleensä noin 4-6 viikon kuluttua siitä, kun veriarvot ovat saavuttaneet vakaan tilan. Ajoitus voi vaihdella terveydentilan, annostuksen ja muiden tekijöiden mukaan, mutta useimmat ihmiset kertovat, että he tuntevat konkreettisia hyötyjä ensimmäisten 1-2 kuukauden aikana johdonmukaisen lisäravinteen käytön jälkeen.

Jatkuva päivittäinen käyttö yli 2-3 kuukauden ajan mahdollistaa CoQ10:n pitkän aikavälin terveys- ja ikääntymisenestovaikutusten täysimääräisen hyödyntämisen.

Tämän artikkelin kirjoittamiseen käytetyt resurssit

• Alleva R, Tomasetti M, Bompadre S, Littarru GP. LDL:n ja sen alifraktioiden hapettuminen: kineettiset näkökohdat ja CoQ10-pitoisuus. Mol Aspects Med. 1997;18 Suppl:S105-12. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/s0098299797000226
• Bhagavan HN, Chopra RK. Koentsyymi Q10: imeytyminen, kudosten hyväksikäyttö, aineenvaihdunta ja farmakokinetiikka. Free Radic Res. 2006 May;40(5):445-53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16458428/.
• Folkers K, Vadhanavikit S, Mortensen SA. Biokemialliset perusteet ja sydänlihaksen kudostiedot kardiomyopatian tehokkaasta hoidosta koentsyymi Q10:llä. Proc Natl Acad Sci U S A. 1985 Feb;82(3):901-4. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.82.3.901.
• Gul I, Guler O, Demirin H, Guclu K, Ozercan I, Guler A, Cakmak Y. Koentsyymi Q10 -hoidon myönteiset vaikutukset astmassa. Minerva Pneumol. 2016 Apr;55(2):47-52. https://europepmc.org/article/med/26922247
• Hosoe K, Kitano M, Kishida H, Kubo H, Fujii K, Kitahara M. Tutkimus ubikinolin (Kaneka QH) turvallisuudesta ja biologisesta hyötyosuudesta terveille vapaaehtoisille kerta-annoksen ja 4 viikon moninkertaisen oraalisen annoksen jälkeen. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 Feb;47(1):19-28. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0273230006000648
• Langsjoen PH, Langsjoen Joanna M, Willis R, Folkers K. Koentsyymi Q10:n hyödyllisyys kliinisessä kardiologiassa: pitkäaikainen tutkimus. Mol Aspects Med. 1994;15 Suppl:s165-75. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0098299794903524
• Langsjoen PH, Langsjoen AM. Täydentävä ubikinoli potilailla, joilla on pitkälle edennyt sydämen vajaatoiminta. Biofactors. 2008;32(1-4):119-28. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520320114
• Lapenna D, de Palma A, Mezzetti A, et al. Koentsyymi Q10, harjoituslaktaatti- ja CK-tasot sprinttereillä ja pitkän matkan juoksijoilla. Int J Sports Med. 1993;14:S187. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1024615
• Littarru GP, Ho L, Folkers K. Koentsyymi Q 10:n puute ihmisen sydänsairauksissa. Part I. Int J Vitam Nutr Res. 1972;42(2):291-305. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4344345. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4344345
• Munkholm H, Hansen HH, Rasmussen K. Koentsyymi Q10 -hoito vakavassa sydämen vajaatoiminnassa. Biofactors. 1999;9(2-4):285-9. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520090219
• Rosenfeldt F, Hilton D, Pepe S, Krum H. Systemaattinen katsaus koentsyymi Q10:n vaikutuksesta liikuntaan, verenpaineeseen ja sydämen vajaatoimintaan. Biofactors. 2003;18(1-4):91-100. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520180113
• Singh RB, Wander GS, Rastogi A, et al. Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu koentsyymi Q10:n käyttö akuuttia sydäninfarktia sairastavilla potilailla. Cardiovasc Drugs Ther. 1998;12:347–353. https://link.springer.com/article/10.1023/A:1007767624492
• Zita C, Overvad K, Mortensen SA, Sindberg CD, Moesgaard S, Hunter DA. Seerumin koentsyymi Q10-pitoisuudet terveillä miehillä, jotka saivat 30 mg tai 100 mg koentsyymi Q10:tä kahden kuukauden ajan satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. Biofactors. 2003;18(1-4):185-93. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520180120