Voiko Q10:n ottaminen väsyttää?

CoQ10 on kasvattamassa suosiotaan lisäravinteena, joka voi edistää sydämen terveyttä, aivotoimintaa, liikuntasuoritusta, hedelmällisyyttä ja paljon muuta. Jotkut ihmiset kuitenkin raportoivat tuntevansa itsensä väsyneiksi CoQ10:n käytön jälkeen. Tässä artikkelissa tarkastellaan näyttöä siitä, voiko CoQ10 aiheuttaa sivuvaikutuksena väsymystä.

Mikä on CoQ10?

CoQ10 on elimistössä luonnostaan syntyvä yhdiste, jota on myös joissakin elintarvikkeissa. Seuraavassa on joitakin keskeisiä tietoja:

• Se auttaa tuottamaan ATP:tä, joka on solujen tärkein energiamolekyyli.
• Se toimii myös tehokkaana antioksidanttina solukalvoissa.
• Kehon tuotanto alkaa vähentyä noin 40 vuoden iässä.
• Ravintolähteitä ovat liha, kala, pähkinät, siemenet, öljyt ja pinaatti.
• CoQ10-tasot laskevat myös tiettyjen sairauksien ja kolesterolilääkkeiden yhteydessä.
• Lisäravinteet voivat lisätä alhaisia tasoja terveyshyötyjen saavuttamiseksi.

Tarkastellaan nyt näyttöä siitä, voiko CoQ10 aiheuttaa väsymystä.

Miksi jotkut ihmiset tuntevat väsymystä CoQ10:stä?

Mielenkiintoista on, että CoQ10 yhdistetään yleisemmin energiatasojen kohottamiseen kuin väsymykseen.

Miksi jotkut saattavat väsyä CoQ10-lisäyksestä? Muutamia mahdollisia syitä ovat:

• Suuret annokset hoidon alkuvaiheessa
• Ottaa sen myöhään päivällä
• Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa
• Epätavallinen paradoksaalinen reaktio

Onneksi tutkimukset osoittavat, että väsymys on harvinainen sivuvaikutus, joka vaikuttaa vain pieneen osaan käyttäjistä.

Annostusmäärä voi vaikuttaa energiatasoihin

Joissakin kliinisissä tutkimuksissa on raportoitu väsymyksestä CoQ10-hoidon aloittamisen jälkeen, erityisesti suuremmilla annoksilla.

Esimerkiksi:

• Eräässä tutkimuksessa, jossa käytettiin 300 mg:n CoQ10-annosta, havaittiin, että 6 % potilaista ilmoitti väsymyksestä hoidon alkuvaiheessa.
• Eräässä toisessa tutkimuksessa, jossa käytettiin erittäin suurta 500 mg:n annosta, 8 prosentilla osallistujista ilmeni väsymystä, joka väheni annosta pienennettäessä.
• Suuret latausannokset alkuvaiheessa voivat tilapäisesti aiheuttaa väsymystä joillakin herkillä ihmisillä.
• Väsymys häviää tyypillisesti 1-2 viikossa, kun käyttöä jatketaan säädetyllä pienemmällä annoksella.

Joten liian suuri CoQ10-annos voi mahdollisesti aiheuttaa väsymystä. On suositeltavaa aloittaa 100 mg:lla tai alle ja nostaa annosta hitaasti.

Täydennyksen ajoituksella on merkitystä

Vaikka CoQ10 ei ole rauhoittava, sen ottaminen myöhemmin päivällä voi joillakin ihmisillä lisätä väsymystä.

Eräässä tutkimuksessa 41 unettomuudesta kärsivälle aikuiselle annettiin illalla joko 100 mg CoQ10:tä tai lumelääkettä. Tulokset osoittivat:

• CoQ10-ryhmässä päiväaikainen uneliaisuus oli huomattavasti suurempaa.
• He myös nukkuivat pidempään ja heräilivät yöllä vähemmän.
• CoQ10:n ilta-annostelu voi jäljitellä melatoniinia ja siirtää vuorokausirytmiä.

Vaikka CoQ10 ei siis toimi unilääkkeenä, se saattaa lähellä nukkumaanmenoa saada jotkut ihmiset uneliaiksi. Se on parasta ottaa aamulla tai iltapäivällä.

Yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa

Harvoissa tapauksissa CoQ10 voi myös aiheuttaa väsymystä, kun se yhdistetään tiettyihin lääkkeisiin, kuten:

• Verenpainelääkkeet
• Verenohennuslääkkeet
• Kemoterapialääkkeet
• Kohtauslääkkeet
• Masennuslääkkeet

CoQ10 voi mahdollisesti lisätä näiden lääkkeiden vaikutuksia, mukaan lukien väsymys sivuvaikutuksena.

Jos väsymys ilmenee CoQ10-hoidon aloittamisen jälkeen, muista ilmoittaa lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, jotta voidaan arvioida yhteisvaikutukset.

Paradoksaaliset reaktiot ovat harvinaisia

Tuntemattomista syistä pieni osa ihmisistä kokee paradoksaalisesti päinvastaista odotettua vaikutusta tietyillä yhdisteillä.

Vaikka CoQ10 antaa useimmille energiaa, on mahdollista, että outo paradoksaalinen reaktio johtaa väsymykseen. Tämä on kuitenkin hyvin harvinaista.

CoQ10-muotojen tai -merkkien vaihtaminen voi auttaa tässä tilanteessa. Kaiken kaikkiaan tutkimukset kuitenkin osoittavat, että CoQ10-lisäravinteen käytön yhteydessä merkittävä väsymys on melko harvinaista.

CoQ10 voi parantaa energiatasoja useammin.

Toisin kuin väsymystä aiheuttava CoQ10 lisää todennäköisemmin energiaa, koska se osallistuu solujen energiantuotantoon.

Eräässä kongestiivista sydämen vajaatoimintaa koskevassa tutkimuksessa 60-70 prosenttia potilaista ilmoitti tuntevansa itsensä energisemmäksi CoQ10-valmisteen käytön jälkeen.

Samoin Persianlahden sodan tautia sairastavilla henkilöillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 400 mg CoQ10:tä päivässä kolmen kuukauden ajan lisäsi merkittävästi energiatasoa ja kestävyyttä.

Vaikka väsymys on mahdollista joissakin tapauksissa, se on epätyypillinen reaktio CoQ10:een verrattuna useimpien ihmisten energian lisäämiseen.

Vinkkejä väsymyksen estämiseksi sivuvaikutuksena

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit minimoida väsymyksen mahdollisuudet CoQ10-hoitoa aloittaessasi:

• Aloita pienellä annoksella, kuten 50-100 mg päivässä, ja lisää sitä hitaasti viikkojen kuluessa.
• Ota CoQ10 aiemmin päivällä, ennen klo 14.00, jos mahdollista.
• Ole tietoinen mahdollisista yhteisvaikutuksista lääkkeidesi kanssa.
• Kerro lääkärillesi mahdollisesta väsymyksestä, joka saattaa vaatia lääkityksen säätämistä.
• Vaihda tuotemerkkiä tai kokeile eri muotoa, kuten ubikinolia, jos väsymystä ilmenee.
• Juo ylimääräistä vettä, rajoita kofeiinin käyttöä, nuku optimaalisesti ja nauti ravinnosta, jotta saat energiaa.

Näiden strategioiden noudattaminen voi auttaa ehkäisemään väsymystä ja maksimoimaan CoQ10-lisäyksestä saatavan energian.

Kuinka kauan CoQ10-väsymys kestää?

Niissä harvoissa tapauksissa, joissa CoQ10 aiheuttaa sivuvaikutuksena väsymystä, se on tutkimusten mukaan yleensä ohimenevää ja häviää 1-2 viikon kuluessa, kun lääkettä on säädetty asianmukaisesti.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 300 mg CoQ10:tä päivässä saaneen henkilön väsymys väheni keskimäärin 10 ensimmäisen hoitopäivän jälkeen.

Samoin muissa suuria annoksia käyttävissä tutkimuksissa on raportoitu väsymyksen vähenemisestä tutkimusjakson aikana.

CoQ10-lisäykseen liittyvän väsymyksen pitäisi siis olla väliaikaista. Jos se jatkuu yli 2 viikkoa, ota yhteys lääkäriin annoksen mukauttamiseksi.

Varoitukset ja varotoimet

Vaikka CoQ10 on erittäin turvallinen useimmille ihmisille tyypillisinä annoksina, seuraavissa sairauksissa kärsivien on noudatettava varovaisuutta:

• Raskaus ja imetys: vaikutuksia ei tunneta, joten tarkista asia lääkäriltäsi.
• Leikkaus: CoQ10 vähintään 2 viikkoa ennen suunniteltua leikkausta, koska se voi vaikuttaa verenvuotoon.
• Verisairaudet: Vältä käyttöä, jos sinulla on verenvuotohäiriöitä, ja keskustele asiasta terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
• Diabetes: Jos CoQ10 yhdistetään diabeteslääkityksen kanssa, verensokeria on seurattava tarkasti.
• Ahdistuneisuushäiriöt: CoQ10 voi joissakin tapauksissa pahentaa oireita.
• Kaksisuuntainen mielialahäiriö: Saattaa aiheuttaa maanisia oireita. Käytä varovasti lääkärin ohjauksessa.

Näiden varotoimien lisäksi CoQ10:n turvallisuusprofiili on erinomainen ja sivuvaikutukset ovat vähäiset useimmilla aikuisilla alle 300 mg:n päiväannoksilla.

Yhteenveto

• Suurten CoQ10-annosten ottaminen hoidon alkuvaiheessa voi aiheuttaa joillekin käyttäjille tilapäistä väsymystä.
• CoQ10:n annostelu liian lähellä nukkumaanmenoaikaa voi lisätä väsymystä. Se on parasta ottaa aamulla tai iltapäivällä.
• Harvinaiset lääkkeiden yhteisvaikutukset voivat myös johtaa liialliseen väsymykseen.
• CoQ10:n aiheuttama paradoksaalinen väsymys on mahdollista, mutta melko harvinaista.
• Useimmiten CoQ10 lisää energiaa lisäämällä solujen energiantuotantoa.
• Mahdollinen väsymys tai uneliaisuus häviää yleensä 1-2 viikon kuluessa annoksen säätämisen jälkeen.

Voiko Q10:n ottaminen väsyttää? Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka CoQ10 voi harvoin aiheuttaa tilapäistä väsymystä herkillä henkilöillä, kun aloitetaan suurilla annoksilla, se yleensä parantaa energiatasoja.

Väsymystä esiintyy todennäköisimmin, kun otetaan yli 100 mg annosta kohti aloitettaessa, annosteltaessa sitä myöhemmin päivällä tai mahdollisesti yhteisvaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.

Tutkimusten mukaan väsymys on kuitenkin harvinainen sivuvaikutus, joka yleensä häviää nopeasti annoksen muuttuessa.

Jos haluat minimoida väsymyksen mahdollisuuden, aloita pienemmällä CoQ10-annoksella, ota se aiemmin päivällä ja seuraa mahdollisia yhteisvaikutuksia lääkkeidesi kanssa. Muista keskustella lääkärisi kanssa jatkuvasta väsymyksestä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että CoQ10 ei todennäköisesti aiheuta jatkuvaa väsymystä tai rauhoittumista useimmille ihmisille sopivilla annoksilla. Tilapäinen väsymys on kuitenkin mahdollista joissakin tilanteissa, mikä korostaa asianmukaisten lisäravinneohjeiden merkitystä.

Tämän artikkelin kirjoittamiseen käytetyt resurssit

• CoQ10 yleiskatsaus:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

• Suuren annoksen väsymys:

https://www.nature.com/articles/sj.ki.5001279 https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Ajoitus ja väsymys:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245790

• Lääkkeiden yhteisvaikutukset:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10085/

• Paradoksaaliset reaktiot:

https://www.practicalpainmanagement.com/treatments/pharmacological/non-opioids/coenzyme-q10-clinical-applications-adverse-effects

• CoQ10 lisää energiaa:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27288710

• Väsymyksen kesto:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Varoitukset ja varotoimet:

https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q-10