Auttaako CoQ10 aivosumuun?

Monet ihmiset kokevat aivosumua, henkisen sekavuuden tunnetta, väsymystä ja heikentynyttä kognitiivista suorituskykyä. Joidenkin tutkimusten mukaan antioksidanttilisä CoQ10 voi lievittää aivosumun oireita. Tässä kattavassa artikkelissa analysoimme näyttöä CoQ10:n käytöstä aivosumun hoitoon ja sen taustalla olevista syistä.

Mitä on aivosumu?

• Aivosumu tarkoittaa yleistä ajattelun hämärtymistä, jolloin tunnet itsesi hajanaiseksi, keskittymiskyvyttömäksi ja sinulla on keskittymisvaikeuksia.
• Oireita voivat olla ajattelun hämärtyminen, heikentynyt henkinen terävyys, unohdus, motivaation puute, väsymys ja lievä masennus.
• Sekä tilapäinen että krooninen aivosumu ovat yleisiä vaivoja erityisesti iäkkäillä.
• Aivosumun taustalla olevia syitä ei täysin tunneta, mutta niihin voi liittyä tulehdusta, hapetusstressiä, mitokondrioiden toimintahäiriöitä, hermovälittäjäaineiden epätasapainoa, huonoa ruokavaliota, stressiä, unen puutetta ja muita elämäntapatekijöitä.
• Tietyt sairaudet, kuten krooninen väsymysoireyhtymä, Lymen tauti, masennus, keliakia ja kilpirauhasen toimintahäiriöt, voivat myös aiheuttaa aivosumua.

CoQ10:n mahdolliset hyödyt aivojen terveydelle

CoQ10 on luonnossa esiintyvä yhdiste, jota kaikki kehon solut käyttävät, joka toimii voimakkaana antioksidanttina ja osallistuu solujen energiantuotantoon. Seuraavassa on taustatietoa CoQ10:stä ja siitä, miksi se voi auttaa torjumaan aivosumua:

• Kehon CoQ10-tasojen lasku voi heikentää kognitiivisia toimintoja ja aiheuttaa aivosumua ikääntyessä.
• Suun kautta otettavat CoQ10-lisäravinteet voivat auttaa palauttamaan tasot, parantamaan henkistä suorituskykyä ja suojaamaan aivoja.
• CoQ10 on välttämätön mitokondrioiden toiminnalle ja energiankäytölle, mikä on kriittinen tekijä aivojen toiminnan kannalta.
• Se auttaa vähentämään aivosolujen hapettumisvaurioita ja tulehdusta, jotka ovat osallisena kognitiivisessa heikkenemisessä.
• CoQ10 voi auttaa suojaamaan neuroneja, parantamaan neuroplastisuutta ja tukemaan kriittisten välittäjäaineiden synteesiä.
• Joidenkin kliinisten tutkimusten mukaan CoQ10-lisä voi parantaa yleistä kognitiota, muistia, keskittymistä ja prosessointinopeutta.

Analysoimalla näyttöä CoQ10:n käytöstä aivosumua vastaan

Nykyiset tutkimukset, jotka yhdistävät CoQ10:n aivosumun oireiden lievittämiseen, ovat jokseenkin rajallisia. Useat tutkimukset antavat kuitenkin viitteitä sen mahdollisista hyödyistä:

Yleinen kognitiivinen parannus

• Useat kliiniset tutkimukset osoittavat, että CoQ10-lisäys noin 100-400 mg päivässä näyttää parantavan kognitiivista suorituskykyä iäkkäillä aikuisilla.
• Nutritional Neuroscience -lehdessä julkaistussa meta-analyysissä löydettiin "kohtalaista näyttöä" siitä, että CoQ10 parantaa yleistä kognitiota ja erityisesti toimeenpanotoimintoja.
• Toinen Drug Design, Development and Therapy -lehdessä julkaistu analyysi totesi myös, että "CoQ10 parantaa merkittävästi kognitiivisia toimintoja".

Parannettu henkinen selkeys

• 12 viikon satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa käytettiin 200 mg päivässä ubikinoliksi kutsuttua CoQ10:n pelkistettyä muotoa, havaittiin, että ikääntyneiden aikuisten ajatusten selkeys ja keskittymiskyky paranivat merkittävästi.
• CoQ10-pitoisuudet ovat alhaisemmat kognitiivista heikkenemistä sairastavilla, mikä viittaa siihen, että tilan parantaminen voi terävöittää henkisiä kykyjä.

Mitokondrioiden tuki

• Aivosumu voi liittyä heikentyneeseen mitokondrioiden toimintaan ja solujen energiavajeeseen.
• CoQ10 on välttämätön mitokondrioiden terveydelle ja ATP-energian tuotannolle.
• Frontiers in Aging Neuroscience -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa korostettiin CoQ10:n "kriittistä roolia hermosolujen asianmukaisen toiminnan ja synaptisen aktiivisuuden kannalta" energian paremman hyödyntämisen kautta.

Antioksidanttisuojaus

• Haitallisten vapaiden radikaalien aiheuttamat oksidatiiviset vauriot ovat yhteydessä kognitiiviseen heikkenemiseen ja hermoston rappeutumiseen.
• Tehokkaana antioksidanttina CoQ10 auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja ja vähentämään neuronien hapetusstressiä.
• CoQ10 lisäsi antioksidanttikapasiteettia ja alensi hapettumisvaurioiden merkkiaineita aivoissa useissa tutkimuksissa.

Parannettu verenkierto

• Aivoverenkierron heikkeneminen edistää aivokudoksen huonoa hapensaantia ja kognitiivista heikkenemistä.
• Joidenkin tutkimusten mukaan CoQ10-lisäys voi parantaa verenkiertoa ja hapen kulkeutumista aivoihin.
• Tämä vaikutus voi johtua mitokondrioiden paremmasta energiantuotannosta ja verisuonten endoteelin toiminnasta.

Tekijät, jotka voivat vaikuttaa CoQ10:n tehokkuuteen

Vaikka todisteet CoQ10:n käytöstä aivosumun torjunnassa ovat lupaavia, on joitakin tärkeitä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa sen tehokkuuteen:

• Annostus - Kliinisissä tutkimuksissa käytetään yleensä 100-400 mg:n annoksia. Suuremmat annokset tällä alueella voivat toimia paremmin.
• Formulaatio - Ubikinoli, pelkistetty versio, saattaa imeytyä paremmin, erityisesti iäkkäillä.
• Potilaan ikä - CoQ10-tasot laskevat luonnollisesti iän myötä, joten iäkkäämmät henkilöt voivat hyötyä siitä enemmän.
• CoQ10:n perustila - Niillä, joilla on todettu CoQ10:n puute, on enemmän parantamisen varaa.
• Käyttö muiden lisäravinteiden kanssa - CoQ10:n ja antioksidanttien, kuten E-vitamiinin tai ALA:n, yhdistäminen voi vahvistaa vaikutuksia.
• Vuorovaikutukset lääkkeiden kanssa - Statiinit ja verenohennuslääkkeet voivat heikentää CoQ10:n tilaa.
• Ruokavalio ja elintavat - Hyvin syöminen, liikunta, stressin hallinta ja riittävä uni maksimoivat kognitiiviset hyödyt.
• Johdonmukaisuus - CoQ10:n henkisen selkeyden vaikutusten havaitseminen voi kestää 2-4 viikkoa johdonmukaisen lisäravinteen ottamisen jälkeen.

Lisää vinkkejä aivosumun lievittämiseen

CoQ10-lisäravinteiden lisäksi aivosumun vähentämiseen voidaan käyttää myös seuraavia tapoja:

• D-vitamiinin, B-vitamiinien, omega-3-vitamiinien ja magnesiumin saannin optimointi.
• noudattamalla tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota, jossa on enemmän värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia.
• Pysy fyysisesti ja henkisesti aktiivisena säännöllisen liikunnan tai aivopelien avulla.
• Säännöllinen, laadukas uni ja univajeen välttäminen.
• Stressin hallinta meditaation, joogan tai mindfulness-tekniikoiden avulla.
• Mahdollisten taustalla olevien sairauksien hoito, jotka voivat aiheuttaa aivosumua.
• Vältä gluteenin, puhdistettujen hiilihydraattien ja sokerin kaltaisia elintarvikkeita, jotka voivat heikentää kognitiota.

Auttaako CoQ10 aivosumuun? Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että uusien tietojen mukaan CoQ10-lisä on lupaava, turvallinen ja luonnollinen tapa torjua aivosumua ja tukea optimaalista kognitiivista toimintaa ikääntyessä. Vaikka kliinisiä tutkimuksia tarvitaan vielä lisää, CoQ10:n monipuoliset mekanismit, jotka liittyvät aivojen energia-aineenvaihduntaan, verenkiertoon, antioksidanttisuojaukseen ja tulehduksen säätelyyn, antavat vahvan teoreettisen perustelun sen käytölle aivosumun torjumiseksi. Kun CoQ10 yhdistetään elämäntapastrategioihin, kuten terveelliseen ruokavalioon, säännölliseen liikuntaan, stressin vähentämiseen ja laadukkaaseen uneen, se voi olla tehokas keino auttaa hämärtämään pilviä ja saamaan aikaan keskittyneempää ajattelua.

Lähteet

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964051/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5759602/
• https://academic.oup.com/ijnp/article/18/5/pyv017/675498
• https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alz.12068
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933890/
• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.str.0000140756.30669.63