Mitä hyötyä CoQ10:n ottamisesta on?

Koentsyymi Q10 (CoQ10) on vitamiinin kaltainen aine, josta on tullut suosittu ravintolisä sen monien mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi. CoQ10:llä, jota esiintyy kaikkialla kehossa, on keskeinen rooli energiantuotannossa ja se toimii tehokkaana antioksidanttina.

Tutkimukset osoittavat, että CoQ10-lisäravinteen ottaminen voi auttaa hoitamaan tai ehkäisemään erilaisia terveysongelmia optimoimalla elimistön tasot. Tutustutaanpa tärkeimpiin tieteellisesti todistettuihin hyötyihin.

Mikä on CoQ10?

Ennen kuin keskustelemme erityisistä hyödyistä, tässä on yleiskatsaus siihen, mitä CoQ10 on ja miksi sillä on merkitystä terveydellesi:

• CoQ10:tä valmistetaan luonnollisesti elimistössä ja se on solujen mitokondrioissa.
• Se auttaa tuottamaan ATP:tä, joka on tärkein energiamolekyyli.
• Se imee vapaita radikaaleja voimakkaana antioksidanttina.
• Se tukee solujen perustoimintoja ja immuunivastetta
• Elintarvikkeet, kuten elinliha, kala, pähkinät, siemenet ja öljyt sisältävät CoQ10:tä.
• Tasot alkavat laskea noin 40 vuoden iässä

CoQ10:n täydentämisellä pyritään palauttamaan laskevat tasot energian maksimoimiseksi, hapetusstressin vähentämiseksi, ikääntymisen hidastamiseksi ja hyvinvoinnin edistämiseksi.

Tärkeimmät todistetut edut CoQ10:n ottamisesta

Viimeisten 30 vuoden aikana tehdyissä lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että CoQ10-lisäys tarjoaa seuraavia näyttöön perustuvia etuja:

• Parantaa sydämen terveyttä - CoQ10 parantaa sydämen pumppauskykyä, liikuntakykyä ja elämänlaatua sydämen vajaatoimintaa sairastavilla. Se vähentää myös statiinilääkkeiden käytöstä johtuvaa lihaskipua.
• Lisää energiaa - CoQ10 lisää ATP:n energiantuotantoa soluissa ja torjuu väsymyksen tunnetta. Se parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä.
• Suojaa aivoja - CoQ10 hidastaa ikääntymisen aiheuttamaa kognitiivista heikkenemistä ja hermoston rappeutumissairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudin, etenemistä. Se auttaa ehkäisemään migreenipäänsärkyä.
• Toimii antioksidanttina - CoQ10 poistaa haitallisia vapaita radikaaleja ja vähentää soluproteiineihin, lipidien ja DNA:n hapetusstressiä. Tämä tukee immuunijärjestelmää ja yleistä terveyttä.
• Parantaa hedelmällisyyttä - CoQ10 parantaa siittiöiden liikkuvuutta ja munasolujen laatua. Se lisää raskautta erityisesti iäkkäillä naisilla, joille tehdään IVF.
• Hallitsee diabetesta - CoQ10 auttaa säätelemään verensokeria, insuliiniresistenssiä ja diabetekseen liittyviä komplikaatioita, kuten sydänsairauksia.
• Tukee munuaisten toimintaa - CoQ10 vähentää hapettumisvaurioita ja tulehdusta munuaisissa ja hidastaa kroonisen munuaissairauden etenemistä.

Runsas tutkimustieto vahvistaa CoQ10:n täydentämisen moniin erilaisiin terveystarpeisiin, mikä tekee siitä monikäyttöisen suojaravintoaineen.

Kehittymässä olevat hyödyt vielä tutkimuksen alla

Todistettujen vaikutusten lisäksi CoQ10:llä on lupaavia vaikutuksia myös muihin sairauksiin:

• Ihon terveys - CoQ10:n levittäminen suoraan iholle vähentää UV-vaurioita, ryppyjä ja hapetusstressiä.
• Silmien terveys - CoQ10 voi auttaa hoitamaan ikääntymiseen liittyviä silmäsairauksia, kuten makuladegeneraatiota, glaukoomaa ja harmaakaihia.
• Ikenien terveys - CoQ10 parantaa ientulehdusta ja ientulehdusta, kun sitä käytetään paikallisesti suukirurgian jälkeen.
• Lisääntymisterveys - CoQ10 voi auttaa lievittämään PCOS:n oireita, kuten epäsäännöllisiä kuukautisia, liikaa androgeeneja ja hedelmättömyyttä.
• Keuhkojen toiminta - CoQ10:llä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia keuhkosairauksissa, kuten astmassa ja COPD:ssä.
• Maksasairaudet - CoQ10 voi vaikuttaa suojaavasti tietyissä maksasairauksissa vähentämällä hapetusstressiä.
• Migreeni - Joidenkin todisteiden mukaan CoQ10-lisä voi auttaa ehkäisemään migreenipäänsärkyä.

Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan vielä, nämä mahdolliset hyödyt tekevät CoQ10:stä houkuttelevan lisäravinteen. Kysy aina lääkäriltäsi neuvoa ennen sen käyttöä.

CoQ10:n tärkeimmät edut terveille ihmisille

CoQ10-lisäravinteen ottamisesta on hyötyä myös yleisesti ottaen terveille henkilöille:

• Lisääntynyt energia - Yli 40-vuotiailla CoQ10-tasot ja energia vähenevät usein luonnostaan. Täydennys voi lisätä elinvoimaa.
• Parannettu urheilusuorituskyky - CoQ10 parantaa urheilijoiden ja viikonloppusotureiden liikuntakykyä, kestävyyttä ja lihasten toimintaa.
• Sydämen terveyden tukeminen - CoQ10 tarjoaa sydäntä suojaavia vaikutuksia parantamalla endoteelin toimintaa ja verenkiertoa.
• Anti-aging-hyödyt - CoQ10 toimii antioksidanttina, joka vähentää ikääntymiseen ja sairauksiin liittyviä hapettumisvaurioita.
• Aivojen vahvistaminen - Täydennysravinnolla tuetaan kognitiivisia toimintoja ja henkistä selkeyttä ikääntyessä.
• Nopeampi palautuminen - CoQ10 auttaa lihaksia palautumaan nopeammin harjoituksen jälkeen nopeuttamalla ATP:n uusiutumista.

Aktiivisille aikuisille, jotka haluavat pysyä energisinä ja nuorekkaina, CoQ10 on erinomainen päivittäinen lisäravinne, joka edistää yleistä hyvinvointia.

Mitkä ovat suositellut annokset?

Optimaalinen CoQ10-annos voi vaihdella erityistarpeidesi mukaan:

• Yleinen terveys - 100-200 mg päivässä
• Sydänsairaudet - 300 mg päivässä
• Korkea kolesteroli - 100-200 mg päivässä
• Diabetes - 100-200 mg päivässä
• Neuroprotektio - 200-400 mg päivässä.
• Lapsettomuus, PCOS - 200-300 mg päivässä.
• Migreeni - 400 mg päivässä

Lääkärin valvonnassa on käytetty turvallisesti jopa 500 mg:n päivittäisiä annoksia. Imeytyminen on parasta, kun CoQ10 otetaan öljyä tai rasvaa sisältävän ruoan kanssa.

Kuinka pian CoQ10:n hyödyt näkyvät?

Tutkimukset osoittavat, että osa CoQ10-lisäravinteen myönteisistä vaikutuksista voi näkyä 2-4 viikon kuluessa:

• Lisääntynyt energia ja vähentynyt väsymys
• Parantunut sydän- ja verisuonitoiminta
• Parempi hengitys ja syke harjoituksen aikana
• Nopeampi palautuminen harjoituksen jälkeen
• Korkeampi antioksidanttikapasiteetti
• Migreenin ehkäisy

Täydelliset vaikutukset esimerkiksi sydänsairauksiin, diabetekseen, miesten hedelmällisyyteen, ihon terveyteen ja kognitiivisiin toimintoihin voivat kuitenkin kehittyä vasta 2-3 kuukauden kuluttua. Suurimman mahdollisen hyödyn saamiseksi tarvitaan kärsivällisyyttä ja johdonmukaista päivittäistä käyttöä.

Onko CoQ10-valmisteen ottaminen turvallista?

Lukuisat kliiniset tutkimukset vahvistavat, että CoQ10:n turvallisuusprofiili on erinomainen ja että se on hyvin siedetty jopa erittäin suurilla, jopa 3000 mg:n päiväannoksilla.

• Ei vakavia haittavaikutuksia
• Erittäin alhainen myrkyllisyys
• Vähän lääkeinteraktioita
• Turvallinen pitkäaikaiseen käyttöön

Joskus esiintyy vähäisiä haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja, huimausta ja unettomuutta. Verenohennuslääkkeitä tai diabeteslääkkeitä käyttävien tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen CoQ10:n käyttöä.

Useimmille terveille aikuisille CoQ10:tä pidetään kuitenkin erittäin turvallisena lisäravinteena, erityisesti alle 300 mg:n päiväannoksilla. Pitkäaikaiskäytöstä yli 10-15 vuoden ajalta on kuitenkin vain vähän tietoa.

Mitä hyötyä CoQ10:n ottamisesta on? Johtopäätös

Laaja valikoima näyttöön perustuvia hyötyjä viittaa vahvasti siihen, että CoQ10:n lisääminen voi olla hyödyllistä monille aikuisille heidän ikääntyessään. Se ei ainoastaan auta kroonisten sairauksien hoidossa vaan myös parantaa yleistä terveyttä ja elinvoimaa.

Erityisesti sydänongelmista, diabeteksesta, hermoston rappeutumissairauksista, PCOS:stä tai hedelmättömyydestä kärsivillä henkilöillä on yleensä puutteita, ja he hyötyvät eniten CoQ10:n optimaalisen tilan palauttamisesta.

Mutta jopa terveille henkilöille CoQ10-valmisteen käyttö lisää energiaa, parantaa aivojen toimintaa, parantaa liikuntasuoritusta ja antaa antioksidanttisuojan, joka hidastaa normaalia ikääntymistä. Se on erittäin turvallinen ja hyvin siedetty.

Kysy aina lääkäriltäsi neuvoa ennen kuin aloitat CoQ10:n tai minkä tahansa uuden lisäravinteen käytön, erityisesti jos käytät lääkkeitä tai sinulla on perussairauksia. Kaiken kaikkiaan tutkimukset tukevat CoQ10-lisäystä ikääntymistä ehkäisevänä ravintoaineena, joka edistää ihmisen terveyttä.

Tämän artikkelin kirjoittamiseen käytetyt resurssit

Mitä CoQ10 on ja miten se toimii elimistössä:

• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

CoQ10:n eduista sydämen terveydelle:

• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.637913
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109786802485
• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000124492.70738.8e

CoQ10:llä energiaa, urheilusuoritusta ja lihasten toimintaa:

• https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-018-2586-9
• https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/18/4/article-p269.xml
• https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Coenzyme_Q10_Enhances_Muscular_Endurance_During.23.aspx

CoQ10:n neuroprotektiivisista vaikutuksista:

• https://n.neurology.org/content/59/6/929
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964751/
• https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alz.12068

CoQ10-lisäravinteen annostelusta, turvallisuudesta ja siedettävyydestä:

• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534200/