Voiko CoQ10 aiheuttaa kaasua ja turvotusta?

Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, on suosittu ravintolisä, jota käytetään sen mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi. Jotkut kuitenkin ihmettelevät, voiko CoQ10 aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten kaasuja ja turvotusta.

Mikä on CoQ10?

CoQ10 on yhdiste, jota elimistö tuottaa luonnostaan ja jota on monissa elintarvikkeissa. Sillä on keskeinen rooli energiantuotannossa ja se toimii tehokkaana antioksidanttina. Lisäravinteet ovat suosittuja CoQ10-tasojen nostamiseksi.

Joitakin keskeisiä tietoja CoQ10:stä:

• Sitä esiintyy kaikkien kudosten solukalvoissa, eniten sydämessä, maksassa ja munuaisissa.
• Osallistuu ATP:n valmistukseen, joka tuottaa energiaa solujen toimintaan.
• Toimii antioksidanttina, joka suojaa soluja vaurioilta.
• Tasot alkavat laskea 40 ikävuoden jälkeen. Myös tietyt lääkkeet voivat heikentää CoQ10:tä.
• Ravintolähteitä ovat liha, kala, pähkinät, siemenet, soija- ja rypsiöljyt.
• Lisäravinteiden tyypilliset annokset vaihtelevat 30-300 mg:n välillä päivässä.
• Pidetään yleisesti turvallisena useimmille ihmisille suositelluilla annoksilla. Joskus raportoitu lieviä haittavaikutuksia.

Voiko CoQ10 aiheuttaa kaasua ja turvotusta?

Kaasu ja turvotus eivät ole CoQ10:n virallisesti tunnustettuja sivuvaikutuksia. Joillakin ihmisillä näyttää kuitenkin esiintyvän lisääntyneitä kaasuja tai turvotusta, kun he käyttävät CoQ10-lisäravinteita.

On olemassa muutamia mahdollisia syitä, miksi CoQ10 voi aiheuttaa joillekin käyttäjille kaasua tai vatsavaivoja:

• Annosvaikutukset - Suuret CoQ10-annokset voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten kaasuja tai turvotusta herkillä henkilöillä. Yli 200 mg:n päiväannokset näyttävät aiheuttavan todennäköisemmin ongelmia.
• Pehmytgeelikapselit - CoQ10:tä myydään usein pehmytgeelikapseleissa, jotka sisältävät öljyjä, kuten soijaöljyä. Herkille nämä öljyt voivat aiheuttaa kaasuja tai turvotusta.
• Yksilöllinen vaihtelu - Minkä tahansa lisäravinteen kohdalla ihmiset voivat reagoida eri tavoin yksilöllisten tekijöiden perusteella. CoQ10-intoleranssi näyttää todennäköisemmältä vatsavaivoihin taipuvaisilla henkilöillä.

Kaiken kaikkiaan kaasut ja turvotus näyttävät olevan satunnaisia sivuvaikutuksia pienellä vähemmistöllä CoQ10:n käyttäjistä. Useimmat ihmiset voivat ottaa normaalin annoksen, jopa 200 mg päivässä, ilman ongelmia.

Todisteet CoQ10:stä ja ruoansulatuskanavan ongelmista

Suhteellisen harvoissa tutkimuksissa on tarkasteltu erityisesti CoQ10:n vaikutuksia ruoansulatuskanavaan. Jotkin tutkimukset antavat kuitenkin tietoa:

• Tutkimuksessa annettiin 60 terveelle aikuiselle 200 mg CoQ10:tä päivässä 4 viikon ajan. Lieviä ruoansulatusoireita raportoi 8,3 % osallistujista, kun taas lumelääkeryhmässä niitä oli 3,3 %.
• Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että CoQ10-lisä suojaa NSAID-kipulääkkeiden aiheuttamilta suolistovaurioilta.
• Korkeammat CoQ10-pitoisuudet suolistossa liittyivät tulehduksen vähenemiseen hiirillä tehdyssä paksusuolen tulehdustutkimuksessa.
• Eräässä raportissa kerrotaan 45-vuotiaasta miehestä, joka koki CoQ10:n käytön jälkeen pahoinvointia ja oksentelua, jotka hävisivät lisäravinteen lopettamisen jälkeen.

Vaikka useimmat ihmiset sietävätkin CoQ10:tä hyvin, on jonkin verran näyttöä siitä, että se voi toisinaan aiheuttaa lieviä ruoansulatuskanavan vaikutuksia, kuten kaasua, turvotusta tai vatsavaivoja.

Vinkkejä kaasun ja turvotuksen estämiseksi CoQ10:stä

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit minimoida kaasujen tai turvotuksen esiintymisen CoQ10-valmistetta käytettäessä:

• Ota ruoan kanssa - CoQ10-lisäravinteiden nauttiminen aterioiden yhteydessä voi vähentää haittavaikutuksia. Ruoka auttaa myös imeytymistä.
• Aloita pienellä annoksella - Aloita enintään 100 mg:lla päivässä ja lisää sitä tarvittaessa hitaasti viikkojen kuluessa.
• Juo riittävästi vettä - Riittävä nesteytys auttaa sulattamaan öljypohjaisia pehmeitä geelejä.
• Valitse kapselit - Jauhepitoiset kapselit saattavat olla paremmin siedettyjä kuin öljypohjaiset pehmeät geelit.
• Pienennä annosta - Kokeile pienentää annosta viimeiseen siedettyyn annokseen, jos kaasuja tai turvotusta esiintyy.
• Ota aiemmin päivällä - CoQ10:n nauttiminen aamulla tai iltapäivällä voi ehkäistä unihäiriöitä.
• Ota yhteys lääkäriin - Kysy neuvoa, jos haittavaikutukset jatkuvat tai sinulla on vatsa-/suolistosairauksia.

Kun olet tietoinen lisäravinteiden annostelusta ja ajoituksesta, voit minimoida ruoansulatuskanavan ongelmien esiintymisen.

Kaasun ja turvotuksen hoitovaihtoehdot

Jos CoQ10-lisäravinteista aiheutuu kaasuja tai turvotusta, on olemassa muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa lievittämään oireita:

• Aktiivihiilivalmisteet voivat auttaa imemään ylimääräiset kaasut. Ota 1-2 kapselia tarpeen mukaan.
• Tietyt probiootit voivat parantaa ruoansulatusta ja vähentää kaasuja. Lactobacillus- ja Bifidobacterium-kannat ovat parhaita.
• Piparminttu-, inkivääri- tai fenkoli-teet voivat rentouttaa suolistoa ja lievittää kaasukipuja.
• Kävelylenkki CoQ10:n ottamisen jälkeen voi nopeuttaa ruoansulatusta ja kaasujen poistumista.
• Kokeile reseptivapaata simetikonituotetta, joka auttaa hajottamaan kaasukuplia.
• Vähennä kaasua tuottavien elintarvikkeiden, kuten papujen, sipulien, parsakaalin, soodan jne. käyttöä.
• Levitä lämmitettyä tyynyä vatsaan lievittääksesi väliaikaisesti turvotusta.

Useimmissa tapauksissa CoQ10:n aiheuttamat kaasut ja turvotus häviävät itsestään päivän tai kahden kuluessa lisäravinteen käytön lopettamisesta. Ota yhteys lääkäriin, jos ne ovat vakavia tai jatkuvia.

Pitäisikö sinun lopettaa CoQ10:n ottaminen?

CoQ10:n aiheuttama lievä kaasuuntuminen tai turvotus ei välttämättä tarkoita, että sinun on lopetettava se kokonaan. Monet ihmiset huomaavat, että annostuksen tai ajoituksen säätäminen ehkäisee lisäongelmia.

Harkitse kuitenkin CoQ10:n käytön lopettamista, jos havaitset:

• Voimakas tai jatkuva kaasu, turvotus, kipu tai ripuli.
• Kuivuminen tai ruokahaluttomuus
• Unen tai päivittäisten toimintojen häiriöt
• Ei parannusta huolimatta annoksen säätämisestä 1-2 viikon aikana

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisitko jatkaa CoQ10-valmisteen käyttöä pienemmällä annoksella tai vaihtaa valmistetta/muotoa oireiden hävittyä. Niiden, joilla on ennestään vatsavaivoja, on ehkä vältettävä CoQ10:tä kokonaan.

Voiko CoQ10 aiheuttaa kaasua ja turvotusta? Johtopäätös

Kaasu- ja turvotusoireet ovat mahdollisia sivuvaikutuksia, kun käytät CoQ10-lisäravinteita. Niitä esiintyy kuitenkin harvoin ja ne ovat yleensä lieviä. Suositellusta annostuksesta kiinni pitäminen, ruoan kanssa nauttiminen ja lisäravinteiden ottamisen ajoituksen säätäminen voivat auttaa minimoimaan ruoansulatusongelmat. Annoksen pienentäminen tai CoQ10-valmisteen tilapäinen lopettaminen lievittää oireita useimmissa tapauksissa. Niiden, joilla on kroonisia ruoansulatuskanavan ongelmia, tulisi käyttää CoQ10:tä varovasti ja lääkärin valvonnassa. Kun CoQ10-valmistetta käytetään asianmukaisissa olosuhteissa, useimmat ihmiset voivat täydentää sitä ilman ongelmia.

Lähteet

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21635908/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16441861/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29298771/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534287/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-932/coenzyme-q10