Vaikuttaako koentsyymi Q10 mielialaan?

Koentsyymi Q10:stä (CoQ10) on tullut suosittu ravintolisä sen antioksidanttisten ominaisuuksien ja energiantuotannossa olevan roolin vuoksi. Joidenkin todisteiden mukaan CoQ10 voi myös tarjota mielenterveyshyötyjä ja auttaa säätelemään mielialaa. Tässä kattavassa artikkelissa analysoimme CoQ10-tilan ja mielialahäiriöiden välisiä yhteyksiä koskevaa tutkimusta.

Mikä on koentsyymi Q10?

• CoQ10 on elimistössä luonnostaan syntyvä yhdiste, joka on elintärkeä solujen toiminnalle ja mitokondrioiden energiantuotannolle.
• Se toimii tehokkaana antioksidanttina, joka neutraloi haitallisia vapaita radikaaleja ja hapetusstressiä.
• CoQ10:n lähteitä ovat liha, kala, pähkinät, siemenet, pinaatti, parsakaali ja ekstraneitsytoliiviöljy.
• CoQ10:n tuotanto vähenee iän myötä, joten iäkkäät aikuiset lisäävät usein lisäravinteita pitoisuuksiensa lisäämiseksi.
• Lisäravinteiden tyypilliset annokset ovat 100-300 mg päivässä, eikä vakavia haittavaikutuksia ole havaittu suurillakaan annoksilla.

CoQ10 ja mieliala: mitä tutkimus osoittaa?

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että CoQ10-tilanne voi olla yhteydessä mielenterveyteen, mutta erityisesti mielialaa koskevia tutkimuksia on vain vähän:

• Alhaiset CoQ10-pitoisuudet ovat yhteydessä ikään liittyvään kognitiiviseen heikkenemiseen ja hermoston rappeutumissairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin. Tämä viittaa siihen, että hermosolujen asianmukainen toiminta edellyttää riittävästi CoQ10:tä.
• Hapetusstressillä ja tulehduksella näyttää olevan merkitystä masennuksessa. Antioksidanttina CoQ10 voi auttaa torjumaan näitä vaikutuksia aivoissa.
• CoQ10 on elintärkeä mitokondrioiden toiminnalle. Heikentyneet mitokondriot ja aivojen energiavaje voivat vaikuttaa mielialahäiriöihin.
• Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että CoQ10-pitoisuudet olivat alhaisemmat kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja vaikeaa masennushäiriötä sairastavilla kuin kontrolleilla. Lisäravinteiden antaminen voi auttaa palauttamaan tasot.
• Vain harvoissa kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa on tutkittu suoraan CoQ10:n vaikutuksia mielialaan. Lopullisten johtopäätösten tekemiseksi tarvitaan vielä tarkempia tutkimuksia.

Mahdolliset mekanismit CoQ10:n vaikutukselle mielialaan

Vaikka tietoja on vain vähän, on ehdotettu joitakin mahdollisia mekanismeja sille, miten CoQ10:n tila voi vaikuttaa mielialaan ja mielenterveyteen:

• Parempi solujen energiantuotanto aivoissa, mikä johtaa vakaampaan hermosolujen toimintaan ja neurotransmissioon.
• Parannettu mitokondrioiden toiminta ja biogeneesi, mikä ehkäisee masennukseen liittyviä häiriöitä.
• Aivosolujen oksidatiiviset vauriot vähenevät ja neuroinflammaatio vähenee.
• Neuronien joustavuuden ja kalvon vakauden parantaminen.
• Neurotransmittereiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, suojaaminen hapettumiselta.
• Tyrosiinin, dopamiinin, noradrenaliinin ja adrenaliinin välittäjäaineiden esiasteen, lisääntynyt saatavuus.
• Parempi verenkierto ja hapen kulkeutuminen aivokudokseen.
• NMDA-reseptorien ja glutamaatin säätely, joka liittyy mielialan säätelyyn.
• Vaikutukset geeniekspressioon, joka vaikuttaa neuroplastisuuteen ja uusien hermosolujen kasvuun.

CoQ10:tä ja mielialahäiriöitä koskevien kliinisten tutkimusten analysointi

Vaikka edellä esitetyt mekanismit antavat perusteluja sille, miten CoQ10:n tila voi vaikuttaa mielialaan, suora kliininen näyttö on edelleen vähäistä. Seuraavassa on muutama asiaankuuluva tutkimus:

• Kaksoissokkotutkimuksessa kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville potilaille 1200 mg CoQ10:tä päivittäin. 12 viikon kuluttua masennuksen pistemäärät paranivat verrattuna lumelääkkeeseen. Mania-arviot eivät muuttuneet merkittävästi.
• Avoimessa tutkimuksessa masennuslääkkeitä käyttäville potilaille annettiin 150 mg CoQ10:tä kahden kuukauden ajan. Masennusoireet vähenivät 65 %:lla verrattuna 25 %:iin kontrolleista. CoQ10 paransi myös antioksidanttitilaa.
• Infibatidia, suun kautta vaikuttavaa CoQ10-mimeettiä, testattiin lumelääkettä vastaan satunnaistetussa tutkimuksessa, johon osallistui 168 aikuista, joilla oli vakava masennus. Masennusoireissa ei havaittu merkittäviä muutoksia 12 viikon aikana.
• Eräässä tapausselosteessa kuvattiin hoitoresistenttiä kaksisuuntaista masennusta sairastavaa naista, jonka tila parani merkittävästi, kun hänen lääkitykseensä lisättiin 600 mg CoQ10:tä päivässä.
• Kaiken kaikkiaan käytettävissä olevien tutkimusten vähäisessä määrässä käytettiin erilaisia CoQ10-annoksia ja -muotoiluja, mikä rajoittaa mahdollisuuksia tehdä vahvoja johtopäätöksiä mielialaa koskevasta tehosta.

Tekijät, jotka voivat vaikuttaa CoQ10:n vaikutuksiin mielialaan

Joitakin muuttujia, jotka voivat vaikuttaa siihen, voiko CoQ10 vaikuttaa mielialahäiriöihin, ovat muun muassa:

• CoQ10:n lähtötilanne - Puutteelliset saattavat reagoida paremmin lisäravinteisiin.
• Mielialahäiriön vaihe ja vakavuus - Vaikutukset voivat vaihdella lievän masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön välillä.
• Mielialan stabilisaattoreiden ja masennuslääkkeiden käyttö - saattaa vaikuttaa CoQ10:n tehoon.
• käytetyt annokset ja formulaatiot - Imeytyminen eroaa ubikinoni- ja ubikinolimuotojen välillä.
• Demografiset tekijät, kuten ikä, perimä, liitännäissairaudet - Iäkkäillä aikuisilla on yleensä alhaisemmat CoQ10-pitoisuudet.
• Täydennysravintorutiinin johdonmukaisuus - Voi kestää 4-12 viikkoa vaikuttaa mielialaan.
• Ravitsemustila ja antioksidanttien saanti - Ruokavalio voi muuttaa antioksidanttikapasiteettia.
• Mitokondrioiden terveys ja energiavaje - CoQ10 toimii optimaalisesti terveiden mitokondrioiden kanssa.
• Oksidatiivinen stressi ja tulehdustasot - korkeampi taso tarkoittaa, että antioksidanttien, kuten CoQ10:n, on helpompi auttaa.

Muut lisäravinteet ja elämäntapamuutokset mielialan parantamiseksi

CoQ10:n ohella joitakin muita luonnollisia lähestymistapoja, jotka voivat auttaa mielialan vakauttamisessa, ovat:

• Kalaöljystä peräisin olevat omega-3-rasvahapot - Auttaa torjumaan tulehduksia ja tukemaan hermosolujen toimintaa.
• SAM-e - Hermovälittäjäaineiden, kuten serotoniinin, esiaste, jolla on luonnollisia masennuslääkkeitä.
• D-vitamiini - moduloi geenejä, jotka vaikuttavat välittäjäaineiden synteesiin.
• Adaptogeenit, kuten ashwagandha, rhodiola, ginseng - auttavat torjumaan stressiä.
• Säännöllinen liikunta - Stimuloi välittäjäaineiden vapautumista ja neurogeneesiä.
• Meditaatio ja jooga - Vähentää stressihormonitasoja.
• B6-, B12- ja folaattivitamiinin tilan optimointi - Kriittinen neurotransmitterisynteesin kannalta.
• Riittävä magnesiumin saanti - Osallistuu välittäjäaineiden reseptorien signalointiin.
• Paremmat nukkumiskäytännöt - Unen puute liittyy tunne-elämän ongelmiin.

Vaikuttaako koentsyymi Q10 mielialaan? Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka tutkimus on vielä alkuvaiheessa, CoQ10:n käyttö osana kokonaisvaltaista lähestymistapaa mielialahäiriöihin on mahdollista, koska sillä on kriittinen rooli mitokondrioiden toiminnassa ja antioksidanttitoiminnassa aivoissa. Tutkimuksia, joissa mitataan erityisesti vaikutuksia mielialaan, on hyvin vähän, mutta alustavat tulokset vaikuttavat lupaavilta. Kliinisiä tutkimuksia on syytä tehdä lisää, erityisesti hoitoresistenttiin masennukseen keskittyen. Kun CoQ10-valmiste yhdistetään elämäntapastrategioihin, kuten stressinhallintaan, liikuntaan, ravitsemukseen ja palauttavaan uneen, se voi auttaa tukemaan mielenterveyttä. Mielialahäiriöihin lääkkeitä käyttävien tulisi kuitenkin neuvotella lääkärinsä kanssa ennen CoQ10:n käyttöä.

Lähteet

• https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effect-of-omega3-polyunsaturated-fatty-acids-in-the-treatment-of-bipolar-disorder/2BA86EC17A148D1AAD4B47B49D5E2A5B
• https://www.psikiyatri.org.tr/download/article-file/85067
• https://www.psychiatrist.com/jcp/depression/role-mitochondria-depression-bipolar-disorder/