Voinko ottaa CoQ10:tä magnesiumin kanssa?

Koentsyymi Q10 (CoQ10) ja magnesium ovat kaksi suosittua ravintolisää, jotka tarjoavat useita mahdollisia terveyshyötyjä. Monet ihmiset ottavat CoQ10:tä ja magnesiumia yhdessä tai porrastetusti päivän aikana. Tässä kattavassa artikkelissa tarkastelemme näyttöä turvallisuudesta, optimaalista ajoitusta, annosteluun liittyviä näkökohtia ja mahdollisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia CoQ10:n ja magnesiumin yhdistämisen yhteydessä.

CoQ10:n ja magnesiumin taustatiedot

CoQ10:llä ja magnesiumilla on molemmilla kriittinen rooli terveyden tukemisessa:

• CoQ10 on antioksidantti, joka auttaa muuntamaan ruoan soluenergiaksi. Se osallistuu keskeisiin aineenvaihduntaprosesseihin.
• Magnesium auttaa yli 300 entsyymireaktiossa elimistössä. Se on elintärkeää hermojen välittymiselle, lihasten toiminnalle, immuniteetille, sydämen terveydelle, luiden rakentamiselle ja energiantuotannolle.
• CoQ10:n tuotanto vähenee luonnollisesti iän myötä, ja nykyaikaisen ruokavalion magnesiumpitoisuus on usein riittämätön. Lisäravinteet auttavat palauttamaan tasot.
• CoQ10:n annokset vaihtelevat yleensä 100-300 mg:n välillä päivässä. Magnesiumia käytetään usein 100-400 mg:n annoksina.
• CoQ10:llä ja magnesiumilla on synergistisiä hyötyjä energian, sydän- ja verisuoniterveyden, luun lujuuden ja muiden asioiden kannalta. Monet käyttävät niitä yhdessä.

CoQ10:n ja magnesiumin lisäravinteita koskevan näytön analysointi

Suoraa tutkimusta CoQ10:n ja magnesiumlisien yhdistetystä käytöstä on vain vähän. Jotkin tutkimukset tarjoavat kuitenkin merkityksellisiä näkemyksiä:

• Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että CoQ10:n ja magnesiumin samanaikainen antaminen jyrsijöille lisäsi antioksidanttitoimintaa verrattuna kummankaan lisäravinteen antamiseen yksinään. Yhdistelmällä oli additiivinen vaikutus.
• Magnesiumia tarvitaan ATP-energian asianmukaiseen synteesiin mitokondrioissa. Myös CoQ10 tehostaa ATP:n tuotantoa. Tämä viittaa siihen, että ne voisivat toimia synergisesti soluenergian optimoimiseksi.
• Sydämen vajaatoimintapotilailla, jotka saivat 300 mg magnesiumia yhdessä CoQ10:n kanssa, oireet paranivat enemmän kuin pelkkää CoQ10:tä saaneilla potilailla.
• CoQ10 ja magnesium auttavat molemmat alentamaan verenpainetta. Eräässä hypertensiivisillä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että näiden kahden lisäravinteen yhdistäminen voimisti verenpainetta alentavia vaikutuksia.
• Kaiken kaikkiaan, vaikka kliininen tutkimus on vähäistä, CoQ10:n ja magnesiumin biologiset tehtävät viittaavat siihen, että niitä voidaan käyttää turvallisesti yhdessä, ja ne voivat jopa tarjota synergistisiä etuja.

CoQ10:n ja magnesiumin yhdistämisen mahdolliset hyödyt

CoQ10:n ja magnesiumin yhteiskäytön keskeisiä mahdollisia hyötyjä ovat muun muassa seuraavat:

• Parempi energiataso ja liikuntasuorituskyky - Molemmat parantavat solujen energiantuotantoa ja ATP-synteesiä.
• Lisääntynyt antioksidanttisuoja - CoQ10 neutraloi suoraan vapaita radikaaleja, kun taas magnesium auttaa antioksidanttientsyymien toimintaa.
• Parempi sydänterveys - Yhdistelmä voi parantaa sydämen vajaatoimintapotilaiden oireita enemmän kuin CoQ10 yksinään. Auttaa myös alentamaan verenpainetta.
• Lihaskrampit ja migreeni vähenevät - Magnesiumin puute liittyy näihin tiloihin; CoQ10 voi auttaa lisäksi.
• Vahvemmat luut ja hampaat - Magnesium on tärkeää luunmuodostukselle, kun taas CoQ10 voi edistää osteoblastien erilaistumista.
• Terve verensokerin hallinta - CoQ10 parantaa insuliiniherkkyyttä ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa magnesiumin avulla.
• Neuroprotektiiviset vaikutukset - Molemmat auttavat neutraloimaan hapettumisvaurioita ja tukevat hermosolujen terveyttä.

CoQ10:n ja magnesiumin optimaalinen ajoitus ja annostelu

CoQ10:n ja magnesiumin yhteiskäytön ajoitukseen ja annosteluun liittyviä keskeisiä näkökohtia ovat:

• Aamulla ja illalla - 100-200 mg magnesiumia aamulla ja illalla takaa tasaisen magnesiumpitoisuuden.
• Ruoan kanssa - Sekä CoQ10:n että magnesiumin imeytyminen tehostuu, kun se otetaan rasvaa tai öljyjä sisältävien aterioiden yhteydessä.
• Porrastetut annokset - CoQ10:n ja magnesiumin jakaminen eri annoksiin kuin yhdessä voi parantaa imeytymistä.
• 2:1-suhde - Jotkut suosittelevat käyttämään kaksi kertaa enemmän magnesiumia kuin CoQ10:tä optimaalisten vaikutusten saavuttamiseksi.
• Enimmäismäärät - Älä ylitä rutiininomaisesti 400 mg magnesiumia päivässä tai 300 mg CoQ10:tä ilman lääkärin ohjeita.
• Vastaus - Aloita maltillisilla annoksilla ja lisää hitaasti. Vältä kummankaan lisäravinteen liioittelua.
• Tasapaino - Tarkkaile, ettei jommankumman ravintoaineen puutosoireita tai ylimäärää esiinny yhdistämisen yhteydessä.

Mahdolliset haittavaikutukset ja lääkkeiden yhteisvaikutukset

Kun CoQ10 ja magnesium otetaan asianmukaisina annoksina, ne ovat yleensä hyvin siedettyjä ja sivuvaikutusten riski on pieni. Joitakin näkökohtia ovat kuitenkin seuraavat:

• Ripuli - Suuret magnesiumannokset voivat aiheuttaa löysiä ulosteita tai ripulia. Vähennä annosta, jos näin tapahtuu.
• Unettomuus - Magnesium rentouttaa lihaksia, kun taas CoQ10:llä voi olla joillakin ihmisillä stimuloiva vaikutus. Vältä ottamista liian lähellä nukkumaanmenoaikaa.
• Verenvuotoriski - suuri annos magnesiumia voi lisätä verenohennuslääkkeitä käyttävien veren hyytymistä estäviä vaikutuksia. Seuraa lääkärin ohjeiden mukaan.
• Lääkkeiden yhteisvaikutukset - Magnesiumilla ja CoQ10:llä voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden, kuten statiinien tai beetasalpaajien kanssa. Tarkista asia apteekkihenkilökunnalta.
• Kaksisuuntainen mielialahäiriö - Suuri annos magnesiumia voi pahentaa maniaoireita joillakin henkilöillä. Käytä varovaisuutta mielialahäiriöiden yhteydessä.
• Munuaisten vajaatoiminta - Vaatii magnesiumin annoksen säätämistä niille, joilla on munuaisten toimintahäiriö. Ota yhteys lääkäriin.

Kenen tulisi välttää CoQ10:n ja magnesiumin yhteiskäyttöä?

Vaikka CoQ10:n ja magnesiumin yhdistämistä pidetään erittäin turvallisena useimmille terveille aikuisille, on CoQ10:n ja magnesiumin yhdistämisessä syytä noudattaa varovaisuutta muun muassa seuraavissa tilanteissa:

• Vaikea munuaisten toimintahäiriö - Vaatii lääkärin ohjausta magnesiumin annosten sopivaksi säätämiseksi.
• Digoksiinin käyttö - Korkea magnesiumpitoisuus voi nostaa digoksiinipitoisuuksia. Seuraa tarkasti.
• Mahahaava - Magnesiumsuolat voivat pahentaa haavaumia ja happamia refluksioireita suun kautta otettuna.
• Raskaus ja imetys - Vakiintunut turvallisuus on epäselvä; vältä suuria lisämääriä molempia.
• Lapset - Annostusta ei ole vahvistettu lapsiväestölle. Hanki ensin lääkärin ohjeet.
• Ennen leikkausta - Suuret magnesiumannokset voivat liioitella anestesian vaikutuksia. Lopeta 1-2 viikkoa ennen leikkausta.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen CoQ10:n ja magnesiumin lisäämistä, jos sinulla on jokin sairaus tai käytät reseptilääkkeitä. Varmista myös riittävä nesteytys ja ravitsemus.

Lisää vinkkejä imeytymisen maksimoimiseksi

Joitakin lisävinkkejä, jotka voivat auttaa maksimoimaan imeytymisen ja hyödyt, kun käytät CoQ10:tä ja magnesiumia yhdessä, ovat:

• Ota kukin ruoka-aineen kanssa imeytymisen tehostamiseksi - erityisesti terveellisiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet.
• Etsi paremmin imeytyviä muotoja - magnesiumglysinaatti, -malaatti, -sitraatti tai -orotaatti ja ubikinoli CoQ10.
• Vältä liiallista kalsiumin käyttöä - Suuri kalsiumin saanti voi heikentää magnesiumin imeytymistä.
• Hallitse stressiä - Krooninen stressi kuluttaa magnesiumia ja alentaa CoQ10:n määrää.
• Hanki riittävästi B-vitamiineja - Ne auttavat magnesiumin hyödyntämisessä ja CoQ10-synteesissä.
• Harrasta säännöllisesti liikuntaa - auttaa magnesiumin ja CoQ10:n imeytymistä soluihin.
• Lisää ravinnonlähteitä - Syö enemmän pähkinöitä, siemeniä, täysjyväviljaa, kasviksia ja rasvaista kalaa.
• Harkitse laajakirjoista mikroravintoainevalmistetta - Tarjoa tasapainoinen saanti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Voinko ottaa CoQ10:tä magnesiumin kanssa? Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että saatavilla oleva näyttö viittaa siihen, että CoQ10 ja magnesium ovat turvallisia ja hyvin siedettyjä yhdessä käytettynä. Niillä voi olla jopa synergistisiä etuja energian, antioksidanttisuojan, sydän- ja verisuoniterveyden, verensokerin säätelyn ja muiden asioiden kannalta. Tyypillisesti 100-400 mg magnesiumia yhdessä 100-200 mg CoQ10:n kanssa pidetään turvallisena, mutta aloitetaan matalalta, kun kyseessä on uusi lisäravinne. Annosten ajoittaminen porrastetusti päivän aikana ruoan kanssa maksimoi imeytymisen. Seuraa haittavaikutuksia, kuten ripulia tai unettomuutta, ja kysy lääkäriltäsi mahdollisista lääkkeiden yhteisvaikutuksista. CoQ10:n ja magnesiumin yhdistäminen lisäravinteena vaikuttaa asianmukaisella käytöllä turvalliselta ja luonnolliselta tavalta lisätä näiden elintärkeiden ravintoaineiden saantia.

Lähteet

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
• https://academic.oup.com/qjmed/article/97/3/131/1538249
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26152731/