Mikä on paras Q10-muoto?

Koentsyymi Q10 (CoQ10) on suosittu antioksidanttilisä, jonka on osoitettu hyödyttävän muun muassa sydämen terveyttä, aivotoimintaa ja liikuntasuoritusta. Sitä on saatavana eri muodoissa, kuten ubikinonina ja ubikinolina. Tässä artikkelissa tarkastellaan näyttöä siitä, mikä CoQ10:n muoto voi olla tehokkain.

Yleiskatsaus CoQ10:een

CoQ10 on elimistössä luonnostaan syntyvä yhdiste, jota esiintyy myös joissakin elintarvikkeissa. Seuraavassa on joitakin keskeisiä tietoja:

• Se auttaa tuottamaan ATP-energiaa, joka antaa virtaa solujen toiminnoille.
• Se toimii myös voimakkaana antioksidanttina solukalvoissa.
• Elimistön tuotanto saavuttaa huippunsa noin 20 vuoden iässä, minkä jälkeen se vähenee tasaisesti.
• Puutokset yleistyvät 40 ikävuoden jälkeen.
• Statiinilääkkeet estävät CoQ10-synteesiä.
• Ravintolähteitä ovat liha, kala, siemenet, pähkinät, öljyt ja pinaatti.
• Lisäravinteet voivat lisätä CoQ10-tasoja enemmän kuin pelkkä ruoka.

Vertaillaan nyt tärkeimpiä täydentäviä muotoja.

Ubikinoni vs. Ubikinoli

CoQ10-lisäravinteita on kahta pääasiallista muotoa:

Ubikinoni: Hapetettu muoto ja yleisin täydennystyyppi. Kehosi muuntaa sen ubikinoliksi.

Ubikinoli: Elimistösi käyttämä pelkistetty antioksidanttimuoto. Biosaatavampi kuin ubikinoni.

Ubikinoli on uudempi lisäravinteen muoto, jonka väitetään tarjoavan paremman imeytymisen. Mutta onko olemassa todisteita, jotka tukevat ubikinolin käyttöä ubikinonin sijaan?

Ubikinoli voi tarjota parempaa imeytymistä

Useat tutkimukset, joissa verrataan ubikinoni- ja ubikinolivalmisteita, osoittavat:

• Ubikinoli näyttää lisäävän veren CoQ10-pitoisuuksia enemmän samoilla annoksilla.
• Eräässä tutkimuksessa 150 mg/vrk ubikinolia lisäsi veren CoQ10-arvoa 3-kertaisesti ubikinoniin verrattuna.
• Ubikinoli voi tarjota jopa 8 kertaa suuremman biologisen hyötyosuuden kuin ubikinoni käyrän alapuolella olevien tietojen perusteella.
• Korkeammat veripitoisuudet viittaavat suurempaan imeytymiseen ruoansulatuskanavasta.

Ubikinolin parempi biologinen hyötyosuus johtuu todennäköisesti paremmasta liukoisuudesta lipoihin ja helpommasta imeytymisestä.

Seuraavaksi tarkastellaan kliinisiä tulosmittareita.

Ubikinoli voi parantaa loppupisteen markkereita

Muutamat tutkimukset osoittavat, että ubikinoli vaikuttaa myös tehokkaammalta kliinisten biomarkkereiden parantamisessa:

• Sydämen vajaatoimintapotilailla ubikinoli lisäsi ejektiofraktiota 4 % enemmän kuin ubikinoni.
• Ubikinoli oli parempi myös tulehduksen (hs-CRP) ja oksidatiivisen stressin vähentämisessä.
• Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ubikinoli, mutta ei ubikinoni, paransi endoteelin toimintaa.
• Tämä osoittaa, että ubikinoli nostaa tehokkaammin kudosten CoQ10-tasoja, joita tarvitaan tulosten saavuttamiseksi.

Joissakin tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että näiden kahden lääkemuodon välillä on vain vähän eroja tehokkuudessa esimerkiksi liikuntasuorituskyvyn kaltaisissa päätepisteissä. Tällä alalla tarvitaan vielä lisää tietoa.

Turvallisuusprofiili ja haittavaikutukset

Sekä ubikinoni että ubikinoli vaikuttavat tutkimuksissa yhtä turvallisilta ja niillä on hyvin vähän sivuvaikutuksia. Ilmoitettuja haittavaikutuksia ovat mm:

• Lievä unettomuus tai kiihtymys
• Vatsavaivat tai pahoinvointi
• Päänsärky, huimaus tai väsymys.

Nämä vaikutukset ovat harvinaisia ja korjaantuvat yleensä annosta pienentämällä.

Ubikinoliin liittyy kuitenkin joitakin varoituksia, jotka liittyvät sen suurempaan biologiseen hyötyosuuteen:

• Lisääntynyt imeytyminen voi lisätä lääkkeiden yhteisvaikutusten riskiä.
• Ubikinolin optimaaliset annosalueet eivät ole yhtä vakiintuneita.
• Veren korkeiden ubikinolipitoisuuksien ylläpitämisen pitkäaikainen turvallisuus vaatii lisätutkimuksia.

Molempia muotoja pidetään kuitenkin erittäin turvallisina lisäravinteina suositelluissa annosteluissa.

Annostussuositukset

Ubikinonin tehokkaaksi annosalueeksi on vakiintunut 100-300 mg päivässä.

Tehostetun imeytymisen perusteella ubikinoliannoksia pienennetään tyypillisesti:

• 100-200 mg päivässä

Joissakin tutkimuksissa on kuitenkin käytetty jopa 400 mg ubikinolia ilman ongelmia.

Myös terveydentila vaikuttaa annoksiin. Ne, joilla on vakava CoQ10-puutos, voivat hyötyä suuremmasta annoksesta lääkärin ohjauksessa.

Kuten minkä tahansa uuden lisäravinteen kohdalla, on viisasta aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen seuraten vaikutuksia.

Lomakkeiden väliset kustannuserot

Ubikinolin suurin haittapuoli on hinta. Keskimäärin ubikinoli maksaa noin 3-8 kertaa enemmän kuin ubikinoni.

100 mg:n annos maksaa yleensä:

• Ubikinoni: 0,05 - 0,30 dollaria.
• Ubikinoli: 0,60-1,80 dollaria (Cibdol Q10).

Vaikka ubikinoli saattaa joissakin tapauksissa tarjota etuja, lisäkustannukset saattavat rajoittaa sen käyttökelpoisuutta pitkäaikaisessa päivittäisessä käytössä.

Hinnalle herkille ubikinoni on edelleen tehokas vaihtoehto tyypillisillä 100-200 mg:n päiväannoksilla.

Pitäisikö Ubikinoli ottaa ruoan kanssa?

Toisin kuin ubikinonivalmisteet, ubikinoli tulisi ottaa ilman ruokaa, jotta se imeytyisi optimaalisesti.

Sen ottaminen ruoan kanssa näyttää vähentävän huomattavasti ubikinolin huippupitoisuutta veressä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin imeytymisen vähenevän 4-kertaiseksi, kun se otetaan runsasrasvaisen aterian yhteydessä.

Täydellisen hyödyn saamiseksi on parasta ottaa ubikinolivalmisteita vähintään 30-60 minuuttia ennen ruokailua tai sen jälkeen.

Kuka voi hyötyä eniten Ubikinolista?

Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan vielä, nykyinen näyttö viittaa siihen, että ubikinoli saattaa tarjota ubikinoniin verrattuna suurimmat edut:

• Iäkkäät, yli 50-vuotiaat aikuiset: CoQ10:n tuotannon väheneminen tarkoittaa parempaa imeytymistä ubikinolista.
• Ruoansulatushäiriöistä kärsivät: keliakian kaltaiset sairaudet heikentävät ravintoaineiden imeytymistä ja suosivat biosaatavampaa ubikinolimuotoa.
• Statiineja käyttävät ihmiset: kolesterolilääkkeet kuluttavat CoQ10:tä, joten imeytymisen maksimointi on hyödyllistä.
• Henkilöt, joilla on CoQ10:stä riippuvaisia häiriöitä: mukaan lukien perinnöllinen CoQ10-puutos ja mitokondriosairaudet.

Nuorille, terveille aikuisille, jotka tuottavat jo riittävästi CoQ10:tä, ubikinoni vaikuttaa useimmissa tapauksissa riittävältä.

Pitäisikö sinun vaihtaa Ubikinonista Ubikinoliin?

Ei ole tarvetta vaihtaa, jos siedät ja saat hyötyä ubikinonilisästä.

Joitakin merkkejä siitä, että ubikinolia kannattaa kokeilla, ovat kuitenkin seuraavat:

• Vaikeus saavuttaa haluttuja tuloksia tai veriarvoja ubikinonilla.
• Terapeuttisen vaikutuksen aikaansaamiseksi on otettava erittäin suuria ubikinoniannoksia.
• Heikentynyt kyky imeä ravintorasvoja ja CoQ10:tä.
• Pitkälle edennyt yli 50 vuoden ikä, jolloin CoQ10:n tuotanto vähenee.

Voit kokeilla vaihtaa pienempään ubikinoliannokseen nähdäksesi, parantaako se imeytymistä tai tuloksia.

Miten valita laadukas Ubikinoli täydennysosa?

Minkä tahansa lisäravinteen kohdalla puhtaus ja laatu ovat tärkeitä. Ubikinolin osalta noudata näitä ostovinkkejä:

• Etsi merkkejä, joissa ilmoitetaan 100 mg tai enemmän kapselia kohti. Pienemmät määrät saattavat olla tehottomia.
• Etsi tuotteita, jotka on standardoitu tasolle 50-100 mg annosta kohti.
• Vältä tuotteita, joissa väitetään epätavallisen suuria ubikinolimääriä (400+ mg), mikä voi viitata epätasapainoiseen suhteeseen kantajien kanssa.
• Etsi hyvämaineisia tuotemerkkejä, jotka noudattavat cGMP-laatustandardeja ja tarjoavat CoA-määrityksiä.
• Ubikinoli hajoaa nopeammin kuin ubikinoni, joten läpinäkymättömässä pakkauksessa olevat jäähdytetyt kapselit auttavat maksimoimaan säilyvyyden.

Näiden ohjeiden noudattaminen voi auttaa sinua löytämään tehokkaan ubikinoli-lisäravinteen optimaalista tehoa varten.

Yhteenveto

• Ubikinolilla on parempi biologinen hyötyosuus kuin ubikinonilla, mikä johtaa korkeampiin veripitoisuuksiin lisäravinteiden ottamisen yhteydessä.
• Jotkut tutkimukset osoittavat, että ubikinoli parantaa kliinisiä biomarkkereita ja tuloksia, kuten sydämen toimintaa.
• Turvallisuus ja haittavaikutukset ovat vähäisiä molemmissa muodoissa asianmukaisilla annoksilla.
• Tehokkaat ubikinoliannokset vaihtelevat 100-200 mg:n välillä päivittäin, mutta ne voivat olla jopa 400 mg.
• Ubikinoli on huomattavasti kalliimpi kuin ubikinoni.
• Tietyt ryhmät, kuten iäkkäät ja ne, joilla on imeytymisongelmia, voivat hyötyä eniten ubikinolista.

Mikä on paras Q10-muoto? Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että todisteet viittaavat siihen, että ubikinoli on biosaatavampi muoto, joka voi joissakin tapauksissa tarjota etuja ubikinonilisiin verrattuna.

Erityisesti iäkkäät aikuiset, statiineja käyttävät ja ihmiset, joilla on ruoansulatus- tai imeytymisongelmia, näyttävät hyötyvän todennäköisimmin ubikinolista.

Ubikinoni on kuitenkin edelleen tehokas vaihtoehto CoQ10-tasojen nostamiseksi keskimääräiselle terveelle aikuiselle edullisemmin.

Jos olet kamppaillut saavuttaaksesi haluttuja tuloksia ubikinonin kanssa tai jos sinulla on imeytymisongelmia, ubikinolia kannattaa harkita. Se ei kuitenkaan tarjoa selkeää etua yleisen hyvinvoinnin kannalta nuorilla, terveillä ihmisillä.

Tee yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa punnitaksesi, mikä CoQ10-muoto sopii tarpeisiisi ja budjettiisi hyötyjen maksimoimiseksi.

Tämän artikkelin kirjoittamiseen käytetyt resurssit

• Ubikinolin ja ubikinonin imeytyminen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24414552 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Ubikinolin kliiniset tulokset:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845307 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15229351

• Turvallisuusprofiili:

https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#safety https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12378087

• Annostussuositukset:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Kustannuserot:

https://www.consumerlab.com/answers/which-is-better-ubiquinol-or-ubiquinone/coq10_ubiquinol_ubiquinone/ https://wellnessmama.com/56913/ubiquinol-vs-ubiquinone/

• Ubikinoli ruoan kanssa:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29113874

• Kuka voi hyötyä ubikinolista:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782221/ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#deficiency