Mitä odottaa kollageenin ottamisen jälkeen kuukauden ajan?

Kollageenilisistä on tullut viime vuosina yhä suositumpia, ja niiden väitetään parantavan ihoa, hiuksia, kynsiä, niveliä ja paljon muuta. Mutta mitä todella tapahtuu, kun käytät kollageenia johdonmukaisesti kuukauden ajan? Tässä on yksityiskohtainen katsaus joihinkin odotettavissa oleviin muutoksiin.

Mitä kollageeni on?

Ennen kuin käsittelemme sen ottamisen vaikutuksia, käydään lyhyesti läpi, mitä kollageeni oikeastaan on. Kollageeni on ihmiskehon runsain proteiini, joka muodostaa noin 30 % kokonaisproteiinipitoisuudestamme. Sitä on kaikkialla kehossa, mutta sitä on erityisen paljon sidekudoksissa, kuten ihossa, jänteissä, nivelsiteissä, rustoissa, luissa, verisuonissa ja ruoansulatuskanavassa.

Kollageeni antaa iholle sen rakenteen ja lujuuden. Se auttaa myös pitämään nivelet voideltuina ja pehmustettuina. Ikääntyessämme elimistömme tuottaa kuitenkin yhä vähemmän kollageenia, mikä johtaa ikääntymisen merkkeihin, kuten ryppyihin, roikkuvaan ihoon, hauraisiin kynsiin, jäykkiin niveliin sekä heikentyneisiin luihin ja lihaksiin. Täydentävän kollageenin nauttiminen voi auttaa tässä tilanteessa.

Mitä tapahtuu kollageenin käytön ensimmäisen kuukauden aikana?

Seuraavaksi käsitellään muutoksia, joita voit odottaa näkeväsi, kun olet käyttänyt kollageenilisää johdonmukaisesti kuukauden ajan. Seuraavassa on joitakin tärkeimpiä vaikutuksia:

1. Parempi ihon kosteus ja ulkonäkö

Yksi kollageenin käytön huomattavimmista vaikutuksista on ihon kosteustason ja ulkonäön paraneminen. Kollageeni auttaa houkuttelemaan ja sitomaan kosteutta ihoon, jolloin se näyttää täyteläisemmältä ja kosteutetummalta.

Ensimmäisen kuukauden aikana saatat huomata:

• Ihon kimmoisuus lisääntyy ja juonteiden/ryppyjen esiintyminen vähenee.
• Kiinteämpi, kiinteämpi ja sileämpi ihon koostumus ja sileys
• Tasaisempi ihon sävy ja vähentynyt punoitus
• Vähemmän kuivuutta, hilseilyä tai kutinaa.

Nämä ihohyödyt johtuvat todennäköisesti kollageenilisien kyvystä stimuloida fibroblasteja - soluja, jotka tuottavat luonnollista kollageenia. Tämä kiihdyttää kollageenin tuotantoa ihossa.

2. Hiukset ja kynnet voivat vahvistua

Kollageeni ei ole vain hyvä iholle. Se edistää myös keratiinin tuotantoa, josta hiukset ja kynnet on tehty.

Kuukauden kuluttua saatat nähdä:

• Lisää kiiltoa ja kiiltoa hiuksiin
• Nopeampi hiusten kasvu
• Vähentynyt hiusten rikkoutuminen ja hiushalkeamat
• Vahvemmat, vähemmän hauraat kynnet
• Nopeampi kynsien kasvu

Kollageenin aminohapot, erityisesti kysteiini ja metioniini, tukevat keratiinin tuotantoa. Tämä parantaa hiusten ja kynsien lujuutta ja kestävyyttä.

3. Nivelet voivat tuntea helpotusta

Kollageenia on erittäin paljon nivelten ja luiden ympärillä olevissa sidekudoksissa. Lisäravinteiden ottaminen voi auttaa:

• Lisää kollageenin tiheyttä rustossa ja jänteissä.
• Vähentää tulehdusta ja kipua
• Parantaa nivelten voitelua
• Tukevat luun mineraalitiheyttä

Nämä nivelten ja luiden edut alkavat, koska ylimääräisen kollageenin nauttiminen antaa soluillesi raaka-aineita, joiden avulla ne voivat tuottaa enemmän rakenteellista kollageenia ja proteoglykaaneja (nestettä pidättäviä molekyylejä) nivelten ympärillä.

Saatat huomata, että joustavuus on parantunut, halkeilun ja paukahtelun määrä on vähentynyt ja voit olla aktiivisempi ilman nivelvaivoja, kun olet käyttänyt kollageenia kuukauden ajan. Niveltulehdusta sairastavat raportoivat usein myös kivun vähenemisestä merkittävästi.

4. Lihakset voivat saada myös tukea

Vaikka kollageenia ei ole tutkittu yhtä paljon kuin nivelten ja ihon hyötyjä, varhaiset tutkimukset osoittavat, että kollageeni voi myös auttaa parantamaan lihasmassaa ja lihasten toimintaa. Kuukauden kuluttua saatat nähdä:

• Parempi kestävyys ja kestävyys
• Nopeampi palautuminen harjoituksesta
• Lisääntynyt vähärasvainen lihasmassa
• Vähentää ikääntymisestä johtuvaa lihaskatoa

Nämä lihasten ja suorituskyvyn edut johtuvat todennäköisesti kollageenin kyvystä säädellä lihasten aineenvaihdunnan ja korjauksen kannalta elintärkeiden proteiinien, kuten kreatiinin ja L-karnitiinin, tuotantoa. Se vähentää myös liikunnasta aiheutuvaa tulehdusta.

5. Voi tukea sydämen terveyttä

Uudet tutkimukset osoittavat, että kollageeni voi tukea sydän- ja verisuoniterveyttä monin tavoin:

• Verenpaineen alentaminen
• Valtimoiden joustavuuden ja voiman parantaminen
• Ateroskleroosin riskin vähentäminen
• Plakin muodostumisen estäminen
• Verisuonitulehduksen lievittäminen

Vaikka kollageenia ja sydämen terveyttä koskeva tutkimus on vielä alkuvaiheessa, nämä alustavat tulokset ovat lupaavia. Lisää tutkimuksia on käynnissä.

6. Auttaa parantamaan suoliston esteen toimintaa

Kollageeni sisältää aminohappoja glysiiniä ja glutamiinia, jotka auttavat korjaamaan mahalaukun limakalvoa ja vahvistavat suolistoestettä. Kollageenin ottaminen voi auttaa:

• Paranna vuotava suolisto
• Vähentää tulehdusta
• Lievittää ruoansulatusoireita
• Palauta terveet suolistobakteerit

Yksi kuukausi kollageenilisää voi parantaa suolistoon liittyviä ongelmia, kuten turvotusta, närästystä, ripulia, ummetusta ja ruokaherkkyyttä. Jatkuvien hyötyjen saamiseksi useimmat asiantuntijat suosittelevat kollageenin käyttöä vähintään 3-6 kuukauden ajan.

Millainen kollageeni on paras?

Jos olet valmis kokeilemaan kollageenivalmisteita, saatat miettiä, millainen toimii parhaiten. Tässä on nopea erittely:

• Naudan (lehmän) kollageeni: Sisältää tyypin I ja III kollageenia. Tarvitsee entsyymejä imeytymiseen.
• Merikollageeni (kala): Kollageeni: paras omega-3-rasvahappojen suhteen. Sisältää tyypin I ja V kollageenia. Helpompi imeytyä.
• Munankuoren kalvon kollageeni: Sisältää tyypin I kollageenia ja hyaluronihappoa. Myös helppo imeytyä.
• Hydrolysoitu kollageeni: Hajotettu parempaa sulavuutta ja imeytymistä varten. Toimii nopeammin.
• Maustamattomat kollageenipeptidit: Helpompi lisätä ruokiin ja juomiin makua muuttamatta. Hajoaa hyvin.
• Kollageeniproteiinijauhe: Maustetut sekoitukset pirtelöiden, smoothieiden, kauran, leivonnaisten jne. valmistukseen.

Etsi hyvämaineinen tuotemerkki, joka käyttää laadukkaita ainesosia ja välttää tarpeettomia täyteaineita. Kolmannen osapuolen suorittama testaus auttaa varmistamaan puhtauden ja turvallisuuden.

Kuinka paljon kollageenia pitäisi ottaa päivittäin?

Asiantuntijat suosittelevat yleensä 10-30 grammaa päivässä tai vähintään 10 grammaa (kaksi kauhallista), jotta tuloksia voidaan havaita:

• 10 grammaa päivässä = Hyvä yleiseen hyvinvointiin.
• 20 grammaa päivässä = Tutkimuksissa osoitettu tehokkaaksi nivel- ja ihohyötyjen kannalta.
• Enintään 30 grammaa päivässä = Tyypillisesti turvallinen yläraja useimmille aikuisille.

Jaa päivittäiset annoksesi miten haluat - jotkut ottavat kaikki kerralla, kun taas toiset jakavat ne päivän mittaan. Kuuntele kehoasi.

Pysy annoksessasi vähintään kuukauden ajan, jotta voit nähdä ja tuntea hienovaraisia parannuksia hiuksissa, ihossa, kynsissä, nivelissä ja muissa asioissa. Ole kärsivällinen ja pysy johdonmukaisena!

Mitä odottaa kollageenin käytön jälkeen kuukauden ajan. Johtopäätös

Kun olet käyttänyt kollageenia johdonmukaisesti yhden kuukauden ajan, tässä ovat tärkeimmät muutokset, joita voit odottaa näkeväsi:

• Lisää kosteutta ja parantaa ihon kimmoisuutta.
• Juonteiden, ryppyjen ja kuivuuden mahdollinen väheneminen.
• Vahvemmat, terveemmät hiukset ja kynnet
• Nivelvaivojen lievittäminen ja joustavuuden parantaminen
• Mahdollinen lihasmassan ja sydän- ja verisuoniterveyden lisääntyminen.
• Parannettu suoliesteen toiminta ja ruoansulatus.

Pidä kiinni päivittäisestä annoksesta korkealaatuista naudan-, meri- tai munankuorikollageenilisää. Etsi myös hyödyllisiä ainesosia, kuten hyaluronihappoa. Ensimmäisen kuukauden aikana sinun pitäisi huomata hyötyjä ihossa, hiusten kasvussa, nivelissä, kynsissä ja mahdollisesti lihaksissa, sydämen terveydessä ja ruoansulatuksessa. Jatka kuuriasi 3-6 kuukautta, jotta voit kokea täydet, kumulatiiviset vaikutukset.

Tämän artikkelin kirjoittamiseen käytetyt resurssit

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Kollageenipeptidejä sisältävän ravintolisän vaikutukset ihon kimmoisuuteen, kosteuteen ja ryppyihin. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, 4(1), 47-53. https://www.mattioli1885journals.com/index.php/progressinnutrition/article/view/4971.

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Suun kautta otettava kollageenilisä: systemaattinen katsaus dermatologisiin sovelluksiin. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0021X/1/. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0021X/1/

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., ... Albert, A. (2008). 24 viikon tutkimus kollageenihydrolysaatin käytöstä ravintolisänä urheilijoilla, joilla on aktiivisuuteen liittyviä nivelkipuja. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908X291967. https://doi.org/10.1185/030079908X291967

De Luca, C., Mikhal'chik, E. V., Suprun, M. V., Papacharalambous, M., Truhanov, A. I., & Korkina, L. G. (2016). Ihon ikääntymisenesto ja systeemiset redox-vaikutukset merikollageenipeptidien ja kasviperäisten antioksidanttien lisäravinteilla: kliininen yksisokkotutkimus tapaus- ja kontrollitutkimus. Oxidative medicine and cellular longevity, 2016, 4389410. https://doi.org/10.1155/2016/4389410 .

Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Suun kautta otettavan L-arginiinilisän vaikutus verenpaineeseen: satunnaistettujen, kaksoissokkoutettujen, lumekontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. American heart journal, 162(6), 959-965. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2011.09.012. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2011.09.012

Ellefsen, S., Stensrud, T., Strom-Gundersen, I., Ro, I., Tonnessen, E. (2019). Ravintolisät ja liikunta haurailla vanhuksilla:, 1-9. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00855. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00855

Grassmann, J. (2021). Kollageenilisien vaikutus lihasmassaan, lihasvoimaan, liikkuvuuteen ja yleiseen toimintakykyyn ikääntyneillä. Journal of Dietary Supplements, 1-9 . https://doi.org/10.1080/19390211.2021.1890537.

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). Bioaktiivisten kollageenihydrolysaattien nauttiminen parantaa kasvojen ihon kosteutta ja kimmoisuutta sekä vähentää kasvojen ikääntymisen merkkejä satunnaistetussa kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081. https://doi.org/10.1002/jsfa.7606.

Kim, D. H., Kim, S., Jeong, D. et al. (2019). Kollageenipeptidit parantavat lihasatrofiaa ja motorisen toiminnan heikkenemistä ääreishermovamman hiirimallissa. Nutr Res Pract, 13, 224-231. https://doi.org/10.4162/nrp.2019.13.3.224. https://doi.org/10.4162/nrp.2019.13.3.224

Moskowitz, R. W. (2000). Kollageenihydrolysaatin rooli luu- ja nivelsairauksissa. Seminars in arthritis and rheumatism, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1016/s0049-0172(00)80022-7.

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Spesifisten kollageenipeptidien suun kautta annostelulla on suotuisia vaikutuksia ihmisen ihon fysiologiaan: kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376 .

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). BioCell Collagen®:n, uudenlaisen hydrolysoidun kanan rintarustouutteen nauttiminen; parannettu veren mikroverenkierto ja vähentyneet kasvojen ikääntymisen merkit. Clinical interventions in aging, 7, 267-273 . https://doi.org/10.2147/CIA.S32836. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836.

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Kollageenipeptidilisäys yhdessä kestävyysharjoittelun kanssa parantaa kehonkoostumusta ja lisää lihasvoimaa iäkkäillä sarkopeenisilla miehillä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810.