Kuinka kauan kollageenivalmisteiden vaikutus kestää?

Kollageenilisät ovat kasvattaneet suosiotaan viime vuosina, mikä johtuu suurelta osin niiden mainostetuista hyödyistä iholle, hiuksille, kynsille, nivelille ja luustolle. Mutta kuinka kauan kestää, että kollageenilisät todella tuottavat havaittavia tuloksia? Tässä kattavassa oppaassa tarkastellaan kollageenilisien taustalla olevaa tiedettä ja kerrotaan, missä ajassa kollageenin vaikutukset näkyvät.

Mikä on kollageeni ja miksi tarvitsemme sitä?

Kollageeni on ihmiskehon runsain proteiini, joka muodostaa noin 30 prosenttia proteiinien kokonaispitoisuudesta. Se muodostaa rakenteellisen kehyksen, joka antaa lujuutta ja elastisuutta sidekudoksille kaikkialla kehossa, mukaan lukien iho, luut, jänteet, nivelsiteet, verisuonet ja ruoansulatuskanava.

Kollageenin tuotanto alkaa vähentyä noin 25 vuoden iässä, ja tämä kiihtynyt kollageenin katoaminen johtaa yleisiin ikääntymisen merkkeihin, kuten ryppyihin, roikkuvaan ihoon, nivelvaivoihin sekä luiden ja kynsien haurauteen. Kollageenilisät voivat auttaa torjumaan tätä vähenemistä tuottamalla kehosi tarvitsemaa kollageenia.

Miten kollageenilisät toimivat?

Kollageenilisät tarjoavat ylimääräistä kollageenia, jota kehosi voi käyttää kahdella tavalla:

• Jotkin kollageenipeptidit ovat niin pieniä, että ne imeytyvät ehjinä suoraan verenkiertoon. Näin saadaan rakennusaineita, joita solut voivat sisällyttää omaan kollageeniinsa.
• Kollageeni hajoaa sen aminohappokomponenteiksi - glysiiniksi, proliiniksi ja hydroksiproliiniksi. Nämä tukevat elimistön omaa kollageenituotantoa.

Kollageenilisät siis sekä tuottavat suoraan kollageenia että stimuloivat elimistöä tuottamaan enemmän omaa kollageenia. Mutta tämä vie aikaa.

Vaikutusten aikajana

Vaikutukset voidaan havaita sisällä:

Iho

• 2-4 viikkoa: Lisääntynyt kosteuspitoisuus, sileämpi ihon rakenne.
• 2-3 kuukautta: Hienojen juonteiden ja ryppyjen väheneminen, kimmoisuuden ja kiinteyden lisääntyminen.
• 6+ kuukautta: Merkittävä parannus ryppyihin ja ihon sävyyn/rakenteeseen.

Hiukset ja kynnet

• 2-3 kuukautta: Vahvemmat kynnet, vähemmän rikkoutumista
• 3-6 kuukautta: Hiusten kasvu nopeutuu, hiustenlähtö ja hiustenlähtö vähenevät.

Nivelet ja luut

• 1-3 kuukautta: Vähentynyt nivelkipu ja jäykkyys
• 6-12 kuukautta: Nivelvaivojen lievittäminen: Liikkuvuus ja joustavuus paranevat.
• 9-18 kuukautta: Lisääntynyt luun mineraalitiheys

Lihakset ja jänteet

• 1-3 kuukautta: Nopeampi palautuminen harjoituksesta, pienempi loukkaantumisriski
• 3-6 kuukautta: Lisääntynyt lihasmassa ja -voima

Kuten näet, vaikka joitakin pieniä hyötyjä ilmenee jo muutamassa viikossa, merkittävien tulosten saavuttaminen vaatii 2-3 kuukauden päivittäistä käyttöä. Suurin hyöty saavutetaan tyypillisesti 6 kuukaudesta 1 vuoteen jatkuvan käytön jälkeen.

Tekijät, kuten ikä, ruokavalio, elämäntapa ja annostus, voivat kaikki vaikuttaa siihen, kuinka kauan muutosten näkyminen kestää. Ole kärsivällinen ja sinnikäs hoito-ohjelmasi kanssa.

Annostusta koskevat näkökohdat

• Suositeltu päiväannos on yleensä 2,5-15 grammaa. Suuremmat annokset, noin 10 grammaa, voivat tuottaa nopeampia tuloksia.
• Jauhe tai nestemäinen kollageeni imeytyy nopeammin kuin pillerit tai kapselit. Etsi hydrolysoituja kollageenipeptidejä paremman hyötyosuuden saavuttamiseksi.
• Ota kollageenia jatkuvasti, sillä elimistön varastot vähenevät 12-24 tunnin kuluttua ilman uutta annosta. Jaa päivittäinen määrä aamu- ja ilta-annokseen parhaiden vaikutusten saavuttamiseksi.
• Jos yhdistät C-vitamiinin kanssa, ota molemmat lisäravinteet vähintään 2-3 tunnin välein, jotta ne imeytyvät optimaalisesti.
• Anna lisäravinteiden vaikuttaa vähintään 2-4 kuukautta ennen hyötyjen arviointia. Ole kärsivällinen ja pysy mukana!

Elämäntapatekijät, jotka parantavat kollageenilisää

• Syö runsaasti värikkäitä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja sisältävää ruokavaliota. Nämä tarjoavat keskeisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja, jotka tukevat kollageenin muodostumista.
• Pysy hyvin nesteytettynä vedellä ja yrttiteillä. Oikea nesteytys pitää kehon sidekudokset joustavina.
• Suojaa ihoasi liialliselta auringonvalolta, joka hajottaa kollageenia. Käytä aurinkovoidetta, suojavaatteita ja hattuja.
• Älä tupakoi. Tupakointi vähentää merkittävästi kollageenitasoja ja nopeuttaa ihon ikääntymistä.
• Hallitse stressitasoja joogan, meditaation, hieronnan tai muun rentouttavan toiminnan avulla. Korkea kortisolipitoisuus nopeuttaa kollageenin vähenemistä.
• Nuku 7-9 tuntia laadukasta unta yössä. Kehosi korjaa ja uusii kollageenia aktiivisimmin unen aikana.

Kuinka kauan kollageenivalmisteiden vaikutus kestää? Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että sinun on valmistauduttava ottamaan kollageenilisää johdonmukaisesti 2-3 kuukauden ajan, ennen kuin odotat saavasi merkittäviä tuloksia ihossasi, hiuksissasi, kynsissäsi, nivelissäsi tai luissasi. Suurin hyöty saavutetaan, kun kollageenia käytetään päivittäin 6 kuukaudesta 1 vuoteen terveellisten elämäntapojen ohella. Kärsivällisyys ja pitkäjänteisyys ovat avainasemassa, joten pysy mukana!

Tämän artikkelin kirjoittamiseen käytetyt resurssit

[1] Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). BioCell Collagen®:n, uudenlaisen hydrolysoidun kanan rintarustouutteen nauttiminen; parannettu veren mikroverenkierto ja vähentyneet kasvojen ikääntymisen merkit. Clinical Interventions in Aging, 7, 267-273 . https://doi.org/10.2147/CIA.S32836. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836.

[2] Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Spesifisten kollageenipeptidien suun kautta annettavalla lisäravinteella on suotuisia vaikutuksia ihmisen ihon fysiologiaan: kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376 .

[3] Clichici, S., Olteanu, D., Nagy, A. L., Oros, A., Mircea, C., & Moldovan, R. I. (2016). Kollageenilisän vaikutukset ihon ikääntymisen merkkeihin ja oireisiin: Satunnaistetun, lumekontrolloidun, kaksoissokkotutkimuksen tulokset. Journal of medicine and life, 9(3), 333-338.

[4] Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Suun kautta otettavan kollageenipeptidilisän vaikutus ihon kosteuteen ja ihon kollageeniverkostoon: näyttöä ex vivo -mallista ja satunnaistetuista, lumekontrolloiduista kliinisistä tutkimuksista. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174. https://doi.org/10.1111/jocd.12174

[5] Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Suun kautta annettava lisäravinne tietyillä bioaktiivisilla kollageenipeptideillä parantaa kynsien kasvua ja vähentää hauraiden kynsien oireita. Journal of cosmetic dermatology, 16(4), 520-526. https://doi.org/10.1111/jocd.12393. https://doi.org/10.1111/jocd.12393

[6] Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24 viikon tutkimus kollageenihydrolysaatin käytöstä ravintolisänä urheilijoille, joilla on aktiivisuuteen liittyvää nivelkipua. Current medical research and opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967. https://doi.org/10.1185/030079908x291967

[7] Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., Gen LeB, P. B., & Arjmandi, B. H. (2015). Kalsium-kollageenikelaatti-ruokavalion lisäravinne heikentää luukatoa postmenopausaalisilla naisilla, joilla on osteopenia: A Randomized Controlled Trial. Journal of medicinal food, 18(3), 324-331. https://doi.org/10.1089/jmf.2013.0199. https://doi.org/10.1089/jmf.2013.0199