Kollageeni: Kaikki mitä sinun tulee tietää

Kollageeni kuuluu kehon keskeisiin rakennuspalikoihin ja sitä löytyy mm. iholta, jänteistä, luista ja rustosta. Monet eivät kuitenkaan tiedä sen roolista tai siitä, kuinka kollageenilisä voisi auttaa pitämään yllä fyysistä hyvinvointia. Jatka lukemista ja opit kaiken oleellisen tästä kehon yleisimmästä proteiinista.

Mitä kollageeni on?

Kollageeni on proteiini, joka muodostaa jopa 75 % ihomme tukirakenteesta, minkä lisäksi sitä esiintyy kehomme yhdyskudoksissa kuten jänteissä, luissa ja rustoissa. Sen pääasiallinen rooli on tarjota rakenteellista vakautta näillä alueilla, mutta sen lisäksi se osallistuu myös kudosten korjaamiseen, immuunivasteeseen ja solujen väliseen kommunikaatioon.

Hyvä uutinen on se, että kehomme tuottaa kollageenia luonnostaan, jos ruokavaliosi vain sisältää riittävästi proteiinia. Huono uutinen taas puolestaan se, että ikääntyminen heikentää tuotantoprosessien nopeutta ja tehoa. Ilman kollageeniä ihomme menettää sitä tukea ja elastisuutta, jota se tarvitsee pysyäkseen vahvana ja notkeana, minkä lisäksi myös luumme ja jänteemme heikentyvät.

Mitä kollageeni tekee?

Kollageenin fyysisen terveyden kannalta merkittävien vaikutusten vuoksi sen tuotantoprosessit ovat tutustumisen arvoisia. Niissä kehomme osissa, joissa rakenteellinen vahvuus on elintärkeää – iho, jänteet, luut –, fibroblastisolut erittävät kollageenia, joka muodostaa yhdessä elastiinin ja muiden molekyylien kanssa muodostaa säiemäisen verkon.

Voit ajatella näitä rakenteita patjan jousituksena. Ne tarjoavat samaan aikaan rakenteellista vahvuutta, mutta myös joustavat jonkin verran mukautuen näin vaihteleviin muotoihin, painoihin ja paineeseen.

Kollageenin muita mahdollisia hyötyjä ovat:

• Parantunut luuntiheys
• Terveemmät kynnet
• Paksummat hiukset
• Ihon parantunut kosteutus ja elastisuus

Ongelma on se, että aivan jousipatjan ominaisuuksien tapaan myös kollageenin laatu ja määrä kehossamme laskee vuosien saatossa. Onneksi kuitenkin voit myös täydentää kollageenivarastoja ulkoisista lähteistä, kuten proteiinirikkaasta ruoasta ja lisäravinteista, joihin palaamme pian.

Kollageenin tyypit

Kollageeni itsessään rakentuu pääosin kolmesta aminohaposta (glysiini, proliini ja hydroksiproliini), mutta sen rakenne riippuu siitä, missä kehon osassa kollageeni tuotetaan.

Kollageenia on 28 eri tyyppiä^[1], mutta tärkeimmät niistä ovat:

• Kollageeni I: Tuotetaan iholla
• Kollageeni II: Tuotetaan rustossa
• Kollageeni III: Tuotetaan luuytimessä
• Kollageeni IV: Tuotetaan yhteyskudoksissa (tyvikalvo)
• Kollageeni V: Tuotetaan hiuksissa

Suurin osa kehomme kollageenista on tyyppiä I (noin 80–90 %), sillä tämä versio on vastuussa ihomme rakenteesta ja joustavuudesta. Muutkin tyypit ovat tärkeitä, mutta keho ei tuota niitä samoissa määrin.

Mikä vahingoittaa kollageenia?

Luontaisen ikääntymisestä johtuvan kollageenin laadun laskun lisäksi on olemassa joukko riskitekijöitä, jotka voivat haitata sen tuotantoa ja vaurioittaa rakennetta. Näitä ovat esimerkiksi:

• Tupakointi: Tupakansavu vahingoittaa ihon elastisuutta ja rakennetta ohentamalla sen ulointa kerrosta orvaskettä (epidermi).^[2]
• Liiallinen alkoholin käyttö: Runsas alkoholin käyttö (jatkuvasti yli 14 annosta viikossa) aiheuttaa ryppyjä ja turvotusta sekä vaurioittaa verisuonia.^[3]
• Prosessoitu ruoka: Ultraprosessoitu ja runsassokerinen ruoka voi aiheuttaa glykaatiota alentaen näin kollageenin tuotantoa ja toimivuutta.^[4]
• UV-altistus: Liiallinen auringonvalo hajottaa kollageenia ja voi aiheuttaa syöpää.^[5]

Runsaasti kollageenia sisältävät ruoka-aineet

Keho tuottaa kollageenia pilkkomalla syömämme ruoan sisältämiä proteiineja ja muuttaen niitä aminohapoiksi. Proteiinin saannin lisäksi on kuitenkin huolehdittava myös riittävästä vitamiinien ja hivenaineiden saannista tasapainoisen järjestelmän luomiseksi.

Esimerkiksi C-vitamiini on tärkeä osa kollageenin synteesiä ja hedelmien sisältämät antosyaanit voivat auttaa suojelemaan UV-säteiden aiheuttamilta ihovaurioilta.^[6] Alla muutamia tästä näkökulmasta hyödyllisiä ruoka-aineita:

• Kollageenirikkaat: Kanannahka, siansorkka, munanvalkuainen, luuliemi
• Proteiinirikkaat: Kana, kala (myös äyriäiset) raejuusto, nauta
• C-vitamiini: Appelsiini, pippuri, parsakaali, mustaherukka
• Antosyaanit: Mustikka, kirsikka, vadelma, munakoiso
• Kupari: Maksa, tumma suklaa, siitakesieni, manteli, cashewpähkinä

Kuten yltä löytyvä lista kertoo, voi kollageenin tuotantoa tukea monenlaisten ruoka-aineiden avulla. Paras tapa onkin tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä aiemmin mainitsemiemme haitallisten tekijöiden välttelyyn.

Kollageeniravinnelisät

Toinen mainio tapa pitää kollageenitasot ylhäällä ovat ravinnelisät. Tämä ei ainoastaan auta täyttämään ruokavalion puutteita, vaan varmistaa myös luontaisen kollageenin tuotannon missä ja milloin vain.

Näitä ravinnelisiä ei ole tarjolla vain pillereinä, sillä kollageenitasojen ylläpitoon sopivia tuotteita löytyy jauheina, kapseleina, voiteina ja nesteinä. Paras vaihtoehto juuri sinulle riippuu ruokavaliostasi ja elämäntavastasi.

• Jos koet tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisen haastavaksi, voivat kollageenikapselit tai -jauheet olla paras vaihtoehto.
• Jos taas haluat vahvistaa ihoa paikallisesti, ovat voiteet ja kauneudenhoitotuotteet luultavasti sopivin ehdokas.

Tärkein huomioitava seikka kollageeniravinnelisissä on laadunvalvonta. Kollageeni itsessään on nykytiedon valossa hyvin siedetty ja omaa vain harvoja sivuvaikutuksia, mutta joidenkin tuotteiden sisältämät ainesosat voivat aiheuttaa ongelmia. Näiden välttämiseksi paras tapa on hankkia kollageenituotteet tunnetuilta valmistajilta, jotka testaavat ja varmentavat tuotteiden sisällön asianmukaisesti.

Miksi kollageeni on tärkeää

Kollageeni on ihmiskehon keskeinen rakennusaine ja ratkaisevan tärkeä ihon, nivelten, lihasten ja luiden terveydelle. Ilman sitä kehomme kyky ylläpitää aktiivista elämäntapaa olisi ratkaisevasti huonompi. Ikävä kyllä iän myötä luontainen kollageenin tuotanto heikkenee, mutta onneksi tasojen parantamiseen on olemassa joukko hyödyllisiä keinoja.

Perustuipa valittu tapa ruokavalioon tai ravinnelisiin, ei kollageenitäydennyksen hyödyistä terveydelle ole epäselvyyttä. Avainasemassa on – kuten aina – pitäytyä korkealaatuisissa ruoka-aineissa ja lisäravinteissa.

Haluatko selata kattavaa valikoimaa korkealaatuisia terveystuotteita? Ota suunnaksi Cibdol verkkokauppa. Jos taas haluat lukea lisää ihon herkästä ekosysteemistä, klikkaa sisään kokoamaamme CBD-tietosanakirjaan.