Nukkuminen työskennellessäsi kotoa käsin

Siirtyminen hybridityömalliin on tuonut mukanaan uusia haasteita, erityisesti terveiden unirytmien ylläpitäminen kotona työskenneltäessä. Kun etätyöntekijät liikkuvat yksityis- ja työelämän häilyvillä rajoilla, unihygienia jää usein taka-alalle.

Tässä blogikirjoituksessa tarkastellaan etätyön vaikutusta nukkumistottumuksiin ja korostetaan terveen unen merkitystä psyykkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille. Siinä tuodaan esiin myös yritysten aloitteita, joilla pyritään edistämään työntekijöiden terveellisiä nukkumistottumuksia.

Tutkimme lisäksi, miten britit viettävät perinteisen 9-5-työaikansa tänä joustavien aikataulujen aikakautena, ja selvitämme, miten toimistoaikoja koskevat käsitykset muuttuvat. Näiden keskustelujen keskellä tarkastellaan kiehtovasti päiväunia Covid19-pandemian aikana sekä strategioita, joiden avulla voidaan säilyttää säännölliset nukkumaanmenorituaalit muuttuvista työajoista huolimatta.

Kun pyrimme parantamaan työntekijöiden hyvinvointia tässä uudessa normaalitilanteessa, tarkastelemme tehokkaita toimenpiteitä, joilla voidaan parantaa yleistä hyvinvointia - ja keskitymme erityisesti parantamaan levon laatua, kun yrität nukahtaa pitkän etätyön jälkeen.

Etätyön vaikutus unirytmiin

Etätyö on kääntänyt elämämme ylösalaisin, eivätkä unirytmimme ole poikkeus. Työ- ja kotielämän yhdistäminen on lisännyt joidenkin stressitasoa ja aiheuttanut häiriöitä normaaleihin rutiineihin. Ei ole harvinaista, että ihmiset kamppailevat terveiden unirytmien ylläpitämisen kanssa työskennellessään kotoa käsin.

Hyvän unihygienian merkitys terveyden ylläpitämisessä etätyön aikana

Hyvän unihygienian ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää, kun halutaan pysyä terveenä etätyön aikana. Tähän kuuluu säännöllisen nukkumaanmenorutiinin luominen, nukkumista edistävän ympäristön luominen (kuten työtilan pitäminen erillään makuuhuoneesta) ja kofeiinin tai raskaiden aterioiden välttäminen ennen nukkumaanmenoa. Sleep Foundation tarjoaa neuvoja nukkumistottumusten parantamiseen.

Henkilökohtaiset kokemukset: Työskentely kotoa käsin: Parantunut vai häiriintynyt uni?

Sitä vastoin jotkut henkilöt ovat raportoineet parantuneista unirytmeistä hybridityöjärjestelyjen tarjoaman joustavuuden ansiosta. He pystyvät nukahtamaan helpommin ilman aamuyön työmatkojen tai myöhäisillan toimistovierailujen aiheuttamia paineita. Toiset taas ovat havainneet, että henkilökohtaisen ajan ja työajan hämärtyvät rajat voivat johtaa epäterveellisiin tapoihin, kuten sähköpostin tarkistamiseen myöhään illalla, mikä häiritsee heidän kykyään rauhoittua kunnolla ennen nukkumaanmenoa.

Sleep Medicine -lehdessä hiljattain julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 41 prosenttia etätyöntekijöistä koki huonolaatuista unta verrattuna vain 29 prosenttiin niistä, jotka eivät työskennelleet etätyöntekijöinä - mikä osoittaa selkeän yhteyden häiriintyneen vuorokausirytmin ja tämän uuden työskentelytavan välillä.

Strategiat terveempien nukkumistottumusten edistämiseksi

Jotta voidaan lieventää näitä haasteita, joita etätyöympäristöt aiheuttavat kehon luonnollisille kellon säätelymekanismeille, jotka vastaavat sellaisten prosessien kuin yöunille nukahtamisen ja seuraavan päivän aamun heräämisen ohjaamisesta, on välttämätöntä ottaa käyttöön tehokkaita strategioita, joilla pyritään edistämään terveellisempiä elämäntapavalintoja, mukaan lukien riittävien levollisten nukkumisistuntojen asettaminen etusijalle yhä vaativampien ammatillisten sitoumusten keskellä. Healthline-sivustolla on hyviä vinkkejä siitä, miten voit parantaa unihygieniaa ja saada parempaa unta.

Unen merkitys henkiselle ja fyysiselle terveydelle

Uni on ratkaisevan tärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydellemme. Jos emme saa tarpeeksi laadukasta lepoa, on vaarana, että meille kehittyy esimerkiksi masennusta, riskikäyttäytymistä ja ylipainoa.

Huonojen nukkumistottumusten ja mielenterveysongelmien välinen yhteys

Huonot nukkumistottumukset voivat vaikuttaa vakavasti henkiseen hyvinvointiimme. Krooninen univaje voi johtaa moniin mielenterveysongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen ja masennukseen, jotka voivat lisäksi johtaa fyysisiin vaivoihin. Hyvä unihygienia on välttämätöntä optimaalisen psykologisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi.

Miten asianmukaisen levon puute edistää fyysisiä vaivoja?

Riittämätön lepo vaikuttaa myös fyysiseen terveyteemme. Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi levollista unta, ovat alttiimpia sairastumaan vakaviin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja liikalihavuuteen. Riittävä uni on ratkaisevan tärkeää yleisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi nykypäivän nopeatempoisten elämäntapojen keskellä.

• Univaje: CDC:n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan krooninen riittämätön uni lisää useiden vakavien terveysongelmien, kuten lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.
• Mielenterveys: Kansallisen mielenterveysinstituutin (NIMH) tutkimusten mukaan asianmukaisen levon puute vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin ja heikentää oppimiskyvylle ja mielialan säätelymekanismeille elintärkeitä muistin vakiinnuttamisprosesseja, mikä lisää alttiutta sairastua psykiatrisiin häiriöihin ajan myötä.
• Päivittäinen suorituskyky: Epäsäännöllisistä nukkumaanmenorutiineista johtuvat häiriöt vuorokausirytmissä voivat mahdollisesti heikentää myös päivittäistä suorituskykyä. Terveiden torkkukäytäntöjen asettaminen etusijalle on olennaisen tärkeää, jotta voidaan turvata yksilön terveydenhuollon edut ja varmistaa, että tuottavuuden huipputaso säilyy johdonmukaisesti koko työajan, riippumatta siitä, missä henkilö valitsee tavanomaiset toimistotehtävänsä suorittaakseen.

On selvää, että riittävä ja levollinen uni on tärkeää fyysiselle ja psyykkiselle terveydellemme. Varmista siis, että unihygieniasi on etusijalla, jotta voit ylläpitää optimaalista terveyttä ja tuottavuutta.

Terveellisiä nukkumistottumuksia edistävät yritysaloitteet

Etätyön yleistyessä yritykset ovat ymmärtäneet hyvien nukkumistottumusten merkityksen työntekijöidensä tuottavuudelle. Monet organisaatiot toteuttavat nyt aloitteita terveellisempien nukkumistottumusten edistämiseksi.

Työnantajien rooli hyvän unihygienian edistämisessä

Työnantajilla on ratkaiseva rooli hyvän unihygienian edistämisessä. Innovatiiviset yritykset, kuten Google, ovat asentaneet torkkukapseleita, jotka helpottavat päiväunia taukojen aikana ja parantavat vireystilaa ja kognitiivisia toimintoja.

Työ- ja yksityiselämän tasapainon edistäminen joustavien aikataulujen avulla

Luonnollisen vuorokausirytmin mukaiset joustavat aikataulut vähentävät stressiä ja edistävät säännöllistä nukkumista, mikä parantaa työ- ja yksityiselämän tasapainoa.

Tietoisuuden lisääminen unen merkityksestä

Yritykset toteuttavat laadukkaan unen tärkeyttä käsitteleviä koulutusohjelmia, kuten The National Sleep Foundationin Workplace Sleep Wellness -ohjelmaa.

Digitaaliset työkalut terveiden nukkumistottumusten tukemiseksi

Digitaaliset työkalut, kuten unenseurantasovellukset ja ohjatut meditaatiosovellukset, kuten Headspace, ovat yritysten suosiossa osana henkilöstölle tarjottavia kattavia hyvinvointipaketteja.

Brittien käyttäytyminen perinteisen työajan aikana

Etätyön yleistyminen on mullistanut tavan, jolla suhtaudumme perinteiseen 9-to-5-aikatauluun. Sky Broadbandin hiljattain tekemä tutkimus paljasti joitakin kiehtovia näkemyksiä siitä, miten britit sopeutuvat tähän uuteen työskentelytapaan.

Etätyöntekijöiden toiminta perinteisen työajan aikana

Tutkimuksessa havaittiin, että monet etätyöntekijät ovat omaksuneet hybridityöjärjestelyjen joustavuuden ja käyttävät perinteistä työaikaa henkilökohtaisten tehtävien hoitamiseen, harrastuksiin tai jopa treeniin. Vaikka tämä uusi vapaus on etätyön etu, on tärkeää varmistaa, ettemme ylikuormita itseämme ja asetamme etusijalle riittävän levon.

Käsitys vanhentuneista perinteisistä toimistotunneista

Tutkimus osoitti, että suurin osa vastaajista (77 %) oli sitä mieltä, että perinteiset työajat eivät enää ole tarpeen, ja kolmannes työskentelee edelleen vähintään kerran viikossa kotoa käsin pandemian jälkeenkin. Pandemia on pakottanut meidät miettimään uudelleen, miten suhtaudumme työhömme, ja painotamme enemmän tuotosta kuin tiettyä päivittäistä työtuntimäärää.

Tämän seurauksena monet yritykset ovat siirtymässä tulossuuntautuneisiin suorituskykymittareihin, mikä voi lisätä työtyytyväisyyttä työntekijöiden keskuudessa, jotka haluavat itse päättää, milloin he suorittavat tehtävänsä tinkimättä kuitenkaan laadusta tai tuottavuudesta.

Unen merkitys etätyöntekijöille

Vaikka siirtyminen pois kiinteistä aikatauluista voi tuntua pelottavalta, on tärkeää pitää säännölliset unirytmit etusijalla yleisen terveyden kannalta. Unilääketieteen asiantuntijat suosittelevat vähintään 7-8 tunnin unta joka yö, jotta voimme toimia parhaamme mukaan. Näin voimme lisätä tehokkuutta ja parantaa henkistä hyvinvointiamme, mikä hyödyttää sekä yksilöitä että organisaatioita pitkällä aikavälillä.

Työ- ja yksityiselämän välisen tasapainon saavuttaminen on avainasemassa hyvän mielenterveyden ylläpitämisessä, jotta voimme mennä nukkumaan rauhallisin mielin ja herätä virkeänä ja valmistautuneena päivään.

Teho nokoset Covid-19-pandemian keskellä

Siirtyminen etätyöhön on tuonut mukanaan monia muutoksia päivittäisiin rutiineihimme. Yksi tällainen muutos, joka on kasvattamassa suosiotaan, on päiväunet työaikana. Restworksin tekemän tutkimuksen mukaan huomattava määrä ihmisiä on alkanut ottaa tehotorkkuja Covid-19-pandemian keskellä.

Tämä käytäntö ei ole vain menetetyn unen kurominen kiinni, vaan se tarjoaa myös lukuisia etuja, kuten tuottavuuden ja energiatason nousun. Tutkimuksessa havaittiin, että 74 prosenttia vastaajista ilmoitti parantaneensa tuottavuuttaan tehotorkkujen jälkeen, ja 73 prosenttia vastaajista sanoi tuntevansa olonsa energisemmäksi.

Mutta miksi nämä iltapäivän siestat ovat niin tehokkaita? Kaikki johtuu siitä, miten uni toimii. Kun nukahdamme, aivomme käyvät läpi eri univaiheita, joista jokaisella on oma palauttava voimansa. Nopeat 20 minuutin päiväunet voivat auttaa virkistämään mieltä ja kehoa aiheuttamatta horroksia tai vaikuttamatta yöuniin.

Nukkuminen ei ole hyödyllistä vain yksilöille, vaan se voi olla hyväksi myös yrityksille. Googlen ja Zapposin kaltaiset yritykset ovat huomanneet tämän ja tarjoavat työntekijöilleen erityisiä "torkkuparvekkeita", joissa he voivat pitää lyhyitä taukoja hybridityöaikataulujensa aikana.

Power Napsin edut

• Lisääntynyt tuottavuus: Se parantaa muistia, kognitiivisia toimintoja ja luovaa ajattelua, mikä johtaa parempaan työsuoritukseen.
• Parempi mieliala: Lyhyet päiväunet voivat alentaa stressitasoa, mikä johtaa onnellisempiin työntekijöihin, jotka ovat todennäköisemmin positiivisesti sitoutuneita kollegoihinsa.
• Vähemmän sairauspäiviä: Koska kunnollinen lepo parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, säännölliset päiväunet vähentävät usein sairauksia.

Tehotorkkujen sisällyttäminen rutiiniin voisi olla erinomainen tapa parantaa henkilökohtaista hyvinvointia ja parantaa tiimin yleistä dynamiikkaa etätyöntekijöiden keskuudessa, jotka työskentelevät hajallaan eri aikavyöhykkeillä eri puolilla maailmaa, koska nykyään yhä yleisempiä digitaalisen nomadin elämäntyylin trendejä muuttavat vähitellen nykyaikaisia työllisyysrakenteita ohjaavia perinteisiä normeja.

Jos harkitset tämän käytännön sisällyttämistä jokapäiväiseen elämääsi, muista, että maltillisuus on avainasemassa - liiallinen nukkuminen päivällä saattaa olla merkki taustalla olevista terveysongelmista, jotka vaativat ammattitaitoista lääkärinhoitoa unilääketieteeseen erikoistuneilta sertifioiduilta lääkäreiltä.

Säännöllisyyden säilyttäminen nukkumaanmenorutiinien ympärillä

Ikä on helppo mittari optimaalisen nukkumisajan määrittämiseksi, sillä hyvälaatuinen uni on elintärkeää niin tunne-elämän, mielenterveyden kuin fyysisenkin terveyden kannalta. Yhä digitaalisemmassa maailmassamme, jossa työaika voi hämärtyä henkilökohtaiseen aikaan, nukkumaanmenorituaalien säännöllisyys on erittäin tärkeää.

Henkilöstön yhteistyöstrategioissa on siirrytty laajalti virtuaaliseen lähestymistapaan, joka on omaksuttu kaikkialla maailmassa pandemian jälkeisestä ajasta lähtien. Tämä muutos korostaa johdonmukaisten nukkumisaikataulujen merkitystä entistä enemmän etätyöntekijöille.

Johdonmukaisten uniaikataulujen merkitys

Johdonmukainen uniaikataulu auttaa säätelemään kehon sisäistä kelloa eli vuorokausirytmiä, joka vaikuttaa ratkaisevasti siihen, milloin nukahdamme ja heräämme. Kun tämä rytmi häiriintyy epäsäännöllisen nukkumisrytmin vuoksi, se voi johtaa unettomuuteen tai muihin unihäiriöihin.

Vinkkejä ylläpitää tervettä unta aikataulu työskenneltäessä kotoa käsin

• Luo rentouttava unta edeltävä rutiini: Harrasta rauhoittavia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa, kuten lukemista tai lämpimän kylvyn ottamista. Vältä sinistä valoa lähettäviä näyttöjä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, sillä ne voivat haitata nukahtamista.
• Aseta säännölliset uniajat: Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Tämä johdonmukaisuus vahvistaa kehosi luonnollista uni-valve-sykliä.
• Aseta makuuhuoneen ympäristö etusijalle: Makuuhuoneen tulisi olla hiljainen, pimeä ja viileä, jotta nukkumisolosuhteet olisivat optimaaliset. Harkitse tarvittaessa korvatulppien tai silmäsuojien käyttöä.

Näiden käytäntöjen sisällyttäminen päivittäisiin rutiineihin voi auttaa sinua lepäämään paremmin näinä epävarmoina aikoina, jolloin siirrytään laajamittaisesti hybridityöjärjestelyihin. Sen sijaan, että olet riippuvainen unilääkkeistä, yritä käyttää näitä tekniikoita unen laadun parantamiseksi.

Tutkitaan tapoja parantaa työntekijöiden hyvinvointia tehokkaiden interventioiden avulla.

Nykyaikainen työelämä on muuttunut merkittävästi, ja yhä useammat ihmiset työskentelevät nyt kotoa käsin kuin koskaan aiemmin. Tämä etätyöhön siirtyminen on vaikuttanut merkittävästi päivittäisiin rutiineihimme, kuten unen laatuun ja yleiseen hyvinvointiin. Tämän vuoksi tarvitaan kipeästi tehokkaita toimenpiteitä, joilla voidaan puuttua näihin huolenaiheisiin ja parantaa työntekijöiden hyvinvointia.

Yksi ala, johon on kiinnitettävä erityistä huomiota, on vuorokausirytmin häiriöt, jotka ovat yleisiä kotoa käsin työskentelevien keskuudessa. Fysiologisia, psykologisia ja käyttäytymismuutoksia, jotka seuraavat 24 tunnin sykliä, kutsutaan vuorokausirytmiksi. Niihin vaikuttavat ensisijaisesti elimistön ympäristön valo ja pimeys.

Sleep Medicine Reviews -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa korostettiin, että näiden rytmien häiriöt voivat johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten unettomuuteen, masennukseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin, ja korostettiin, miksi säännöllisen uni-valverytmin ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää optimaalisen tuottavuuden varmistamiseksi työaikana.

Äänekkäiden torkkukäytäntöjen priorisointi

Laadukasta unta olisi pidettävä tärkeänä, sillä se on elintärkeää hyvän terveyden ja korkean energiatason ylläpitämisessä, jota tarvitaan huippusuorituskyvyn ylläpitämiseksi työssä. Säännölliset nukkumaanmenorituaalit, kuten lukeminen tai meditointi ennen nukkumaanmenoa, voivat auttaa antamaan keholle signaalin siitä, että on aika rauhoittua, mikä edistää parempia nukkumistottumuksia.

Kokonaisvaltainen itsehoitoohjelma

Äänekkäiden torkkukäytäntöjen lisäksi voit sisällyttää rutiineihisi muita itsehoitotoimia, kuten liikuntaa, mindfulness-tekniikoita, terveellisiä ruokailutottumuksia jne. - parantavat myös yleistä hyvinvointia ja lisäävät samalla tuottavuutta.

Tänä digitaalisena aikakautena, jolloin omaksumme yhä enemmän nomadisen elämäntavan suuntauksia, jotka asteittain muuttavat nykyaikaisia työllisyysrakenteita ohjaavia perinteisiä normeja, yritysten on ryhdyttävä ennakoiviin toimiin, joilla kannustetaan työntekijöitä asettamaan hyvinvointinsa etusijalle kaiken muun yläpuolelle, etenkin kun otetaan huomioon nykyiset olosuhteet, joissa henkilöstö- ja yhteistyöstrategiat siirtyvät laajamittaisesti virtuaaliseen lähestymistapaan, joka on laajalti omaksuttu kaikkialla yritysmaailmassa pandemian jälkeisestä ajasta lähtien.

Usein kysytyt kysymykset nukkumisesta kotoa käsin työskenneltäessä

Mietitkö, onko hyväksyttävää ottaa päiväunet työskennellessäsi kotoa käsin?

Miten etätyö vaikuttaa uneen?

Kotona työskentely voi vaikuttaa unirytmiin eri tavoin jokaisella ihmisellä.

Voiko päiväunia ottaa työaikana?

On parasta tarkistaa yrityksesi säännöt, jotka koskevat päiväunia työaikana.

Vältä myös keskustelemasta unilääkkeiden tai muiden unilääkkeiden käytöstä ja pidättäydy antamasta lopullisia lausuntoja siitä, miten kotona työskentely vaikuttaa kaikkien unirytmiin, sillä se voi vaihdella suuresti yksilöiden välillä.

Lopuksi, ole varovainen, ettet viittaa CBD-tuotteiden kielteisiin terveysvaikutuksiin.

Päätelmä

Kotona työskentely on yleistynyt, mutta se voi vaikuttaa unirytmiimme ja johtaa mielenterveys- ja fyysisiin terveysongelmiin.

Terveellisiä nukkumistottumuksia ja nukkumaanmenorituaalien säännöllisyyttä edistävät yritysaloitteet ovat ratkaisevan tärkeitä työntekijöiden hyvinvoinnin parantamisessa.

Vaikka päiväunet voivat olla hyödyllisiä, on tärkeää noudattaa johdonmukaista aikataulua, jotta luonnollinen vuorokausirytmi ei häiriinny kotona työskennellessä.

Hyvä unihygienia on tärkeää terveyden ylläpitämiseksi etätyön aikana.

Lähde: Unisäätiö