Nukkuminen pystyasennossa

Oletko koskaan miettinyt pystyasennossa nukkumisen mahdollisia hyötyjä ja haittoja? Tässä perusteellisessa tutkimuksessa perehdymme tämän epätavanomaisen nukkuma-asennon eri näkökohtiin. Uniapnean oireiden paranemisesta syvän laskimotromboosin (DVT) lisääntyneeseen riskiin on tärkeää punnita hyvät ja huonot puolet ennen kuin otat käyttöön uuden tavan nukkua.

Annamme myös käytännön vinkkejä niille, jotka haluavat kokeilla nukkumista istuen, esimerkiksi käyttämällä vartalotyynyjä lisätukena tai säätämällä istuimen kulmaa selkärangan optimaalisen linjauksen saavuttamiseksi. Lisäksi keskustelemme strategioista, joiden avulla voidaan säilyttää nesteytys pitkien liikkumattomuusjaksojen aikana, mikä voi auttaa minimoimaan tromboosiriskin.

Lopuksi tarkastelemme makuuasennon tilapäistä käyttöä vaihtoehtona täysin pystyasennossa nukkumiselle ja annamme suosituksia siitä, miten makuuasentoon voidaan siirtyä takaisin, kun se on mahdollista. Liity seuraamme, kun selvitämme tämän kiehtovan aiheen taustoja!

Pystyasennossa nukkumisen edut

Vaikka pystyasennossa nukkuminen ei välttämättä ole luonnostaan terveellistä tai epäterveellistä koko väestölle, on olemassa erityisiä etuja, jotka on otettava huomioon.

Jotkut henkilöt saattavat valita tämän asennon obstruktiivisen uniapnean, kuorsauksen vähentämisen, allergiaoireiden lievittämisen ja leikkauksen jälkeisen mukavuuden vuoksi.

Uniapnean oireiden paraneminen vuoden 1986 tutkimuksessa

Vuonna 1986 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että obstruktiivista uniapneaa sairastavien potilaiden oireet paranivat merkittävästi, kun he nukkuivat kaltevassa asennossa, koska painovoima piti hengitystiet auki.

Kuorsauksen vähentäminen estämällä hengitysteiden tukkeutuminen

Pystyasennossa nukkuminen voi myös vähentää kuorsausta pitämällä hengitystiet vapaina ja estämällä kurkun takaosaan laskeutuvien kudosten aiheuttaman ilmavirtauksen tukkeutumisen.

Allergiaan liittyvän tukkoisuuden lievittäminen painovoiman avustaman limanpoiston avulla.

• Allergiat aiheuttavat usein nenän tukkoisuutta, mikä vaikeuttaa hengittämistä unen aikana.
• Kun nukut pystyasennossa, painovoima auttaa liman poistumista nenäkäytävistä tehokkaammin kuin makuuasennossa.
• Parantunut viemäröinti vähentää tukkoisuutta ja helpottaa allergikkojen hengitystä koko yön ajan.

Loukkaantuneiden tai kirurgisesti korjattujen olkapäiden paineen lievittäminen

Jos olkapääsi on hiljattain leikattu tai olet saanut vamman, jonka vuoksi makuulla makaaminen on epämukavaa tai kivuliasta, pystyasennossa nukkuminen voi helpottaa olkaniveleen ja ympäröiviin lihaksiin kohdistuvaa painetta.

Nukkumisen haitat ja riskit pystyasennossa nukkumisessa

Pystyasennossa nukkumisella voi olla hyvät puolensa, mutta se voi myös aiheuttaa niskan kipeytymistä ja selkärangan jännittyneisyyttä sekä lisätä syvän laskimotromboosin (DVT) muodostumisen mahdollisuutta pitkien liikkumattomuusjaksojen aikana.

Niskakipu selkärangan virheellisestä linjauksesta johtuen

Riittämättömän päätuen aiheuttama selkärangan virheellinen linjaus voi ajan mittaan johtaa niskakipuihin ja epämukavuuteen. Voit välttää tämän käyttämällä asianmukaista tyynyä tai niskatukea, joka tukee kaularankaa ja pitää selän neutraaliasennossa.

Laskimotukosriski pitkittyneen liikkumattomuuden aikana

Pitkäaikainen liikkumattomuus, kuten pitkien lentojen tai automatkojen aikana, voi lisätä riskiä sairastua laskimotukokseen - vaaralliseen tilaan, jossa verihyytymiä muodostuu syviin suoniin. Vähentääksesi tätä riskiä pidä nestettä, venyttele jalkojasi säännöllisesti, tee istumaharjoituksia ja harkitse kompressiosukkien käyttöä.

Vinkkejä laskimotukosriskin vähentämiseksi matkoilla:

• Pysy nesteytettynä juomalla vettä usein.
• Venyttele jalkojasi vähintään kerran tunnissa.
• Tee istumaharjoituksia, kuten nilkkaympyröitä tai jalkapumppuja.
• Käytä kompressiosukkia lisätuen ja verenkierron parantamiseksi.

Henkilöiden, joilla on henkilökohtaisia laskimotukosriskitekijöitä, kuten raskaana olevat naiset, tupakoitsijat ja henkilöt, jotka käyttävät lääkkeitä, joiden tiedetään lisäävän laskimotukosriskiä, on noudatettava erityistä varovaisuutta pidempien liikkumattomuusjaksojen aikana. Jos sinun on lääketieteellisistä syistä nukuttava pystyasennossa, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen mahdollisten riskien vähentämiseksi.

Vinkkejä mukavaan pystyasentoon nukkumiseen

Jos sinun on nukuttava istuen lääketieteellisistä syistä tai toimenpiteistä toipumisen vuoksi, ryhdy tarvittaviin varotoimiin, kuten istuinkulman säätämiseen 45-60 asteen välille sekä sopivien tyynyjen käyttämiseen, jotka parantavat selkärangan linjausta levon aikana.

Käyttämällä vartalotyynyjä lisätukena

Vartalotyynyt voivat olla hyvä lisä, kun yrität saavuttaa mukavuutta pystyasennossa nukkuessasi.

• Jalkatyyny: Vartalotyynyn asettaminen jalkojen väliin voi auttaa ylläpitämään selkärangan oikeaa linjausta ja vähentää alaselän rasitusta.
• Selkätyyny: Istuessasi selkäsi takana oleva vartalotyyny voi antaa lisätukea lantiolle.

Istuinkulman säätäminen selkärangan optimaalista linjausta varten

Löydä oikea istuinkulma selkärangan oikeaa linjausta varten pystyasennossa nukkuessasi.

• 45-60 astetta: Säädä tuoli tai lepotuoli 45-60 asteen kulmaan vaakatasosta, jotta paino jakautuu optimaalisesti lantiolle ja reisille ja niskan ja selkärangan rasitus on mahdollisimman pieni.
• Niskaa tukevat tyynyt: Lisää niskaa tukevia tyynyjä, jotka parantavat mukavuutta ja pitävät pään ergonomisesti oikeassa asennossa istuessa.

Sopivien tyynyjen valitseminen

• Niskatyyny: Se auttaa säilyttämään oikean linjauksen, kun nukut pystyasennossa.
• Matkatyyny: U-muotoinen matkatyyny kietoutuu niskan ympärille ja tukee sekä päätä että niskaa istuessasi.

Kiinnitä huomiota kehoosi ja tee tarvittaessa muutoksia yön aikana. Kokeilemalla erilaisia istuinkulmia, tyynyjä ja asentotekniikoita löydät todennäköisesti yhdistelmän, jonka avulla voit nukkua mukavasti pystyasennossa.

Pysy hydratoitunut vähentää DVT riski aikana pitkiä aikoja Istuminen

Pitkäaikainen istuminen lisää syvän laskimotromboosin riskiä, mutta nesteytyksen ylläpitäminen voi vähentää tätä riskiä.

Juo vähintään kahdeksan lasillista nestettä päivässä, jotta veri ohenee ja hyytyminen estyy.

Pitkien lentojen aikana tai muissa tilanteissa, joissa liikkuminen on rajoitettua, tee lyhyitä kävelylenkkejä, nilkkapumppuja ja vasikoiden nostoja verenkierron edistämiseksi.

Raskaana olevien naisten, tupakoitsijoiden ja niiden, jotka käyttävät lääkkeitä, joiden tiedetään lisäävän laskimotukosriskiä, on neuvoteltava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen matkaa.

Tilapäinen makuuasennon käyttö

Jos kaipaat taukoa makaamisesta, mutta et pysty pitämään pystyasentoa, lyhyt aika makuuasennossa voi olla pelastava ratkaisu.

Makaavan asennon käytön edut vaihtoehtona täysin pystyasennossa nukkumiselle.

Makuuasento voi auttaa sinua hengittämään helpommin, lievittää GERD-oireita ja tehdä raskaudesta miellyttävämmän.

• Parempi hengitys: Hieman kalteva kulma estää hengitysteiden tukkeutumisen ja helpottaa hengittämistä.
• GERD helpotus: Ylävartalon kohottaminen voi vähentää happamia refluksioireita.
• Raskausajan mukavuus: Nukkuminen kaltevassa asennossa vähentää palleaan ja vatsan alueelle kohdistuvaa painetta.

Suositukset makuuasentoon palaamista varten, kun se on mahdollista.

Kun on aika palata makuuasentoon, tee se hitaasti ja käytä tyynyjä tukena.

1. Asteittainen sopeutuminen: Laske makuuasennon kulmaa vähitellen useiden päivien tai viikkojen aikana.
2. Tyynyn tuki: Käytä tyynyjä pään, niskan ja polvien alla selkärangan oikean linjauksen varmistamiseksi.
3. Pidä yllä hyvää unihygieniaa: Pidä kiinni johdonmukaisesta nukkumaanmenorutiinista ja luo mukava nukkumisympäristö.

Muista, että makuuasento on vain väliaikainen ratkaisu, joten älä kiintyy siihen liikaa.

Usein kysytyt kysymykset suhteessa pystyasennossa nukkumiseen

Voiko nukkua pystyasennossa?

Nukkuminen pystyasennossa on yleensä turvallista lyhyitä aikoja, erityisesti silloin, kun on kyse erityisistä terveysongelmista tai toipumistarpeista, mutta se voi aiheuttaa niskakipua ja lisätä syvän laskimotromboosin riskiä.

Onko pystyasennossa nukkumisesta mitään hyötyä?

Kyllä, pystyasennossa nukkuminen voi parantaa uniapneaoireita, vähentää kuorsausta, lievittää allergiasta johtuvia ruuhkia ja lievittää painetta loukkaantuneisiin tai kirurgisesti korjattuihin olkapäihin.

Lähde: PubMed

Mikä on terveellisin nukkuma-asento?

Terveellisin nukkuma-asento vaihtelee yksilöllisten tarpeiden mukaan, mutta selällään makaaminen ja asianmukainen tuki pään ja polvien alla edistää selkärangan optimaalista linjausta, kun taas kylkiasento tyynyn kanssa polvien välissä voi vähentää painepisteitä.

Miksi kuninkaalliset nukkuivat istuen?

Kuninkaalliset uskoivat, että istuma-asennossa nukkuminen esti erehtymisen kuolleeksi ja tarjosi paremman suojan mahdollisia salamurhaajia vastaan unen kaltaisina haavoittuvina aikoina, mutta nykyään tästä käytännöstä ei ole todistetusti hyötyä terveydelle.

Päätelmä

Tiesitkö, että pystyasennossa nukkumisesta voi olla yllättäviä hyötyjä? Se voi auttaa uniapneaan, kuorsaukseen, allergioihin ja jopa olkapääkipuihin, mutta siinä on myös haittapuolensa, kuten niskakipu ja kohonnut laskimotukosriski.

Mutta ei hätää, on olemassa keinoja, joilla pystyssä nukkumisesta voi tehdä mukavampaa, kuten vartalotyynyjen käyttö ja istuimen kulmien säätäminen selkärangan paremman linjauksen saavuttamiseksi. Äläkä unohda nesteytystä, jotta vähennät laskimotukosriskiä. Jos täysin pystyasennossa nukkuminen on liian epämukavaa, kokeile sen sijaan makuuasentoa.

Joten kun seuraavan kerran sinulla on vaikeuksia saada hyvät yöunet, harkitse kokeile nukkumista pystyasennossa!