Onko unettomuus geneettistä?

Tämä kysymys on kiinnostanut sekä tutkijoita että unilääketieteen ammattilaisia. Tässä kirjoituksessa tarkastellaan genetiikan vaikutusta unettomuuteen ja muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa tähän yleiseen unihäiriöön.

Unettomuuteen vaikuttavien geenien välisen monimutkaisen suhteen ymmärtäminen voi auttaa meitä ymmärtämään paremmin, miten tietyillä henkilöillä voi olla suurempi geneettinen riski sairastua krooniseen unettomuuteen. Keskustelemme genominlaajuisista assosiaatiotutkimuksista, joissa on havaittu mahdollisia yhteyksiä tiettyjen geenien ja unessa pysymisen tai nukahtamisen ongelmien välillä.

Unettomuuden geneettisen komponentin tarkastelun lisäksi käsittelemme myös ulkoisia tekijöitä, kuten aivojen heräämisalueiden yliaktivoitumista ja vuorokausirytmiin vaikuttavia hormonaalisia epätasapainotiloja. Lisäksi opit erilaisista hoitovaihtoehdoista, joita unettomuushäiriöstä kärsiville on tarjolla - mukaan lukien hormonitasapainon häiriöihin kohdistuvat lääkkeet ja käyttäytymisterapiatekniikat.

Riippumatta siitä, mikä on univaikeuksiesi syy, terveiden nukkumistottumusten kehittäminen on hyvinvoinnin kannalta olennaista. Siksi jaamme joitakin käytännön vinkkejä siitä, miten voit ehkäistä unettomuutta varmistamalla laadukkaan ja palauttavan unen joka yö.

Unettomuuden genetiikka

Geeneillä voi olla merkitystä unettomuuden kehittymisessä, sillä ne vaikuttavat unen laatua sääteleviin hormoneihin ja välittäjäaineisiin. Geenivaihtelut voivat vaikuttaa siihen, miten nämä kemikaalit toimivat kehossamme, mikä johtaa univaikeuksiin tai jopa krooniseen unettomuuteen.

Geneettinen päällekkäisyys mielenterveysongelmien kanssa

Genominlaajuiset assosiaatiotutkimukset (GWAS ) ovat paljastaneet geneettisiä yhteyksiä unettomuushäiriön ja muiden monimutkaisten ominaisuuksien, kuten ahdistuksen, masennuksen ja skitsofreniariskin, välillä. Tämä viittaa siihen, että saattaa olla yhteisiä geneettisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat sekä huonoon unenlaatuun että mielenterveysongelmiin.

Heräämisalueiden yliaktivointi

Heräämistä edistävien alueiden liiallinen aktivointi saattaa edistää unettomuutta tai jopa aiheuttaa sitä. Geneettiset tekijät voivat vaikuttaa siihen, miten nämä järjestelmät toimivat tietyillä yksilöillä, mikä lisää unettomuuden riskiä.

Yliaktivoitumiseen vaikuttavat tekijät

Ulkoiset tekijät, kuten stressitaso, kofeiinin kulutus ja altistuminen keinovalolle yöllä, voivat myös vaikuttaa heräämistä edistävien aivoalueiden yliaktivoitumiseen. Tämä voi johtaa vaikeuksiin nukahtaa tai pysyä unessa koko yön.

Stressin aiheuttaman unettomuuden hallinta

Stressi voi vaikeuttaa levollisen unen saamista. On tärkeää hallita stressiä tehokkaasti omaksumalla terveellisiä tapoja, kuten liikuntaa, rentoutumistekniikoita ja tasapainoista ruokavaliota.

Stressin vaikutus unen laatuun

Korkea kortisolipitoisuus, joka on stressin aikana vapautuva hormoni, voi estää melatoniinin tuotantoa ja siten häiritä elimistömme luonnollista uni-valverytmiä. Tämä häiriö vaikeuttaa nukahtamista yöllä ja unen laadun ylläpitämistä.

Strategiat stressin aiheuttaman unettomuuden hallintaan

• Säännöllinen liikunta voi vähentää kortisolitasoja ja parantaa mielialaa.
• Harrasta rauhoittavia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa, kuten lukemista, lämpimän kylvyn ottamista tai mindfulness-meditaation harjoittamista, jotta keho saa viestin, että on aika nukkua.
• Rajoita altistumista näytöille ennen nukkumaanmenoa: Elektronisten laitteiden sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista.

Heräämisalueiden yliaktivointi unettomuuden syynä

Tutkijat uskovat, että heräämistä edistävien alueiden liiallinen aktivointi saattaa vaikuttaa unettomuuteen tai jopa aiheuttaa sitä. Jotkut ihmiset saattavat olla alttiimpia häiriintyneille unirytmeille muihin verrattuna, vaikka heillä on samanlaiset elinolot tai ympäristö. Tässä jaksossa tarkastelemme uni-valve-syklien säätelystä vastaavia aivoalueita ja heräämistä edistävien alueiden yliaktivoitumiseen vaikuttavia tekijöitä.

Uni-valve-syklien säätelystä vastaavat aivoalueet

Hypotalamus, talamus, käpyrauhanen ja RAS toimivat yhdessä uni-valve-syklin hallinnassa. Hypotalamus, joka vastaa melatoniinin vapautumisesta yöllä unen edistämiseksi, on keskeinen tekijä vuorokausirytmin ylläpitämisessä. Talamus toimii siltana eri aivoalueiden välillä ja helpottaa valve- ja unitilojen säätelyä.

Käpyrauhanen osallistuu myös sisäisen kellomme säätelyyn tuottamalla melatoniinia pimeyden vaikutuksesta. Lopuksi RAS on vastuussa siitä, että pysymme hereillä päiväsaikaan, sillä se on yhteydessä muihin aivojen kiihottumista edistäviin keskuksiin.

Heräämisalueiden yliaktivoitumiseen vaikuttavat tekijät

1. Geneettinen alttius: Unettomuushäiriö: Joillakin ihmisillä voi olla geneettinen riski sairastua unettomuushäiriöön unen laatuun vaikuttavien geenien vuoksi. Genominlaajuisissa assosiaatiotutkimuksissa on tunnistettu tiettyjä geenejä, jotka vaikuttavat hormonituotantoon ja välittäjäaineiden toimintaan, jotka liittyvät unen pysymiseen tai unihäiriöihin.
2. Elämäntapavalinnat: Unettomuuden ehkäiseminen edellyttää hyvän unihygienian noudattamista. Kofeiinin saannin rajoittaminen myöhemmin päivällä, rentouttavan makuuhuoneen luominen ilman häiriötekijöitä, kuten elektronisia laitteita, ja johdonmukaisen nukkumaanmenorutiinin luominen voivat auttaa.
3. Stressi: Korkeita stressitasoja voi aiheuttaa kortisolin, heräämistä edistävän hormonin, vapautumista. Tämä voi johtaa aivojen heräämisalueiden yliaktivoitumiseen ja vaikeuttaa nukahtamista tai unessa pysymistä koko yön ajan.
4. Mielenterveysongelmat: Ahdistuneisuushäiriöt, masennus ja muut mielenterveysongelmat on yhdistetty unettomuushäiriöön. Nämä tilat saattavat vaikuttaa aivojen yliaktiiviseen kiihottumisjärjestelmään, jolloin niistä kärsivien henkilöiden on haastavaa saada levollinen uni.

Unilääketieteen lähestymistavat, jotka kohdistuvat yliaktivoituihin heräämisalueisiin

Jos elämäntapamuutokset eivät yksinään paranna unenlaatua tai jos kärsit kroonisesta unettomuudesta, ammattiapuun hakeutuminen on erittäin tärkeää. Unilääketieteeseen erikoistunut terveydenhuollon ammattilainen pystyy arvioimaan erityistilanteesi ja suosittelemaan havaintojensa perusteella sopivia hoitovaihtoehtoja. Unilääketieteeseen erikoistunut terveydenhuollon tarjoaja voi suositella käyttäytymisterapiaa (CBT), heräämistä edistäviin välittäjäaineisiin kohdistuvia lääkkeitä ja melatoniinilisää vuorokausirytmin säätelemiseksi.

Ennakoivien toimien toteuttaminen sen ymmärtämiseksi, miten genetiikka vaikuttaa unettomuuden kehittymiseen, ja mahdollisten myötävaikuttavien tekijöiden käsitteleminen voi parantaa merkittävästi unen laatua ja yleistä hyvinvointia.

Stressi ja unen laatu: Miten hallita unettomuutta?

Stressi voi häiritä unta, vaikka sinulla ei olisikaan unettomuushäiriötä geeneissäsi. Mutta älä huoli, on olemassa keinoja ehkäistä unettomuutta ja saada levollinen uni. Tutustutaanpa stressin vaikutukseen kehosi luonnollisiin rytmeihin ja muutamiin strategioihin, joilla voit hallita stressin aiheuttamaa unettomuutta.

Miten stressi vaikuttaa kehon luonnolliseen rytmiin?

Stressi voi häiritä vuorokausirytmiäsi, sisäistä kelloa, joka säätelee uni-valverytmiäsi. Kortisolin tuotanto lisääntyy stressin myötä, mikä vaikeuttaa hyvän yöunen edellyttämän rentoutumisen saavuttamista. Krooninen stressi voi myös lisätä kiihtymystasoasi, jolloin on vaikea rentoutua ja vaipua rauhalliseen uneen.

Strategiat stressin aiheuttaman unettomuuden hallintaan

Seuraavassa on muutamia tehokkaita strategioita stressin aiheuttaman unettomuuden ehkäisemiseksi:

• Liikkeelle: Säännöllinen liikunta vähentää ahdistusta ja parantaa myös unen laatua. Tavoittele vähintään 30 minuutin liikuntaa useimpina viikonpäivinä.
• Ota käyttöön nukkumaanmenorutiini: Se voi viestiä kehollesi, että on aika levätä. Kokeile lukemista, lämmintä kylpyä tai syvähengitysharjoituksia.
• Vältä näyttöjä ennen nukkumaanmenoa: Elektronisten laitteiden sininen valo voi häiritä luonnollista vuorokausirytmiäsi. Kokeile sammuttaa näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Varo, mitä juot: Kofeiini ja alkoholi voivat häiritä unirytmiä, jos niitä nautitaan liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Käytä illalla vain vettä tai yrttiteetä.
• Luo mukava nukkumisympäristö: Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä ja hiljainen optimaalisten nukkumisolosuhteiden takaamiseksi. Harkitse tarvittaessa investoimista pimennysverhoihin tai valkean melun laitteisiin.

Jos sinulla on edelleen univaikeuksia, voi olla hyödyllistä kääntyä unilääkärin puoleen saadaksesi lisäohjeita. Hän voi suositella lisähoitoja, kuten kognitiivis-behavioraalista terapiaa (CBT) tai unettomuuden lievittämiseen suunniteltuja lääkkeitä, jotka perustuvat yksilöllisiin tarpeisiisi.

Hyvän unihygienian varmistaminen geneettisestä taipumuksesta riippumatta

Jos olet geneettisesti altis unettomuudelle, älä menetä yöunia sen vuoksi. Voit ehkäistä unettomuutta ja parantaa unenlaatuasi. Hyvän unihygienian harjoittaminen on avainasemassa.

Johdonmukaisten nukkumaanmenorutiinien luominen

Johdonmukainen nukkumaanmenorutiini voi auttaa antamaan kehollesi signaalin siitä, että on aika mennä nukkumaan, ja helpottaa nukahtamista. Joitakin vinkkejä säännöllisen nukkumaanmenorutiinin luomiseen ovat muun muassa seuraavat:

• Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
• Ota rentoutumisaktiviteetit osaksi iltarituaaliasi - tähän voi kuulua kirjan lukeminen, lämmin kylpy tai meditaatio.
• Vältä stimuloivia toimintoja ennen nukkumaanmenoa, kuten television katselua tai sellaisten elektronisten laitteiden käyttöä, joiden näytöt säteilevät sinistä valoa, joka voi häiritä melatoniinin tuotantoa.
• Pidä huone viileänä (noin 65°F), pimeänä ja hiljaisena nukkumaanmenoaikana.

Vinkkejä optimaalisen nukkumisympäristön luomiseen

Makuuhuoneesi tulisi olla sopiva levollista unta varten. Seuraavassa on joitakin ehdotuksia nukkumatilan optimoimiseksi:

• Investoi mukavuutta ja rentoutumista tarjoaviin vuodevaatteisiin, kuten patjoihin, tyynyihin ja lakanoihin, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta tai bambusta.
• Arvioi melutasot sekä kodin sisällä että sen ulkopuolella - harkitse valkoisen melukoneen tai korvatulppien käyttöä ei-toivottujen äänien estämiseksi.
• Rajoita keinovalolle altistumista käyttämällä pimennysverhoja, silmäsuojia ja sähkölaitteiden himmennintä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä työskentelyä tai muuta henkisesti stimuloivaa toimintaa makuuhuoneessa - varaa tämä tila vain nukkumiseen ja rentoutumiseen.

Toteuttamalla näitä strategioita voit luoda nukkumista edistävän ympäristön, joka voi auttaa torjumaan geneettistä taipumusta krooniseen unettomuuteen.

Liikunnan ja ruokavalion merkitys paremman unen edistämisessä

Hyvän unihygienian harjoittamisen lisäksi aktiivinen oleskelu päivisin voi myös vaikuttaa myönteisesti yleiseen vuorokausirytmiin. Säännöllisen liikunnan on osoitettu parantavan sekä yöunen laatua että kestoa, joten se on olennainen osa unettomuuden ehkäisemiseen tähtäävää kokonaisvaltaista suunnitelmaa. Tavoittele vähintään puolen tunnin aerobista liikuntaa useimpina päivinä, mutta pidättäydy rasittavasta liikunnasta lähellä nukkumaanmenoaikaa, sillä se voi haitata nukahtamista.

Ruokavalinnoilla on myös ratkaiseva merkitys unen optimaalisen laadun varmistamisessa. Täysjyväviljaa, vähärasvaisia proteiineja, runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sisältävien tasapainoisten aterioiden nauttiminen on suositeltavaa henkilöille, jotka haluavat torjua geneettisistä tai muista tekijöistä johtuvia univaikeuksia. Lisäksi kofeiinin saannin rajoittaminen keskipäivän jälkeen sekä raskaiden aterioiden välttäminen kahden tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa voivat parantaa entisestään kykyä paitsi nukahtaa myös pysyä unessa koko yön.

Käyttäytymisterapia (CBT) unettomuuden hoidossa

Jos sinulla on univaikeuksia, kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa. Tähän lähestymistapaan kuuluu sängyn muuttaminen yksinomaan nukkumista varten, säännöllisen heräämisrytmin noudattaminen, uniongelmiin liittyvien negatiivisten ajatusten tunnistaminen ja niihin puuttuminen. Tässä ovat unettomuuden CBT:n keskeiset osatekijät ja sen hyödyt unihäiriöiden hoidossa.

Unettomuuden CBT:n keskeiset osatekijät

• Unen rajoittaminen: Unen rajoittaminen: Jos rajoitat sängyssäoloaikaa vain silloin, kun tunnet itsesi uneliaaksi, voit parantaa unen yleistä laatua. Se voi tarkoittaa, että yöllä valvomiseen tai kääntymiseen käytettyä aikaa on vähennettävä.
• Ärsykkeiden hallinta: Sängyn ja unen välisen yhteyden vahvistaminen käyttämällä sitä vain tähän tarkoitukseen. Vältä television katselua tai kannettavan tietokoneen käyttöä, kun olet sängyssä.
• Kognitiivinen terapia: Negatiiviset ajatukset siitä, ettei nukahtaminen onnistu, voivat pahentaa unettomuusoireita. Kognitiivisessa terapiassa keskitytään näiden ajatusten tunnistamiseen ja niiden korvaamiseen myönteisemmillä, rentoutumista edistävillä ajatuksilla.
• Unihygieniakasvatus: Unettomuuden kehittymisen tai pahenemisen estämiseksi ajan mittaan on tärkeää harjoittaa hyvää unihygieniaa. Tähän kuuluu johdonmukaisten nukkumaanmenorutiinien ylläpitäminen, optimaalisen nukkumisympäristön luominen, kofeiinin välttäminen myöhään illalla jne.
• Rentoutumistekniikat: Rentoutustekniikoiden, kuten syvähengitysharjoitusten tai progressiivisen lihasrentoutuksen, käyttäminen voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ennen nukkumaanmenoa ja helpottaa nukahtamista levolliseen uneen.

CBT:n hyödyt ja onnistumisasteet unihäiriöiden hoidossa

CBT on osoittautunut erittäin tehokkaaksi unettomuushäiriön hoidossa, ja sen onnistumisprosentti on 70-80 prosenttia. Joitakin tähän hoitomenetelmään liittyviä hyötyjä ovat muun muassa seuraavat:

• Pitkän aikavälin tehokkuus: Toisin kuin lääkkeet, jotka saattavat tarjota vain tilapäistä helpotusta, CBT parantaa unen laatua pitkällä aikavälillä. Sleep Medicine Reviews -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiinkin, että unettomuuden hoitoon CBT-menetelmää käyttäneillä osallistujilla oli pysyviä parannuksia jopa vuoden kuluttua.
• Vähemmän sivuvaikutuksia: Koska kyseessä on ei-lääkkeellinen toimenpide, ei ole riskiä lääkkeiden yhteisvaikutuksista tai mahdollisista sivuvaikutuksista, jotka yleensä liittyvät unilääkkeisiin.
• Parempi yleinen terveydentila: Parempi uni voi johtaa parempaan fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Tutkimusten mukaan unettomuuden hoitoon CBT-hoitoa saavilla ihmisillä saattaa esiintyä vähemmän masennus- ja ahdistusoireita kuin muilla.

Jos kamppailet kroonisen unettomuuden kanssa tai sinulla on vaikeuksia pysyä unessa hyvästä unihygieniasta ja elämäntapamuutoksista huolimatta, harkitse kognitiivisen käyttäytymisterapian käyttöä vaihtoehtona terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Hän voi auttaa määrittelemään, sopiiko tämä näyttöön perustuva lähestymistapa sinulle erityistarpeidesi ja univaikeuksiisi vaikuttavien perussairauksien perusteella.

Sen lisäksi, että etsit ammattiapua CBT:n kaltaisiin hoitoihin, on tärkeää, ettei aliarvioi terveellisten tapojen ylläpitämisen voimaa, kuten stressin hallintaa tehokkaasti liikunnan tai rentoutumistekniikoiden avulla. Terveellisten tapojen, kuten stressinhallinnan ja säännöllisen liikunnan, ylläpitäminen voi auttaa sekä vähentämään unettomuuden riskiä että parantamaan yleistä hyvinvointia.

Unen laatua parantavat lääkkeet

Jos sinulla on unettomuutta, lääkkeet voivat joskus auttaa. Mutta ennen kuin otat pillerin, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että se vastaa tarpeitasi eikä häiritse muita hoitoja tai terveysongelmia. Seuraavassa on joitakin unettomuuteen yleisesti määrättyjä lääkkeitä ja niiden mahdollisia sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia.

Yleisesti määrätyt lääkkeet unettomuuteen

• Bentsodiatsepiinit: Nämä rauhoittavat-hypnoottiset lääkkeet hidastavat keskushermostoa ja edistävät rentoutumista ja uneliaisuutta. Esimerkkejä ovat loratsepaami (Ativan), tematsepaami (Restoril) ja triatsolaami (Halcion). Ne voivat johtaa riippuvuuteen, jos niitä käytetään pitkäaikaisesti.
• Z-huumeet: Z-lääkkeet, kuten zolpidemi (Ambien), eszopikloni (Lunesta) ja zaleploni (Sonata), ovat bentsodiatsepiinien kaltaisia, mutta aiheuttavat vähemmän todennäköisesti riippuvuutta. Ne vaikuttavat myös keskushermostoon, mutta niiden puoliintumisaika on lyhyempi kuin bentsodiatsepiinien.
• Melatoniinireseptoriagonistit: Ramelteon (Rozerem) on esimerkki tämäntyyppisestä lääkkeestä, joka toimii säätelemällä vuorokausirytmiä. Tämän vuoksi ne sopivat henkilöille, joilla on vaikeuksia nukahtaa sisäisen kellon häiriöiden vuoksi.
• Orexin-reseptoriantagonistit: Suvorexantti (Belsomra) estää aivojen heräämisestä vastuussa olevia kemikaaleja, mikä auttaa sinua nukahtamaan ja pysymään unessa. Tätä lääkitystä määrätään yleensä henkilöille, joilla on krooninen unettomuus.
• Masennuslääkkeet: Joidenkin masennuslääkkeiden, kuten tratsodonin (Desyrel) tai mirtatsapiinin (Remeron), rauhoittava vaikutus voi parantaa unenlaatua sekä masennuksen että unettomuuden kanssa kamppailevilla.

Unilääkkeiden mahdolliset sivuvaikutukset ja yhteisvaikutukset

On tärkeää olla tietoinen mahdollisista haittavaikutuksista ennen minkään lääkityksen aloittamista. Unilääkkeet voivat aiheuttaa uneliaisuutta, huimausta, päänsärkyä, ruoansulatuskanavan ongelmia, suun kuivumista ja ruokahalun muutoksia - tosin joissakin tapauksissa voi esiintyä vakavampia haittavaikutuksia, kuten muistihäiriöitä tai unissakävelyn kaltaisia loisunia. Joissakin tapauksissa voi esiintyä vakavampia haittavaikutuksia - kuten muistihäiriöitä tai unissakävelyn kaltaisia parasomnioita.

Useat lääkemääräykset voivat myös aiheuttaa riskejä. Esimerkiksi:

• Bentsodiatsepiineja ei pidä yhdistää opioidien kanssa, koska hengityslaman riski kasvaa.
• Z-lääkkeitä ei pidä käyttää muiden keskushermostoa lamaavien aineiden, kuten alkoholin tai tiettyjen antihistamiinien, kanssa, koska ne voivat voimistaa niiden rauhoittavaa vaikutusta.
• Melatoniinireseptoriagonisteilla voi olla kielteinen vaikutus, kun niitä käytetään yhdessä Luvoxin, pakko-oireisen häiriön hoitoon käytettävän SSRI-lääkkeen, kanssa.

Minimoidaan haittavaikutusten ja lääkkeiden yhteisvaikutusten riski unilääkkeiden käytön aikana:

1. Ennen kuin aloitat uuden lääkityksen, kysy neuvoa lääkäriltä.
2. Kerro lääkärillesi kaikista parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä, myös käsikauppalääkkeistä ja lisäravinteista.
3. Noudata määrättyjä annostusohjeita huolellisesti äläkä koskaan ylitä suositeltua määrää kysymättä ensin lääkäriltäsi.

Vaikka lääkkeet voivat parantaa unenlaatua niillä, joilla on univaikeuksia, on tärkeää suhtautua niihin varovaisesti. Tekemällä tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ja noudattamalla hyvää unihygieniaa voit lisätä mahdollisuuksiasi saavuttaa levollinen uni yö toisensa jälkeen.

Usein kysytyt kysymykset suhteessa Onko unettomuus geneettistä?

Mikä aiheuttaa geneettistä unettomuutta?

Geneettinen unettomuus johtuu perintötekijöiden ja ympäristövaikutusten yhdistelmästä, mukaan lukien erityiset unen säätelyyn vaikuttavat geenit ja ulkoiset tekijät, kuten stressi ja huono unihygienia.

Voiko unettomuus olla biologista?

Kyllä, unettomuudella voi olla biologiset juuret, jotka johtuvat geneettisistä taipumuksista, jotka vaikuttavat hormonitasoihin tai valveillaolosta vastaaviin aivoalueisiin.

Miten uni liittyy genetiikkaan?

Unirytmiin vaikuttavat sekä perimä että ympäristö, sillä geneettiset tekijät määräävät luonnollisen vuorokausirytmin, hormonitasapainon ja välittäjäaineiden aktiivisuuden, jotka osallistuvat uni-valverytmin säätelyyn.

Onko unettomuus luonnon vai kasvatuksen muoto?

Unettomuus on seurausta luonnon (perimän) ja kasvatuksen (ympäristön) monimutkaisesta vuorovaikutuksesta, jossa tietyt geenit altistavat unihäiriöille ja ulkoiset tekijät vaikuttavat merkittävästi niiden puhkeamiseen ja vakavuuteen.

Päätelmä

Vaikka unettomuuteen voi vaikuttaa perimä, myös elintavat ja ympäristötekijät voivat vaikuttaa uniongelmiin.

Jos haluat torjua geneettistä alttiutta, ota käyttöön vakaat rutiinit, vältä myöhäisillan kofeiinia ja optimoi makuuhuoneen ympäristö.

Lääkkeet ja käyttäytymisterapia (CBT) voivat myös auttaa unettomuuden hoidossa.

Terveiden unihygieniakäytäntöjen, kuten säännöllisen liikunnan ja rentoutumistekniikoiden, sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi edistää parempaa unta.

Älä anna genetiikan valvottaa sinua öisin - ota nukkumistottumuksesi haltuun!