synnytyksen jälkeinen unettomuus

Synnytyksen jälkeinen unettomuus on yleinen ongelma, joka jää usein huomaamatta monilla uusilla äideillä synnytyksen jälkeisenä aikana. Hormonaaliset muutokset, synnytyksen jälkeinen masennus tai jopa psykoosi voivat kaikki vaikuttaa siihen, että monet uudet äidit kokevat unihäiriöitä synnytyksen jälkeen. Näiden tekijöiden ja niiden vaikutuksen ymmärtäminen hyvinvointiisi on ratkaisevan tärkeää tehokkaiden ratkaisujen löytämiseksi.

Tässä blogikirjoituksessa tarkastelemme lyhytaikaisen ja pitkäaikaisen synnytyksen jälkeisen unettomuuden välisiä eroja, tunnistamme mahdolliset perussairaudet, kuten kilpirauhastulehduksen, jotka voivat edistää unettomuutta, tarjoamme luonnollisia keinoja oireiden hallintaan ilman lääkehoitoa aluksi, keskustelemme siitä, milloin lääkärin neuvoja olisi pyydettävä jatkuvien oireiden vuoksi, ja tarkastelemme kognitiivis-behavioraalista terapiaa (CBT) hoitomuotona. Tarjoamme myös luonnollisia keinoja oireiden hallintaan ilman lääkehoitoa aluksi, kuten terveellisten unihygieniakäytäntöjen omaksuminen ja rauhoittavien toimintojen harrastaminen ennen nukkumaanmenoa.

Lisäksi tarkastelemme CBT:tä mahdollisena hoitomuotona synnytyksen jälkeiseen unettomuuteen ja arvioimme, milloin on kriittistä hakea lääkärin apua jatkuvien oireiden vuoksi. Lopuksi käsittelemme pikkulasten hoitovastuun jakamista kumppanin kanssa, alkoholinkäytön välttämistä unen laadun parantamiseksi ja levottomat jalat -oireyhtymän komplikaatioiden ymmärtämistä raskauden ja synnytyksen jälkeisinä aikoina.

Synnytyksen jälkeisen unettomuuden syyt

Uudeksi äidiksi tuleminen on rankkaa, ja synnytyksen jälkeinen unettomuus vain vaikeuttaa sitä. Synnytyksen jälkeinen masennus, hormonaaliset vaihtelut ja psykoosi voivat kaikki vaikuttaa synnytyksen jälkeiseen unettomuuteen.

Unen laatuun vaikuttavat hormonaaliset muutokset

Raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen hormonit ovat aivan sekaisin. Progesteronitasot voivat laskea voimakkaasti synnytyksen jälkeen, jolloin on vaikea nukahtaa tai pysyä unessa läpi yön. Lähde

Synnytyksen jälkeisen masennuksen rooli unettomuuden aiheuttajana

PPD voi ilmetä tuoreilla äideillä suruna, ahdistuneisuutena, ärtyneisyytenä ja uupumuksena, jotka kaikki voivat häiritä unirytmiä ja siten vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. Nämä oireet aiheuttavat usein häiriintyneitä unirytmejä, jotka pahentavat PPD:n vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin. Lähde

Psykoosi vaikuttaa häiriintyneisiin unirytmeihin

Harvinaisissa tapauksissa synnytyksen jälkeinen psykoosi voi johtaa äärimmäisiin häiriöihin nukkumistottumuksissa. Tälle vakavalle mielisairaudelle on ominaista hallusinaatiot tai harhaluulot, ja se vaatii välitöntä lääkärinhoitoa, koska se saattaa aiheuttaa riskejä sekä äidille että vauvalle. Lähde

• Keskeiset asiat:
• Raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika voivat aiheuttaa hormonitasojen vaihtelua, mikä johtaa unihäiriöihin.
• Synnytyksen jälkeinen masennus aiheuttaa usein häiriöitä unirytmissä, mikä vaikuttaa edelleen yleiseen hyvinvointiin.
• Harvinaisissa tapauksissa synnytyksen jälkeinen psykoosi voi johtaa äärimmäisiin häiriöihin nukkumistottumuksissa, ja se vaatii välitöntä lääkärinhoitoa.

Näiden synnytyksen jälkeisen unettomuuden syiden korjaamiseksi uusien äitien tulisi asettaa mielenterveytensä etusijalle ja hakea tarvittaessa ammattiapua. Ymmärtämällä synnytyksen jälkeistä huonoa unenlaatua aiheuttavat tekijät naiset voivat ryhtyä toimiin levon ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi tänä haastavana aikana.

Lyhytaikainen vs pitkäaikainen synnytyksen jälkeinen unettomuus

Uudeksi äidiksi tuleminen voi olla ylivoimaista, ja synnytyksen jälkeinen unettomuus voi pahentaa stressiä. Lyhytaikainen synnytyksen jälkeinen unettomuus voi olla ohimenevää, mutta pitkällä aikavälillä sillä voi olla vakavia seurauksia elämällesi ja terveydellesi. Synnytyksen jälkeisen unettomuuden vaikutusten ymmärtäminen elämääsi ja hyvinvointiisi on ratkaisevan tärkeää.

Vaikutus jokapäiväiseen elämään ja yleiseen hyvinvointiin

Unen lamaannus voi aiheuttaa uupumusta, pahantuulisuutta ja keskittymiskykyä. Äidin unenpuute voi vaikuttaa haitallisesti sekä äidin omaan elämänlaatuun että hänen kykyynsä huolehtia riittävästi vauvasta. Fyysisen uupumuksen lisäksi huono uni on yhdistetty lisääntyneeseen riskiin sairastua masennukseen tai ahdistuneisuushäiriöihin.

Pitkittyneiden perinataalisten unihäiriöiden käyttäytymiseen liittyvät seuraukset.

• Mielialan vaihtelut: Tämä voi rasittaa suhteita kumppaniin ja muihin perheenjäseniin.
• Tehottomat selviytymiskeinot: Jotkut naiset saattavat turvautua epäterveellisiin tapoihin, kuten ylensyöntiin tai päihteiden väärinkäyttöön, selviytyäkseen synnytyksen jälkeisen unettomuuden aiheuttamasta kroonisesta väsymyksestä.
• Itsehoidon laiminlyönti: Äidit, jotka kamppailevat pitkittyneiden uniongelmien kanssa, laiminlyövät usein omat tarpeensa asianmukaisesta ravinnosta, liikunnasta ja sosiaalisesta kanssakäymisestä, mikä pahentaa heidän oireitaan entisestään.

Jos sinulla on synnytyksen jälkeistä unettomuutta lyhyellä tai pitkällä aikavälillä, pyydä apua naisten terveyteen erikoistuneelta terveydenhuollon ammattilaiselta. Hän voi auttaa sinua tunnistamaan uniongelmiesi perimmäisen syyn ja suositella sopivia hoitovaihtoehtoja elämänlaatusi parantamiseksi.

Muista, että jokaisen äidin kokemus synnytyksen jälkeisestä unettomuudesta on ainutlaatuinen, joten se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Pidä mielesi avoimena, kun tutkit erilaisia hoitomuotoja, äläkä pelkää kysyä kysymyksiä tai hakea tukea ystäviltä, perheenjäseniltä tai verkkoyhteisöiltä, kuten Postpartum Support Internationalilta.

Synnytyksen jälkeisen kilpirauhastulehduksen tunnistaminen unihäiriöiden syyksi

Synnytyksen jälkeinen kilpirauhastulehdus on hieno tapa sanoa, että kilpirauhanen on tulehtunut synnytyksen jälkeen. Siihen sairastuu noin 5-10 prosenttia tuoreista äideistä, ja se voi aiheuttaa unihäiriöitä, kuten synnytyksen jälkeistä unettomuutta. Jos sinulla on univaikeuksia ja epäilet, että synnytyksen jälkeinen kilpirauhastulehdus voi olla syyllinen, ota yhteyttä naisten terveyteen erikoistuneeseen asiantuntijaan.

Synnytyksen jälkeisen kilpirauhastulehduksen oireet:

• Väsynyt olo koko ajan
• Univaikeudet tai unettomuus
• Mielialan vaihtelut, ärtyneisyys tai masennus.
• Painonnousu tai vaikeudet laihtua raskauden jälkeen
• Kuiva iho ja hiustenlähtö

Jos sinulla on näitä oireita ja unihäiriöitä, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tarkan diagnoosin ja mahdollisten hoitovaihtoehtojen saamiseksi.

Synnytyksen jälkeisen kilpirauhastulehduksen hoitoon kuuluu yleensä tilan tarkka seuranta sen kahden vaiheen aikana: kilpirauhasen liikatoiminta (kilpirauhasen liikatoiminta), jota seuraa kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta). Joissakin tapauksissa voidaan määrätä lääkkeitä, jotta oireita voidaan hallita tehokkaasti. Useimmat naiset toipuvat kuitenkin luonnollisesti 12-18 kuukauden kuluessa ilman pitkäaikaisia komplikaatioita.

Terveelliset tavat parempaan uneen:

1. Nauti ravitsevaa ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyväviljaa - kuten jodia sisältäviä syötäviä, kuten kalaa tai maitotuotteita.
2. Harrasta säännöllisesti liikuntaa mielialan ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi.
3. Harjoittele stressin vähentämistekniikoita, kuten meditaatiota tai joogaa, rentoutumisen edistämiseksi ennen nukkumaanmenoa.

Tutkimukset osoittavat, että synnytyksen jälkeisen kilpirauhastulehduksen varhainen havaitseminen ja asianmukainen hoito ovat ratkaisevan tärkeitä pitkäaikaisten komplikaatioiden ehkäisemiseksi. Tunnistamalla tämä sairaus unihäiriöiden mahdolliseksi syyksi uudet äidit voivat ryhtyä tarvittaviin toimiin paremman levon ja paremman yleisen terveyden saavuttamiseksi synnytyksen jälkeisenä haastavana aikana.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet synnytyksen jälkeiseen unettomuuteen

Uutena äitinä synnytyksen jälkeinen unettomuus voi olla todellinen kamppailu. Mutta ennen kuin turvaudut lääkkeisiin, kokeile näitä luonnollisia keinoja oireiden hallitsemiseksi:

Saat unihygieniasi kuntoon

Säännöllisen nukkumaanmenorutiinin luominen, mukavan nukkumisympäristön luominen ja stimuloivien aineiden, kuten kofeiinin tai elektroniikan, välttäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa edistämään rauhallista unta. Jos haluat lisäohjeita unirytmin parantamiseen, tutustu Sleep Foundationin neuvoihin hyvistä nukkumiskäytännöistä.

Hikoile

Säännöllinen liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka vähentävät stressitasoja ja edistävät samalla parempaa yölepoa. Yritä harrastaa vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa useimpina päivinä. Ennen kuin aloitat uuden kuntoiluohjelman synnytyksen jälkeen, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Rentoudu ennen nukkumaanmenoa

Rauhoittavien toimintojen sisällyttäminen iltarutiineihisi voi edistää rentoutumista ja helpottaa nukahtamista, kun nukahdat tyynyyn. Harkitse kokeilemista:

• Meditaatio: Se auttaa rauhoittamaan kilpailevia ajatuksia, jotka usein aiheuttavat unettomuutta.
• Lämpimien kylpyjen ottaminen: Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa rentouttaa lihaksia ja tarjoaa rauhoittavaa mukavuutta.
• Ammattimainen selkähieronta tai akupunktiohoito: Nämä hoidot tarjoavat rentouttavia lisäetuja, koska ne kohdistuvat koko kehon jännityspisteisiin.
• Kamomillateetä juomalla: Kamomillatee, joka tunnetaan rauhoittavista vaikutuksistaan, voi olla hyödyllinen väline ahdistuksen vähentämisessä ja levollisen unen edistämisessä.

Vaikka näistä luonnollisista korjaustoimenpiteistä voi olla apua synnytyksen jälkeisten unettomuusoireiden hallinnassa, on tärkeää muistaa, että jokainen ihminen on erilainen. Jos huomaat, että unenlaatusi pysyy huonona eri strategioiden kokeilemisesta huolimatta, älä epäröi hakea ammatillista ohjausta terveydenhuollon tarjoajalta tai perinataaliseen mielenterveyteen erikoistuneelta terapeutilta.

Kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT) synnytyksen jälkeisen unettomuuden hoitoon

Hei uudet äidit, kamppailevat synnytyksen jälkeisen unettomuuden kanssa? Uusille äideille, jotka kamppailevat synnytyksen jälkeisen unettomuuden kanssa, CBT voi olla hyödyllinen ratkaisu harkita. CBT on eräänlainen psykoterapia, joka auttaa tunnistamaan ja muuttamaan haitallisia ajattelutapoja, jotka estävät sinua saamasta levollista unta. Korvaamalla nämä ajatukset terveellisemmillä voit voittaa synnytyksen aikaiseen aikaan liittyvät uniongelmat.

CBT-komponentit synnytyksen jälkeiseen unettomuuteen

• Unen rajoittaminen: Sängyssä vietetyn ajan rajoittaminen voi lisätä unen tehokkuutta ja vähentää yöheräilyä.
• Ärsykkeiden hallinta: Se voi auttaa kehoasi opettamaan, että makuuhuoneesi liittyy levolliseen uneen.
• Kognitiivinen uudelleenjärjestely: Unta koskevien irrationaalisten uskomusten tunnistaminen ja kyseenalaistaminen voi auttaa lievittämään nukkumaanmenoaikaan liittyvää ahdistusta.
• Unihygieniakasvatus: Kofeiinin välttäminen lähellä nukkumaanmenoa tai säännöllisten liikuntarutiinien luominen voivat parantaa unen yleistä laatua.

Työskentely CBT:hen erikoistuneen terapeutin kanssa on paras tapa sisällyttää tämä lähestymistapa elämääsi. Monet terapeutit tarjoavat online-istuntoja, jotka on räätälöity erityisesti synnytyksen jälkeisestä unettomuudesta kärsiville uusille äideille. Voit myös tutkia itseapuresursseja, kuten kirjoja tai sovelluksia, jotka on suunniteltu kognitiivis-behavioraalisten tekniikoiden ympärille unen laadun parantamiseksi. Yksi suosittu sovellus on "CBT-I Coach", jonka ovat kehittäneet unilääketieteen asiantuntijat.

Muista, että CBT ei ole nopea ratkaisu synnytyksen jälkeiseen unettomuuteen. Se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja johdonmukaista harjoittelua pysyvien tulosten saavuttamiseksi. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että CBT:tä käyttävät henkilöt kokevat usein merkittäviä parannuksia unenlaadussaan ja yleisessä hyvinvoinnissaan verrattuna niihin, jotka luottavat pelkästään lääkkeisiin tai muihin hoitoihin.

Jos kamppailet synnytyksen jälkeisen unettomuuden kanssa, kokeile kognitiivis-behavioraalista terapiaa. Se saattaa olla avain parempaan lepoon ja mielenterveyden kohentamiseen tämän äitiyden haastavan jakson aikana.

Lääkärin neuvoja unettomuuteen: Kun lampaiden laskeminen ei riitä: Kun lampaiden laskeminen ei riitä

Olet siis kokeillut kaikkia tavallisia keinoja saadaksesi unta, mutta mikään ei tunnu toimivan. Älä vielä menetä toivoa. Jos elämäntapamuutokset eivät auta, voi olla aika kääntyä lääkärin puoleen ja pyytää reseptillä saatavia unilääkkeitä. Elämäntapamuutoksilla on vain rajallinen vaikutus, ja ansaitset hyvät yöunet.

Reseptilääkkeet unilääkkeet

Jos olet aivan lopussa, lääkäri voi suositella sinulle reseptillä saatavia unilääkkeitä. Lääketieteen ammattilaiset voivat ehdottaa reseptillä saatavien unilääkkeiden käyttöä, mutta vain lyhytaikaisena apukeinona, kun puututaan unettomuutesi taustalla oleviin ongelmiin. Joitakin yleisiä vaihtoehtoja ovat mm:

• Zolpidemi (Ambien)
• Eszopikloni (Lunesta)
• Ramelteon (Rozerem)
• Doxepin (Silenor)

Ennen kuin otat lääkkeitä, etenkin jos imetät, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista riskeistä ja hyödyistä. Lääkärisi voi auttaa sinua laatimaan yksilöllisiin tarpeisiisi ja tilanteeseesi parhaiten sopivan lääkitysohjelman.

Over-the-Counter lisäravinteet

Niille, jotka haluavat käyttää luonnollisempaa lähestymistapaa, on olemassa lukuisia reseptivapaita lisäravinteita, jotka lupaavat parempaa unenlaatua. Melatoniini on suosittu vaihtoehto, jonka on todettu olevan tehokas uni-valve-syklien säätelyssä. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin käytät mitään unen parantamiseen tarkoitettua kasviperäistä lääkettä tai lisäravinteita.

Toinen harkitsemisen arvoinen vaihtoehto on CBD-öljy, joka on saavuttanut suosiota mahdollisten unta edistävien ominaisuuksiensa vuoksi. Joidenkin tutkimusten mukaan CBD-öljystä voi olla hyötyä unen parantamisessa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan sen tehokkuuden vahvistamiseksi. Neuvottele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet uusia lisäravinteita tai hoitoja.

Älä anna unettomuuden valvottaa sinua öisin. Hakeudu lääkäriin ja tutustu mahdollisuuksiisi parempien yöunien saamiseksi.

Vauvanhoitovastuun jakaminen kumppanin kanssa

Jos haluat maksimoida synnytyksen jälkeisen hyvinvoinnin, harkitse kumppanisi ottamista mukaan auttamaan vauvan hoitovastuiden hoitamisessa. Yritä jakaa vauvanhoitovastuu kumppanisi kanssa. Tutkimukset osoittavat, että äidit, jotka saavat tukea kumppaniltaan, kärsivät harvemmin synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, joka voi liittyä läheisesti unihäiriöihin, kuten synnytyksen jälkeiseen unettomuuteen.

Jakamalla yösyötöt, vaipanvaihdot ja rauhoittavat tehtävät molempien vanhempien kesken voidaan luoda ympäristö, jossa kaikilla on mahdollisuus saada kaivattua lepoa. Vastasyntyneen vanhemmuuden haasteiden hoitaminen yhdessä voi vähentää rasitusta ja väsymystä.

Vinkkejä lastenhoitotehtävien tehokkaaseen jakamiseen:

• Luo aikataulu: Suunnittele illat etukäteen, jotta kumpikin vanhempi tietää, milloin hän on vastuussa vauvaan liittyvistä tehtävistä. Näin vältytään sekaannuksilta ja väärinkäsityksiltä siitä, kenen pitäisi hoitaa mitäkin myöhäisten yöheräämisten aikana.
• Pidä yllä avointa viestintää: Puhukaa avoimesti siitä, miltä teistä tuntuu fyysisesti ja emotionaalisesti, kun sopeudutte yhdessä vanhemmuuteen. Keskustelemalla tarpeistanne ja huolenaiheistanne voitte varmistaa, että molemmat kumppanit ymmärtävät, miten parhaiten tuette toisianne tämän ajanjakson aikana.
• Aseta itsehoito etusijalle: Varmista, että kumpikin osapuoli ottaa päivittäin - vaikka vain lyhyesti - aikaa tehdä jotain miellyttävää, kuten käydä aamukävelyllä tai harjoittaa rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota. Tämä voi auttaa parantamaan unen alkamista ja unessa pysymistä sekä vahvistamaan suhdettanne tämän siirtymävaiheen aikana elämässänne.

Jos lapsen hoitovastuun jakaminen ei ole mahdollista työaikataulujen tai muiden tekijöiden vuoksi, harkitse perheenjäsenten tai ystävien apua, jotta molemmat vanhemmat voivat välillä pitää taukoa. Vaihtoehtoisesti ammatillisen tuen, kuten synnytyksen jälkeisen doulan tai yöhoitajan, palkkaaminen voi olla harkitsemisen arvoinen vaihtoehto, jos se on budjetissasi.

On tärkeää asettaa itsehoito etusijalle ja jakaa vastuu vauvan hoidosta, jotta voidaan ylläpitää mielenterveyttä, ehkäistä synnytyksen jälkeisiä mielialahäiriöitä ja torjua synnytyksen aikaista unettomuutta ja yöllisiä heräämisiä. Asettamalla itsestä huolehtimisen etusijalle ja jakamalla vauvanhoitovastuun kumppanisi kanssa voit ehkäistä synnytyksen jälkeisiä mielialahäiriöitä ja uniongelmia, kuten perinataalista unettomuutta ja yöllisiä heräämisiä.

Alkoholin välttäminen parantaa unen laatua

Alkoholin juominen heikentää unen laatua, joten sen välttäminen voi auttaa unettomuudesta tai muista unihäiriöistä kärsiviä. Vaikka ryyppy voi tuntua houkuttelevalta uuvuttavan päivän jälkeen, on tärkeää ymmärtää, miten alkoholi voi vaikuttaa haitallisesti kykyyn saada rauhallista unta.

Alkoholin ja huonon unen yhteys

Alkoholi häiritsee unta ja aiheuttaa huonolaatuista lepoa koko yön. Se häiritsee REM-unijaksojen (rapid eye movement) luonnollista etenemistä ja lisää heräämistä yöllä. Häiriintynyt REM-uni voi johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja ärtyneisyyteen päivällä.

• Lisääntynyt kuorsaus: Alkoholi rentouttaa kurkun lihaksia, mikä aiheuttaa kuorsausta tai jopa obstruktiivista uniapneaa.
• Yöhikoilu: Alkoholi nostaa kehon lämpötilaa, mikä aiheuttaa epämiellyttävää yöhikoilua.
• Useat vessakäynnit: Alkoholi vaikuttaa diureettisesti ja aiheuttaa tiheämpää virtsaamista koko yön.

Vaihtoehtoja alkoholin rentoutumiseen ja uneen

Jos haluat rentoutua ennen nukkumaanmenoa turvautumatta alkoholiin, kokeile näitä luonnollisia unilääkkeitä:

1. Juo lämmintä kamomillateetä, jolla on rauhoittavia ominaisuuksia, jotka edistävät rentoutumista.
2. Luo rauhoittava nukkumaanmenorutiini lukemalla, meditoimalla tai tekemällä lempeitä venyttelyharjoituksia.
3. Käytä eteerisiä öljyjä, kuten laventelia tai bergamottia, aromaterapiahajuttimissa tai lisäämällä muutama tippa kylpyveteen.

Alkoholinkäytön välttäminen synnytyksen jälkeen on tärkeää unen laadun parantamiseksi. Ymmärtämällä alkoholin kielteiset vaikutukset uneen ja etsimällä vaihtoehtoisia rentoutumismenetelmiä uudet äidit voivat paremmin hallita unettomuusoireitaan ja nauttia levollisemmista öistä vastasyntyneidensa kanssa.

Levottomat jalat oireyhtymä komplikaatioita raskauden aikana & Postpartum Periods

Syyllinen voi olla levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS). RLS on neurologinen häiriö, joka aiheuttaa hallitsematonta tarvetta liikuttaa jalkoja, ja siihen liittyy usein epämiellyttäviä tuntemuksia. Uusien äitien voi olla vaikea saada tarvitsemaansa lepoa, sillä tämä ongelma voi vaikuttaa haitallisesti heidän unensa laatuun.

Levottomien jalkojen oireyhtymän ja synnytyksen jälkeisen unettomuuden välisen yhteyden ymmärtäminen

Raskaus voi laukaista tai pahentaa RLS-oireita hormonaalisten muutosten, raudanpuutteen tai painonnousun aiheuttaman hermoihin kohdistuvan paineen lisääntymisen vuoksi [lähde]. RLS:n esiintyvyys raskauden aikana vaihtelee 10 prosentista 34 prosenttiin, ja oireet pahenevat tyypillisesti kolmannella raskauskolmanneksella [lähde]. Kun uudet äidit selviytyvät raskauden jälkeisestä toipumisesta ja hoitavat samalla vastasyntyneitä, RLS:n aiheuttamat unihäiriöt voivat johtaa jatkuvaan unettomuuteen.

Hallinta levottomat jalat oireyhtymä oireet parempaa unen laatua varten

Jos epäilet, että synnytyksen jälkeinen unettomuutesi saattaa liittyä RLS:ään, kokeile seuraavia strategioita:

• Säilytä asianmukaiset rautapitoisuudet: Raudanpuute on yleinen syy RLS:ään raskauden aikana ja sen jälkeen. Kysy tarvittaessa terveydenhuollon tarjoajalta sopivasta lisäravinteesta.
• Vältä kofeiinia: Siksi sitä on parasta välttää ennen nukkumaanmenoa [lähde].
• Harjoittele rentoutumistekniikoita: Harrasta rauhoittavia toimintoja, kuten syvään hengittämiseen liittyviä harjoituksia, meditaatiota tai kevyttä venyttelyä ennen nukkumaanmenoa RLS-oireiden lievittämiseksi ja paremman unen edistämiseksi.
• Ylläpidä johdonmukaista nukkumisaikataulua: Tämä voi vähentää RLS-oireita yöaikaan [lähde].

Hoitamalla RLS-oireita tehokkaasti uudet äidit voivat parantaa unenlaatuaan tämän äitiyden haastavan jakson aikana. Älä anna RLS:n valvottaa sinua öisin.

Usein kysytyt kysymykset synnytyksen jälkeisestä unettomuudesta

Synnytyksen jälkeinen unettomuus: Mitä sinun tarvitsee tietää

Kyllä, synnytyksen jälkeinen unettomuus on yleistä hormonaalisten muutosten, stressin ja uuteen vauvaan sopeutumisen vuoksi, mutta jos unettomuus jatkuu, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Kesto vaihtelee, mutta hyvän unihygienian, rentoutumistekniikoiden, liikunnan ja vauvanhoitovastuun jakamisen avulla sitä voidaan hallita.

Unettomuus voi olla oire synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, joten hakeudu lääkäriin, jos tunnet mielialan vaihteluita tai menetät kiinnostuksesi päivittäisiin toimintoihin.

Paranna unta käymällä aamukävelyllä, käyttämällä rentoutumistekniikoita ja luomalla nukkumista edistävä ympäristö.

Ehkäise synnytyksen jälkeistä masennusta nukkumalla riittävästi, syömällä terveellisesti ja hakemalla tukea läheisiltäsi.

Synnytysmasennus voi myös aiheuttaa unihäiriöitä, joten on tärkeää hakea apua, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa.

Levottomat jalat -oireyhtymä ja yöllisistä ruokinnoista johtuvat yölliset heräämiset voivat myös häiritä unta, joten yritä luoda johdonmukainen unirutiini ja nuku silloin, kun vauva nukkuu.

Päätelmä

Synnytyksen jälkeinen unettomuus on yleinen ongelma uusille äideille, ja se voi häiritä vakavasti jokapäiväistä elämää ja hyvinvointia.

Hormonaaliset muutokset, synnytyksen jälkeinen masennus ja psykoosi voivat kaikki aiheuttaa tätä unihäiriötä, mutta on olemassa luonnollisia keinoja, jotka voivat auttaa.

Kokeile unihygieniakäytäntöjä, liikuntarutiineja ja rauhoittavia toimintoja ennen nukkumaanmenoa unen laadun parantamiseksi.

CBT voi tietyissä tapauksissa olla hyödyllistä synnytyksen jälkeisen unettomuuden hoidossa.

On tärkeää kääntyä lääkärin puoleen, jos oireet jatkuvat tai jos levottomat jalat -oireyhtymä aiheuttaa komplikaatioita raskauden tai synnytyksen jälkeisen ajan aikana.