Univaje Päänsärky

Univajeesta johtuva päänsärky voi olla tuskallinen, mutta se voi myös osoittaa, että unirytmissäsi ja yleisessä terveydentilassasi on ongelmia. Tässä kattavassa blogikirjoituksessa syvennymme univajeen ja erityyppisten päänsärkyjen, kuten migreenin ja jännitystyyppisten päänsärkyjen, väliseen monimutkaiseen suhteeseen.

Tutkimme, miten hypotalamus voi olla yhteydessä päänsärkyyn, ja lisäksi tarkastelemme yleisiä uniongelmia, jotka voivat johtaa jatkuviin päänvaivoihin, kuten unettomuuteen ja uniapneaan. Lisäksi saat selville kotikonsteja uneen liittyvien päänsärkyjen hallintaan, kuten hyvän unihygienian harjoittaminen.

Näiden käytännön ratkaisujen lisäksi tarkastelemme käyttäytymisterapian tehokkuutta, kun käsitellään samanaikaisesti esiintyviä sairauksia, kuten päänsärkyä ja huonoja nukkumistottumuksia. Lopuksi keskustelemme kroonisen univajeen vaikutuksesta migreenialttiuteen ja pyrimme tarjoamaan kohdennettuja toimenpiteitä, joilla voidaan parantaa sekä palauttavaa lepoa että yleistä elämänlaatua.

Univaje Päänsärky ja migreeni

Riittämätön uni voi johtaa univajeen aiheuttamiin päänsärkyihin, jotka voivat ilmetä migreeninä tai jännityspäänsärkynä. Naisten lisääntynyt alttius migreenille johtuu samanlaisista hermoradoista hypotalamuksessa ja käpyrauhasessa. Epäsäännölliset unirytmit ja muutokset nukkumistottumuksissa voivat laukaista nämä kivuliaat kohtaukset.

Hypotalamuksen rooli päänsäryn kehittymisessä

Hypotalamus on pieni alue, joka sijaitsee aivojen pohjalla ja jolla on tärkeä rooli eri kehon toimintojen, kuten ruokahalun, ruumiinlämmön, tunteiden ja - tässä keskustelussa tärkeimpänä - unen säätelyssä. Häiriöt tällä alueella voivat vaikuttaa merkittävästi päänsärkyhäiriöiden kehittymiseen. Huonolaatuinen uni voi tehdä ihmisistä alttiimpia migreenikohtauksille, koska heidän aivoillaan on vaikeuksia siirtyä eri lepovaiheiden välillä yöaikaan.

Migreenin ja jännitystyyppisen päänsäryn erot

Migreenipäänsärky eroaa jännitystyyppisestä päänsärystä monin tavoin. Molemmat tyypit aiheuttavat kipua toisella tai molemmilla puolilla päätä, mutta migreeni on yleensä vakavampi ja siihen liittyy lisäoireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja herkkyyttä valolle tai äänelle. Jännitystyyppiset päänsäryt ilmenevät yleensä tylsänä särkynä otsassa tai ohimoiden ympärillä, mutta ne häiritsevät harvoin päivittäisiä toimintoja. Joillakin henkilöillä saattaa esiintyä molempia päänsärkytyyppejä eri aikoina tai samanaikaisesti, mikä vaikeuttaa diagnoosia ja hoitoa entisestään.

Unihäiriöt liittyvät päänsäryn kehittymiseen

Tietyt unihäiriöt, kuten unettomuus tai obstruktiivinen uniapnea, on yhdistetty lisääntyneeseen riskiin sairastua päänsärkyyn. Tämä yhteys saattaa johtua hypotalamuksen osallisuudesta - alue, joka on ratkaisevan tärkeä sekä kivun havaitsemisen että normaalien unisyklien säätelyssä.

Unettomuuden vaikutuksen ymmärtäminen päänsäryn esiintymistiheyteen

Unettomuudelle on ominaista vaikeus nukahtaa, pysyä unessa tai herätä liian aikaisin aamulla ilman virkeää oloa. Ihmiset, jotka kärsivät tästä tilasta, raportoivat usein useammin jännitystyyppisistä päänsäryistä ja migreenistä, koska he eivät kykene saamaan rauhallista unta johdonmukaisesti ajan mittaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on kaksinkertainen todennäköisyys saada migreenijaksoja verrattuna niihin, joilla ei ole uniongelmia.

Miten obstruktiivinen uniapnea edistää kroonisia pään epämukavuuksia

Obstruktiivinen uniapnea (OSA) syntyy, kun hengitystiet tukkeutuvat osittain tai kokonaan unen aikana, jolloin hengitys pysähtyy hetkellisesti useita kertoja yön aikana. Tutkimuksissa on löydetty yhteyksiä OSA:sta kärsivien henkilöiden välillä, jotka kokevat useammin voimakkaita migreenikohtauksia, klusteripäänsärkyä ja muunlaisia kivuliaita päänvaivoja. Uskotaan, että nämä tapahtumat voivat johtua aivojen happipitoisuuden muutoksista, jotka johtuvat toistuvista uniapneoista(lähde).

Univajeen ja päänsäryn kehittymisen välisen suhteen ymmärtäminen voi auttaa yksilöitä ryhtymään ennakoiviin toimiin yleisen elämänlaadun parantamiseksi kohdennetuilla toimenpiteillä, joilla pyritään puuttumaan molempiin ongelmiin samanaikaisesti.

Unihäiriöt liittyvät päänsäryn kehittymiseen

On yhä enemmän näyttöä siitä, että unihäiriöt, kuten unettomuus ja obstruktiivinen uniapnea, voivat lisätä päänsäryn riskiä. Hypotalamus, joka säätelee kivun havaitsemista ja unisykliä, saattaa olla osallisena tässä yhteydessä. Tutkitaanpa, miten nämä unihäiriöt voivat vaikuttaa kroonisiin päänvaivoihin.

Unettomuuden vaikutus päänsäryn esiintymistiheyteen

Unettomuus koskettaa miljoonia ihmisiä maailmanlaajuisesti, ja se on yhteydessä jännitystyyppisiin päänsärkyihin ja migreeniin. Univaje, hypotalamuksen toimintahäiriöt ja elämäntapavalinnat voivat kaikki vaikuttaa unettomuuden ja päänsäryn väliseen suhteeseen.

• Huono unenlaatu: Riittämätön REM-uni lisää alttiutta kivuliaille päänsäryille hermovälittäjäainetasojen muutosten vuoksi.
• Hypotalamuksen toimintahäiriö: Riittämättömän palauttavan unen aiheuttamat häiriöt hypotalamuksen toiminnassa voivat laukaista jännityspäänsärkyä ja pahentaa jo olemassa olevia päänsärkyhäiriöitä, kuten migreeniä.
• Elämäntapatekijät: Elämäntapatekijät: Stressaavat elämäntapahtumat tai epäterveelliset tottumukset, kuten liiallinen kofeiinin käyttö, saattavat pahentaa unettomuuteen liittyviä päänsärkyoireita entisestään.

Obstruktiivinen uniapnea ja krooniset päänvaivat

Obstruktiivinen uniapnea (OSA) vaikuttaa lähes miljardiin ihmiseen maailmanlaajuisesti, ja sille on ominaista, että ylempien hengitysteiden osittainen tai täydellinen tukkeutuminen toistuu unen aikana. Tämä voi johtaa aamupäänsärkyyn, koska veren happipitoisuus vähenee.

• Yöllinen hypoksia: OSA:n aiheuttama ajoittainen aivokudosten hapensaannin väheneminen voi aiheuttaa aivoverisuonten laajenemista, mikä aiheuttaa päänsärkyä herätessä.
• Unen hajanaisuus: OSA:n aiheuttamat usein toistuvat heräämiset unesta saattavat vaikuttaa riittämättömään palauttavaan REM-uneen ja pahentaa jo olemassa olevia primaarisia päänsärkyjä, kuten jännitystyyppisiä tai migreenipäänsärkyjä.
• Tulehdusreaktio: Tämä voi mahdollisesti laukaista migreenin ja muunlaisia kivuliaita päänvaivoja kärsivillä henkilöillä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että unirytmin häiriöt ja OSA voivat lisätä todennäköisyyttä sairastua erilaisiin päänsärkyihin, koska ne vaikuttavat hypotalamuksen toimintaan ja yleiseen elämänlaatuun. Näiden huonoihin nukkumistottumuksiin tai kroonisiin hengitystiesairauksiin, kuten OSA:han, liittyvien perimmäisten ongelmien ratkaiseminen voi parantaa yöllisiä toimintoja ja lievittää niihin liittyviä kephalalgisia oireita tehokkaasti ajan myötä.

At-home korjaustoimenpiteitä hallintaan uneen liittyviä päänsärkyä

Elämäntapamuutokset elämänlaadun parantamiseksi ovat välttämättömiä univajeen aiheuttamien päänsärkyjen hallitsemiseksi, ja tässä keskustelemme joistakin kotikonsteista, jotka voivat tarjota nopeaa helpotusta. Tässä jaksossa tarkastelemme erilaisia strategioita, joiden avulla voit hallita uneen liittyviä päänsärkyjä ja parantaa unitottumuksiasi.

Makaaminen migreenikohtauksen aikana

Yksi yksinkertainen mutta tehokas keino, jota kannattaa harkita, kun on kyse voimakkaasta migreenistä tai jännityspäänsärystä, on mennä makuulle hiljaiseen ja pimeään huoneeseen. Tämä voi auttaa vähentämään ulkoisia ärsykkeitä, jotka voivat pahentaa päänsärkyä, ja samalla voit keskittyä rentouttamaan kehosi ja mielesi. Lisäksi kylmän tai lämpimän kompressin asettaminen otsalle voi tarjota lisää helpotusta päänsärkyvaivoihin.

Hyvän unihygienian harjoittaminen

Hyvien unitottumusten ylläpitäminen on välttämätöntä, jotta voidaan paitsi välttää riittämättömät unet myös vähentää levon puutteeseen liittyviä päänsärkyjä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit toteuttaa:

• Luo johdonmukainen nukkumisaikataulu: Se auttaa säätelemään elimistön sisäistä kelloa (vuorokausirytmi), jolla on tärkeä rooli oikeanlaisen unirytmin ylläpitämisessä.
• Vältä kofeiinia ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoaikaa: Nämä aineet voivat häiritä uni-valverytmiäsi ja vaikeuttaa nukahtamista tai unessa pysymistä, mikä saattaa laukaista migreenipäänsärkyä.
• Ota käyttöön rentouttava nukkumaanmenorutiini: Lue, ota lämmin kylpy tai tee syvähengitysharjoituksia, jotta kehosi saa viestin, että on aika nukkua rauhallisesti.
• Luo optimaalinen nukkumisympäristö: Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä ja hiljainen. Harkitse pimennysverhojen tai valkean kohinan koneen käyttöä mahdollisten häiriöiden estämiseksi.
• Vältä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa: Tämä on hormoni, joka säätelee uni-valve-sykliä, mikä vaikeuttaa nukahtamista.

Näiden käytäntöjen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi parantaa yleistä elämänlaatua, mutta myös vähentää huonojen nukkumistottumusten aiheuttamien päänsärkyjen esiintymistiheyttä ja vakavuutta. Jos päänsärky jatkuu näiden strategioiden toteuttamisesta huolimatta, harkitse ammattiauttajan puoleen kääntymistä päänsärkyhäiriöihin ja/tai unilääketieteeseen erikoistuneelta terveydenhuollon ammattilaiselta. Hän voi suositella lisäarviointia perussairauksien, kuten uniapnean, varalta, sillä ne voivat olla syynä sekä univaikeuksiin että kivuliaisiin päänsärkyihin.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet päänsäryn lievittämiseksi

Sen lisäksi, että parannat yleisiä nukkumistottumuksiasi, on olemassa useita luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joiden on osoitettu lievittävän jännitystyyppisiä päänsärkyjä ja migreeniä. Joitakin suosittuja vaihtoehtoja ovat eteeriset öljyt (kuten laventeli tai piparminttu), kasviperäiset lisäravinteet (kuten rohtokastike), niskan/pään alueen laukaisupisteisiin kohdistuva hierontahoito, akupunktiohoidot, joissa keskitytään tiettyihin päänsäryn lievittämiseen liittyviin painepisteisiin, ja tietoisuuteen perustuvan meditaation tekniikoiden harjoittelu stressin hallitsemiseksi - joka on yleinen migreenin laukaisija.

Muista, että jokaisen yksilön kokemukset univajeesta johtuvista päänsäryistä voivat vaihdella; siksi on tärkeää kokeilla erilaisia korjaustoimenpiteitä ja elämäntapamuutoksia, kunnes löydät yhdistelmän, joka sopii parhaiten yksilöllisiin tarpeisiisi.

Käyttäytymisterapia samanaikaisesti esiintyviin unihäiriöihin ja kefalalgiatapauksiin

Jos sinulla on unihäiriöitä ja päänsärkyä, on tärkeää käsitellä molempia asioita samanaikaisesti. Lääkärin kuuleminen mahdollisista hoitomuodoista voi olla hyödyllistä näiden sairauksien samanaikaisen esiintymisen hallitsemiseksi ja siten hyvinvointisi parantamiseksi. Yksi tällainen lähestymistapa on käyttäytymisterapia, jossa keskitytään tunnistamaan ja muuttamaan tapoja, jotka saattavat vaikuttaa huonoihin unirytmeihin ja päänsäryn laukaiseviin tekijöihin.

Käyttäytymisterapian hyödyt samanaikaisten sairauksien hallinnassa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että käyttäytymisterapia voi olla erittäin tehokasta sekä unihäiriöiden, kuten unettomuuden tai obstruktiivisen uniapnean, että primaaristen päänsärkyjen, kuten jännitystyyppisten päänsärkyjen tai migreenin, hoidossa. Tällä hoitomuodolla pyritään puuttumaan näiden ongelmien taustalla oleviin perimmäisiin syihin sen sijaan, että oireita peitettäisiin lääkkeillä.

• Kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT): CBT on laajalti käytetty tekniikka erilaisten mielenterveysongelmien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, hallintaan. Siinä tunnistetaan negatiiviset ajatusmallit, jotka edistävät stressitasoja - jotka voivat laukaista jännityspäänsärkyä tai pahentaa migreenin aiheuttamaa kortikaalista leviävää depolarisaatiota - ja samalla edistetään terveellisiä selviytymiskeinoja.
• Unen rajoittaminen: Nukkumaanmenoaikataulun noudattaminen voi auttaa säätelemään kehon sisäistä kelloa (tunnetaan myös nimellä "uni-valve-sykli") ajan mittaan lisäämällä asteittain nukkumiseen käytettyjä kokonaistunteja joka yö, kunnes saavutetaan optimaalinen palauttava lepotaso.
• Biofeedback: Biofeedback-tekniikat opettavat potilaita seuraamaan kivun havaitsemiseen liittyviä fysiologisia signaaleja, jotta he tulevat tietoisemmiksi siitä, milloin mahdolliset päänsäryn laukaisevat tekijät ilmenevät heidän jokapäiväisessä elämässään. Tämän lisääntyneen itsetuntemuksen ansiosta he voivat ryhtyä ennakoiviin toimiin stressitasojen vähentämiseksi ja mahdollisten päänsäryn laukaisevien tekijöiden välttämiseksi.

Vinkkien toteuttaminen parempaa lepoa varten

Jännityksen lievittämiseksi ja päänsärkyjen vähentämiseksi voi olla hyödyllistä omaksua terveelliset nukkumistottumukset osaksi jokapäiväistä elämäntapaa minkä tahansa käyttäytymisterapian lisäksi. Joitakin hyödyllisiä vinkkejä ovat mm:

• Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini: Lue tai käy lämpimässä kylvyssä, jotta kehosi voi ilmoittaa, että on aika nukkua rauhallisesti.
• Ylläpidä johdonmukaista nukkumisaikataulua: Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä (myös viikonloppuisin), jotta sisäinen kellosi säätyy ja sinun on helpompi nukahtaa ja pysyä unessa koko yön.
• Vältä kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia lähellä nukkumaanmenoaikaa: Nämä aineet ovat tunnettuja piristeitä, jotka voivat haitata nukahtamista tai unessa pysymistä REM-vaiheessa, jolloin voimakkaimmat migreenit yleensä ilmenevät edellisen yön häiriöiden aiheuttaman unen menetyksen vuoksi.
• Luo optimaalinen nukkumisympäristö: Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä, hiljainen ja vapaa häiriötekijöistä, kuten elektronisista laitteista, jotta saat todennäköisemmin hyvän yöunen ilman ulkoisten tekijöiden aiheuttamia keskeytyksiä, jotka edistävät huonolaatuisia yöllisiä toimintoja.

Näiden toimenpiteiden toteuttaminen sekä ammattimaisten hoitovaihtoehtojen käyttäminen Koala® Centers For Sleep & TMJ Disordersin kaltaisissa laitoksissa tarjoaa kokonaisvaltaista hoitoa, joka on räätälöity erityisesti yksilöllisten tarpeiden tyydyttämiseksi, jotka perustuvat ainutlaatuisiin oirekuviin, jotka liittyvät krooniseen kivunhoitoon liittyviin samanaikaisiin sairauksiin sekä jatkuviin ongelmiin, jotka liittyvät riittämättömiin unimalleihin.

Kroonisen univajeen vaikutus migreeniherkkyyteen

Krooninen univaje voi vaikuttaa vakavasti terveyteen ja hyvinvointiin. Yksi alue, johon riittämätön uni vaikuttaa erityisesti, on migreenialttius. Tässä jaksossa keskustelemme kortikaalisen leviävän masennuksen (CSD) roolista migreenin kehittymisessä ja siitä, miten kohdennetut käyttäytymiseen perustuvat uni-interventiot voivat auttaa parantamaan migreenin esiintymistiheyttä.

Aivokuoren leviämisdepression ymmärtäminen ja sen rooli migreenin kehittymisessä

Aivokuoren leviävä masennus (CSD) on ilmiö, joka esiintyy aivoissa migreenikohtauksen aikana. Siihen liittyy sähköisen aktiivisuuden aalto, jota seuraa vähentynyt hermotoiminta, joka leviää aivokuorelle. CSD:n uskotaan olevan merkittävä syy migreenin oireisiin, kuten päänsärkyyn, pahoinvointiin, oksenteluun sekä valo- ja ääniherkkyyteen.

Rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että krooninen univaje lisää alttiutta CSD-tapahtumille(lähde). Tutkijat selittivät tämän vaikutuksen Na+/K+-ATPaasin - entsyymin, joka vastaa solujen oikean ionitasapainon ylläpitämisestä - estymisellä, joka johtuu riittämättömästä unesta johtuvan hapetusstressin aiheuttamasta energiavajeesta. Tämä havainto viittaa siihen, että kroonista univajetta kokevilla saattaa olla suurempi riski sairastua useammin tai vakavammin migreeniin, koska he ovat herkempiä CSD-tapahtumille.

Kohdennetut käyttäytymiseen perustuvat uni-interventiot migreenin esiintymistiheyden parantamiseksi

Jotta kroonisen univajeen vaikutuksia migreenialttiuteen voitaisiin lieventää, on tärkeää toteuttaa kohdennettuja käyttäytymiseen perustuvia uni-interventioita. Joitakin näistä strategioista ovat mm:

• Johdonmukaisen nukkumisaikataulun luominen: nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin, voi auttaa säätelemään elimistön sisäistä kelloa ja parantamaan unen yleistä laatua.
• Rentouttavan nukkumaanmenorutiinin ylläpitäminen: Aivot voivat saada viestin, että on aika nukkua rauhallisesti.
• Optimaalisen nukkumisympäristön luominen: Makuuhuoneen viileys, pimeys, hiljaisuus ja häiriötekijöiden poissaolo luovat ihanteelliset olosuhteet keskeytymättömälle ja virkistävälle levolle.
• Nautintoaineiden välttäminen lähellä nukkumaanmenoaikaa: Kofeiinin tai nikotiinin nauttiminen useiden tuntien sisällä ennen nukkumaanmenoa voi haitata nukahtamista tai unessa pysymistä koko yön ajan.

Näiden elämäntapamuutosten lisäksi migreenistä ja huonolaatuisesta yöaktiivisuudesta kärsivien henkilöiden tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa mahdollisista hoitovaihtoehdoista. Tämä voi tarkoittaa lääkityksen mukauttamista tai täydentävien hoitomuotojen, kuten akupunktion tai hieronnan, sisällyttämistä hoitosuunnitelmaan(lähde). Kun migreenin laukaiseviin tekijöihin ja taustalla oleviin unihäiriöihin puututaan samanaikaisesti kohdennetuilla toimenpiteillä, päänsäryn esiintymistiheys ja vakavuus voivat ajan mittaan parantua merkittävästi.

Terveellisten nukkumistottumusten omaksuminen ei ainoastaan auta lievittämään migreenipäänsärkyyn liittyviä oireita, vaan se vaikuttaa myös myönteisesti yleiseen terveydentilaan vähentämällä kroonisiin kiputiloihin, kuten jännitystyyppisiin päänsärkyihin, liittyviä riskejä(lähde). On tärkeää, että ne, jotka kokevat riittämättömän unen eri syistä - kuten työ- ja yksityiselämän tasapainoon liittyvistä stressitekijöistä tai uniapnean kaltaisista lääketieteellisistä ongelmista - pitävät hyvän yöunen etusijalla ja hakevat tarvittaessa ammattiapua.

Tehokas helpotus univajeen aiheuttamiin päänsärkyihin

Jokaisen potilaan kokemus univajeesta johtuvasta päänsärystä on erilainen, joten laadimme yksilölliset hoitosuunnitelmat, jotka kohdistuvat epämukavuuden perimmäisiin syihin. Tämä voi sisältää mm:

• Kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT): Huonoihin nukkumistottumuksiin ja päänsäryn laukaiseviin tekijöihin vaikuttavien ajatusten ja käyttäytymismallien käsittely.
• Elämäntapamuutokset: Unihygienian parantaminen, stressin hallinta ja säännöllisen nukkumisaikataulun ylläpitäminen tulevien päänsärkyjen ehkäisemiseksi.
• Ravitsemusneuvonta: Levollista unta tukevan ravitsemussuunnitelman laatiminen.
• Migreenin hallintatekniikat: Opetusstrategiat migreenin oireiden käsittelemiseksi niiden ilmetessä.
• Samanaikaisten sairauksien hoito: Päänsärkyhäiriöitä aiheuttavien muiden lääketieteellisten ongelmien, kuten obstruktiivisen uniapnean tai unettomuuden hoitaminen.

Meille on ensisijaisen tärkeää pysyä ajan tasalla päänsäryn hoidon viimeisimmästä kehityksestä huipputeknologian ja tutkimuksen avulla.

Resurssit näkövammaisille henkilöille

Tarjoamme resursseja, jotka on räätälöity erityisesti näkövammaisille henkilöille, joilla on unihäiriöitä ja päänsärkyongelmia, kuten:

• Esteetön koulutusmateriaali: Suurkirjaimet, äänitallenteet tai pistekirjoituksella kirjoitetut versiot tiedotteistamme: Suurkirjaimet, äänitallenteet tai pistekirjoituksella kirjoitetut versiot.
• Tuntoaistimukset: Apuvälineet, kuten tuntokellot, jotka auttavat ylläpitämään johdonmukaista uniaikataulua.
• Nukkumisympäristön muutokset: Näkövammaisille henkilöille sopivan optimaalisen nukkumistilan luominen.

Päätelmä

Älä anna univajeen aiheuttaa päänsärkyä - epäsäännölliset unirytmit voivat laukaista migreenin, mutta johdonmukaisen nukkumaanmenorutiinin luominen ja stimulanttien välttäminen ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa.

Rentoutustekniikat ja käyttäytymisterapia voivat myös olla tehokkaita uneen liittyvien päänsärkyjen ja samanaikaisten unihäiriöiden hallinnassa.

Paranna nukkumistottumuksiasi ja sano hyvästit ärsyttäville päänsäryille - yleinen elämänlaatusi kiittää sinua.