Kuinka paljon unta menetämme kiitospäivänä?

Kuinka paljon unta menetämme kiitospäivänä? Kaoottisen juhlakauden keskellä tämä kysymys jää helposti huomaamatta. Keskitymme yleensä enemmän kalkkunaan, täytteisiin ja perheaikaan kuin omaan hyvinvointiimme. On kuitenkin tärkeää pohtia, miten nämä juhlat saattavat vaikuttaa kykyymme saada kunnon yöunet.

Tässä blogikirjoituksessa tarkastelemme mielenkiintoisia tutkimustuloksia isäntien unihäiriöistä kiitospäivän aikana. Tutkimme myös erilaisia stressitekijöitä, jotka vaikuttavat huonoon unenlaatuun tänä aikana.

Joulusesonki voi häiritä normaaleja nukkumistottumuksia taloudellisten paineiden ja matkustamiseen liittyvien häiriöiden vuoksi. Näistä saat lisätietoja yksityiskohtaisesti, kun luet eteenpäin.

Keskustelemme myös alkoholinkäytöstä ja sen vaikutuksista yölepoon, kumoamme myyttejä, jotka liittyvät elintarvikevalintoihin, kuten kalkkunan aiheuttamaan uneliaisuuteen sen korkean tryptofaanipitoisuuden vuoksi, ja tuomme esiin, miten puhdistetut hiilihydraatit aiheuttavat väsymystä aterian jälkeen.

Tutustu lopuksi siihen, miten myönteisen ajattelutavan ylläpitäminen kiitollisuuskäytäntöjen avulla voi auttaa parantamaan yölepoa huolimatta siitä, että menetät unta kiitospäivän valmistelujen takia.

Isännöinnin vaikutus uneen kiitospäivän aikana

Juhlapyhien, erityisesti kiitospäivän, aikana järjestettävät juhlat voivat aiheuttaa huomattavaa unen menetystä. Tuore kyselytutkimus osoitti, että isännät voivat kokea jopa kahden ja puolen tunnin univajeen yötä kohti. Tämä johtuu pääasiassa isännöintitehtäviin ja juhlien valmisteluun liittyvästä stressistä.

Tutkimustulokset isäntien unenmenetyksestä

Kattavassa tutkimuksessa kävi ilmi, että ne, jotka isännöivät perhejuhlia, kärsivät usein huomattavasta univajeesta. Paine varmistaa, että kaikki sujuu moitteettomasti ruoanvalmistuksesta vieraiden majoitukseen, voi olla ylivoimainen, mikä johtaa levottomiin öihin.

Laadukkaan levon puute ei vaikuta ainoastaan fyysiseen terveyteemme vaan myös henkiseen hyvinvointiimme ja kykyymme nauttia näistä erityisistä tilaisuuksista täysin rinnoin. Siksi isäntien on tärkeää hallita vastuunsa tehokkaasti ja asettaa samalla omat tarpeensa etusijalle.

Huonoon unenlaatuun vaikuttavat stressitekijät

Huonoa unenlaatua aiheuttavat stressitekijät ovat moninaisia. Aterioiden valmistaminen suurille ryhmille, siivous ennen vieraiden saapumista, eri persoonallisuuksien hallinta saman katon alla - kaikki nämä tehtävät lisäävät merkittävästi isäntien ahdistuneisuutta tänä juhlakaudella.

Välittömien isännöintitehtävien lisäksi taustalla on myös huoli kaikkien odotusten täyttämisestä, mikä lisää jännitystä, joka vaikuttaa negatiivisesti yöuniin. Siksi on tärkeää, että ryhdymme toimiin, kuten delegoimme tehtäviä tai pyydämme tarvittaessa apua, jotta emme vaaranna kiitospäivän kaltaisten juhlapyhien aikana kipeästi tarvitsemaamme lepoaikaa.

Lomakausi & häiriintyneet unirytmit

Kun lomakausi lähestyy, monet meistä odottavat nautinnollisia hetkiä rakkaittensa kanssa, mutta se saattaa myös heikentää unenlaatuamme merkittävästi. Tämä juhlakauden aika voi kuitenkin johtaa myös merkittävään unen menetykseen. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että yli kolmannes ihmisistä tunnistaa juhlapyhät stressaavimmaksi ajaksi, jolloin heidän unensa laatu heikkenee merkittävästi.

Taloudellisten paineiden vaikutus loma-ajan nukkumismalleihin

Lahjojen antamiseen liittyvät taloudelliset paineet joulun alla aiheuttavat paljon stressiä ja unirytmin häiriintymistä. Tarve ostaa lahjoja läheisille voi aiheuttaa ahdistusta raha-asioista, mikä voi johtaa huonolaatuiseen uneen tai jopa univajeeseen.

• Edullisten lahjojen löytäminen: Yksi tapa lievittää tätä painetta on löytää kohtuuhintaisia mutta merkityksellisiä lahjoja. Muista, että tärkeintä on lahjan takana oleva tunne.
• Talousarvion suunnittelu: Toinen tehokas strategia on budjettisuunnittelu. Tietyn summan varaaminen jouluostoksia varten voi auttaa hallitsemaan menoja aiheuttamatta tarpeetonta stressiä.

Matkustamiseen liittyvät häiriöt normaaleissa unirutiineissa

Taloudellisten paineiden lisäksi myös matkustamiseen liittyvät asiat vaikuttavat osaltaan siihen, että säännöllinen unirytmi häiriintyy lomien aikana. Olipa kyseessä sitten vierailu perheenjäsenten luona tai lomamatka, ympäristön ja rutiinien muutokset johtavat usein siihen, että ihmiset menettävät unta.

• Eri aikavyöhykkeet: Se häiritsee elimistön sisäistä kelloa ja johtaa meidät pois hyvistä yöunista.
• Uusi ympäristö: Vaikka et vaihtaisi aikavyöhykkeitä, jo pelkkä nukkuminen vieraassa paikassa (ns. "ensimmäisen yön vaikutus") voi vaikuttaa negatiivisesti uneen.
• Pakatut aikataulut: Kiireinen aikataulu, joka on täynnä aktiviteetteja ja sosiaalista kanssakäymistä, voi merkitä vähemmän lepoaikaa levollista unta varten.

Näiden häiriöiden torjumiseksi yritä säilyttää tavanomaiset nukkumaanmenorutiinit mahdollisimman tarkasti matkoilla tai vieraita kotona isännöidessäsi - mukaan lukien rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa ilman elektronisia laitteita ja johdonmukaiset ateria-ajat. Mayo Clinicin mukaan valolle altistumisen säätäminen auttaa nollaamaan vuorokausirytmin pitkänmatkan lentojen jälkeen, mikä auttaa lieventämään jetlagin vaikutuksia matkakohteeseen saavuttaessa ja takaa paremmat mahdollisuudet saada hyvä yölepo juhlallisuuksien kiireiden keskellä.

Johtopäätöksenä voidaan todeta, että kiitospäivän ja muiden juhlapyhien aikana menetettyjen unien mahdollisten syiden ymmärtäminen on ratkaiseva askel kohti kielteisten vaikutusten lieventämistä ja sen varmistamista, että nautimme mahdollisimman paljon ilman, että vaarannamme terveytemme ja hyvinvointimme. Seuraavan kerran, kun huomaat olevasi aterian jälkeen ylitäynnä ja siksi unelias, muista, että huolellinen maltillisuus on avainasemassa uneliaisuuden välttämisessä ja juhlallisuuksista nauttimisessa mahdollisimman täydessä laajuudessa vaarantamatta terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Hyvää lomaa.

Alkoholinkäyttö & huonolaatuinen silmänpeitto

Juhlapyhät ovat ilon ja juhlien aikaa, ja valitettavasti monien kohdalla alkoholinkäyttö lisääntyy. Tämä voi vaikuttaa vakavasti unen laatuun. Noin kolmannes ihmisistä tunnustaa juovansa enemmän joulun aikana, ja lähes puolet lisää alkoholinkulutustaan uudenvuodenaattona.

Lisääntynyt alkoholinkäyttö juhlakauden aikana

Tämä juomien lisääntyminen ei rajoitu vain juhlien aikuisiin. Monet isännät löytävät itsensä kaatamasta juomia pitkälle yöhön, kun he viihdyttävät vieraita juhlakauden aikana. Tulos? Unirytmi häiriintyy ja unen laatu heikkenee.

The National Library of Medicinen tutkimuksessa todettiin, että jopa kohtuulliset määrät alkoholia ennen nukkumaanmenoa voivat vähentää elimistön melatoniinin tuotantoa - hormonin, joka on elintärkeä vuorokausirytmin eli kehon sisäisen kellon ylläpitämisessä. Tämä häiriö voi johtaa nukahtamisvaikeuksien lisäksi myös ongelmiin pysyä unessa koko yön ajan.

Vaikutus isännän yölepoon

Sen lisäksi, että isäntänä toimiminen näiden juhlien aikana vaikuttaa omiin unirytmiisi, se voi heikentää levollisia öitäsi entisestään. Itse asiassa uudenvuodenaaton juhlia järjestävien isäntien on raportoitu menettäneen keskimäärin tunnin ja kaksikymmentäkolme minuuttia pelkästään yölepoa. Kun on varmistettava, että kaikilla on tarpeeksi samppanjaa keskiyön maljapalaa varten, ja siivottava vieraiden lähdettyä varhain aamulla, ei ole ihme, että monet meistä heräävät tammikuun 1. päivänä vähemmän virkeinä kuin virkistyneinä.

Vinkkejä parempaan uneen lisääntyneestä alkoholinkäytöstä huolimatta:

• Kohtuus on avainasemassa: Rajoita nauttimista, jotta voit säilyttää normaalit unirytmit ympärilläsi tapahtuvista juhlallisuuksista huolimatta.
• Vältä myöhäisillan juomista: Vältä alkoholijuomien nauttimista lähellä nukkumaanmenoaikaa, sillä se voi häiritä REM-vaihetta (Rapid Eye Movement), joka on syklin nuorekkain osa, kun aivot käsittelevät edellisen päivän tietoja pitkäkestoiseen muistiin.
• Pysy nesteytettynä : Alkoholin nestehukan vastapainoksi kannattaa juoda runsaasti vettä koko illan ajan, erityisesti ennen nukkumaanmenoa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että on tärkeää harjoittaa itsehoitoa, kun herkuttelemme juhlapyhien aikana - kun olemme tietoisia siitä, kuinka paljon juomme ja milloin juomme, voimme viettää hyvän yön unesta tinkimättä. Ole tietoinen alkoholinkäytöstäsi ja siitä, milloin nautit alkoholia, jotta saat juhlista kaiken irti ja saat silti hyvän yöunen.

Ruokavalinnat ja niiden vaikutukset uneen lomien aikana

Juhlapyhien aika on herkuttelun aikaa, ja monet meistä odottavat innokkaasti sen mukanaan tuomia herkullisia juhlia. Juhlapyhien herkuttelusta huolimatta ruokavalintamme voivat vaikuttaa merkittävästi unenlaatuumme. Jalostettujen hiilihydraattien ja muiden raskaiden ruokien liiallinen kulutus juhla-aterioiden aikana johtaa usein uneliaisuuden ja uneliaisuuden tunteeseen.

Kalkkunamyytti kumottu - se ei tee sinua uneliaaksi aterian jälkeen sen korkean tryptofaanipitoisuuden vuoksi.

Toisin kuin yleisesti uskotaan, kalkkuna ei välttämättä ole suurin syyllinen kiitospäivän jälkeisiin päiväuniin. Vaikka kalkkuna sisältää tryptofaania, joka on uneliaisuuteen liittyvä aminohappo, tavallisessa annoksessa oleva määrä ei riitä vaikuttamaan merkittävästi vireystasoosi.

Itse asiassa lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että kyse ei ole vain siitä, mitä syömme, vaan myös siitä, kuinka paljon syömme. Minkä tahansa ruoan liikasyönti voi aiheuttaa väsymystä, koska kehomme tarvitsee energiaa ruoansulatukseen.

Jalostettujen hiilihydraattien rooli väsymyksen aiheuttajana aterian jälkeen.

Sen sijaan, että syyttäisimme kalkkunaa tai muita proteiinipitoisia ruokia siitä, että kiitospäivän illallisen jälkeen nukuttaa, tutkimukset viittaavat toiseen ruokavaliotekijään: puhdistettuihin hiilihydraatteihin. Perunamuusin, valkoisesta leivästä valmistetun täytteen ja sokerilla täytettyjen piirakoiden kaltaiset ruoat sisältävät runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokerin nopeasti ja johtavat myöhemmin väistämättömään romahdukseen.

• Perunat: Se on hiilihydraattityyppi, joka muuttuu nopeasti glukoosiksi, kun se nautitaan. Tämä aiheuttaa äkillisen verensokerin nousun, jota seuraa jyrkkä lasku, mikä johtaa väsymykseen ja velttouteen.
• Leipäpohjainen täyte: Tämä aiheuttaa nopean imeytymisen verenkiertoon, mikä aiheuttaa samankaltaisia vaikutuksia kuin perunoiden nauttiminen.
• Sokeriset jälkiruoat: Makeilla hedelmillä täytetyt tai kermalla päällystetyt piirakat lisäävät suuresti sokerien saantia, mikä pahentaa entisestään väsymyksen tunnetta aterian jälkeen.

Jos haluat välttää tämän aterian jälkeisen notkahduksen ja silti nauttia juhlallisuuksista terveyttä ja hyvinvointia vaarantamatta, harkitse monimutkaisempien hiilihydraattien, kuten täysjyväviljan ja vihannesten, lisäämistä lautasellesi vähärasvaisten proteiinien rinnalle. On myös tärkeää ylläpitää säännöllistä liikuntarutiinia koko juhlapyhien ajan, jotta ylimääräiset kulutetut kalorit saadaan tasoitettua.

Kohtuus on avainasemassa, kun navigoit buffetpöydässä. Kokeile pienempiä annoksia ja nauti tarjolla olevista eri mauista ja koostumuksista. Muista, että juhlien todellinen merkitys on viettää laatuaikaa läheisten kanssa eikä niinkään herkutella liikaa kaikilla ruokalajeilla.

Mielenlaadun ja ruokailutottumusten myönteinen vaikutus yöllisiin rytmeihin

On erityisen tärkeää muistuttaa itseämme siitä, että elämäntilanteemme ja ruokailutottumuksemme voivat vaikuttaa merkittävästi siihen, miten nukumme, ja se on erityisen tärkeää juhlapyhien aikana. Toisin kuin yleisesti uskotaan, kalkkuna ei aiheuta uneliaisuutta juhla-aterian jälkeen, koska sen tryptofaanipitoisuus on korkea. Tutkimukset viittaavat siihen, että aterioiden aikana liikaa nautitut jalostetut hiilihydraatit aiheuttavat todennäköisemmin väsymystä suurten ruokamäärien syömisen jälkeen.

Kiitollisuuden vaikutus yölevon parantamiseen

The Journal of Psychosomatic Research -lehden tutkimuksessa havaittiin, että kiitollisuuden ilmaisemisen ja unenlaadun paranemisen välillä on yhteys. Osallistujat, jotka pitivät säännöllisesti päiväkirjaa, johon he merkitsivät asioita, joista olivat kiitollisia, raportoivat pidempään kestäneistä unista verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet tätä tapaa. Tämä havainto viittaa siihen, että ajattelutavalla voi olla myönteinen vaikutus yöllisiin rytmeihin.

Jos arvostat hetken aikaa elämässäsi olevia hyviä asioita, se voi olla tehokas keino edistää rauhallista unta ja mielenterveyden kohentumista. Johdonmukaisuus on avainasemassa - jos otat tämän käytännön osaksi jokapäiväistä elämääsi, se voi johtaa paitsi parempaan uneen myös yleiseen hyvinvoinnin lisääntymiseen.

Hiilihydraattien rooli unirytmissä

Sen sijaan, että syyttäisit kalkkunaa siitä, että tunnet itsesi uneliaaksi kiitospäivän illallisen jälkeen, mieti muita tyypillisiin juhla-aterioihin sisältyviä elementtejä: puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, pastaa, kakkuja ja keksejä, joita usein nautitaan liikaa juhlapyhien aikana. Unisäätiön raporttien mukaan nämä elintarvikkeet aiheuttavat verensokerin nopean nousun, jota seuraa jyrkkä lasku, mikä saa meidät tuntemaan olomme vaisuksi ja uneliaaksi aterian jälkeen.

Välttääksesi menettämästä unta näiden elintarvikevalintojen takia:

• Kohtuullinen kulutus: Ne auttavat säätelemään verensokeria ja vähentävät siten väsymyksen tunnetta aterian jälkeen.
• Syö pienempiä annoksia: Näin keho sulattaa ruoan tehokkaammin, jolloin vältytään ylenpalttiselta tunteelta, joka edistää huonoa yöunta.
• Aseta etusijalle kokonaiset jyvät: Ne tarjoavat tasaista energian vapautumista ja pitävät sinut valppaana ja hereillä koko juhlan ajan vaarantamatta terveyttä ja hyvinvointia.

UKK:t suhteessa kysymykseen Kuinka paljon unta menetämme kiitospäivänä?

Oletko väsynyt kiitospäivän jälkeen? Se ei ole kalkkunan vika, vaan liiallinen hiilihydraatti ja stressi. Lue lisää.

Keskiverto aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta yössä, jotta hänen terveytensä olisi optimaalinen. Lue lisää.

Valitettavasti monet aikuiset kärsivät kroonisesta univajeesta. Katso CDC:n tilastot.

Useimmat aikuiset nukkuvat 6-8 tuntia yössä, mutta yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Lue lisää.

Päätelmä

Kiitospäivän viettäminen voi aiheuttaa tuhoa unelle stressin, matkustamisen, alkoholin ja ruokavalintojen vuoksi.

Mutta älä pelkää! Harjoittelemalla kiitollisuutta ja terveellisiä tapoja voit parantaa unta ja nauttia joulunajasta.

• Taistelustressi: Pidä taukoja, delegoi tehtäviä ja muista loman todellinen merkitys.
• Vältä matkustamista: Jos mahdollista, pysy paikallasi ja juhli läheisten kanssa.
• Rajoita alkoholin käyttöä: Pidä kiinni yhdestä tai kahdesta juomasta ja juo vettä niiden välissä.
• Valitse viisaasti: Nauti suosikkiruokia, mutta tasapainota niitä terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
• Liikkeelle: Kävele illallisen jälkeen tai harrasta muuta liikuntaa ruoansulatuksen ja rentoutumisen edistämiseksi.

Seuraamalla näitä vinkkejä voit asettaa hyvinvointisi etusijalle ja saada ansaitsemasi levollisen unen tänä kiitospäivänä.

Tarkista wiki-sivulta lisää artikkeleita.