Parasomnia: Syyt ja hoidot

Parasomnia on termi, joka käsittää monenlaisia epänormaaleja käyttäytymismalleja ja kokemuksia unen aikana. Nämä epätavalliset tapahtumat voivat häiritä unen laatua sekä vaikuttaa yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Tässä blogikirjoituksessa tutkitaan erilaisia parasomnioiden lajikkeita, mukaan lukien NREM-uniin liittyvät lajit, kuten sekavat heräämiset ja yökauhut, REM-uniin liittyvät asiat, kuten RBD ja unihalvaus, sekä epätyypilliset lajit, kuten räjähtävän pään oireyhtymä ja yöllinen enureesi.

Tutustumme myös aikuisten unettomuuden taustalla oleviin eri syihin geneettisistä tekijöistä stressin aiheuttamiin unihäiriöihin tai lääkkeiden sivuvaikutuksiin. Näiden laukaisevien tekijöiden kokonaisvaltainen ymmärtäminen voi auttaa tunnistamaan mahdolliset riskitekijät tällaisten tilojen kehittymiselle.

Sen lisäksi, että keskustelemme näiden unihäiriöiden perimmäisistä syistä, esittelemme menetelmiä, joiden avulla voidaan diagnosoida unettomuushäiriöt arvioimalla yksilön unihistoriaa tai kehittyneempiä tekniikoita, kuten polysomnografiatestaus.

Lopuksi annamme tietoa siitä, miten unettomuuden eri muotoja voidaan tehokkaasti hoitaa käyttämällä farmakologisia toimenpiteitä, jotka on räätälöity tiettyihin oireisiin tai olosuhteisiin. Lisäksi psykoterapiavaihtoehdot yhdessä käyttäytymishoitojen kanssa voivat tarjota lisätukea näiden monimutkaisten uniongelmien hallintaan. Ottamalla käyttöön asianmukaiset unihygieniakäytännöt ja tarvittaessa lääketieteellistä ohjausta - voit ehkä estää unihäiriöiden uusiutumisen tai jopa lopettaa ne kokonaan!

Parasomnian tyypit

Parasomniat ovat unihäiriöitä, joihin liittyy epänormaalia käyttäytymistä, liikkeitä tai havaintoja unen aikana, ja ne voidaan luokitella NREM-, REM- ja muihin häiriöihin.

NREM:ään liittyvät parasomniat: sekavat heräämiset ja yöheräämiset.

Hämmentynyt herääminen aiheuttaa sekavuutta herätessä ja rajoitettua tietoisuutta, kun taas yökauhuihin liittyy voimakasta pelkoa ja riehumista syvän NREM-unen aikana.

REM-jaksoon liittyvät unettomuudet: RBD ja unihalvaus

REM-käyttäytymishäiriö (Rapid Eye Movement, REM) aiheuttaa eloisien unien fyysistä näyttelemistä, joka johtuu lihasatonian puutteesta REM-unen aikana, kun taas unihalvaus on tilapäistä kyvyttömyyttä liikkua tai puhua, johon liittyy hallusinaatioita ja pelkoa.

Muunlaiset unettomuuden muodot: räjähtävän pään oireyhtymä ja yöllinen enureesi.

Räjähtävän pään oireyhtymään liittyy kovaäänisten äänien havaitseminen ennen nukahtamista tai heräämisen yhteydessä, kun taas yöllinen enureesi on tahatonta virtsaamista unen aikana yli virtsarakon hallinnan iän.

Muita unettomuuden muotoja ovat painajaiset, unissakävely, seksiunettomuus ja uneen liittyvä huokailu (katatrenia), jotka kaikki vaativat asianmukaista diagnoosia ja räätälöityä hoitoa optimaalista hoitoa varten.

Aikuisten unettomuuden syyt

Parasomniat voivat häiritä unta merkittävästi, ja niiden syntyyn voi olla monia syitä, kuten perinnöllisyys, jännitys, lääkkeet tai huumeiden käyttö.

Genetiikka

Tutkimukset osoittavat, että jotkin unettomuuden muodot, kuten unissakävely ja yökauhu, voivat periytyä, joten jos suvussasi on esiintynyt näitä sairauksia, sinullakin saattaa olla riski.

Stressi

Stressinhallinta esimerkiksi meditaation tai liikunnan avulla voi auttaa vähentämään mahdollisuuksia saada aikaan parasomnioita, kuten painajaisia ja sekavia heräämisiä.

Lääkkeet

Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja rauhoittavat hypnoosilääkkeet, voivat lisätä riskiä sairastua tiettyihin loisnioihin, joten on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen, jos epäilee lääkityksen olevan syyllinen.

Virkistyshuumeet

Päihteet, kuten alkoholi ja marihuana, voivat häiritä normaaleja unirytmejä ja lisätä todennäköisyyttä epänormaaliin käyttäytymiseen unen aikana, joten niitä on parasta välttää, jos haluat ehkäistä parasomnioita.

Parasomniahäiriöiden diagnosointi

Parasomnian tehokas diagnosointi edellyttää lääkärin suorittamaa perusteellista arviointia, johon kuuluu yksityiskohtainen unihistoria ja diagnostiset testit, kuten polysomnografia.

Unihistorian arviointi

Tärkeä vaihe diagnoosin tekemisessä on yksityiskohtaisen unihistorian kerääminen potilaalta, mukaan lukien nukkumaanmenorutiinit, jaksojen tiheys ja kesto, mahdolliset laukaisevat tekijät tai stressitekijät sekä mahdolliset suvussa esiintyneet samankaltaiset sairaudet.

Polysomnografian testausprosessi

Polysomnografia (PSG ) on yön yli suoritettava testi, jossa rekisteröidään erilaisia fysiologisia parametreja unen aikana, mukaan lukien aivotoiminta, lihasten liikkeet, silmien liikkeet ja hengitystoiminta.

Potilaan uni-valverytmin ja päivävireystason arvioimiseksi voidaan suositella muita diagnostisia testejä, kuten MSLT:tä tai aktigrafiaa.

Tarkka diagnoosi mahdollistaa räätälöidyt hoitomenetelmät unettomuushäiriöiden tehokkaaksi hoitamiseksi.

Parasomnian hoito: Parasnia: Kattava opas

Parasomnia voi olla pelottava kokemus, mutta on olemassa strategioita, joilla sitä voidaan käsitellä tuottavasti.

Farmakologiset interventiot

Bentsodiatsepiinit voivat auttaa vähentämään unettomuusjaksojen esiintymistiheyttä ja voimakkuutta, mutta niitä on käytettävä varoen.

Psykoterapia ja käyttäytymishoidot

Kognitiivis-behavioraalinen terapia ja hypnoosi voivat auttaa sinua hallitsemaan paremmin nukkumistottumuksiasi.

Unihygieniakäytännöt

Luo johdonmukainen uniaikataulu, luo rentouttava nukkumaanmenorutiini ja tee nukkumisympäristöstäsi mukava.

• Vältä piristeitä, kuten kofeiinia ja nikotiinia, lähellä nukkumaanmenoaikaa.
• Rajoita alkoholinkäyttöä ennen nukkumaanmenoa, sillä se voi häiritä normaalia unirytmiä.

Käsittele mahdollisia taustalla olevia tekijöitä, kuten stressiä tai lääkkeiden käyttöä, jotka aiheuttavat unettomuusjaksoja.

Lisätietoja unihygieniakäytännöistä saat CDC:n verkkosivuilta.

Miten lopettaa Parasomnia jaksot

Minimoi unettomuusjaksot puuttumalla niiden taustalla oleviin syihin tai laukaiseviin tekijöihin, kuten stressinhallintatekniikoihin tai muuttamalla lääkitystä lääkärin ohjauksessa.

Hallitse stressiä parempaa unenlaatua varten

Mindfulness-meditaation harjoittaminen, säännöllinen liikunta ja syvähengitysharjoitukset voivat parantaa unen yleistä laatua.

Säädä lääkkeitä lääkärin valvonnassa

Neuvo terveydenhuollon ammattilaista ennen kuin teet muutoksia lääkkeiden annoksiin.

Luo optimaalinen nukkumisympäristö

• Ylläpidä johdonmukaisia uniaikatauluja: Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä auttaa säätelemään elimistön sisäistä kelloa.
• Luo viihtyisä tila: Varmista, että makuuhuoneen ympäristö on viileä, pimeä, hiljainen, mukava ja vapaa häiriötekijöistä.
• Vältä stimulantteja: Rajoita kofeiinin käyttöä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
• Rajoitettu ruutuaika ennen nukkumaanmenoa: Ota käyttöön rutiini, jossa ruutuja ei käytetä vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Näiden ennaltaehkäisystrategioiden sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään voi auttaa vähentämään unettomuusjaksojen esiintymistiheyttä ja parantamaan unen yleistä laatua. Muista kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos koet edelleen häiritseviä yöllisiä tapahtumia näiden toimenpiteiden toteuttamisesta huolimatta.

Usein kysytyt kysymykset suhteessa unettomuuteen

4 erilaista unettomuutta

Parasomniaan kuuluvat NREM- ja REM-ajan parasomniat, räjähtävän pään oireyhtymä ja yöllinen enureesi.

Mikä aiheuttaa unettomuutta?

Unettomuus voi johtua perimästä, stressistä, lääkkeistä, päihteiden väärinkäytöstä ja perussairauksista.

Parasomniajaksojen laukaisijat

Epäsäännölliset unirytmit, väsymys, stressi, alkoholinkäyttö, tietyt lääkkeet ja ympäristöhäiriöt voivat laukaista unettomuusjaksoja.

Parasomnia ei ole mielenterveyshäiriö

Parasomnia on ensisijainen unihäiriö, johon liittyy epänormaaleja liikkeitä tai käyttäytymistä unen aikana ja joka voi esiintyä samanaikaisesti psykiatristen häiriöiden kanssa.

Päätelmä

Parasomnia on ryhmä unihäiriöitä, jotka voivat koskettaa ketä tahansa, ja niitä on erityyppisiä, kuten NREM- ja REM-uniin liittyviä, joilla kullakin on yksilölliset oireet ja syyt.

Jos epäilet unettomuutta, hakeudu lääkäriin asianmukaista diagnoosia ja hoitoa varten, johon voi kuulua lääkityksen säätämistä, psykoterapiaa, stressinhallintatekniikoita ja optimaalisen nukkumisympäristön luomista.

Älä anna unettomuuden häiritä uniasi ja jokapäiväistä elämääsi - ryhdy toimiin ja hanki tarvitsemasi apu!