Voiko alhainen magnesium aiheuttaa hiustenlähtöä?

Hiustenlähtö voi johtua monista eri tekijöistä, kuten perimästä, hormoneista, sairauksista ja ravintoaineiden puutteista. Yksi ravintoaine, jolla voi olla merkitystä hiusten terveydelle, on magnesium.

Magnesium on tärkeä mineraali, jolla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä. Se osallistuu yli 300 entsymaattiseen reaktioon, kuten proteiinisynteesiin, lihasten ja hermojen toimintaan, veren glukoosipitoisuuden säätelyyn ja verenpaineen säätelyyn (1).

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että magnesiumin puute voi olla yhteydessä hiustenlähtöön. Tässä artikkelissa tarkastellaan näyttöä alhaisen magnesiumpitoisuuden ja hiustenlähdön välisestä yhteydestä.

Mikä on magnesium?

Magnesium on ihmiskehon neljänneksi runsain kivennäisaine kalsiumin, kaliumin ja natriumin jälkeen (2).

Sitä esiintyy suurempina pitoisuuksina luissa, lihaksissa ja muissa kuin lihaksissa olevissa pehmytkudoksissa. Lähes 60 prosenttia elimistön magnesiumista on luustossa (3).

Magnesiumilla on elimistössä useita tehtäviä:

• Se aktivoi entsyymejä, joita tarvitaan energiantuotannossa, proteiinien muodostuksessa ja nukleiinihapposynteesissä (4).
• Se auttaa säätelemään verenpainetta, verensokeria ja hermojen välitystä (5).
• Se auttaa lihasten supistumista ja rentoutumista (6).
• Se auttaa rakentamaan hampaita ja luita (7).

Magnesiumin suositeltava päivittäinen saanti (RDI) on 400-420 mg päivässä miehille ja 310-320 mg päivässä naisille (8).

Magnesiumia on luonnostaan monissa elintarvikkeissa, kuten tummissa lehtivihanneksissa, pähkinöissä, siemenissä, kalassa, pavuissa, täysjyväviljassa, avokadoissa, jogurtissa, banaaneissa ja tummassa suklaassa (9).

Sitä on saatavana myös suun kautta otettavana lisäravinteena. Yleisiä muotoja ovat magnesiumoksidi, magnesiumsitraatti ja magnesiumglysinaatti.

Magnesiumin puutteen merkit ja oireet

Keho säätelee magnesiumin tasapainoa tiukasti, ja vakava puutos on harvinaista. Monilla ihmisillä voi kuitenkin olla ainakin lievä puutos (10).

Magnesiumin puutteen oireita voivat olla (11, 12):

• Väsymys
• Lihaskrampit tai nykimiset
• Unettomuus
• Ahdistus
• Levottoman jalan oireyhtymä
• Migreeni
• Osteoporoosi
• Korkea verenpaine

Magnesiumpitoisuuden testaaminen verikokeella antaa vain vähän tietoa. Alle 1 % elimistön magnesiumista on veressä, ja magnesiumpitoisuudet pysyvät kapealla alueella (13).

Tarkempi lähestymistapa voi olla ruokavalion saannin arviointi yhdessä oireiden kanssa. Jos magnesiumin saanti on vähäistä, ravinnon lisääminen voi auttaa poistamaan puutteen.

Voiko alhainen magnesium aiheuttaa hiustenlähtöä?

On olemassa muutamia todisteita, jotka viittaavat alhaisen magnesiumpitoisuuden ja hiustenlähdön väliseen yhteyteen.

Magnesium on elintärkeää hiusten kasvulle

Magnesium on välttämätön monille solutoiminnoille ja biologisille prosesseille. Hiusten osalta sillä on merkitystä seuraavissa asioissa:

• Proteiinisynteesi: Magnesiumia tarvitaan aktivoimaan ribonukleiinihappopolymeraasi-niminen entsyymi, joka on ratkaisevan tärkeä proteiinien muodostumiselle (14). Hiustupet tarvitsevat riittävästi proteiinia vahvan ja terveen hiuskasvun varmistamiseksi (15).
• Energiantuotanto: Magnesium auttaa elimistöä tuottamaan energiaa ravinnosta (ATP-synteesi) (4). Hiusten kasvusykli on energiaintensiivinen prosessi, joka on riippuvainen riittävästä energiansaannista (16).
• Hormonien säätely: D-vitamiinin tasoja, jotka osallistuvat karvatupen kiertoon (17, 18).
• Tulehduksen säätely: Magnesiumilla on elimistössä tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, jotka voivat edistää hiusten kasvua, sillä tulehdus voi estää hiusten kasvusykliä (19, 20).

Tämän mineraalin krooninen vähäinen saanti tai puute voisi siis teoriassa häiritä näitä prosesseja ja heikentää hiusten kasvua.

Havaintotutkimukset

Muutamissa havainnointitutkimuksissa on havaittu yhteys alhaisen magnesiumpitoisuuden ja hiustenlähdön välillä.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 30 naista, joilla oli hiustenlähtö, 70 prosentilla seerumin magnesiumpitoisuus oli alhaisempi kuin terveillä kontrolleilla (21).

Eräässä toisessa tutkimuksessa osoitettiin, että hiustenlähdöstä kärsivien naisten seerumin sinkki- ja magnesiumpitoisuudet olivat huomattavasti alhaisemmat kuin normaaleilla henkilöillä (22).

Tutkimuksessa, johon osallistui 187 henkilöä, joilla oli alopecia areata, autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa hajanaista hiustenlähtöä, seerumin magnesiumpitoisuus oli huomattavasti alhaisempi kuin niillä, joilla ei ollut kyseistä sairautta (23).

Vaikka nämä havainnointitutkimukset viittaavat yhteyteen, ne eivät voi todistaa, että magnesiumin puute itsessään aiheuttaisi hiustenlähtöä. Tarvitaan tarkempia kontrolloituja tutkimuksia.

Magnesium paransi hiusten kasvua eläinkokeissa

Useat eläinkokeet osoittavat myös, että magnesiumilla voi olla merkitystä hiusten terveydelle.

Eräässä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa magnesiumpuutteinen ruokavalio aiheutti hiusfollikkelien syklin ja rakenteen häiriöitä verrattuna kontrolliruokavalioon (24).

Toinen tutkimus osoitti, että magnesium-L-askorbyylifosfaatti (magnesiumyhdiste) paransi hiirten hiusten uusiutumista verrattuna siihen, että hiuksia ei hoidettu (25).

Nämä havainnot antavat jonkin verran näyttöä siitä, että optimaalinen magnesiumpitoisuus voi edistää hiusten kasvua muilla nisäkkäillä. Tämän vaikutuksen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin kontrolloidut tutkimukset ihmisillä.

Ovatko magnesium lisäravinteet tehokkaita hiustenlähtöön?

Vaikka on jonkin verran näyttöä siitä, että alhainen magnesiumpitoisuus liittyy hiustenlähtöön, on vain vähän tutkimustietoa siitä, onko magnesiumin lisäravinne tehokas sen hoidossa.

Eräässä pienessä, 16 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 40 hiustenlähdöstä kärsivää henkilöä, havaittiin, että päivittäinen magnesium- ja B6-vitamiinilisä lisäsi merkittävästi hiusten määrää lumelääkkeeseen verrattuna (26).

Osallistujat ottivat noin 200 mg magnesiumia päivässä sekä 2 mg B6-vitamiinia päivässä.

Nykyinen näyttö on kuitenkin riittämätöntä sen määrittämiseksi, voivatko magnesiumlisät kääntää hiustenlähtöä. Mahdollisten hyötyjen vahvistamiseksi tarvitaan suurempia, pidempiaikaisia tutkimuksia.

Top Magnesium-rikas elintarvikkeiden lähteet

Suositeltu magnesiumin saantisuositus (RDA) on 400-420 mg päivässä aikuisille miehille ja 310-320 mg päivässä aikuisille naisille (8).

Seuraavassa on joitakin erinomaisia magnesiumin lähteitä ravinnosta (27):

• kurpitsansiemeniä (156 mg unssia/28 grammaa kohti).
• Pinaatti, keitetty (78 mg/kuppi/180 grammaa)
• Mangoldi, keitetty (75 mg/kuppi/175 grammaa)
• Tumma suklaa (64 mg/unssi/28 grammaa)
• Mantelit (80 mg unssia kohti/28 grammaa)
• Mustat pavut (60 mg per kuppi/172 grammaa)
• Avokado (44 mg per kuppi/150 grammaa)
• Lohi (26 mg per 3 unssia/85 grammaa)
• Banaani (37 mg keskikokoista hedelmää kohti)
• Cashewpähkinät (74 mg/unssi/28 grammaa)

Lisäämällä ruokavaliossasi runsaasti magnesiumia sisältäviä kokonaisia elintarvikkeita, kuten näitä, voit maksimoida saannin ilman lisäravinteita.

Muita vinkkejä hiustenlähtön estämiseksi

Magnesiumin saannin optimoinnin lisäksi myös muut strategiat voivat tukea tervettä hiusten kasvua. Näitä ovat mm:

• Proteiinin tarve on noin 0,8 grammaa painokiloa kohti päivässä tai enemmän (15).
• Kalasta, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä saatavien omega-3-rasvahappojen nauttiminen (28).
• riittävä D-vitamiinin saanti auringonvalosta, ravinnosta tai lisäravinteista (29).
• Stressin hallinta joogan, meditaation ja muiden rentoutumistekniikoiden avulla (30).
• Hiustenlähtöön johtavien päänahan sairauksien tai infektioiden hoito.
• Käyttämällä hiustuotteita ja hiustyylejä, joilla vältetään vaurioita ja rikkoutumista (31).

Pitäisikö minun ottaa magnesiumlisää hiustenlähtöön?

Magnesiumia hiustenlähtöön koskeva tutkimus on tällä hetkellä vähäistä. Tee yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa selvittääksesi, voiko lisäravinteesta olla sinulle hyötyä.

Joissakin tapauksissa lääkärit voivat suositella magnesiumlisää puutteen vuoksi, kuten:

• Magnesiumia runsaasti sisältävien elintarvikkeiden vähäinen saanti ravinnosta.
• Ruoansulatushäiriöt, kuten keliakia, jotka heikentävät ravintoaineiden imeytymistä.
• Alkoholiriippuvuus.
• Tyypin 2 diabetes.

Kunnes lisää tutkimustietoa on saatavilla, keskity magnesiumin saannin RDA-arvojen täyttämiseen täysravintolähteistä.

Huolehdi lisäksi riittävästä proteiinin, omega-3-rasvahappojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista. Stressin, päänahan sairauksien ja hiusvaurioiden hallinta voi myös edistää terveitä hiuksia.

Yhteenveto

Magnesium on välttämätön mineraali monille kehon prosesseille, mukaan lukien joillekin niistä, jotka voivat hyödyttää hiusten kasvua.

Havainnointitutkimukset osoittavat, että alhainen magnesiumpitoisuus on yhteydessä lisääntyneeseen hiustenlähtöriskiin. Nämä tutkimukset eivät kuitenkaan voi todistaa syytä ja seurausta.

Alkuperäisissä eläimillä tehdyissä tutkimuksissa ja pienessä ihmistutkimuksessa todettiin, että magnesiumlisät voivat parantaa hiusten määrää. Tarvitaan kuitenkin laajoja kontrolloituja tutkimuksia.

Toistaiseksi ei ole tarpeeksi laadukasta näyttöä, jotta magnesiumlisää voitaisiin suositella hiustenlähtöön. Runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita sisältävä ruokavalio on edelleen paras tapa ehkäistä puutosta.

Keskittymällä terveellisiin elämäntapoihin, joissa on asianmukainen ravitsemus, stressinhallinta ja hiustenhoitokäytännöt, voidaan saavuttaa suurin hyöty hiusten terveyden maksimoimiseksi ja hiustenlähdön minimoimiseksi.

Usein kysytyt kysymykset alhaisesta magnesiumpitoisuudesta ja hiustenlähdöstä

Mitä magnesium on ja mitä se tekee elimistössä?

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jolla on monia tärkeitä tehtäviä, kuten proteiinisynteesi, energiantuotanto, hormonien säätely sekä tulehduksen ja verenpaineen hallinta. Se auttaa aktivoimaan yli 300 entsyymiä ja on elintärkeä monille prosesseille.

Mitkä ovat magnesiumin puutteen oireet?

Lievä magnesiumin puute on yleistä. Oireita voivat olla muun muassa väsymys, lihaskrampit, unettomuus, ahdistuneisuus, levottomat jalat ja migreeni. Vakava puutos on harvinaista.

Mitkä ovat hyviä magnesiumin lähteitä?

Kurpitsansiemenet, pinaatti, mangoldi, tumma suklaa, mantelit, mustat pavut, avokado, lohi, cashewpähkinät ja banaanit ovat kaikki erinomaisia lähteitä. Tavoitteena on 400 mg päivässä miehille ja 310 mg naisille.

Voiko alhainen magnesiumpitoisuus aiheuttaa hiustenlähtöä?

On jonkin verran näyttöä siitä, että se voi vaikuttaa hiustenlähtöön, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan. Magnesium edistää proteiinisynteesiä, energiantuotantoa, hormonitoimintaa ja tulehdusta - kaikki hiusten kasvuun vaikuttavia tekijöitä. Joissakin tutkimuksissa on havaittu yhteyksiä alhaisen magnesiumpitoisuuden ja hiustenlähdön välillä. Eläinkokeet osoittavat myös, että magnesiumin puute häiritsee hiusten kasvua.

Pitäisikö minun ottaa magnesiumlisää hiustenlähtöön?

Vielä ei ole riittävästi näyttöä, jotta voitaisiin suositella lisäravinteita erityisesti hiustenlähtöön. Magnesiumia runsaasti sisältävien elintarvikkeiden syöminen on parasta puutteen ehkäisemiseksi. Tee yhteistyötä lääkärisi kanssa selvittääksesi, tarvitsetko lisäravinteita muista syistä, kuten ruoansulatushäiriöiden tai diabeteksen vuoksi.

Mitä tutkimus sanoo magnesiumista ja hiustenlähdöstä?

Pienet havainnointitutkimukset osoittavat, että alhaiset magnesiumpitoisuudet ja lisääntynyt hiustenlähtö ovat yhteydessä toisiinsa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että magnesiumlisät auttoivat lisäämään hiusten määrää. Suuria kontrolloituja tutkimuksia tarvitaan kuitenkin vielä. Nykyinen tutkimus osoittaa mahdollisen yhteyden, mutta se on liian rajallinen todistaakseen syyn ja seurauksen.

Miten magnesium voisi auttaa hiusten kasvussa?

Magnesium voi edistää hiusten kasvua tukemalla hiusfollikkelien proteiinisynteesiä, tukemalla energiantuotantoa, säätelemällä hormoneja ja D-vitamiinia sekä hillitsemällä tulehduksia. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat karvatupen terveyteen.

Onko magnesiumin liiallisella käytöllä riskejä?

Liian suuri määrä magnesiumia lisäravinteista voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia, vatsakramppeja ja muita ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia. Hyvin suuret annokset voivat johtaa epäsäännölliseen sydämen sykkeeseen ja sydänpysähdykseen. Pidä kiinni suositelluista päivittäisistä määristä, ellei lääkäri suosittele sitä.

Onko olemassa muita hiusten terveyden kannalta tärkeitä ravintoaineita?

Kyllä, riittävä proteiinien, omega-3-rasvahappojen, raudan, sinkin, D-, C- ja B-vitamiinien saanti voi auttaa optimoimaan hiusten kasvua ja minimoimaan hiustenlähtöä. Tasapainoinen, ravitseva ruokavalio tukee terveitä hiuksia.

Mitä muita vinkkejä voi auttaa hiustenlähtöön?

Hallitse stressiä, hoida hiuspohjan sairauksia, käytä hellävaraisia hiustuotteita/muotoilua, altistu auringonvalolle, pidä unta tärkeysjärjestyksessä ja hoida hiustenlähtöön liittyviä sairauksia, kuten kilpirauhasen häiriöitä. Yleiset terveystottumuksesi vaikuttavat merkittävästi hiusten terveyteen.

Pitäisikö minun mennä lääkäriin hiustenlähdön vuoksi?

Kyllä, tapaa lääkärisi, varsinkin jos hiustenlähtö on vakava tai pahenee nopeasti. Hän voi tarkistaa, onko hiusten taustalla sairauksia ja ravinnepuutoksia, ja keskustella hoitovaihtoehdoista, kuten lisäravinteista, lääkkeistä, laserlaitteista ja toimenpiteistä.

Vaikka magnesiumilla saattaa olla merkitystä hiusten kasvussa, hiustenlähtöön tarkoitettuja ravintolisiä koskevia tutkimuksia tarvitaan lisää. Keskity saamaan riittävästi magnesiumia elintarvikkeista ja ylläpitämään yleistä terveyttä, jotta hiusten terveyshyöty olisi paras mahdollinen. Tee yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos hiustenlähtö jatkuu.