Kuinka usein on parasta tehdä joogaa?

Jooga on ikivanha harjoitus, josta on tullut viime vuosina uskomattoman suosittu. Kiireisistä ammattilaisista eläkeläisiin, ihmiset kaikkialla maailmassa ottavat joogamattonsa esiin ja kokevat säännöllisen joogaharjoituksen monet hyödyt.

Mutta kuinka usein joogaa pitäisi oikeastaan harrastaa, jotta saisit kaikki nämä edut? Kannattaako joogaa harrastaa joka päivä, muutaman kerran viikossa vai vain satunnaisesti?

Vastaus saattaa yllättää sinut.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä joogaa riippuu tavoitteistasi

Se, kuinka usein joogaa harrastat, riippuu täysin siitä, mitä toivot saavasi siitä. Haluatko rentoutua ja rentoutua? Haluatko parantaa yleistä kuntoasi? Yritätkö käsitellä tiettyä terveysongelmaa?

Aikeidesi ja tavoitteidesi tulisi ohjata sitä, kuinka usein joogaat.

Jos esimerkiksi etsit vain helppoa ja helposti lähestyttävää tapaa tulla tietoisemmaksi ja rentoutuneemmaksi, riittää, että joogaat vain kerran tai kaksi viikossa. Tässä keskitytään siihen, että käytät aikaa matolla hidastamiseen, hengittämiseen ja stressin purkamiseen.

Mutta jos haluat kehittää voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja sydän- ja verisuoniterveyttä, sinun on harjoitettava joogaa useammin, jotta näet vankkoja tuloksia. Kolme-neljä kertaa viikossa on ihanteellista, kun jooga on pääasiallinen liikuntamuotosi.

Ja jos sinulla on jokin erityinen terveydentila, kuten selkäkipu, nivelongelmat tai ahdistuneisuus, lähes päivittäinen joogaharjoittelu voi mahdollisesti tarjota suurimmat terapeuttiset hyödyt.

Mieti siis, mitä haluat harjoitukseltasi ja anna sen ohjata aikatauluasi. "Oikea" joogataajuus riippuu täysin henkilökohtaisista tavoitteistasi.

Aloita hitaasti ja kuuntele kehoasi

Vaikka joogasta useita kertoja viikossa voi olla hyötyä monille ihmisille, on tärkeää, että et liioittele, varsinkin kun olet vasta aloittamassa.

Jos olet aivan uusi joogaaja, aloita vain kerran tai kaksi kertaa viikossa. Anna kehollesi aikaa tottua asentoihin ja liikkeisiin. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, jos harjoitusten jälkeen ilmenee kipua tai väsymystä.

Johdonmukaisuus ajan mittaan tuottaa eniten hyötyä - on parempi pitää kiinni kestävästä, kohtuullisesta harjoittelusta kuin sortua intensiiviseen arkirutiiniin, joka saa sinut palamaan loppuun tai loukkaantumaan. Aloita hitaasti ja lisää harjoittelutiheyttä vähitellen, jos kehosi reagoi siihen hyvin.

On myös tärkeää kuunnella kehoasi päivittäin. Jos tunnet olosi erityisen väsyneeksi tai kipeäksi, pidä lepopäivä, vaikka normaalisti harjoittelisit päivittäin. Joogassa on kyse kehon signaalien kuulemisesta, joten muista kunnioittaa niitä.

Kuinka kauan minun pitäisi pitää asentoja, kun harjoittelen säännöllisesti?

Joogassa on hienoa se, että jo lyhyetkin harjoitukset 2-3 kertaa viikossa voivat parantaa hyvinvointisi tunnetta. Mutta kun pystyt harjoittelemaan pidempään tai useammin, kuinka kauan sinun pitäisi pitää kutakin asentoa?

Seuraavassa on joitakin yleisiä joogapositioiden pitoaikasuosituksia, jotka perustuvat kokemustasoosi:

Aloittelijoille: Pidä jokainen asento 5-10 hengenvetoa
Keskitaso: Hengitä 10-15 henkeä.
Edistyneet: Pidä 15-30 hengitystä

Jokainen asento on tietysti erilainen - hellävaraisia vääntöjä ja lepoasentoja voi pitää pidempään, kun taas intensiivisempiä tai tasapainoa vaativia asentoja voi joutua pitämään vähemmän aikaa. Tuntuman perusteella eikä tiukasti tietyn keston mukaan. Etsi luonnollinen kohta, jossa hengityksesi hidastuu ja muoto "asettuu", ja aloita sitten siirtyminen pois.

Tärkeintä on säilyttää tietoisuus ja tasainen, pehmeä hengitys, ei vain ajan mittaaminen. Nämä pitoaikojen pitoajat antavat kuitenkin hyvän lähtökohdan, kun kehität harjoitteluasi.

Sekoita käytäntöäsi tylsistymisen estämiseksi

Kun joogataajuutta nostetaan, voi joskus tulla tylsyys. Hyvä uutinen on, että harjoituksen vaihtaminen on helppoa! Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pitää asiat tuoreina:

• Vuorottele joogatyylejä - tee yhtenä päivänä reipas Vinyasa flow, sitten lempeä Hatha- tai Yin-harjoitus. Tämä pitää asiat mielenkiintoisina fyysisesti ja henkisesti.
• Tutustu uusiin asentoihin - etsi asentovariaatioita tai hauskoja haasteita klassikoille. Harjoittele käänteisiä asentoja, käsivarsitasapainoja tai sidontoja viedäksesi harjoituksesi seuraavalle tasolle.
• Vaihda aikataulua - Älä rajoitu tiukkaan päivä- tai viikkorutiiniin. Joogaa yhtenä päivänä aamulla ja seuraavana päivänä illalla. Pidä joitakin pidempiä istuntoja ja joitakin pikajumppoja.
• Osallistu työpajoihin tai tunneille - Sukella käsilläseisonta-klinikkaan tai kokeile eklektistä fuusiotyyliä, kuten Hip Hop -joogaa. Uppoudu uuteen energiaan ja yhteisöön.
• Vaihda tilaa - levitä matto ulos puistoon, rannalle tai terassille. Tai kokeile joogaa studiolla inspiroivan opettajan kanssa.
• Työskentele rekvisiitan kanssa - Käytä apuvälineinä harkkoja, hihnoja, huopia, pehmusteita tai muita sinulle uusia apuvälineitä. Haasta vakautesi ja ole luova!

Asioiden vaihtaminen pitää mielesi mukana kehon ohella. Odotat innolla jokaista harjoitusta, kun mukana on hauskaa vaihtelua!

Miten ylläpitää motivaatiota usein joogaan?

Kun sitoudut harrastamaan joogaa useita kertoja viikossa, se vaatii itsekuria. Seuraavassa on muutamia vinkkejä motivaation ylläpitämiseksi:

• Löydä yhteisö - käy tunneilla, osallistu joogatapahtumiin, etsi harjoittelukaveri, liity Studion nettifoorumeihin. Yhteydenpito muiden joogien kanssa tarjoaa inspiraatiota ja vastuuvelvollisuutta.
• Seuraa edistymistä - Huomaa, kun asennot helpottuvat, liikkuvuutesi paranee tai tunnet olosi rauhallisemmaksi. Konkreettisten palkintojen näkeminen pitää sinut liikkeellä.
• Aseta tavoitteet - Ilmoittaudu haasteeseen, työpajaan tai retriittiin kuukausia etukäteen. Sinulla on jotain konkreettista tavoiteltavaa.
• Tee siitä tapa - Harjoittele samaan aikaan joka päivä. Liitä se olemassa olevaan rutiiniin, kuten aamukahviin tai illanviettoon. Rituaali luo johdonmukaisuutta.
• Sekoita - Kuten edellä mainittiin, pidä asiat uusina ja hauskoina! Älä anna harjoittelun tylsistyä.
• Muista "miksi" - Palauta mieleesi syyt, joiden vuoksi halusit alun perin joogata. Nuo aikomukset pitävät sinut matolla.

Kurinalaisuuden ylläpitäminen vaatii työtä, mutta vaivannäkö tuottaa valtavia voittoja kehollesi ja mielellesi. Kun teet joogasta säännöllisen tavan, tunnet hyötyjen moninkertaistuvan.

Lyhyen joogasarjan lisääminen päiväänne

Jopa kiireisimpinä päivinäsi vain muutama minuutti yksinkertaista joogasekvenssiä varten voi keskittää ja antaa sinulle energiaa. Kokeile tätä lyhyttä mutta voimakasta 5-asentoista flowta:

1. Vuoristoasento - Seiso pystyssä jalat yhdessä tai lonkan leveydellä toisistaan. Nosta pään kruunun kautta. Ota jalkalihakset käyttöön. Ankkuroi alas jalkojen kautta. Vedä 5 syvään henkeä.
2. Seisova eteenpäin taitto - Uloshengityksellä nivelöidy lantiosta ja taita eteenpäin, jolloin pää ja kädet roikkuvat. Vedä tässä 5-8 henkeä ja tunne, kuinka reisilihakset, pohkeet ja selkä venyvät kevyesti.
3. Puoliksi eteen - Hengitä sisään ja nosta vartalo lattian suuntaisesti pitäen jalat maassa. Levitä solisluita ja vedä hartiat taaksepäin. Vedä 2-3 henkeä.
4. Seisova selkäkumarrus - Hengitä ulos, aseta kämmenet alaselän päälle sormet alaspäin ja taivuta selkäranka kevyesti painamalla lantiota eteenpäin. Vältä ylikyykistymistä. Hengitä sisään takaisin puoliksi eteenpäin. Toista 2-3 kertaa.
5. Vuoristoasento - Hengitä ulos ja palaa seisomaan. Sulje silmäsi ja ota 5 keskittävää hengitystä. Tunne kehosi ja mielesi keskittyneen.

Siinä kaikki, mitä tarvitaan, jotta voit nollata ja saada yhteyden hengitykseesi ja kehoosi! Tällaiset yksinkertaiset sarjat pitävät sinut tasapainossa kiireisten päivien aikana.

Kuuntele kehoasi löytääksesi oikean joogataajuuden

Kuinka usein sinun pitäisi oikeasti joogata? Yleistä maagista lukua ei ole olemassa. Todellinen vastaus riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi ja siitä, miten kehosi reagoi. Aloita hitaasti ja lisää tiheyttä löytääksesi joogasi herkkupisteen.

Kuuntele ennen kaikkea kehoasi tarkasti äläkä jätä huomiotta mitään ylirasituksen merkkejä. Joogan pitäisi saada sinut tuntemaan itsesi vahvaksi, avoimeksi, energiseksi ja henkisesti selkeäksi. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu harjoituksen jälkeen, ja anna sen ohjata sinua.

Kun ponnistelu, palautuminen ja vaihtelu ovat oikeassa suhteessa, jooga voi olla elinikäinen matka itsensä löytämiseen. Älä pelkää tutkia uusia syvyyksiä harjoituksessasi. Muista kuitenkin olla kärsivällinen itsesi kanssa ja kunnioittaa kehosi viisautta joka vaiheessa.

Voiko CBD parantaa joogaharjoitustasi?

Hyvinvointia parantavista välineistä puheen ollen, CBD on kasvavassa suosiossa joogan harrastajien ja ohjaajien keskuudessa. Mutta voivatko CBD-öljy, kapselit tai muut tuotteet todella parantaa joogaharjoitustasi?

Tässä on lyhyt katsaus siihen, miten CBD:tä käytetään joogassa ja meditaatiossa:

Kivunlievitys - CBD:n tiedetään vähentävän tulehdusta ja lievittävän lihasten ja nivelten arkuutta. Näin voit päästä syvemmälle asentoihin ja toipua nopeammin voimakkaiden joogasessioiden välillä. Ajankohtaiset CBD-balsamit sopivat erinomaisesti tiettyjen jäykkyys- tai kipualueiden kohdentamiseen.

Stressin ja ahdistuksen vähentäminen - Yksi joogan tärkeimmistä eduista on stressin vähentäminen ja mielen rauhoittaminen. CBD:n ottaminen ennen joogaa tai meditaatiota voi vahvistaa näitä rauhoittavia vaikutuksia olemalla vuorovaikutuksessa aivojen reseptorien kanssa. Vähemmän ahdistusta mahdollistaa suuremman henkisen selkeyden ja keskittymisen.

Parempi uni - Laadukas lepo on elintärkeää lihasten korjaamisen, energiatasojen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. CBD:n rentouttavat ominaisuudet voivat tasoittaa tietä syvemmälle, palauttavammalle unelle, joka antaa voimaa aktiiviseen elämäntyyliisi.

Parannettu keskittyminen - CBD-hoito voi auttaa terävöittämään keskittymistä ja keskittymistä joogan aikana. Kun olet täysin läsnä ja sinut kehosi kanssa, voit maksimoida jokaisen asennon ja koko harjoituksen hyödyt.

Vähentynyt tulehdus - CBD:n luonnolliset anti-inflammatoriset ominaisuudet yhdistettynä joogan ilmastointiin ja venyttelyyn voivat optimoida fyysisen suorituskyvyn ja nopeuttaa palautumista. Vähemmän systeemistä tulehdusta tarkoittaa parempaa terveyttä.

Lisää tutkimusta tarvitaan tietenkin vielä. Mutta monet joogit raportoivat positiivisia vaikutuksia, kun he lisäävät CBD:tä itsehoitorutiineihinsa sekä matolla että sen ulkopuolella. Se voi olla tutkimisen arvoista, jos etsit luonnollisia tapoja vahvistaa harjoitustasi.

Joogan säännöllinen harrastaminen tarjoaa uskomattomia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Monilla ihmisillä on kuitenkin kysymyksiä siitä, kuinka usein heidän tulisi harjoitella saavuttaakseen tavoitteensa. Seuraavassa on vastauksia joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin optimaalisesta jooga-aikataulusta:

Kuinka usein minun pitäisi harrastaa joogaa, jos olen täysin aloittelija?

Jos olet täysin uusi joogaaja, aloita harjoittelu vain 1-2 kertaa viikossa. Tämä antaa kehollesi aikaa sopeutua uusiin liikkeisiin ja asentoihin. Pidä kutakin asentoa myös lyhyempiä aikoja, enintään 5-8 hengenvetoa. Keskity linjaukseen, rentoutumiseen ja kehon kykyihin tutustumiseen. Kun olet luonut perustan, voit vähitellen lisätä harjoitustiheyttä.

Voiko joogata joka päivä?

Joogaa voi yleensä harrastaa päivittäin, kunhan kuuntelet kehoasi ja lepäät riittävästi. Vaihtele intensiteettiä vuorotellen lempeiden, palauttavien harjoitusten ja voimakkaampien Vinyasa-virtojen välillä. Vältä pitkälle kehitettyjä asentoja, jotka vaativat paljon voimaa tai joustavuutta useana päivänä peräkkäin. Restoratiiviset tunnit, yin-jooga ja meditaatio ovat hyviä päivinä, jolloin kehosi tarvitsee taukoa.

Kuinka kauan minun pitäisi pitää asentoja, jos harjoittelen joogaa päivittäin?

Kun harrastat joogaa päivittäin, pidä asennot lyhyempiä kuin jos harjoittelisit muutaman kerran viikossa. Aloittelijoille suositellaan 5-8 hengitystä asentoa kohti. Keskitason opiskelijat voivat käyttää perusasennoissa jopa 10 hengitystä. Vain edistyneiden, päivittäiseen joogaan tottuneiden harrastajien tulisi pitää asentoja yli 15 hengitystä, kun he harjoittelevat päivittäin.

Mitkä ovat merkkejä siitä, että saatan liioitella joogaharjoitteluani?

Tarkkaile, jos lihakset kipeytyvät liikaa ja kipeytyvät päiväkausia, jos harjoituksen aikana esiintyy jatkuvaa nivelkipua tai epämukavuutta, jos joogan jälkeen tunnet olosi tyhjäksi tai uupuneeksi sen sijaan, että olisit energinen, ja jos henkinen loppuunpalaminen tai kiinnostuksen puute on yleistä. Nämä ovat merkkejä siitä, että tarvitset enemmän lepopäiviä. 24 tunnin kuluessa häviävä arkuus on normaalia, varsinkin jos olet uusi joogaaja.

Miten minun pitäisi muuttaa käytäntöäni, jos olen kipeä?

Jos olet hyvin kipeä edellisistä harjoituksista, harjoittele lempeää joogaa, jossa keskitytään venyttelyyn, kiertämiseen ja rintakehän/sydämen avaamiseen verenkierron lisäämiseksi ja jäykkyyden vähentämiseksi. Vältä korkeaa intensiteettiä tai pitkiä otteita. Käytä tarvittaessa apuvälineitä, kuten blokkeja ja hihnoja, asentojen muokkaamiseen. Kiinnitä erityistä huomiota nesteytykseen, ravitsemukseen ja unen laatuun, jotta lihakset voivat palautua.

Voinko harjoitella joogaa päivinä, jolloin teen voimaharjoittelua tai sydänliikuntaa?

Ehdottomasti! Jooga täydentää hyvin muita liikuntamuotoja. Vältä vain intensiivisiä Vinyasa-virtoja tai kuumaa joogaa päivinä, jolloin on raskasta painonnostoa tai pitkiä sydänharjoituksia. Aseta venyttely, hengitys ja meditaatio etusijalle raskaan treenin jälkeen. Yin-, restoratiivinen ja lempeä jooga tukevat lihasten palautumista. Säästä voimakkaat tunnit ei-voimaharjoittelupäiville.

Kuinka kauan minun täytyy pitää asentoja saadakseni joustoa?

Jos haluat parantaa liikelaajuutta, pidä asentoja mukavalla reunalla pidempään, 20-30 henkeä. Tämä antaa sidekudoksille aikaa turvallisesti pidentyä ja venyä. Siirry asentoihin hitaasti ja varovasti kipua välttäen. Saat parhaan mahdollisen hyödyn, kun yhdistät pitkät pidot hengitystekniikoihin, kuten ujjayi pranayamaan. Ole kärsivällinen; joustavuus vaatii johdonmukaista, asteittaista työtä.

Voinko harjoitella joogaa kipeänä tai loukkaantuneena?

Se riippuu kivun tyypistä ja vakavuudesta. Yleisen lihaskipupotilaan kohdalla lempeä, hidastempoinen jooga voi auttaa palautumisessa. Muokkaa tai vältä kipua aiheuttavia asentoja. Jos sinulla on akuutti tai pahentunut lihasvenähdys tai nivelvamma, täydellinen lepo on suositeltavaa. Kun kipu hellittää, terapeuttinen jooga voi palauttaa voiman ja liikkuvuuden, mutta ota yhteys lääkäriin.

Milloin on paras aika harjoitella joogaa?

Yksi joogan eduista on joustavuus! Harjoittele silloin, kun se sopii parhaiten aikatauluusi. Aamujooga voi antaa sinulle energiaa ja asettaa positiivisen sävyn päivälle. Keskipäivän istunnot voivat antaa lisäpotkua tietoisuuteen. Iltajooga auttaa rentoutumiseen ja unen laatuun. Kokeile eri aikoja löytääksesi optimaalisen ajoituksen kehosi luonnollisen rytmin mukaan.

Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua vastaamaan joihinkin painaviin kysymyksiin siitä, kuinka usein joogaa kannattaa harjoittaa. Muista virittäytyä kehoosi, rakentaa vähitellen ja nauttia kaikista joogan hyödyistä!

Yhteenveto

Tässä blogikirjoituksessa tarkastellaan, kuinka usein joogaa tulisi harjoittaa tavoitteidesi ja kokemustasosi mukaan. Siinä kerrotaan, että tosi-aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti vain 1-2 harjoituskertaa viikossa ja jatkaa siitä eteenpäin. Tiheämpää joogaa 3-4 kertaa viikossa suositellaan kokeneille harjoittajille, jotka haluavat kehittää voimaa, joustavuutta ja tasapainoa ensisijaisena harjoittelunaan. Päivittäinen jooga voi tarjota terapeuttisia hyötyjä niille, jotka hoitavat tiettyjä terveydellisiä ongelmia, kuten selkäkipuja tai ahdistusta. Viesti kehottaa uusia opiskelijoita kuuntelemaan kehoaan, aloittamaan vähitellen ja olemaan liioittelematta joogataajuuden lisäämisessä. Lisäksi annetaan vinkkejä tylsistymisen estämiseksi uudenlaisella sekvensoinnilla, asentojen vaihtelulla, rekvisiitalla ja paikan vaihtamisella. Motivaation ylläpitäminen on avainasemassa, jotta pysytään tiheässä harjoittelussa, joten ehdotetaan yhteyden luomista yhteisöön, edistymisen seuraamista ja alkuperäisen tarkoituksen muistamista. Mukana on lyhyitä sekvenssejä, joita voi ripotella pitkin päivää keskittymisen vuoksi. Oikeaa muotoa, kestoa ja intensiteettiä käsitellään joogakokemuksen tasoon perustuvien asentojen osalta. FAQ-osio vastaa yleisimpiin kysymyksiin, jotka koskevat arkuuden hallintaa, joustavuuden kasvun maksimointia, ajoitusta ja muuta. Kaiken kaikkiaan siinä korostetaan, ettei kaikille ole olemassa täydellistä joogasuunnitelmaa - sinun on löydettävä optimaalinen taajuus, joka vastaa henkilökohtaisia tavoitteitasi kiinnittämällä huomiota kehosi signaaleihin.