Mitkä ovat mielen 4 osaa joogassa?

Jooga on ikivanha harjoitus, joka on muutakin kuin fyysisiä asentoja. Ytimeltään joogassa on kyse mielen, kehon ja hengen yhdistämisestä. Tärkeä käsite joogan filosofiassa on mielen neljä osaa. Näiden neljän osan ymmärtäminen on avain mielen hallintaan ja sisäisen rauhan saavuttamiseen.

Yleiskatsaus mielen 4 osaan

Mielen neljä osaa joogassa ovat:

• Manas - Aistimieli
• Buddhi - Rationaalinen, erottelukykyinen mieli.
• Ahamkara - Ego, tunne minuudesta.
• Chitta - Mielen muistipankki

Tarkastellaan kutakin näistä neljästä osasta tarkemmin.

Manas: Manas: Aistimieli

Manas on meidän aistiva mielemme. Se vastaanottaa ja käsittelee jatkuvasti viidestä aistista - näkö, ääni, haju, maku ja kosketus - tulevia tietoja.

Manas on tärkeä osa mieltä, koska sen avulla voimme kokea ulkomaailman. Ilman manasia aistimme eivät toimisi, emmekä pystyisi havaitsemaan mitään ympärillämme tapahtuvaa.

Vaikka manas on hyödyllistä, se voi kuitenkin olla myös ailahtelevaa ja epävakaata. Aistimuksellinen mielemme siirtyy nopeasti ärsykkeestä toiseen. Se häiriintyy helposti ja sillä on vaikeuksia keskittyä.

Siksi joogan keskeisenä tarkoituksena on harjoittaa aistimielen suuntaamista ja keskittymistä. Meditaatiotekniikat auttavat terävöittämään manasta ajan myötä.

Buddhi: Buddhi: Rationaalinen, erottelukykyinen mieli

Jos manas on aistimieli, buddhi on sen vastakohta - rationaalinen, erotteleva mieli. Buddhi soveltaa logiikkaa ja tekee älyyn perustuvia päätöksiä. Se analysoi aistien antamaa tietoa ja tekee arvioita.

Voit ajatella, että buddhi on se osa mieltäsi, joka järkeilee, ymmärtää ja erottaa oikean väärästä. Se on se osa sinusta, joka sanoo: "Hmm, minun ei pitäisi syödä tuota jättiläismäistä karkkikasaa, koska liika sokeri on epäterveellistä".

Puhdistunut ja egoon perustuvista haluista vapaa buddhi johtaa viisauteen. Mitä selkeämpi buddhi on, sitä paremmin pystyt valitsemaan tekoja, jotka ovat linjassa korkeimman hyvän kanssa.

Ahamkara: Akarhamara: Ego, minuuden tuntemus.

Kolmas mielen osa-alue on ahamkara, egomme tai itsetuntomme. Ahamkara on se osa mieltäsi, joka tunnistaa sinut ainutlaatuiseksi yksilöksi, joka on erillään kaikesta ja kaikista muista. Se antaa identiteetin ja muodon mielelle.

Valitettavasti ahamkara on myös vääristyneen ajattelun lähde, kun se kehittyy liikaa. Epätasapainossa oleva ego johtaa ylemmyydentuntoon, alemmuudentunteeseen, oikeutukseen ja kiintymykseen. Se vangitsee sinut "minä, minä ja minun" -malleihin.

Jooga auttaa purkamaan egoa. Kun ahamkara on tasapainossa, säilyy tyyneys ja perspektiivi. Et enää perusta koko minäkäsitystäsi ohimeneviin titteleihin, omaisuuteen tai kokemuksiin.

Chitta: Chitta: Mielen muistipankki

Mielen viimeinen osa on chitta, joka voidaan ymmärtää mielen muistipankiksi tai varastoksi.

Chitta pitää sisällään kaikki menneet vaikutelmat, halut, muistot, pelot ja kertyneen tiedon. Jokainen kokemuksesi, olipa se sitten tietoisesti muistettu tai alitajuntaasi haudattu, asuu chittassa.

Kaikki "samskarat", eli elämän aikana koettujen kokemusten mieleen jättämät muistijäljet, on upotettu tänne.

Joogan ja meditaation tavoitteena on rauhoittaa ja hiljentää tätä mielen varastoa. Kun chitta on hiljaa, todellinen sinä - purusha eli hiljainen todistaja - voi loistaa läpi.

Miten mielen 4 osan ymmärtäminen auttaa joogaharjoitustasi?

Nyt kun olemme tarkastelleet mielen neljää pääasiallista puolta, puhutaanpa siitä, miten tämä tieto parantaa joogaharjoitustasi.

Kun ymmärrät mielen neljä osaa, voit tarkkailla mielenmalleja objektiivisesti. Voit huomata: "Voi, manas hyppii aistiärsykkeestä toiseen. Nyt buddhi tulee mukaan ja analysoi tilannetta."

Tällainen itsetarkkailu auttaa sinua hallitsemaan mieltäsi. Pystyt seuraamaan ajatusten nousua ja laskua jäämättä niihin kiinni.

Kun tunnet nämä neljä osaa, voit myös nähdä, missä mielesi voi olla epätasapainossa. Saatat esimerkiksi huomata, että manasi eli aistivaistosi on liian aktiivinen, kun taas buddhi eli erottelukykysi tuntuu heikolta.

Tämän havainnon perusteella voit mukauttaa joogaharjoitustasi niin, että rauhoitat aistejasi ja rakennat henkistä selkeyttä. Voit käyttää enemmän aikaa pranayama-hengitysharjoituksiin tai keskittyä keskittymistä edistäviin asentoihin.

Kaiken kaikkiaan mielen neljä osaa -malli antaa sinulle suunnitelman siitä, miten mielesi toimii. Tämän ymmärryksen avulla sinulla on valtuudet säädellä mieltäsi ja ohjata se rauhalliseen tilaan. Meditaatio- ja joogaharjoituksesi syvenee.

Mielen tasapainottaminen joogan avulla

Kaikilla neljällä mielen osalla on olennainen rooli. Ihannetapauksessa nämä neljä osaa toimivat kuitenkin harmonisesti yhdessä.

Kun mielen neljä osaa ovat tasapainossa, se luo sisäistä hiljaisuutta ja rauhaa. Pystyt astumaan taaksepäin ja seuraamaan mielen toimintaa ilman kiintymystä. Tämä tuo vapautta.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, miten mielen neljää osaa voidaan harjoittaa joogan avulla:

Manasin puolesta

• Harjoittele aistien vetäytymiseen keskittyviä asana-sarjoja, kuten eteenpäin taittumista tai restoratiivista joogaa. Nämä asennot rauhoittavat manaan tulevia aistiärsykkeitä.
• Tee lisää pranayama-hengitysharjoituksia mielen vakauttamiseksi. Pitkät uloshengitykset aktivoivat parasympaattista hermostoa.

Buddhille

• Tutki joogatekstejä ja sovella periaatteita elämääsi. Pohdi oppimaasi Savasanan aikana.
• Harjoittele eettistä elämää ja todista, miten tekosi kantavat hedelmää. Tämä vahvistaa arvostelukykyä.

Ahamkaran puolesta

• Päästä irti kiintymyksestä siihen, miltä jooga-asentosi näyttävät. Tarjoa jokainen harjoitus jollekin egoa suuremmalle.
• Kun negatiivisia tunteita nousee esiin, erota todellinen Itsesi noista väliaikaisista tunteista. Tarkkaile niitä tunnistamatta niitä.

Chittan puolesta

• Kehitä säännöllinen meditaatioharjoitus rauhoittaaksesi chittaan varastoituneet myrskyisät ajatusmallit.
• Suorita mantran toistoa ja japa-mala-meditaatiota mielen puhdistamiseksi ja vakauttamiseksi.

Yleinen

• Tarkkaile kaikkia mielen vaihteluita joogan aikana reagoimatta tai tuomitsematta. Näe ne väliaikaisina ilmiöinä.
• Harjoittele hyväksyntää ja tyyneyttä kaikkia kokemuksia kohtaan. Jooga opettaa meitä hyväksymään elämän ylä- ja alamäet.

Sisäisen tasapainon löytäminen luo tasapainoa ilman

Sisäisen tilamme ja ulkoisen todellisuutemme välillä on läheinen yhteys. Kun mieli on kaoottinen, ulkoinen maailmasi heijastaa sitä. Kun mielesi on rauhassa, maailma näyttää harmonisemmalta.

Tasapainottamalla oman mielesi neljä osaa joogan avulla luot positiivisia aaltovaikutuksia myös ulkoisesti. Vuorovaikutuksesi toisten kanssa vapautuu egosta, muuttuu myötätuntoisemmaksi ja viisaammaksi. Annat panoksesi yhteisöllesi ja ympäristöllesi tietoisemmalla tavalla.

Suuri tietäjä Patanjali kuvaa joogaa Yoga Sutrassaan "chitta vritti nirodahiksi" eli mielen vaihteluiden lopettamiseksi. Mielen neljän osan hallitseminen johtaa tähän lopulliseen sisäisen hiljaisuuden tilaan.

Vaikka tämä mestaruuden taso vaatii omistautumista ja aikaa, matka itsessään tuo valtavia hyötyjä. Jatkuvalla harjoittelulla saavutat selkeyttä, voitat haitalliset mielenmallit ja vapautat suurimman potentiaalisi.

CBD:n rooli kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa ja joogassa

Perinteisten joogaharjoitusten lisäksi jotkut ihmiset kokevat, että lisäravinteet, kuten CBD-öljy, voivat myös auttaa tukemaan sisäistä tasapainoa ja hyvinvointia.

CBD, joka on lyhenne sanoista cannabidiol, on luonnollinen yhdiste, jota esiintyy hamppukasveissa. Toisin kuin THC, CBD ei ole psykoaktiivinen eikä se saa sinua "pilveen".

Tutkimukset osoittavat, että CBD:llä on useita terapeuttisia hyötyjä. Niitä ovat muun muassa ahdistuksen vähentäminen, unen laadun parantaminen, tulehduksen vähentäminen ja kroonisen kivun lievittäminen.

Näistä syistä jotkut ihmiset sisällyttävät CBD:n itsehoitorutiineihinsa joogan, meditaation ja ravitsemuksen ohella. CBD ei ole yleislääke, mutta joidenkin mielestä se auttaa tukemaan heidän harjoituksiaan seuraavilla tavoilla:

• Rauhoitetaan ahdistuneita ajatuksia, jotka syntyvät manasista ja chittasta.
• Edistää rauhallista unta hermoston tasapainottamiseksi.
• Kehon annetaan liikkua vapaammin asanoissa.
• Keskittymisen parantaminen pranayaman ja meditaation aikana

Kun ostat CBD:tä, on tärkeää valita laadukkaita tuotteita hyvämaineisilta tuotemerkeiltä. Etsi orgaanisesta hampusta valmistettuja CBD-öljyjä, kapseleita ja syötäviä tuotteita. Annostus vaihtelee yksilöllisesti. On parasta aloittaa pienestä ja lisätä hitaasti, jotta löydät itsellesi optimaalisen määrän.

CBD ei tietenkään koskaan korvaa vankkaa jooga- ja meditaatioharjoitusta. Jotkut joogit kuitenkin kokevat, että se auttaa heitä pyrkimään tietoisuuteen ja sisäiseen rauhaan. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, keskustele CBD:n ottamisesta lääkärisi kanssa arvioidaksesi, sopiiko se sinulle.

Tärkeintä on löytää luonnollisia keinoja mielen ja kehon rauhoittamiseksi ja tietoisuuden kasvattamiseksi. Päivittäinen meditaatio, jooga-asanat, pranayama, mantrojen laulaminen, luonnossa oleskelu sekä ravitsevien ruokien ja yrttien nauttiminen auttavat tasapainottamaan mielen neljä osaa.

Yhteenveto

Joogaperinteessä mielellä on neljä pääaspektia: manas (aistit), buddhi (rationaalinen), ahamkara (ego) ja chitta (muistin varastointi). Tämän mallin ymmärtäminen antaa sinulle käsityksen siitä, miten oma mielesi toimii.

Tämän tiedon avulla voit tarkkailla mielenmalleja objektiivisesti ja ryhtyä toimiin mielen säätelemiseksi. Vähemmän pomppiva mieli tuo sinut lähemmäs joogan lupaamaa hiljaisuutta ja sisäistä rauhaa.

Näiden neljän osan tasapainottaminen tapahtuu omistautuneen jooga- ja meditaatioharjoituksen avulla. Kun saavutat mielen hallinnan, oivallat todellisen luontosi ohimenevien mielenvaihteluiden tuolla puolen. Tasapainon luominen itseesi heijastuu ja luo tasapainoa ympäröivään maailmaan.

Millaisia tekniikoita on manasin (aistimielen) rauhoittamiseksi?

Joitakin tehokkaita tapoja rauhoittaa levotonta manaa ovat:

• Pratyaharan (aistien vetäytymisen) harjoittaminen jooga-asana-sekvenssien aikana.
• Minimoi häiriötekijät ympäristössäsi ennen meditaatiota.
• Keskittyvät pranayama-tekniikat, kuten pitkät uloshengitykset tai vuorotteleva sieraimiin hengittäminen.
• Katsominen meditaatioita, kuten trataka jotka kouluttaa silmät vielä
• Mantran toistaminen, joka antaa aistien mielelle yhden keskipisteen.

Mistä voi tietää, että buddhi (äly) on epätasapainossa?

Merkkejä siitä, että buddhi tarvitsee vahvistusta, ovat:

• Keskittymisvaikeudet tai huono lyhytkestoinen muisti
• Ongelmia perusongelmien ratkaisemisessa tai päätöksenteossa.
• Vaikeuksia tunnistaa mahdollisten toimien seurauksia
• Monimutkaisten ajatusten hämmentäminen tai hukkuminen helposti.
• Vaikeus löytää tehokkaita ratkaisuja haasteiden edessä.

Mitä malat ovat ja miten ne auttavat tasapainottamaan mieltä?

Malahelmiä käytetään japa-meditaation aikana auttamaan mielen keskittymistä ja henkisen selkeyden rakentamista. Maloissa on yleensä 108 helmeä ja yksi guru-helmi, joka edustaa henkistä opettajaa.

Kun mantraa lauletaan toistuvasti ja samalla liikutaan helmien läpi, mieli syventyy harjoitukseen. Tämä rauhoittaa manasia, rakentaa buddhi-älyä ja auttaa puhdistamaan chitta-henkisiä vaikutelmia.

Miksi vahva itsetunto tai ahamkara ei ole ihanteellinen joogafilosofiassa?

Vaikka yksilöllisen identiteetin perustaju on välttämätön, ylikehittynyt ego tai ahamkara johtaa kärsimykseen. Kun samaistumme liikaa minäkuvaan, kiintymme tiettyihin ohimeneviin rooleihin, titteleihin ja omaisuuteen. Puolustamme tätä haurasta ego-minäämme sen sijaan, että tunnustaisimme todellisen luontomme.

Egoidentifikaatiosta irti päästäminen antaa meille mahdollisuuden liikkua elämässä joustavasti, avoimesti ja rauhallisesti. Emme enää käsittele "minua ja minun" uhkaavia olosuhteita kriiseinä. Sen sijaan näemme tapahtumat väliaikaisina ja itsemme henkisinä olentoina, joilla on inhimillinen kokemus.

Mitkä ovat tehokkaita tapoja hallita haastavia muistoja tai samskaroja, jotka on tallennettu chittaan?

Kun traumaattiset muistot nousevat chittasta, voimme:

• Harjoittele itsemyötätuntoa ja kärsivällisyyttä matkamme kanssa.
• Muistuttakaa itsellenne, että nämä ovat vain henkisiä painaumia, eivät nykyistä todellisuutta.
• Käytä mantran toistoa, jotta mieli saa uusia positiivisia malleja.
• Päiväkirjaa tai keskustele menneistä kokemuksista terapeutin kanssa
• Harjoittele tarkkaavaisuutta pysyäksesi nykyhetkessä.

Kuinka kauan kestää hallita mieli joogan avulla?

Mielen hallitseminen vaatii johdonmukaista ja pitkäaikaista harjoittelua. Ei ole olemassa mitään tiettyä aikataulua, sillä jokaisen ihmisen harjoittelu etenee eri tahtiin. Tärkeintä on ponnistella vilpittömästi ja sitten hyväksyä ja arvostaa sitä, missä vaiheessa polkua oletkin.

On tärkeämpää pysyä läsnä harjoituksessasi kuin arvioida itseäsi joogamestareiden mukaan. Edistyminen tapahtuu rytmikkäästi. Vuosien harjoittelun aikana katsot taaksepäin ja huomaat, kuinka pitkälle olet päässyt mielen neljän osan tasapainottamisessa. Mutta viime kädessä jooga on elinikäinen itsensä löytämisen matka.

Miksi on tärkeää tasapainottaa kaikkia neljää mielen osaa sen sijaan, että vain vahvistaisi buddhi-älyä?

Vaikka vahva buddhi on tärkeä, pelkkä älyn kehittäminen ja muiden osa-alueiden huomiotta jättäminen tekee mielestäsi yksipuolisen. Todellista harmoniaa varten meidän on säädeltävä manas-aisteja, tyhjennettävä ego ja tyhjennettävä sumentunut chitta. Buddhin ylikorostaminen voi johtaa tunnekatkokseen, kylmään logiikkaan ilman myötätuntoa tai älylliseen ylimielisyyteen. Tasapaino syntyy kaikkien osien vaalimisesta.

Onko mielen tasapainottamiseen tähtäävällä joogalla riskejä tai sivuvaikutuksia?

Kun joogaa ja meditaatiota opetellaan pätevän opettajan johdolla, ne ovat yleensä hyvin turvallisia. Tärkeimmät "sivuvaikutukset" ovat lisääntynyt tietoisuus, stressin väheneminen ja hyvinvoinnin paraneminen! Mielenterveysongelmista kärsivien tulisi kuitenkin keskustella joogaharjoituksestaan terapeutin kanssa, jotta oireet eivät pahenisi. Hitaasti liikkuminen ja kehon kuunteleminen auttavat ehkäisemään vammoja.

Mistä tiedän, mihin joogaharjoituksiin minun tulisi keskittyä ainutlaatuisten mielen ja kehon tarpeideni vuoksi?

Tutustu itseesi säännöllisesti päiväkirjan tai itsetutkiskelun avulla. Mitä mielen- ja tunnemalleja nousee esiin? Miltä sinusta tuntuu fyysisesti? Mitkä alueet tuntuvat olevan epätasapainossa? Kommunikoi avoimesti opettajasi kanssa, jotta hän voi räätälöidä suositukset tarpeisiisi. Mitä paremmin tunnet itsesi, sitä paremmin voit tukea itseäsi joogaharjoituksilla, jotka luovat harmoniaa.