Mitkä ovat joogan 8 vaihetta?

Jooga on ikivanha harjoitus, josta on tullut viime vuosina uskomattoman suosittu. Joogassa keskitytään hengitystyöhön, meditaatioon ja fyysisiin asentoihin, ja se tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan liikuntaan ja hyvinvointiin.

Aloittelijoille jooga voi kuitenkin tuntua monimutkaiselta ja jopa mystiseltä. Olet ehkä kuullut edistyneiden joogien puhuvan chakroista, pranasta tai joogan kahdeksasta raajasta ja miettinyt, mitä se kaikki tarkoittaa.

Kahdeksan raajaa kuvaavat vaiheita, joita joogaa harjoittava käy läpi matkallaan kohti henkistä valaistumista ja sisäistä rauhaa. Näiden kahdeksan vaiheen ymmärtäminen tarjoaa hyödyllisen kontekstin joogan todelliselle merkitykselle.

Tässä aloittelijan oppaassa jaamme joogan kahdeksan raajaa yksinkertaisin termein, jotta voit ymmärtää joogapolkua.

Mitkä ovat joogan 8 raajaa?

Joogan kahdeksan raajaa tarjoavat askel askeleelta etenemissuunnitelman, joka ohjaa joogin tietämättömyydestä valaistumiseen. Nämä vaiheet kuvasi ensimmäisen kerran tietäjä Patanjali Yoga Sutrassa, joka on kokoelma 196 aforismia joogan teoriasta ja harjoittamisesta.

Kahdeksan raajaa ovat:

1. Yama
2. Niyama
3. Asana
4. Pranayama
5. Pratyahara
6. Dharana
7. Dhyana
8. Samadhi

Tarkastellaan kutakin näistä vaiheista tarkemmin.

Vaihe 1: Yama - sosiaaliset kurinalaisuudet

Yama viittaa joukkoon sosiaalisia sääntöjä, jotka on suunniteltu ohjaamaan käyttäytymistämme ja vuorovaikutustamme muiden kanssa. Viisi yamaa ovat:

• Ahimsa (väkivallattomuus) - myötätunnon ja vahingoittamattomuuden harjoittaminen kaikkia eläviä olentoja kohtaan, myös itseään.
• Satya (totuudellisuus) - Elää rehellisesti ja totuudenmukaisesti, mukaan lukien se, ettei liioittele tai petä muita.
• Asteya (ei-varastaminen) - Ei oteta tai käytetä mitään, mikä ei kuulu meille ilman lupaa. Kunnioittaa sitä, mikä kuuluu muille.
• Brahmacharya (kohtuullisuus) - Itsehillinnän harjoittaminen ja liiallisuuden välttäminen kaikilla elämänalueilla. Nautintojen kohtuullistaminen.
• Aparigraha (omistamattomuus) - Välttää ahneutta ja omaisuuden tai rikkauden liiallista kartuttamista. Päästä irti kiintymyksestä aineellisiin esineisiin.

Yamat muistuttavat meitä vaalimaan sellaisia hyveitä kuin myötätunto, rehellisyys, kunnioitus, maltillisuus ja irrottautuminen vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Vaihe 2: Niyama - henkilökohtaiset kurinalaisuudet

Yaman sosiaalisen painopisteen jälkeen tulee niyama, joka käsittelee henkilökohtaisia tapojamme ja elämäntapojamme. Viisi niyamaa ovat:

• Saucha (puhtaus) - Kehon, mielen ja ympäristön puhtauden ylläpitäminen.
• Santosha (tyytyväisyys) - Viljelemme tyytyväisyyttä ja hyväksyntää siihen, missä olemme nykyhetkessä.
• Tapas (kurinalaisuus) - Itsekurin, säästäväisyyden ja joogaan sitoutumisen harjoittaminen. Otetaan vastaan haasteita tahdonvoiman vahvistamiseksi.
• Svadhyaya (itseopiskelu) - Henkisten tekstien opiskelu, itsetutkiskelu ja syvemmän itsetuntemuksen etsiminen.
• Ishvarapranidhana (antautuminen) - Egosta irti päästäminen ja antautuminen jumalalliselle tahdolle rajallisten egon halujemme sijaan.

Niyamat rohkaisevat sellaisiin tapoihin kuin puhtaus, kurinalaisuus, harkinta ja antautuminen, jotka tukevat henkistä kasvuamme.

Vaihe 3: Asanat - fyysiset asennot

Asanat tarkoittavat joogatunneilla harjoitettavia fyysisiä jooga-asentoja ja -jaksoja. Asanat palvelevat useita tarkoituksia:

• Parantaa joustavuutta, tasapainoa ja voimaa
• Kehittää kehon ja mielen tietoisuutta ja koordinaatiota
• Valmistaa kehoa pitkiin meditaatiojaksoihin.
• Vapauttaa stressiä ja jännitystä kehosta

Vaikka asanaharjoitukset ovat erittäin suosittuja nykyjoogassa, ne ovat silti vain yksi askel kahdeksan raajan polulla. Kehittyneiden asentojen hallitseminen ei yksin johda valaistumiseen. Asanaharjoittelu tukee henkistä kasvua edistämällä tervettä kehoa ja keskittynyttä mieltä.

Vaihe 4: Pranayama - Hengityksen kontrollointi

Pranayama käsittää hengityksen hallinnan tekniikoiden, kuten vatsahengityksen, vuorottelevan sieraimiin hengittämisen, palleahengityksen ja hengityksen pidättämisen avulla.

Näiden käytäntöjen tarkoituksena on:

• Parantaa hengityksen tehokkuutta
• Rauhoittaa hermostoa
• Parantaa elinvoimaa
• Puhdista energiakanavat (nadit)
• Herättää sisäistä energiaa (prana tai chi).

Koska prana tarkoittaa 'elämänvoimaa', pranayama antaa meille mahdollisuuden säädellä hienovaraisia elämänenergioitamme ja ohjata niitä henkisen kehityksen tueksi.

Vaihe 5: Pratyahara - Aistien vetäytyminen pois käytöstä

Pratyahara merkitsee siirtymistä ulkoisista käytännöistä sisäisiin käytäntöihin. Siihen kuuluu aistien vetäytyminen ulkoisista häiriötekijöistä ja huomion kääntyminen sisäänpäin.

Minimoimme tilapäisesti viiden aistimme (näkö, kuulo, kosketus, maku, haju) syötteet rauhoittaaksemme mielen. Tämä vetäytyminen valmistaa meitä sisäisen keskittymisen ja keskittymisen kolmeen vaiheeseen.

Vaihe 6: Dharana - Keskittynyt keskittyminen

Dharanassa kehitetään ja laajennetaan keskittymiskykyä. Siinä missä pratyahara vetää aistit pois, dharana kiinnittää mielemme aktiivisesti yhteen pisteeseen.

Yleisiä dharana-harjoituksia ovat:

• Keskittyminen kynttilän liekkiin -
• Jumaluuksien kuvia katselevat mietiskelyt
• Mantran toistaminen keskittyen ääneen
• Hengityksen virtauksen tarkkailu

Dharana auttaa harjaannuttamaan mieltä keskittymään ilman häiriötekijöitä, mikä mahdollistaa syvemmän meditaation.

Vaihe 7: Dhyana - jatkuva meditaatio

Kun dharana korostaa keskittymistä yhteen pisteeseen, dhyana laajentaa sen jatkuvaan keskittymiseen.

Dhyaanassa mieli pysyy vapaana häiriötekijöistä samalla kun se pitää tietoisuuden kohteessa, ajatuksessa tai mantrassa. Dhyana kuvataan yleisesti meditaation tilaksi, jossa mieli saavuttaa hiljaisuuden ja ykseyden kohteen kanssa.

Pitkäkestoiset dhyana-jaksot johtavat korkeimpaan samadhin tilaan.

Vaihe 8: Samadhi - autuas yhteys

Samadhi edustaa meditatiivisen uppoutumisen huippua, jossa meditoijan tietoisuus sulautuu ja yhdistyy keskittymisen kohteeseen.

Samadhin aikana koetaan syvä sisäinen hiljaisuuden tila sekä egon ja subjekti-objekti -dualisuuden ylittyminen. Tällöin joogi löytää kaiken todellisuuden taustalla olevan mystisen autuuden, energian ja yhteenkuuluvuuden.

Tämä eriytymättömän ykseyden tila on joogan perimmäinen päämäärä ja portti valaistumiseen.

Kahdeksan raajan peräkkäinen eteneminen johtaa ulkoisista hyveistä ja kurinalaisuuksista sisäiseen hiljaisuuteen, itsensä toteuttamiseen ja henkiseen vapautumiseen. Vaikka harva meistä saavuttaa meditatiivisen syventymisen pitkälle kehittyneitä tiloja, kahdeksan raajaa tarjoavat arvokkaan kehyksen hengelliselle kasvulle.

Nyt kun ymmärrät vaiheet, missä olet tällä hetkellä matkallasi kahdeksan raajan varrella? Jaa ajatuksesi alla olevissa kommenteissa!

Kuinka edetä kahdeksan joogan raajan kautta

Monet uudet tulokkaat, jotka ovat kiinnostuneita joogan fyysisen kunnon eduista, eivät ole tietoisia kahdeksan raajan sisältämästä täydellisestä henkisen kehityksen järjestelmästä.

Vaikka vain harvat saavuttavat meditaation edistyneet vaiheet, kaikki joogaopiskelijat voivat hyötyä kahdeksan raajan etenemisen ymmärtämisestä.

Seuraavassa on joitakin ehdotuksia siitä, miten voit sisällyttää raajat harjoituksiisi, olipa nykyinen tasosi mikä tahansa.

Yama ja Niyama - Joogan eettiset perusteet ovat kaikkien ulottuvilla. Voimme pohtia, kuinka hyvin vaalimme jokapäiväisessä elämässämme sellaisia hyveitä kuin väkivallattomuus, totuudellisuus, puhtaus ja tyytyväisyys.

Asanat - Sisällytä asanat rutiineihisi fyysisen terveyden ja henkisen keskittymisen kehittämiseksi. Älä kuitenkaan rinnasta joogaa pelkästään fyysisiin asanoihin. Kunnioita kehosi rajoja ja vältä rasitusta tai kilpailua.

Pranayama - Kokeile hengityksen perusharjoituksia, kuten kolmiosaista hengitystä ja vuorohengitystä, mielen rauhoittamiseksi. Lähesty kuitenkin edistynyttä pranayamaa varovasti työskentelemällä opettajan kanssa.

Pratyahara - Irrota laitteista ja ulkoisista syötteistä lyhyiksi ajoiksi rentoutuaksesi. Hiljennä ilmoitukset ja vedä huomio pois aistihäiriöistä.

Dharana - Keskitä koko huomiosi yhteen toimintoon, jota teet päivän aikana, olipa kyseessä sitten kävely, syöminen, työskentely tai lukeminen. Minimoi monitehtäväisyys.

Dhyana - Kokeile lyhyitä 5-10 minuutin meditaatioita, joissa keskitytään hengitykseen tai mantran toistamiseen. Pidennä näitä istuntoja vähitellen, kun keskittyminen paranee.

Samadhi - Päästä irti tämän kehittyneen tilan tavoittelusta. Anna harjoituksesi kehittyä luonnollisesti keskittyen itse matkaan eikä määränpäähän.

Vaikka joogan korkeampien vaiheiden hallitseminen voi olla kaukana, me kaikki voimme edetä kahdeksan raajan varrella jo tänään. Ymmärtämällä kahdeksankertaisen polun osatekijät voimme kulkea tätä syvällistä matkaa tarkoituksellisesti - se tuo meille enemmän rauhaa ja tarkoitusta jokaisella askeleella eteenpäin.

Miten jooga ja meditaatio voivat tukea hyvinvointimatkaasi

Monille joogan ja meditaation löytäminen on ensimmäinen askel kohti parempaa terveyttä, energiaa ja sisäistä rauhaa. Vaikka jooga ei olekaan ihmelääke kaikkiin elämän haasteisiin, säännöllinen harjoittelu voi edistää hyvinvointia monin tavoin.

Seuraavassa on muutamia joogan tärkeimpiä etuja mielelle ja keholle:

Kehittää voimaa ja joustavuutta

Joogan fyysiset asennot kehittävät ydinvoimaa, tasapainoa, joustavuutta ja nivelten terveyttä. Jooga auttaa ehkäisemään lihasten surkastumista ja liikuntarajoitteita, jotka usein tulevat ikääntymisen myötä. Vahvempi ja notkeampi keho ehkäisee vammoja ja lisää itseluottamusta.

Vähentää stressiä

Jooga alentaa stressiin liittyvien hormonien kortisolin ja adrenaliinin määrää. Syvä hengitys laukaisee rentoutumisreaktion, kun taas asentojen vaatima henkinen keskittyminen vie ajatukset pois ahdistavista ajatuksista.

Vähentää tulehdusta

Tutkimukset osoittavat, että jooga vähentää elimistön tulehdusmerkkejä. Krooninen tulehdus edistää lukuisia sairauksia, kuten niveltulehdusta, diabetesta ja sydänsairauksia. Joogan anti-inflammatoriset vaikutukset suojaavat terveyttä pitkällä aikavälillä.

Alentaa verenpainetta

Korkea verenpaine rasittaa vakavasti sydäntä ja verenkiertojärjestelmää. Joogan hengitys- ja meditaatioharjoitusten on osoitettu alentavan verenpainetta verenpaineesta kärsivillä.

Edistää parempaa unta

Unettomuus ja unihäiriöt ovat nykyään hyvin yleisiä. Joogan rentouttavat vaikutukset auttavat käynnistämään kehon uni-valverytmiä, mikä mahdollistaa syvemmän ja levollisemman unen yöllä.

Tehostaa koskemattomuutta

Joogan on todettu lisäävän luonnollisten tappajasolujen määrää - valkosolujen, jotka puolustautuvat viruksia ja syöpää vastaan. Jooga vähentää myös kortisolitasoja, jotka voivat kohonneina tukahduttaa immuunijärjestelmän toimintaa.

Parantaa mielen ja kehon tietoisuutta

Jooga opettaa meitä virittäytymään kehon fyysisiin tuntemuksiin. Tämä tietoisuus antaa meille valmiudet huomata merkkejä kivusta tai sairaudesta ja puuttua niihin ennakoivasti.

Viljelee tietoisuutta

Meditaation tuomitsematon havainnointi auttaa torjumaan negatiivisia ajatusmalleja. Säännöllisellä harjoittelulla meditaatio luo tietoisuutta nykyhetkestä, joka lievittää ahdistusta, turhautumista ja katumusta.

Syventää hengitystä

Useimmat ihmiset hengittävät rinnassa pinnallisesti ja epätäydellisesti. Joogahengitysharjoitukset harjoittelevat meitä hengittämään täysin ja syvään vatsaan, jolloin varmistetaan, että raikas happi läpäisee koko kehon. Oikealla hengityksellä on laaja-alaisia hyötyjä.

Tarjoaa henkisen yhteyden

Monien harrastajien mielestä joogan tarkoitus on paljon muutakin kuin fyysinen harjoittelu. Jooga tarjoaa puitteet yhdistymiselle syvimpiin, viisaimpiin osiin itsessämme, jolloin elämäämme voidaan ohjata sisäisen tyyneyden ja selkeyden paikasta käsin.

Joogan hyödyt ovat sekä välittömiä että pitkäaikaisia. Joogaharjoittelu voi olla elinikäinen matka kohti kehon, mielen ja hengen terveyttä.

CBD-tuotteiden tutkiminen hyvinvointimatkallasi

CBD, joka on lyhenne sanoista cannabidiol, on yksi kannabiskasvin yli sadasta kannabinoidiksi kutsutusta aktiivisesta yhdisteestä. CBD:n suosio kasvaa nopeasti sen monien mahdollisten hyvinvointihyötyjen vuoksi.

Cibdolin kaltaisilta hyvämaineisilta tuotemerkeiltä hankittuna CBD tarjoaa luonnollisen tavan parantaa terveyttä ilman merkittäviä riskejä tai sivuvaikutuksia. CBD:tä voidaan nauttia öljynä kielen alla, cbd-kapseleina tai purukumina.

On viisasta aloittaa CBD:n käyttö pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen, jotta löydät itsellesi optimaalisen määrän. Jos lisäät CBD:tä hyvinvointirutiineihisi, muista neuvotella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, erityisesti jos käytät lääkkeitä tai lisäravinteita.

Matka kohti terveyttä edellyttää sellaisten käytäntöjen yhdistämistä, jotka vastaavat arvojamme ja hyödyttävät kehoa, mieltä ja henkeä. Etsimme sitten fyysistä elinvoimaa, sisäistä rauhaa tai itsetuntemusta, jooga ja kokonaisvaltaiset hoidot, kuten CBD-öljy, tarjoavat helposti saatavilla olevia työkaluja tasapainoisempaan elämään.

Mikä on joogan 8 raajan historia?

Joogan kahdeksan raajan polku (jota kutsutaan myös ashtanga-joogaksi tai rajajoogaksi) systematisoitiin ensimmäisen kerran muinaisessa Yoga Sutras -tekstissä, joka on peräisin hinduistisen tietäjän Patanjalin kirjoittamana. Jooga Sutrat koottiin joskus 500 eKr. ja 400 jKr. välisenä aikana, ja niihin tiivistettiin aiemmat suulliset traditiot joogan filosofisesta ja henkisestä harjoittamisesta. Patanjalin kahdeksanjalkainen järjestelmä tarjosi rakenteelliset puitteet abhyasa-tilan saavuttamiselle, mikä tarkoittaa sinnikästä henkistä harjoittelua kehon, mielen ja sielun yhdistämiseksi.

Pitääkö minun hallita yksi raaja kokonaan ennen kuin siirryn seuraavaan?

Kahdeksan raajaa nähdään kokonaisvaltaisen joogaharjoituksen kahdeksana osa-alueena, ei tiukasti lineaarisina vaiheina. Vaikka järjestyksen noudattaminen tarjoaa asteittain eteneviä sisäisen kehityksen vaiheita yamasta samadhiin, raajoja harjoitetaan usein samanaikaisesti. Voit esimerkiksi harjoitella asanaa ja pranayamaa samanaikaisesti. Kuitenkin edistyneet vaiheet, kuten samadhi, integroivat edellisten raajojen hallinnan.

Miten joogan 8 raajaa liittyvät joogatunneilla harjoittelemiini fyysisiin asentoihin ja hengitysharjoituksiin?

Fyysiset jooga-asennot (asanat) ja hengitystekniikat (pranayama) ovat vain kaksi kahdeksasta osa-alueesta. Patanjalin järjestelmässä asanat ja pranayama toimivat pikemminkin meditaation valmisteluina kuin päämäärinä sinänsä. Säännöllinen asanaharjoittelu tuo terveyttä kehoon ja vakautta mieleen ja luo pohjan henkiselle kasvulle sisäisen keskittymisen ja mietiskelyn kautta.

Pitääkö minun omaksua tuntemattomia periaatteita, kuten kiintymättömyys, jotta voin käyttää 8 raajan kehystä?

Kahteen ensimmäiseen osaan (yama ja niyama) sisältyvät eettiset käskyt ja itsekuriharjoitukset saattavat vaatia joogafilosofiaa vasta-alkajilta siirtymistä tavanomaisesta käytöksestä. Keskeiset hyveet, kuten väkivallattomuus, rehellisyys ja puhtaus, ovat kuitenkin yleensä linjassa yleisten arvojen kanssa. Keskittyminen jo arvostamiesi hyveiden vaalimiseen voi saada abstraktit periaatteet tuntumaan helpommin lähestyttäviltä.

Mitkä ovat joitakin käytäntöjä, jotka ilmentävät eri raajoja jooga-asentojen lisäksi? Tässä muutamia esimerkkejä:

• Ahimsa (väkivallattomuus): Kasvis- tai vegaaniruokavalion omaksuminen
• Satya (totuudellisuus): Myöntäminen, kun teet virheen
• Tapas (kurinalaisuus): Tapas: Aikainen herääminen aamujoogaharjoituksiin
• Svadhyaya (itseopiskelu): Päiväkirjan pitäminen itsereflektiota varten
• Asanat: Seisoma-, istuma- ja makuuasentojen sisällyttäminen rutiineihisi.
• Pranayama: Nadi Shodhanan eli vuorottelevan sieraimiin hengittämisen harjoittaminen
• Pratyahara: Tekniikkasabbatin tai ruuduttoman päivän noudattaminen
• Dharana: Dharana: mantran toistaminen meditaation aikana.

Miten voin estää vammoja yrittäessäni edistyneempiä jooga-asentoja?

Asentojen oikea kohdistus ja säätäminen on tärkeää loukkaantumisten välttämiseksi. Älä koskaan pakota kehoasi asentoon tai ponnista jyrkän kivun läpi. Kehitä joustavuutta vähitellen ajan myötä. Opettele turvallisia linjausvihjeitä kokeneilta opettajilta. Käytä haastavissa asennoissa kehon tukemiseen apuvälineitä, kuten palikoita ja hihnoja. Vältä kilpailuhenkisiä asenteita ja kunnioita kehosi rajoituksia jokaisessa harjoituksessa.

Voidaanko 8 raajan filosofiaa soveltaa muille elämäni osa-alueille kuin muodolliseen joogaharjoitteluun?

Ehdottomasti. Kahdeksan raajan viisaus ulottuu paljon maton ulkopuolelle. Voit esimerkiksi harjoittaa väkivallattomuutta ruokavaliollasi, puheellasi ja käytökselläsi muita kohtaan. Kurinalaisuuden, itsetutkiskelun ja keskittymisen harjoittaminen tukee suoritustasi koulussa tai työssä. Elämän tarkasteleminen joogafilosofian linssin läpi antaa sinulle mahdollisuuden sovittaa toimintasi arvojesi mukaiseksi ja toimia aidosta paikasta käsin.

Mitä muita resursseja on olemassa, joiden avulla voi oppia joogan muinaisista perusteista?

Suositeltavia tekstejä ovat muun muassa Bhagavad Gita, Patanjalin joogasutrat, Upanishadit ja Hathajooga Pradipika. Lähdemateriaalin lukemisen avulla voit syventää ymmärrystäsi joogafilosofiasta yksinkertaistettuja nykyaikaisia tulkintoja pidemmälle. Nämä klassiset teokset vaativat kuitenkin opiskelua ja opastusta, jotta niitä voi ymmärtää täysin. Käytä aikaa kielen jäsentämiseen ja käsitteiden kääntämiseen käytännön päivittäisiksi rituaaleiksi.

SUmmary

Joogan kahdeksan raajaa tarjoavat puitteet henkisen valaistumisen saavuttamiselle joogaharjoitusten avulla. Hinduistinen tietäjä Patanjali hahmotteli nämä vaiheet ensimmäisen kerran Yoga Sutras -teoksessa. Ensimmäinen osa, Yama, viittaa eettisiin kurinalaisuuksiin, joihin kuuluvat väkivallattomuus, totuudellisuus, varkauden kieltäminen, seksuaalinen maltillisuus ja omistamattomuus. Niyama edustaa henkilökohtaisia, itsensä puhdistamiseen tähtääviä toimia, kuten puhtautta, tyytyväisyyttä, kurinalaisuutta, itsetutkiskelua ja antautumista korkeammalle voimalle. Asana tarkoittaa fyysisiä jooga-asentoja, joilla kehoa ja mieltä muokataan. Pranayama käsittää hengityksenhallintatekniikat, joilla säännellään kehon energiavirtaa. Pratyahara tarkoittaa aistien vetäytymistä ulkoisista häiriötekijöistä meditaation valmistelemiseksi. Dharana tarkoittaa keskittymisen kehittämistä kiinnittämällä henkinen katse yhteen pisteeseen horjumatta. Dhyana tarkoittaa jatkuvaa, keskeytymätöntä keskittymistä, jossa mieli saavuttaa hiljaisuuden ja täydellisen uppoutumisen meditaation kohteeseen. Samadhi edustaa meditaation huippua, jossa subjekti-objekti -dualiteetti liukenee ja joogin yksilöllinen tietoisuus sulautuu ykseyteen jumalallisen kanssa. Vaikka joogan korkeampien vaiheiden saavuttaminen edellyttää omistautunutta harjoittelua, kahdeksan raajaa tarjoavat arvokkaan vaiheittaisen kehyksen hengellisellä polulla etenemiselle.