Miksi minulla ei ole seksihaluja?

Sukupuoliviettien puute voi olla huolestuttavaa ja turhauttavaa. Mutta ei hätää - pienellä etsivän työnteolla voit löytää ongelman juurisyyn.

Tutustutaan alhaisen libidon yleisiin syihin, jotta voit saada takaisin intohimosi ja nautintosi seksistä.

Mikä on normaali sukupuolivietti?

Sukupuolivietti vaihtelee ihmisestä toiseen. Seksuaalisen halun "oikeaa" määrää ei ole olemassa.

Jos halukkuutesi taso aiheuttaa ahdistusta tai parisuhdeongelmia, alhainen libido on huolenaihe, johon kannattaa puuttua.

Muista kuitenkin, että normaali on jokaiselle erilainen. Kiinnitä enemmän huomiota seksuaalisen halun muutoksiin sen sijaan, että vertaat itseäsi muihin.

Miksi seksihaluni on vähentynyt?

Monet tekijät voivat vähentää innostusta seksiin. Tärkeintä on selvittää syyt sinun ainutlaatuisessa tilanteessasi.

Joitakin yleisimpiä syitä libidon heikkenemiseen ovat:

Fyysiset syyt

• Alhainen testosteroni
• Muut hormonitasapainon häiriöt, kuten alhainen estrogeenipitoisuus naisilla.
• Sairaudet, kuten diabetes, korkea verenpaine tai kilpirauhasen toimintahäiriöt.
• Reseptilääkkeet, erityisesti masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet ja opioidit.
• Alkoholin tai huumeiden käyttö
• Väsymys tai unen puute
• Kipu seksin aikana

Psykologiset syyt

• Stressi ja työuupumus
• Masennus ja ahdistus
• Huono kehonkuva tai heikko itsetunto
• Trauma tai hyväksikäyttö
• Vihan tai katkeruuden tunteet parisuhteessa.
• Rutiineihin kyllästyminen

Elämäntapatekijät

• Huonosta ruokavaliosta johtuvat ravinnepuutokset
• Painonnousu
• Liikunnan puute
• Liian paljon tai liian vähän fyysistä läheisyyttä

Miksi minulla ei ole seksihaluja?

Jos ihmettelet, miksi seksihalusi on laskenut, tutki elämäntapojasi ja terveyttäsi johtolankojen löytämiseksi.

Mieti, milloin huomasit muutoksen ensimmäisen kerran. Tapahtuiko se samaan aikaan, kun aloitit lääkityksen, muutit ruokavaliota tai kävit läpi jotain stressaavaa?

Mieti, milloin libidosi on korkeimmillaan ja milloin se katoaa kokonaan. Mikä on erilaista noina aikoina?

Seuraa energiatasoja, mielialaa, unta, ruokavaliota ja stressitasoja. Elämäntapatekijät vaikuttavat valtavasti seksuaaliseen haluun.

Kumppanillesi avautuminen voi myös tarjota näkemystä. Tutki hänen näkemystään siitä, milloin seksihalusi on muuttunut, ja ideoikaa yhdessä syitä.

Alhaisen libidon syyn selvittäminen

Vähentynyt halu on monimutkainen. Syitä voi olla vaikea selvittää.

Seuraavassa on vinkkejä, joiden avulla voit tunnistaa keskeiset tekijät, jotka vaikuttavat seksihaluusi:

Käy tarkastuksessa

Käy lääkärissäsi täydellisessä lääkärintarkastuksessa. Keskustele kaikista huolenaiheista, jotka liittyvät hormoneihin, lääkkeisiin, kroonisiin terveystiloihin, kipuun tai lääkehoitoihin, jotka vaikuttavat libidoon.

Verikokeilla voidaan tarkistaa hormonitasot ja paljastaa ravitsemukselliset puutteet, kilpirauhasongelmat ja diabetes, jotka kaikki liittyvät heikkoon sukupuoliviettiin.

Älä vain hyväksy sitä, että lääkäri sanoo ongelman johtuvan iästä tai siitä, että se on "vain päässäsi", vaan kysy kysymyksiä ja pyydä häntä tutkimaan asiaa tarkemmin.

Seuraa sykliäsi

Naisten tulisi seurata kuukautiskiertoaan. Alhainen estrogeenipitoisuus kuukautisten aikaan voi heikentää libidoa.

Yritä pitää päivittäin päiväkirjaa halukkuudesta, energiasta, mielialasta ja kuukautisvirrasta. Syklisiä malleja voi tulla esiin.

Harkitse lisäravinteita

Keskeisten ravintoaineiden lisääminen voi elvyttää seksihalusi. Kokeile lisäravinteita, kuten sinkkiä, magnesiumia, rautaa ja D-vitamiinia, jos niiden määrä on alhainen.

Keskustele lääkärisi kanssa DHEA:n tai testosteronihoidon lisäämisestä, jos hormonaalisia syitä epäillään.

Hallitse stressiä

Krooninen stressi voi imeä kaiken energiasi - eikä intohimolle jää mitään.

Varaa enemmän aikaa rentouttaville aktiviteeteille. Kokeile joogaa, hierontaa, meditaatiota tai mitä tahansa, mikä hoitaa sinua.

Vähennä velvoitteita, jotka kuluttavat sinua. Aseta lepo, hauskanpito ja läheisyys etusijalle.

Paranna kehonkuvaasi

Kun kehosi tuntuu hyvältä, on helpompi kiihottua.

Keskity vähemmän vikoihin, vaatekokoon tai vaa'an numeroihin. Arvosta sen sijaan kehosi terveyttä ja voimaa.

Tee enemmän sitä, mikä saa sinut tuntemaan itsevarmuutta ja aistillisuutta. Tanssi, itsehoitorituaalit tai aika luonnossa voivat auttaa.

Mausta asiat

Jos seksistä on tullut tylsää tai rutiininomaista, kokeilut voivat herättää uudelleen jännitystä.

Flirttaile päivän mittaan ja kokeile uusia kosketuksia, asentoja, paikkoja, leluja, roolileikkejä tai katsokaa yhdessä eroottisia elokuvia.

Jatkakaa yhteydenpitoa oppiaksenne toistenne tarpeet. Pyrkikää nautintoon ja yhteyteen, ei suoritukseen.

Avun hakeminen matalaan libidoon

Jos itsehoitostrategiat eivät paranna seksihalujasi muutaman kuukauden jälkeen, etsi ammattiapua.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että sinut ohjataan asiantuntijoille, kuten:

• Seksuaaliterapeutit - auttavat voittamaan läheisyyden esteet ja parantamaan viestintää.
• Lantionpohjan fysioterapeutit - käsittelevät kipua seksin aikana.
• Endokrinologit - diagnosoivat ja hoitavat hormonitasapainon häiriöitä.
• Psykiatrit tai terapeutit - käsittelevät mielenterveyden vaikutuksia, kuten masennusta, ahdistusta ja traumoja.

Lääkkeet, kuten testosteroni- tai estrogeenihoito, bupropioni, buspironi, flibanseriini ja bremelanotidi, voivat myös joissakin tapauksissa edistää libidoa.

Keskustele lääkärisi kanssa riskeistä, hyödyistä ja vaihtoehdoista.

Seksihalusi palauttaminen on mahdollista!

Älä menetä toivoa, jos seksihalusi on kärsinyt. Perimmäisten syiden tunnistaminen ja kohdennettujen elämäntapamuutosten tekeminen voi herättää intohimosi uudelleen henkiin.

Ole kärsivällinen ja pidä kipinä elossa aistillisen kosketuksen, läheisyyden ja läheisyyden avulla.

Ammattilaisten opastuksella ja jatkuvalla yhteydenpidolla kumppanisi kanssa voit saada takaisin nautintosi seksistä ja fyysisestä yhteydestä.

Matkalla kohti suurempaa libidoa voi olla ylä- ja alamäkiä. Tiedä kuitenkin, että tyydyttävämpi seksi on ulottuvillasi ottamalla askel askeleelta.