Mikä tekee miehestä heikon sängyssä?

Miehen seksuaalinen suorituskyky ja kestävyys ovat arkaluonteisia aiheita, joista monet miehet eivät halua puhua. Erektiohäiriöt, ennenaikainen siemensyöksy ja kyvyttömyys tyydyttää kumppania ovat kuitenkin yleisiä - eikä niitä tarvitse hävetä. Oikean tiedon ja joidenkin yksinkertaisten elämäntapamuutosten avulla kuka tahansa mies voi voittaa makuuhuoneen vaikeudet ja miellyttää rakastajattariaan.

Yleiset syyt miesten seksuaaliseen heikkouteen

Mikä johtaa heikkoon suorituskykyyn lakanoiden välissä? Tässä on joitakin yleisimpiä syyllisiä:

Fyysiset terveysongelmat

Sairaudet, kuten diabetes, sydänsairaudet, liikalihavuus ja hormonitasapainon häiriöt, aiheuttavat usein seksuaalisia toimintahäiriöitä. Näiden ja muiden sairauksien hoitoon käytettävät lääkkeet voivat myös häiritä kiihottumista, erektiota, siemensyöksyä ja yleistä kestävyyttä.

Krooninen stressi rasittaa myös kehoa. Kun olet jatkuvasti huolissasi tai ahdistunut, energiasi ehtyy. Tämän vuoksi on vaikea päästä tunnelmaan tai ylläpitää kestävyyttä intiimissä toiminnassa.

Unen puute on toinen suuri tekijä. Väsymys vähentää seksuaalista ruokahalua ja reagointikykyä.

Psykologiset tekijät

Mielenterveysongelmat, kuten masennus, huono itsetunto ja esiintymishaluttomuus, johtavat yleisesti makuuhuoneeseen liittyviin vaikeuksiin. Stressi, parisuhderistiriidat, taloudelliset huolet ja muut paineet heikentävät itseluottamusta ja estävät sinua keskittymästä nautintoon.

Myös aiemmat seksuaaliset traumat, uskonnollinen syyllisyys ja epäterveet asenteet seksiä kohtaan voivat heikentää suorituskykyä.

Epäterveelliset elämäntavat

Huono ravitsemus, liikunnan puute, tupakointi, liiallinen alkoholin käyttö ja huumeiden käyttö vaikuttavat kaikki kielteisesti seksuaaliseen toimintakykyyn. Samoin pornografiariippuvuus. Nämä käyttäytymistavat aiheuttavat sekä fyysistä että emotionaalista uupumusta.

Normaalit ikään liittyvät muutokset

Kun miehet ikääntyvät, heidän kehonsa tuottaa luonnostaan vähemmän testosteronia. Tämä johtaa vaikeuksiin saada ja ylläpitää lujia erektioita. Myös orgasmien välinen palautumisaika pitenee iän myötä.

Nämä muutokset ovat normaaleja, mutta on olemassa keinoja niiden vaikutusten minimoimiseksi. Oikeilla elämäntapatoimenpiteillä miehet voivat nauttia tyydyttävästä seksielämästä pitkälle vanhuuteen.

Merkkejä siitä, että miehellä voi olla seksuaalisen suorituskyvyn ongelmia

Mistä tiedät, jos mies kamppailee makuuhuoneessa? Tässä on joitakin yleisiä merkkejä:

• Hänellä on vaikeuksia saada tai pitää erektiota, joka riittää tunkeutumiseen.
• Hän välttelee seksin aloittamista ja vaikuttaa kiinnostumattomalta läheisyydestä.
• Hän ejakuloi hyvin nopeasti, joskus ennen tunkeutumista.
• Hän ei saa orgasmia tai hänellä kestää hyvin kauan päästä kliimaksiin.
• Hän turvautuu Viagran kaltaisiin ED-lääkkeisiin, joita käytetään usein yhä suurempina annoksina ajan myötä.
• Hän keksii tekosyitä välttääkseen parisuhdetta tai on luopunut siitä kokonaan.
• Hänen itsetuntonsa vaikuttaa alhaiselta, ja hän välttelee tai on ärtyisä läheisyysyritysten jälkeen.
• Hän kieltäytyy kommunikoimasta kumppaninsa kanssa tai menemästä lääkäriin seksuaalisten vaikeuksien vuoksi.

Älä oleta, että se johtuu sinusta tai siitä, ettei hän ole enää kiinnostunut sinusta. Makuuhuoneongelmat johtuvat yleensä muista asioista hänen elämässään. Ole kannustava, älä kriittinen, ja rohkaise häntä ottamaan myönteisiä askeleita. Asiantuntija-apua on saatavilla.

Seksuaalisen suorituskyvyn ongelmien voittaminen

Hyvä uutinen on, että useimmat miehet voivat saada täyden toimintakyvyn ja tyytyväisyyden takaisin joillakin yksinkertaisilla elämäntapatoimenpiteillä. Tässä on muutamia tehokkaita tapoja, joilla voit rakentaa kestävyyttä ja tulla taitavaksi, herkäksi rakastajaksi:

Säännöllinen liikunta

Säännöllinen liikunta hyödyttää kehoasi lukemattomilla tavoilla. Se parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, verenkiertoa, lihaskuntoa, joustavuutta ja kestävyyttä. Se lisää myös energiaa, mielialaa ja itseluottamusta.

Tavoittele vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa useimpina päivinä. Voimaharjoittelu on erityisen hyödyllistä.

Syö ravitsevaa ruokavaliota

Tankkaa kehoasi kokonaisilla, käsittelemättömillä elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, täysjyväviljalla, palkokasveilla, pähkinöillä, siemenillä ja vähärasvaisilla proteiineilla. Nämä tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuituja, jotka tukevat optimaalista terveyttä.

Pysy nesteytettynä juomalla runsaasti vettä koko päivän ajan. Rajoita sokeria, suolaista ruokaa, prosessoituja hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja. Ne voivat häiritä verenkiertoa.

Vähennä alkoholin käyttöä

Liiallinen juominen heikentää seksuaalista toimintaa ja heikentää kiihottumista. Se myös kuluttaa energiaa ja aiheuttaa mielialan epävakautta.

Rajoita alkoholin käyttö 1-2 juomaan päivässä tai vältä sitä kokonaan, jos huomaat kielteisiä vaikutuksia suorituskykyyn.

Lopeta tupakointi

Tupakointi rajoittaa verenkiertoa, vaurioittaa verisuonia ja heikentää kestävyyttä. Se lisää myös erektiohäiriöiden riskiä. Tavasta luopuminen parantaa verenkiertoa ja seksuaaliterveyttä.

Hallitse stressiä

Krooninen stressi ja ahdistus vievät energiaa. Ne myös häiritsevät seksuaalista halua aktivoimalla liikaa hermostoa. Ota stressin lievittäminen ensisijaiseksi tavoitteeksi rentoutumistekniikoiden, kuten joogan, meditaation, syvähengityksen ja hieronnan avulla. Harkitse neuvontaa ahdistuneisuuskysymyksissä.

Nuku enemmän

Tavoittele 7-9 tuntia laadukasta unta yössä. Unen puute häiritsee hormonitasapainoa ja vie energiaa. Noudata hyviä unitottumuksia, kuten aikataulujen noudattamista, ruutuaikojen rajoittamista ennen nukkumaanmenoa ja optimaalisen nukkumisympäristön luomista.

Boost Testosteroni Luonnollisesti

Testosteroni on ratkaisevan tärkeää libidon, erektioiden, kestävyyden ja tyytyväisyyden kannalta. Se vähenee iän myötä, mutta voit maksimoida sen tason liikunnalla, painonnostolla, stressin vähentämisellä, riittävällä sinkin ja D-vitamiinin saannilla sekä mahdollisesti lisäravinteiden käytöllä. Kysy lääkäriltäsi testosteronin testaamisesta.

Ota hitaasti

Älä kiirehdi yhdyntää. Nauti pitkästä esileikistä ja käytä tekniikoita, kuten aistillista hierontaa, kiihottumisen lisäämiseksi. Tavoitteena pitäisi olla rentoutuminen ja virittäytyminen aistimuksiin, ei orgasmiin. Tämä vähentää paineita suorituskyvystä.

Keskity kumppanisi mielihyvään

Kiinnitä huomiota hänen vihjeisiinsä ja ota aikaa tutkia, mikä tuntuu hyvältä. Varmista, että hän on täysin kiihottunut ennen tunkeutumista. Tavoitteenasi on tyydyttää hänet, ei vain itseäsi. Tämä lievittää ahdistusta omasta toiminnastasi.

Käytä voiteluainetta

Voitelu helpottaa tunkeutumista, parantaa tuntemuksia ja mahdollistaa pidemmän yhdynnän ilman ärsytystä. Pidä hyvä vesipohjainen liukuvoide käsillä.

Kokeile tarvittaessa ED-lääkkeitä

Älä häpeä puhua lääkärille erektio-ongelmista. Viagran kaltaiset reseptilääkkeet voivat auttaa lyhyellä aikavälillä, kun taas elämäntapamuutokset parantavat tilannetta jatkuvasti.

Hakeudu tarvittaessa neuvontaan

Jos stressi, masennus, trauma tai ihmissuhdeongelmat haittaavat toimintakykyäsi, älä epäröi hakeutua ammattilaisen vastaanotolle. Seksuaaliterapeutit voivat myös auttaa erityisten makuuhuoneen vaikeuksien kanssa.

Realistiset odotukset

Kulttuurimme edistää epärealistisia ihanteita miesten seksuaalisesta kyvykkyydestä. Todellisuudessa kaikilla on luonnolliset rajansa. Älä vertaa itseäsi liioiteltuihin mediakuviin tai pornoon.

Keskity molemminpuoliseen mielihyvään, älä suoritustavoitteisiin. On normaalia, että sinulla on aikoja, jolloin et saa erektiota tai hallitse siemensyöksyä. Voit silti tyydyttää kumppanisi muilla keinoin.

Avoin kommunikaatio, kohtuulliset tavoitteet, kärsivällisyys ja rento, leikkisä asenne auttavat pitkälle makuuhuoneessa.

Yhteenveto

Seksuaaliset ongelmat, kuten erektiohäiriöt ja rajallinen kestävyys, ovat erittäin yleisiä miesten keskuudessa. Ne voidaan kuitenkin yleensä voittaa yksinkertaisilla elämäntapatoimenpiteillä, kuten ruokavalion parantamisella, liikunnalla, stressin vähentämisellä ja joskus lääkityksellä.

Avainasemassa on kärsivällisyys itseäsi kohtaan, kommunikointi kumppanisi kanssa ja tarvittaessa ammattiapuun hakeutuminen. Oikealla asenteella ja tuella voit saada vankan ja tyydyttävän seksielämän missä iässä tahansa.

Kaikkein tärkeintä on hylätä hyödyttömät kulttuuriset ihanteet, keskittyä koko kehon nautintoon eikä suorituskykyyn ja luottaa itseensä monipuolisena ihmisenä, ei vain seksikoneena.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä pidetään ennenaikaisena siemensyöksynä?

Ennenaikaisesta siemensyöksystä on kyse silloin, kun mies ejakuloi 1 minuutin kuluessa tunkeutumisesta tai jopa ennen tunkeutumista. Tämä vaikeuttaa hänen kumppaninsa tyydyttämistä. Se on yksi yleisimmistä seksuaalisista valituksista.

Mikä aiheuttaa erektiohäiriöitä?

Fyysisiä syitä ovat diabetes, sydänsairaudet, lihavuus, hormonitasapainon häiriöt, hermovauriot ja lääkkeiden sivuvaikutukset. Psykologisia syitä ovat muun muassa masennus, ahdistus, stressi ja parisuhdeongelmat. Myös ikään liittyvällä testosteronin vähenemisellä on merkitystä.

Pitäisikö minun mennä lääkäriin seksuaalisten ongelmien vuoksi?

Kyllä, ehdottomasti. Lääkäri voi tarkistaa, onko taustalla lääketieteellisiä ongelmia, ja tarjota asianmukaisia hoitovaihtoehtoja. Ei ole mitään syytä hävetä - lääkärit käsittelevät näitä asioita päivittäin.

Mitkä luonnolliset korjaustoimenpiteet auttavat seksuaaliseen suorituskykyyn?

Hyvä ravitsemus, liikunta, stressinhallinta, alkoholin käytön rajoittaminen, tupakoinnin lopettaminen ja riittävä uni auttavat parantamaan yleistä terveyttä. Joistakin yrteistä ja lisäravinteista, kuten ginsengistä, ginkgo bilobasta ja sinkistä, voi myös olla hyötyä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.

Miten kumppanini voi tukea minua, jos minulla on seksuaalisia ongelmia?

Kärsivällisyys, kritisoimatta jättäminen, yhdynnän poistaminen pöydältä muiden nautinnollisten toimintojen tutkimiseksi, seksuaalisten apuvälineiden kokeileminen ja tarvittaessa yhdessä neuvontaan meneminen voivat kaikki auttaa. Vakuuta kumppanillesi, ettei kyse ole hänestä. Keskity avoimeen viestintään.

Onko Viagran kaltainen ED-lääkitys epäterveellistä pitkällä aikavälillä?

Ei, ED-lääkkeet ovat yleensä turvallisia, kun niitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Ne eivät paranna perimmäistä syytä, mutta voivat auttaa palauttamaan toiminnan lyhyellä aikavälillä. Pitkäaikainen käyttö ei vahingoita sinua. Työskentele myös elämäntapamuutosten ja neuvonnan parissa.

Voiko itsetyydytys aiheuttaa seksuaalisia ongelmia kumppanin kanssa?

Liiallinen masturbointi pornografialle voi johtaa herkistymiseen, epärealistisiin odotuksiin ja kyvyttömyyteen kiihottua todellisesta kumppanista. Vähennä pornon ja itsetyydytyksen käyttöä nähdäksesi, auttaako se. Keskity koko kehon aistillisuuteen.

Kuinka yleisiä siemensyöksyongelmat ovat miehillä?

Hyvin yleistä! Jopa 30 prosenttia miehistä kärsii ennenaikaisesta siemensyöksystä jossain vaiheessa. Jopa 1 kolmesta yli 40-vuotiaasta miehestä kokee viivästynyttä tai puuttuvaa siemensyöksyä. Hallintaongelmat eivät ole osoitus miehisyydestäsi.

Mikä rooli ahdistuksella on seksuaalisissa ongelmissa?

Valtava. Esiintymispelosta ja erektio-ongelmien pelosta voi tulla itseään toteuttava ennustus. Stressinhallintavälineet ovat avainasemassa. Samoin on tavoitteiden uudelleenmuotoilu nautinnon ja suorituskyvyn välillä. Neuvonta auttaa.

Voivatko parisuhdeongelmat aiheuttaa seksuaalisia toimintahäiriöitä?

Ehdottomasti. Emotionaalisen läheisyyden puute, ratkaisemattomat konfliktit, huono viestintä, uskottomuus ja valtataistelut näkyvät usein makuuhuoneessa. Hakeudu parisuhdeneuvontaan. Suhteen parantaminen parantaa seksiä.