Onko parempi ottaa CBD vai CBG ennen nukkumaanmenoa?

Riittävä ja laadukas uni on ratkaisevan tärkeää sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta. Monilla ihmisillä on kuitenkin vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa koko yön. Kannabinoidien, kuten CBD:n ja CBG:n, käyttö ennen nukkumaanmenoa voi joissakin tapauksissa parantaa unta. Mutta kumpi on parempi - CBD vai CBG?

Miten CBD ja CBG voivat parantaa unta

CBD (kannabidioli) ja CBG (kannabigeroli) ovat kannabiskasveissa, kuten hampussa ja marihuanassa, esiintyviä myrkyttämättömiä yhdisteitä. Vaikka ne ovat peräisin samasta kasvista, CBD:llä ja CBG:llä on joitakin selviä eroja. Molemmat kannabinoidit näyttävät kuitenkin vaikuttavan positiivisesti uneen tietyin tavoin:

CBD voi auttaa:

• Ahdistuksen ja pohdiskelun vähentäminen nukkumaanmenoaikaan
• Unen kokonaismäärän lisääminen
• Unen laadun ja levollisuuden parantaminen
• Unta häiritsevän kivun lievittäminen

CBG voi auttaa:

• Nukahtaminen nopeammin ja univiiveen lyhentäminen
• Syvän unen vaiheiden lisääminen
• Uni-valve-syklin säätely
• Päivittäisen uneliaisuuden vähentäminen

Yleisesti ottaen sekä CBD:llä että CBG:llä voi siis olla myönteisiä vaikutuksia uneen. Jotkin niiden hyödyt voivat kuitenkin erota toisistaan.

CBD vs. CBG uneen: CBD: Erot

CBD:n ja CBG:n välillä on muutamia keskeisiä eroja, jotka on tärkeää ymmärtää, kun harkitsee niiden käyttöä uneen:

Vuorovaikutus aivojen reseptorien kanssa

• CBD on vuorovaikutuksessa endokannabinoidijärjestelmän kanssa sitoutumalla CB1- ja CB2-reseptoreihin aivoissa ja kehossa. Tämä auttaa vähentämään ahdistusta, kipua, tulehdusta ja muuta.
• CBG:l lä on hyvin alhainen affiniteetti CB1- ja CB2-reseptoreihin. Sen sijaan se saattaa edistää unta vuorovaikutuksessa muiden reseptorien ja ionikanavien kanssa.

Vaikutukset univaiheisiin

• CBD näyttää lisäävän unen kokonaismäärää ja parantavan koettua unen laatua. On kuitenkin vain vähän todisteita siitä, että se vaikuttaa tiettyihin univaiheisiin.
• CBG voi lisätä syviä, hitaiden aaltojen univaiheita. Tämä on kaikkein palauttavin univaihe.

Alkaminen ja kesto

• CBD: n vaikutus kestää tyypillisesti 1-2 tuntia, ja vaikutukset voivat kestää 4-6 tuntia.
• CBG voi vaikuttaa nopeammin, ja sen vaikutus on korkeimmillaan 30-60 minuutin kuluessa. Vaikutukset voivat kuitenkin hävitä nopeammin.

Vaikka molemmat voivat vaikuttaa uneen, CBD:llä on pidempiaikaisia vaikutuksia, kun taas CBG voi vaikuttaa nopeammin ja vaikuttaa syvään uneen suoremmin.

Kumpi on parempi unen kannalta?

Tämänhetkisten tutkimusten perusteella tässä on joitakin ohjeita siitä, onko CBD vai CBG parempi eri uniongelmiin:

Ahdistuksen ja stressin lievittämiseen nukkumaanmenoaikaan: CBD

CBD:n on todettu vähentävän ahdistusta. Sen rauhoittavat vaikutukset voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi ennen nukkumaanmenoa. CBD voi olla suositeltava vaihtoehto, jos henkinen yliaktiivisuus tai ahdistuneisuus haittaavat nukahtamista.

Vähentää unta häiritsevää kipua: CBD

CBD tehoaa myös yleiseen kivunlievitykseen ja tulehdukseen. Se voi auttaa lievittämään kroonisia kiputiloja niin, että ne häiritsevät vähemmän unta. CBG:llä on jonkin verran kipua lievittävää potentiaalia, mutta lisää tutkimusta tarvitaan vielä.

Nukahtamiseen koko yön: CBD

CBD:llä on pitkäaikaisempia vaikutuksia, jotka voivat auttaa estämään keskellä yötä tai varhain aamulla tapahtuvia heräämisiä. Pitkäaikaiset vaikutukset estävät myös sen, että sinun ei tarvitse ottaa uutta annosta, jos heräät.

Nopeaan nukahtamiseen: CBG

CBG:n nopeavaikutteinen luonne antaa sille etulyöntiaseman unen latenssin - nukahtamiseen kuluvan ajan - lyhentämisessä. Nopeampi alkaminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, kun menet sänkyyn.

Syvään uneen käytetyn ajan lisäämiseen: CBG

Syvässä unessa elimistö tekee suurimman osan korjaus- ja nuorentamistoimistaan. CBG vaikuttaa tehokkaammalta näiden ratkaisevien syvän unen vaiheiden lisäämisessä kuin CBD.

Uni-valve-syklin säätelyyn: CBG

Heräämisvaikeudet ja liiallinen päiväväsymys voivat liittyä epäsäännölliseen uni-valverytmiin. Tutkimukset osoittavat, että CBG voisi auttaa säätelemään näitä syklejä, jotta päivällä olisi enemmän energiaa.

Yhteenvetona voidaan siis todeta, että CBD tukee pidempään kestävää unta, joka on hyväksi ahdistukselle, kivulle ja unessa pysymiselle. Mutta CBG voi toimia nopeammin, parantaa syvää unta enemmän ja säädellä uni-valve-sykliä. CBD:n ja CBG:n yhdistäminen voi tarjota kattavampia unihyötyjä.

CBD ja CBG annostus uneen

Optimaalinen annos voi vaihdella huomattavasti yksilön ja CBD- tai CBG-tuotteen pitoisuuden mukaan. Joitakin yleisiä annosteluohjeita:

CBD

• Lievä unettomuus: 15-25 mg otetaan 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
• Kohtalainen unettomuus: 25-50 mg 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
• Vaikea unettomuus: 50-100 mg 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Aloita pienellä annoksella 15-25 mg ja lisää sitä vähitellen tarpeen mukaan. Enimmäisannos ei saisi ylittää 100 mg, paitsi lääkärin ohjeiden mukaan.

CBG

• Lievä unettomuus: 10-20 mg 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
• Kohtalainen unettomuus: 20-40 mg 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
• Vaikea unettomuus: 40-60 mg 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Suuremmat CBG-annokset ovat yleensä hyvin siedettyjä, mutta ne eivät saisi ylittää 60 mg:aa ilman lääkärin lupaa.

Annostus voi myös vaihdella sen tilan mukaan, jota yrität hallita. Ne, jotka käyttävät CBD:tä tai CBG:tä kipuun tai ahdistuneisuuteen, saattavat tarvita suurempia annoksia nukkumiseen päiväsaikaan.

Kuinka ottaa CBD ja CBG nukkumaan

CBD:tä ja CBG:tä voidaan käyttää öljyinä, kapseleina, purukumina, höyrynä tai muissa muodoissa. Öljyjä tai kapseleita suositellaan nukkumiseen, koska niillä on pidempikestoiset vaikutukset.

Joitakin vinkkejä CBD:n tai CBG:n käyttöön unen tukena:

• Ota 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
• Aloita pienellä annoksella ja suurenna annosta hitaasti tarpeen mukaan.
• Valitse tuotteita, joiden puhtaus ja teho on testattu riippumattomassa laboratoriossa.
• Vältä purukumia tai höyryjä, jotka alkavat nopeammin mutta kestävät lyhyemmän aikaa.
• Yhdistä muihin rentoutumistekniikoihin, kuten meditaatioon tai joogaan.

CBD:tä ja CBG:tä pidetään yleisesti ottaen turvallisina ja myrkyttämättöminä. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa joillekin käyttäjille haittavaikutuksia, kuten ripulia, väsymystä ja ruokahalun muutoksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä, erityisesti jos käytät muita lääkkeitä.

Elämäntapojen ja ruokavalion muutokset, jotka voivat parantaa unta

Vaikka CBD ja CBG voivat auttaa, on myös tärkeää ylläpitää hyvää unihygieniaa ja tottumuksia. Joitakin terveellisiä elämäntapamuutoksia ovat mm:

• Johdonmukaisen nukkumisaikataulun luominen
• Näyttöjen välttäminen ennen nukkumaanmenoa
• Kofeiinin, alkoholin ja raskaiden aterioiden rajoittaminen yöllä.
• Varmista, että nukkumisympäristösi on viileä, pimeä ja hiljainen.
• Säännöllinen liikunta, mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoaikaa.
• Stressinhallinta- ja rentoutumistekniikoiden harjoittaminen

Myös ruokavalion parantaminen voi hyödyttää unta. Joitakin vinkkejä ovat mm:

• Syö ruokia, joissa on runsaasti unta edistäviä ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, B6- ja D-vitamiineja sekä tryptofaania.
• Vältetään tulehdusta aiheuttavia elintarvikkeita, kuten puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokeripitoisia elintarvikkeita.
• Pysytään nesteytettynä juomalla riittävästi vettä päivän aikana.

Hyvä unihygienia luo perustan terveelle ja laadukkaalle unelle. CBD, CBG ja muut elämäntapamuutokset voivat tarjota lisätukea näiden perusasioiden päälle.

Lopputulos: CBD, CBG tai molemmat unta varten

Yhteenvetona voidaan todeta, että sekä CBD että CBG voivat parantaa unen eri näkökohtia eri tavoin.

Joitakin keskeisiä huomioita siitä, mitkä ovat parempia eri uniongelmiin:

• CBD on hyvä ahdistukseen, kipuun ja unessa pysymiseen.
• CBG on hyvä unisykleille, syvälle unelle, nukahtamiselle.

Ihanteellinen lähestymistapa voi olla CBD:n ja CBG:n käyttäminen yhdessä kattavien unihyötyjen saamiseksi. CBD voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa, kun taas CBG parantaa syviä univaiheita ja uni-valverytmin säätelyä.

Tulosten optimoimiseksi keskity myös hyvään unihygieniaan ja terveellisiin elämäntapoihin CBD:n, CBG:n tai molempien käytön ohella. Riittävän laadukkaan unen saaminen on avainasemassa sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta.

Faktajakso

Seuraavassa on muutamia keskeisiä tietoja CBD:stä, CBG:stä ja unesta:

• Jopa 70 miljoonalla amerikkalaisella on CDC:n mukaan unihäiriö.
• Riittämätön uni on yhteydessä kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin, liikalihavuuteen ja masennukseen.
• Sekä CBD että CBG ovat luonnollisia yhdisteitä, jotka ovat peräisin kannabiskasveista, kuten hampusta.
• CBD on vuorovaikutuksessa elimistön endokannabinoidijärjestelmän kanssa, mutta CBG ei suoraan
• Tutkimus osoittaa, että CBD voi lisätä unen kokonaiskestoa ja parantaa unen laatua.
• CBG näyttää lisäävän syvissä, hitaan aallon univaiheissa vietettyä aikaa.
• CBG voi myös auttaa säätelemään vuorokausirytmiä, jotta päiväaikainen valveillaolo paranisi.
• Ahdistuneisuuteen, unessa pysymiseen CBD voi olla parempi; syvään uneen ja unisykleihin CBG
• Useimmat asiantuntijat suosittelevat 30-60 mg CBD: n tai 20-40 mg CBG: n ottamista univaikeuksiin.
• Parhaiden tulosten saavuttamiseksi kannabinoidit on yhdistettävä asianmukaiseen unihygieniaan ja terveellisiin elämäntapoihin.
• Lisää ihmistutkimuksia tarvitaan vielä, mutta sekä CBD että CBG lupaavat parantaa unta.

Onko parempi ottaa CBD vai CBG ennen nukkumaanmenoa? Johtopäätös

Laadukkaan ja säännöllisen unen saaminen on tärkeää sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta. Monet ihmiset kamppailevat erilaisten unihäiriöiden kanssa, jotka häiritsevät unta. Tutkimukset osoittavat, että kannabinoidit CBD ja CBG voivat auttaa parantamaan unen eri osa-alueita joillakin henkilöillä. CBD vaikuttaa tehokkaammalta ahdistuneisuuden, kivun, unessa pysymisen ja unen laadun kannalta. CBG saattaa toimia nopeammin, parantaa syviä univaiheita enemmän ja säädellä uni-valve-sykliä. Molempien käyttäminen yhdessä voi tarjota kattavimmat hyödyt. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi CBD ja/tai CBG tulisi yhdistää asianmukaiseen unihygieniaan ja terveellisiin elämäntapoihin. Lisää tutkimusta tarvitaan vielä, mutta sekä CBD että CBG ovat erittäin lupaavia luonnollisina unilääkkeinä.

Tämän artikkelin kirjoittamiseen käytetyt resurssit

Unihäiriöitä koskevat tilastot:

• Liu, Y., Croft, J. B., Wheaton, A. G., Perry, G. S., Chapman, D. P., Strine, T. W., McKnight-Eily, L. R., & Presley-Cantrell, L. (2013). Koetun riittämätön unen, usein esiintyvän mielenterveysongelman, liikalihavuuden ja kroonisten sairauksien välinen yhteys yhdysvaltalaisten aikuisten keskuudessa, vuoden 2009 käyttäytymisriskitekijöiden seurantajärjestelmä. BMC public health, 13(1), 1-8. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-84. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-84
• Unihäiriöt. (2017, 22. elokuuta). Centers for Disease Control and Prevention . https://www.cdc.gov/sleep/index.html.

Tietoa CBD:stä ja unesta:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Kannabidioli ahdistuksessa ja unessa: A Large Case Series. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Kannabidiolin vaikutukset Parkinsonin tautia sairastavien potilaiden hoidossa: kartoittava kaksoissokkotutkimus. Journal of psychopharmacology (Oxford, Englanti), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Tietoa CBG:stä ja unesta:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Delta-9-tetrahydrokannabinolin ja kannabidiolin vaikutus nuorten aikuisten yölliseen uneen ja varhaisen aamun käyttäytymiseen. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313 . https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d.
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Kannabis, kannabinoidit ja uni: kirjallisuuskatsaus. Current psychiatry reports, 19(4), 23 . https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9.