Kuinka terveellistä kuntosalilla käyminen on?

Kuntosalilla käynti. Monet meistä tekevät sitä tai ainakin pyrkivät tekemään sitä saadakseen itsensä terveemmäksi. Mutta onko säännöllinen kuntosalilla käynti todella hyväksi terveydelle? Se on hyvä kysymys.

Tässä blogikirjoituksessa tarkastelemme perusteellisesti kuntosalilla käymisen terveysvaikutuksia. Aktiivisessa kuntosalijäsenyydessä on varmasti sekä hyviä että huonoja puolia. Jaottelemme voimaharjoittelun, sydänharjoittelun ja muiden yleisten kuntosaliharrastusten hyödyt. Kuntoiluun liittyy kuitenkin myös omat riskinsä, jotka on minimoitava.

Voiko kuntosalilla käyminen todella parantaa terveyttäsi?

Kuntoon pääseminen ja terveempi olo ovat kaksi tärkeintä syytä, miksi ihmiset käyvät kuntosalilla. Mutta tarjoaako voimaharjoittelu painoilla ja kuntoilulaitteilla todella merkittäviä terveyshyötyjä? Vai pärjäätkö aivan yhtä hyvin kotitreenillä ja kehonpainoharjoituksilla?

Tutkimukset osoittavat, että kuntosalilaitteiden käyttömahdollisuus ja harjoittelutunneilla käyminen voivat tarjota ainutlaatuisia terveyshyötyjä. Kuntosalilla käymisessä on kuitenkin myös joitakin haittoja verrattuna muualla harjoitteluun.

Kuntosaliharjoittelun edut

Seuraavassa on lueteltu joitakin tärkeimpiä tapoja, joilla kuntosalilla käyminen voi parantaa terveyttä:

• Lihasten ja voiman rakentaminen. Kuntosalit tarjoavat painoja ja harjoituskoneita, jotka lisäävät lihaskasvua. Tämä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, tukemaan nivelten terveyttä, ylläpitämään liikkuvuutta ja ehkäisemään vammoja.
• Sydän- ja verenkiertoelimistön kunto. Juoksumatot, elliptiset laitteet, soutulaitteet ja muut kuntosalin sydänliikuntalaitteet parantavat sydämen ja keuhkojen kapasiteettia. Tämä vähentää sydänsairauksien riskiä ja johtaa parempaan kestävyyteen.
• Stressin lievittäminen. Kuntosalit on suunniteltu rauhallisiksi tiloiksi, joissa voit keskittyä harjoitteluun. Fyysinen rasitus tarjoaa henkisen tauon ja voi helpottaa ahdistusta.
• Mukavuus. Säästä tai vuorokaudenajasta riippumatta voit treenata 24 tuntia vuorokaudessa auki olevassa kuntosalissa. Mukavuudet ja monipuoliset laitteet tekevät liikunnasta tehokasta.
• Sosiaalinen motivaatio. Ryhmäliikuntatunnit, kouluttajat ja muiden kuntosalilla treenaavien jäsenten näkeminen voivat motivoida sinua ponnistelemaan ja pitämään kiinni rutiinista.
• Asiantuntemuksen saatavuus. Kuntosalin henkilökunta, kuten henkilökohtaiset valmentajat, tarjoavat muotokorjauksia, räätälöityjä rutiineja, ravitsemusneuvontaa ja vastuuvelvollisuutta loukkaantumisten ehkäisemiseksi.

Monin tavoin kuntosalilaitteiden ja -palveluiden laaja valikoima voi tarjota ainutlaatuisia terveyshyötyjä verrattuna siihen, että treenaisit itse kotona.

Kuntosalien mahdolliset haitat

Kuntosalilla harjoitteluun ei kuitenkaan liity pelkästään positiivisia asioita:

• Loukkaantumisriski. Vääränlainen muoto voimaharjoittelussa yhdistettynä ylikuormitukseen voi johtaa nivelten, jänteiden tai lihasten venähdyksiin.
• Bakteerit. Yhteiset välineet ja ahtaat tilat tarkoittavat, että kuntosalit voivat edistää vilustumisen, flunssan ja ihotulehdusten leviämistä.
• Kustannukset. Kuntosalijäsenyydet ja henkilökohtaiset harjoitukset voivat olla kalliita ylläpitää pitkällä aikavälillä.
• Ajan tehottomuus. Työmatkat kuntosalille ja laitteiden odottelu voivat merkitä sitä, että et voi treenata yhtä usein.
• Pelottava. Kovaääninen musiikki, peilit ja väkijoukko voivat tehdä kuntosaliympäristöstä epämukavan aloittelijoille.
• Liioittelu. Laitteiden ja kurssien saatavuus voi edistää ylikuntoa, uupumusta tai "loppuunpalamista".

Vaikka kuntosalit ovatkin hyödyllisiä välineitä kuntoiluun, niihin liittyy myös joitakin mahdollisia terveysriskejä ja haittoja, jotka on otettava huomioon. Tiettyjen varotoimenpiteiden käyttö voi auttaa maksimoimaan hyödyt ja minimoimaan haitat.

5 Varotoimenpiteet pysyä terveenä kuntosalilla

Jos käyt säännöllisesti kuntosalilla, on syytä noudattaa joitakin tärkeitä varotoimenpiteitä, jotta loukkaantumisten, sairauksien tai ylikuntoutuksen mahdollisuus pienenee:

1. Opi oikea muoto ja aloita kevyesti

Painojen nostaminen tai kuntosalilaitteiden käyttäminen väärin voi johtaa lyhytaikaisiin rasituksiin tai pitkäaikaisiin nivelvaurioihin. Käytä aikaa oikean muodon opetteluun ennen kuin lisäät käytettävän painon määrää. Pyydä valmentajia tarkistamaan tekniikkasi ja aloita kevyesti hyvien liiketottumusten luomiseksi.

2. Käytä tähystimiä ja turvakaaria

Kun paikalla oleva henkilö tarkkailee sinua yhdistelmähissien aikana, se auttaa ehkäisemään lihasten pettämistä. Varmista myös, että kyykkyjen ja penkkien turvakiskot on asetettu oikealle korkeudelle. Näin vältytään jäämästä jumiin epäonnistuneen noston alle.

3. Vaihtele rutiinejasi ja salli lepoa

Samojen lihasryhmien käyttäminen päivittäin johtaa ylikäyttöön. Vaihtele harjoituskohteita ja pidä vähintään 1-2 lepopäivää, jotta kehosi voi palautua ja vahvistua. Näin vältetään loppuunpalaminen tai pitkittynyt väsymys.

4. Pyyhi yhteiset pinnat

Desinfioi koneet, penkit, matot, kahvat jne. ennen jokaista käyttökertaa ja jokaisen käyttökerran jälkeen, jotta vilustumista, flunssaa ja ihotulehduksia aiheuttavat bakteerit eivät leviä. Pysy kotona, jos olet tarttuva.

5. Lämmittely ja jäähdyttely

Käytä 5-10 minuuttia lihasten lämmittämiseen ennen nostamista ja anna sykkeen nousta vähitellen kevyellä sydänliikunnalla. Venyttele perusteellisesti harjoitusten jälkeen ja jäähdyttele palautumisen helpottamiseksi.

Käyttämällä kohtuullisia varotoimia on paljon turvallisempaa nauttia kaikista kuntosalilla käymisen terveyshyödyistä. Tarkkaavaisuus auttaa minimoimaan riskit.

5 terveellistä tapaa saada tuloksia kuntosalilla

Turvallisuuden lisäksi on myös joitakin terveellisiä tapoja, joita voit kehittää käymällä kuntosalilla säännöllisesti:

1. Aseta saavutettavat tavoitteet

Älä vain ilmesty paikalle päämäärättömästi. Aseta tarkat mutta realistiset tavoitteet sille, mitä haluat saavuttaa liikunnan avulla. Keskity pieniin voittoihin, kuten voiman lisääntymiseen, painonpudotukseen tai pidemmälle juoksemiseen.

2. Valmistele kehosi

Nauti riittävästi nestettä, syö tasapainoinen ateria 1-2 tuntia ennen treeniä ja nuku riittävästi. Älä tee voimaharjoittelua tyhjään vatsaan. Valmistautuneena esiintyminen ehkäisee huimausta, kramppeja tai väsymystä.

3. Tee siitä tapa

Mene samaan aikaan joka päivä tai viikko, jotta voit ohjelmoida kuntosalin aikatauluusi. Johdonmukaisuus on avainasemassa tulosten saavuttamisessa, joten tee kuntosaliajasta työ- tai kouluaikojen kaltainen ei-neuvotteltava asia.

4. Seuraa edistymistäsi

Käytä päiväkirjaa, sovellusta tai kannettavaa laitetta, jolla voit seurata suorituskyvyn parantumista ja edistymistä kohti tavoitteitasi. Näin saat motivaatiota jatkaa esiintymistä.

5. Kuuntele kehoasi

Älä jätä kipua huomiotta tai ponnistele äärimmäisen kipeän olon läpi. Liian kova tekeminen ilman lepoa johtaa loukkaantumiseen tai loppuunpalamiseen. Muokkaa harjoituksia tuntemuksesi mukaan.

Näiden tapojen omaksuminen helpottaa huomattavasti kuntosalilla käymistä johdonmukaisesti ilman, että liioittelet tai vaarannat terveytesi.

Vastaaminen yleisiin kuntosalin terveyskysymyksiin

Kuntosalilla käyminen saattaa saada sinut miettimään: kuinka terveellisiä ovat useimpien kuntosalien tavalliset voimaharjoittelurutiinit ja -käytännöt? Seuraavassa on vastauksia joihinkin yleisiin kysymyksiin, joita ihmiset esittävät kuntosalilla kuntoutumisesta:

Onko parempi nostaa painoja nopeasti tai hitaasti?

Painojen nostaminen hitaasti ja liikkeen jokaisen vaiheen kontrolloiminen kehittää lihaksia paremmin kuin nopeat, äkkinäiset toistot. Käytä 2-3 sekuntia nostojen konsentriseen ja eksentriseen osaan.

Kuinka paljon Cardio on liikaa?

Tavoittele 20-30 minuuttia päivässä kohtuullista sydänliikuntaa, kuten elliptistä, useimpina päivinä. Yli tunnin päivittäinen liikunta, erityisesti yhdistettynä raskaaseen voimaharjoitteluun, voi johtaa ylikuntoon ja krooniseen väsymykseen.

Pitäisikö sinun treenata, kun olet kipeä?

On hienoa harjoitella kohtuullisesti, kun edellinen harjoitus on vielä hieman kipeä. Vältä kuitenkin harjoittelemasta samaa lihasta, joka on hyvin kipeä, jotta vältät lisäkuormituksen ja mahdollistat palautumisen.

Onko välttämätöntä venytellä ennen painojen nostamista?

Staattinen venyttely, kun lihakset ovat kylmät, voi heikentää voimaa ja voimantuottoa. Tee ensin kevyttä sydänliikuntaa ja venyttele kevyesti sarjojen välillä - säästä pidemmät venyttelyt harjoitusten jälkeen.

Voitko laihtua vain voimaharjoittelusta?

Lihasten rakentaminen lisää lepoaineenvaihduntaa, joten pelkkä voimaharjoittelu voi ajan mittaan johtaa rasvan menetykseen. Nostamisen yhdistäminen sydänlihaksiin ja ravitsemukseen antaa kuitenkin parhaat kokonaistulokset.

Toivottavasti nämä vinkit auttavat vastaamaan joihinkin yleisimpiin kysymyksiin, joita ihmisillä on terveiden kuntosalirutiiniensa ja -tapojensa säilyttämisestä. Älykäs treenaaminen minimoi riskit.

Mitkä ovat terveellisiä vaihtoehtoja kuntosaleille?

Vaikka kuntosalit voivat olla loistava keino kuntoiluun ja kunnossa pysymiseen, ne eivät välttämättä ole kaikkien mieleen. Onneksi on muitakin terveellisiä tapoja, jotka tarjoavat samanlaisia etuja:

• Kotiharjoitteluohjelmat, joissa käytetään minimaalisia laitteita, kuten vastuskuminauhoja, joogamattoja tai säädettäviä käsipainoja.
• Kehonpainoharjoittelua ulkotiloissa, kuten puistoissa, radoilla tai poluilla.
• Ryhmätunnit paikallisissa virkistyskeskuksissa, kuten vesiaerobic tai spin-tunnit.
• Patikointi, pyöräily, uinti tai muu sydänliikunta, josta nautit.
• Vapaa-ajan urheiluliigojen pelaaminen sydänliikunnan ja sosiaalisten hyötyjen vuoksi.
• Online-kunto-ohjelmat virtuaaliluokilla ja asiantuntijoiden opastuksella.

Tärkeintä on löytää aktiivisia harrastuksia, joista todella nautit, jotka saavat sykkeen nousemaan ja kannustavat säännölliseen liikuntaan. Fyysinen ja psyykkinen terveys paranee, kun treenit ovat ensin hauskoja ja vasta sitten rankkoja.

Sisällyttämällä lisäravinteet kuten CBD-öljy

Jotkut kuntosalilla kävijät sisällyttävät rutiineihinsa myös tiettyjä lisäravinteita, jotka tarjoavat mahdollisia hyvinvointihyötyjä:

• Heraproteiini -
• Pre-workout -
• BCAA:t -
• CBD-kapselit -

Näistä CBD (kannabidioli) on kasvattanut suosiotaan.

Toisin kuin THC, CBD-öljy ei aiheuta psykoaktiivisia vaikutuksia tai "huumaa". CBD:tä on vielä tutkittava lisää.

Otos: Kuntosalit voivat olla erittäin terveellisiä kohtuullisessa määrin

Onko kuntosalille liittyminen ja voimaharjoittelu siis loppujen lopuksi terveyden kannalta kannattavaa? Vastaus näyttää olevan kyllä - kunhan noudatat varotoimia ylilyöntejä vastaan ja noudatat oikeanlaisia muoto- ja turvallisuustottumuksia. Perinteisen kuntosalin ulkopuolinen liikunta voi kuitenkin tarjota monia samoja etuja pienemmällä riskillä.

Sekä sydän- että kestävyysharjoittelun johdonmukaisuus on avain terveellisen kuntorutiinin ylläpitämiseen pitkällä aikavälillä. Älä polta itseäsi loppuun fyysisesti tai taloudellisesti. Etsi itsellesi mieluisia aktiviteetteja, aseta mitattavissa olevat tavoitteet ja työskentele niitä kohti kohtuullisella tahdilla. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi käytä yhdistelmää kuntosaliharjoittelusta, kotirutiineista ja ulkoilusta.

Vahvana ja aktiivisena pysymisestä on valtavasti hyötyä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Kuuntele kehoasi, jotta kuntoilu pysyy elinikäisenä ja kestävänä tapana. Maltillisuus ja johdonmukaisuus on intensiteettiä tärkeämpää kuin intensiteetti, ja se on viisain tie kohti parempaa terveyttä.