Mitkä ovat outoja ajatuksia ahdistuksen aikana?

Ahdistuksen kokeminen on hyvin yleistä. Yhdysvalloissa yli 40 miljoonaa aikuista kärsii vuosittain ahdistuneisuushäiriöstä. Kun joku kärsii ahdistuneisuudesta, se voi aiheuttaa hänelle epätavallisia tai outoja ajatuksia, jotka saattavat tuntua "oudoilta" muiden silmissä. Joidenkin yleisten outojen ajatusten ymmärtäminen ahdistuksen aikana voi auttaa normalisoimaan kokemusta.

Yleiset tyypit outoja ajatuksia ahdistuneisuuden kanssa

Ahdistuneilla ihmisillä on usein monenlaisia outoja tai irrationaalisia ajatuksia. Seuraavassa on joitakin yleisimpiä luokkia:

Tunkeilevat ajatukset

Tunkeilevat ajatukset ovat ei-toivottuja, häiritseviä ajatuksia, jotka tuntuvat tulevan "yllättäen". Ne ovat ristiriidassa henkilön todellisen luonteen ja toiveiden kanssa. Tunkeilevat ajatukset ovat yksi ahdistuneisuushäiriöiden, erityisesti pakko-oireisen pakkomielteen, tunnusmerkkejä.

Yleisiä ahdistukseen liittyviä tunkeilevia ajatuksia ovat muun muassa:

• Pelko vahingoittaa tahattomasti muita.
• Seksuaaliset ajatukset, jotka vaikuttavat epänormaaleilta tai ahdistavilta.
• Väkivaltaiset tai kauhistuttavat kuvat
• Tabu uskonnolliset ajatukset
• Pelko sopimattomasta käyttäytymisestä

Vaikka tunkeilevien ajatusten sisältö usein ahdistaa ihmisiä, ne ovat vaarattomia. Ahdistus saa henkilön lukemaan merkityksen ja tärkeyden ajatuksiin, jotka eivät vastaa todellisuutta.

Eksistentiaalisia ajatuksia

Ahdistus voi johtaa myös syviin, eksistentiaalisiin kysymyksiin ja pelkoihin elämästä, kuolemasta ja todellisuuden luonteesta. Nämä filosofiset ajatukset ovat levottomuutta herättäviä, koska ne haastavat ihmisten tavanomaisen käsityksen maailmasta.

Eksistentiaalisia outoja ajatuksia ahdistuneisuuteen liittyen voivat olla muun muassa:

• Elämän tarkoituksen kyseenalaistaminen
• Tunne siitä, että elämällä ei ole tarkoitusta
• Kuoleman tai kuoleman pelko
• Tunne siitä, että maailma on epätodellinen tai mielikuvituksellinen.
• Huoli siitä, että kaikki, mitä tiedetään, on väärin

Vaikka eksistentiaaliset huolenaiheet ovat yleisiä, ahdistuneisuudessa ne muuttuvat liialliseksi, negatiiviseksi pyörittelyksi. Eksistentiaalisten ajatusten abstrakti luonne vaikeuttaa niiden ratkaisemista.

Maaginen ajattelu

Maagisella ajattelulla tarkoitetaan uskomusta, että ajatukset, sanat tai teot voivat vaikuttaa tapahtumiin tavoilla, jotka uhmaavat tavanomaisia syyn ja seurauksen lakeja.

Ahdistuneeseen maagiseen ajatteluun voi liittyä:

• Uskominen, että ajatukset voivat saada pahoja asioita tapahtumaan.
• Tiettyjen sanojen tai numeroiden välttäminen haittojen välttämiseksi.
• Ajattelet, että olet houkutellut sairautta tai epäonnea negatiivisuudellasi.
• Tunne, että ahdistuksesi ilmenee fyysisesti, jos ajattelet sitä liikaa.

Tämäntyyppistä ajatusprosessia pidetään ahdistuksesta johtuvana kognitiivisena vääristymänä. Todellisuudessa ajatukset eivät yksinään voi aiheuttaa huonoja tuloksia.

Hypokondriaaliset ajatukset

Monilla ahdistuneilla ihmisillä on järjettömiä terveyteen liittyviä ajatuksia, joita kutsutaan luulosairaudeksi. Tähän liittyy voimakas pelko siitä, että heillä on vakava, diagnosoimaton sairaus.

Yleisiä luulotautisia ajatuksia ovat mm:

• Normaalien kehon tuntemusten tulkitseminen sairauden oireiksi.
• Pelätään, että vähäpätöiset poikkeavuudet, kuten pilkut tai nielemisvaikeudet, ovat merkki vakavista ongelmista.
• Luuletko, että jokainen päänsärky on aivokasvain?
• Oireiden googlaaminen ja pahimman mahdollisen skenaarion uskominen.
• Oletetaan, että todennäköisyys sairastua tilaan, jolla ei ole järkevää perustetta.

Hypokondrisia ajatuksia kutsutaan usein normaalien ruumiintoimintojen "katastrofiksi". Ahdistuneisuudessa mieli tarttuu sairauden mahdollisuuteen, vaikka todellisia todisteita ei ole.

Miksi ahdistus aiheuttaa outoja ajatuksia?

On olemassa useita selityksiä sille, miksi ahdistus ilmenee outoina ajatuksina:

• Hypervigilanssi - Ahdistus saa aivot olemaan hälytysvalmiudessa mahdollisten uhkien varalta. Tämä saa ihmiset keskittymään liikaa merkityksettömiin ajatuksiin ja tuntemuksiin, jotka eivät muuten kiinnittäisi huomiota.
• Negatiivisuusharha - Ahdistuneilla henkilöillä on taipumus suhtautua kielteisesti. Harmittomat ajatukset koetaan vaarallisiksi tai ahdistaviksi.
• Hallinnan menettämisen tunne - Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät tuntevat usein, että vieraat ajatukset "valtaavat" heidän mielensä. Tämä aiheuttaa lisää ahdistusta.
• Yliajattelu - Ahdistus edistää liiallista pohdiskelua mahdollisista ongelmista. Ylianalysointi johtaa epärealistisiin ajattelumalleihin.
• Taistelu- tai pakoreaktion harhauttaminen - Ahdistus aktivoi elimistön primitiivisen selviytymisreaktion, vaikka todellista uhkaa ei ole olemassa. Oudot ajatukset auttavat perustelemaan fysiologisen reaktion.
• Kognitiiviset vääristymät - Ahdistuneisuudessa tunteisiin perustuvat ajatukset ohittavat logiikan. Tämä mahdollistaa kohtuuttoman ajattelun kukoistuksen.
• Epävarmuuden sietokyky - Se, ettei tiedä, mitä oudot ajatukset tarkoittavat, voi aiheuttaa lisää ahdistusta. Mieli etsii selityksiä epävarmuuden vähentämiseksi.

Miten selviytyä epätavallisia ajatuksia ahdistuksesta

Vaikka ahdistukseen liittyvät oudot ajatukset tuntuvat eläviltä ja voimakkailta, ne eivät sinänsä ole vaarallisia. Joitakin strategioita niiden hallitsemiseksi ovat mm:

Tunnista ajatukset oireiksi

Muistuta itsellesi, että oudot ajatukset ovat vain ahdistuksen ilmentymiä - niillä ei ole sen kummempaa merkitystä. Niiden leimaaminen oireiksi voi auttaa poistamaan ajatusten vaikutusvallan.

Hyväksy ja anna niiden mennä ohi

Älä yritä taistella ajatuksia vastaan tai tukahduttaa niitä, sillä se antaa niille enemmän huomiota ja voimaa. Hyväksy sen sijaan, että ne johtuvat ahdistuksesta. Anna niiden tulla ja mennä luonnollisesti ilman tuomitsemista.

Keskity nykyhetkeen

Keskity välittömään ulkoiseen ympäristöön käyttämällä aistejasi. Katso ympärillesi ja kirjoita ylös, mitä näet, kuuntele ympäristön ääniä, tunne kehosi kosketus maahan jne. Tämä kiinnittää sinut nykyhetkeen ja vie huomion pois ajatuksistasi.

Testaa ajatuksesi todellisuus

Tarkista, ovatko ahdistuneet ajatuksesi linjassa todellisuuden kanssa. Kysy itseltäsi - ovatko ne uskottavia, todennäköisiä ja näyttöön perustuvia? Auttaako vai haittaako tällainen ajattelu sinua? Todellisuuden testaaminen tuo tilaa sinun ja ajatustesi väliin.

Puhu takaisin ajatuksillesi

Älä anna ahdistavien ajatusten jäädä vaille vastarintaa. Puhu järkevästi takaisin siitä, miksi ne ovat epäloogisia ja liian katastrofaalisia. Kuvittele, että vastaat myötätuntoisesti, kuten vastaisit ystävälle, joka tarvitsee rauhoitusta.

Jatka eteenpäin

Älä ajaudu sivuraiteelle yrittäessäsi ratkaista jokaista outoa ajatusta. Anna niiden mennä ja jatka päiväsi eteenpäin ja keskity mielekkääseen toimintaan. Ajatukset menevät helpommin ohi, kun ahdistus vähenee.

Pyydä apua tukijärjestelmästäsi

Luotettavien ystävien ja perheenjäsenten kanssa puhuminen voi antaa perspektiiviä, kun tunnet olevasi yksin ahdistavien ajatustesi kanssa. Ajatusten jakaminen muiden kanssa auttaa ulkoistamaan ja purkamaan niitä.

Jos tunkeilevista ajatuksista tulee hyvin yleisiä tai ahdistavia, voi myös olla hyödyllistä hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta. Kognitiivis-behavioraalisen terapian kaltaisissa hoidoissa keskitytään käsittelemään ahdistusta aiheuttavia ajatusmalleja. Jotkin lääkkeet voivat myös olla sopivia pakkomielteisten ajatusten ja murehtimisen lievittämiseksi.

Esimerkkejä oudoista ajatuksista eri ahdistuneisuushäiriöiden yhteydessä

Koettujen irrationaalisten ajatusten tyyppi voi vaihdella ahdistuneisuushäiriöstä riippuen:

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö

• "Entä jos menetän työni ja joudun kodittomaksi?"
• "Minä sairastun, koska koskin tuohon ovenkahvaan." "Minä sairastun, koska koskin tuohon ovenkahvaan."
• "Sydämeni lyö liian nopeasti - minulla on varmaan sydänkohtaus."

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

• "Kaikki pitävät minua tyhmänä, jos puhun."
• "En sovi kenenkään joukkoon täällä."
• "Ihmiset varmaan arvostelevat ulkonäköäni."

Paniikkihäiriö

• "Tämä huimaava tunne tarkoittaa, että pyörryn."
• "Menetän itsehillintäni ja nolaan itseni."
• "Olen varmaan tulossa hulluksi."

OCD

• "Jos en laske kymmeneen, jotain kamalaa tapahtuu." "Jos en laske kymmeneen, jotain kamalaa tapahtuu."
• "Minun on jatkuvasti pestävä käteni, tai ne saastuvat."
• "Olen kamala ihminen, kun ajattelen niin."

PTSD

• "En voi luottaa keneenkään, koska he saattavat satuttaa minua."
• "Olen pysyvästi vahingoittunut traumojeni vuoksi."
• "Maailma on täysin vaarallinen paikka."

Terveys Ahdistus

• "Ihossani oleva luomi näyttää syövältä."
• "Tämä päänsärky aiheuttaa kohta aivohalvauksen."
• "Minulla täytyy olla vakava sairaus, jota lääkärit eivät huomaa."

Erityinen ajatussisältö voi vaihdella suuresti yksilöiden välillä. Irrationaalisuuden ja epätodennäköisyyden perimmäinen teema pysyy kuitenkin johdonmukaisena.

Milloin hakea apua ahdistuneeseen ajatteluun?

Ahdistuksesta johtuvat satunnaiset oudot ajatukset eivät välttämättä ole ongelma. Kannattaa kuitenkin harkita ammattilaisen mielenterveystuen hakemista, jos:

• Ajatukset ovat hyvin yleisiä, sitkeitä ja vaikeasti hälveneviä.
• Ajatukset häiritsevät merkittävästi päivittäistä toimintaasi ja keskittymiskykyäsi.
• Käyttäydyt pakonomaisesti tai välttelevästi selviytyäksesi ajatuksista.
• Ajatukset lisäävät yleistä ahdistusta ja ahdistusta.
• Pelkäät, että saatat toimia tiettyjen häiritsevien ajatusten mukaan.
• Ajatukset lisäävät masennusta, toivottomuutta tai itsemurha-ajatuksia.

Lisenssin saanut terapeutti voi työskennellä kanssasi vähentääkseen ahdistunutta pyörittelyä ja vastatakseen ajatuksiin tasapainoisemmalla ja rakentavammalla tavalla. Myös lääkkeistä voi olla apua, jos pakkomielteinen ajattelu on vakavaa.

Vinkkejä outojen ahdistavien ajatusten käsittelyyn

• Muista, että ajatukset ovat vain ahdistuksen ilmentymiä, eivät todellisuutta.
• Harjoittele antamaan ajatusten kulkea mielesi läpi reagoimatta tai tuomitsematta.
• Keskity sisäisten ajatusten sijaan ulkoisiin aistittaviin yksityiskohtiin, kuten nähtävyyksiin ja ääniin.
• Kyseenalaista, ovatko ajatukset loogisia ja näyttöön perustuvia.
• Puhu rationaalisesti ja myötätuntoisesti vastapainoksi ajatuksille.
• Keskity rakentaviin elämäntehtäviin sen sijaan, että yrität "ratkaista" jokaisen ajatuksen.
• Luota luotettuihin läheisiin, jotka auttavat ulkoistamaan ajatukset.
• Hakeudu terapiaan, jos ajatukset käyvät hallitsemattomiksi tai jos ne pahentavat muita mielenterveysongelmia.

Päätelmä

Outojen tai järjettömien ajatusten kokeminen on hyvin yleistä ahdistuneisuushäiriöiden yhteydessä. Tunkeilevia ajatuksia, eksistentiaalisia huolia, maagista ajattelua ja hypokondriaalisia pelkoja ovat joitakin esimerkkejä. Vaikka ajatusten sisältö vaihtelee yksilöiden välillä, yleinen teema pysyy samana - ahdistus vääristää ajattelua odottamaan liioiteltuja uhkia.

Oudot ajatukset voivat olla pelottavia, kun tuntee, ettei pysty hallitsemaan niitä. Ne eivät kuitenkaan määrittele ihmistä tai hänen luonnettaan. Ahdistuksenhallintataitojen ja terapian avulla useimmat ihmiset voivat oppia päästämään irti ahdistavista ajattelumalleista ja saamaan takaisin perspektiivin. Ensimmäinen askel on sen tunnustaminen, että ajatukset ovat vain psyykkisen ahdistuksen tuote eivätkä merkitse vaaraa.

Mitkä ovat outoja ajatuksia ahdistuksen aikana?

Yhteenveto:

• Ahdistus aiheuttaa yleisesti outoja, irrationaalisia ajatuksia, kuten tunkeilevaa ajattelua, eksistentiaalisia huolia, maagista ajattelua ja luulotautipelkoja.
• Ahdistusreaktion biologia selittää ajatusten vääristymät - ylivalvonnan, negatiivisuuden, hallinnan menettämisen tunteen, yliajattelun ja taistelu- ja pakoreaktion virheellisen käynnistymisen.
• Selviytymiseen kuuluu ajatusten tunnistaminen pelkäksi ahdistukseksi, niiden ohittaminen, keskittyminen ulkoiseen tarkkaavaisuuteen, todellisuuden testaaminen, rationaalinen vastapuhe, aktiivisena pysyminen ja tarvittaessa avun hakeminen.
• Erityinen ajatussisältö vaihtelee yksilöiden ja häiriöiden mukaan. Liioiteltu uhkakäsitys on kuitenkin johdonmukainen teema.
• Satunnaiset oudot ajatukset ovat normaaleja, mutta ne voivat vaatia apua, jos ne muuttuvat hyvin häiritseviksi, jatkuviksi ja ahdistaviksi.

Usein kysyttyjä kysymyksiä Outoja ajatuksia ahdistuneisuuden kanssa

Miksi minulla on outoja ajatuksia, vaikka minulla ei ole koskaan ennen ollut niitä?

Oudot, tunkeilevat ajatukset ovat hyvin yleisiä ahdistuneisuuden yhteydessä, vaikka et olisikaan kokenut niitä koskaan aiemmin. Ahdistus vääristää ajattelua ja aiheuttaa liioiteltuja uhkareaktioita. Ajatusten sisältö ei ole niinkään tärkeää kuin sen tunnustaminen, että ne ovat ahdistuksen oire eivätkä määrittele sinua.

Mistä tiedän eron tavallisten ajatusten ja outojen ahdistavien ajatusten välillä?

Säännöllisillä ajatuksilla on looginen perusta, ne liittyvät todellisiin huolenaiheisiisi ja kiinnostuksen kohteisiisi ja ovat linjassa perusarvojesi kanssa. Oudot ahdistavat ajatukset tuntuvat usein tungettelevilta, ahdistavilta tai mahdottomilta hyväksyä, ja ne ovat liioiteltuja tai epäuskottavia. Ahdistavilla ajatuksilla on taipumus kiinnittää huomiosi vastoin tahtoasi.

Voivatko oudot ajatukset olla merkki hulluksi tulemisesta tai mielen menettämisestä?

Ei, oudot ajatukset sinänsä eivät ole merkki siitä, että olet menettämässä järkesi tai otteesi todellisuudesta. Valtaosa ahdistuneista ihmisistä kokee outoja ajatuksia ilman, että heistä tulee psykoottisia. Tunnista ne ahdistuksen ilmentymäksi, ellei muita vakavampia oireita ilmaannu.

Tarkoittavatko oudot ajatukset, että olen huono ihminen?

Ei lainkaan. Outojen ahdistavien ajatusten sisältö ei kuvasta sitä, kuka todella olet. Se, että sinulla on ajatuksia, joita et voi hyväksyä, EI tarkoita, että toimit niiden mukaan tai että sinulla on salaa pimeitä haluja. Ahdistavat ajatukset ovat merkityksettömiä tunkeutumisia, eivät oivalluksia luonteestasi.

Kuinka usein ahdistuneisuushäiriöisillä on outoja ajatuksia?

Useimmilla ahdistuneisuusdiagnoosin saaneilla ihmisillä on usein epätavallisia ajatuksia, erityisesti niillä, joilla on pakko-oireinen häiriö tai paniikkihäiriö. OCD-potilaita koskevassa tutkimuksessa 94 prosenttia ilmoitti kokevansa tunkeilevia ajatuksia. Yleisyys korostaa, että nämä ajatukset liittyvät itse ahdistukseen, eivät yksilöllisiin vikoihin.

Voivatko tietyt lääkkeet auttaa outoihin ahdistaviin ajatuksiin?

Kyllä, lääkkeet, kuten SSRI-lääkkeet, SNRI-lääkkeet ja bentsodiatsepiinit, voivat hillitä ahdistuneita ajattelutapoja monilla ihmisillä. Ne tasapainottavat aivokemiaa, joka liittyy märehtimiseen ja pakkomielteisiin ajatuksiin. Myös terapiatekniikat ovat ratkaisevan tärkeitä ajatustottumusten muuttamiseksi pitkällä aikavälillä.

Kamppailenko aina outojen ajatusten kanssa, jos minulla on ahdistusta?

Ei välttämättä. Monien ihmisten oudot ajatukset häviävät, kun he toipuvat ahdistuksesta elämäntapamuutosten, terapian ja tarvittaessa lääkityksen avulla. Yleisen ahdistuneisuuden vähentäminen vähentää ajatusten vääristymiä. Ajoittaiset epätavalliset ajatukset saattavat kuitenkin jatkua ja vaativat jatkuvaa taitoa hallita niitä.

Pitäisikö minun jakaa oudot ajatukseni läheisteni kanssa?

Jos se on sinulle helppoa, läheisille ystäville ja sukulaisille uskoutuminen voi auttaa antamaan perspektiiviä ja osoittaa, ettet ole yksin. Ahdistavien ajatusten jakaminen luotettavien läheisten kanssa auttaa purkamaan niitä ja vahvistaa sitä, että muillakin on toisinaan outoja ajatuksia. Vältä liiallista jakamista, jos se saa sinut hyvin itsetietoiseksi.

Milloin minun pitäisi harkita terapiaa häiritsevien ajatusten vuoksi?

Käänny terapeutin puoleen, jos oudot ajatukset ovat hyvin yleisiä, järkyttäviä ja jos niistä on vaikea selviytyä yksin. Ammattilainen voi tarjota kognitiivis-behavioraalisia ja mindfulness-tekniikoita ahdistavan pyörittelyn vähentämiseksi. Jos ajatukset lisäävät masennusta tai ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai estävät normaalia toimintaa, etsi ehdottomasti apua.

Mikä on tehokkain tapa reagoida outoihin ahdistaviin ajatuksiin?

Älä reagoi liian hälyttävästi ja yritä olla miettimättä ajatuksia tai niiden merkitystä. Tehokkainta on hyväksyä ajatukset tilapäisinä ahdistusoireina, kääntää huomio ulkoisesti nykyhetkeen ja suunnata henkinen keskittyminen rakentaviin toimintoihin.

Tämän artikkelin kirjoittamiseen käytetyt resurssit

American Psychiatric Association. (2013). Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja (5. painos) . https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596.

Anxiety and Depression Association of America. (2014). Outoja ajatuksia? Älä hätäänny. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/strange-thoughts-dont-panic

Hirschtritt, M. E., Bloch, M. H., & Mathews, C. A. (2017). Pakko-oireinen häiriö: Advances in diagnosis and treatment. JAMA, 317(13), 1358-1367. https://doi.org/10.1001/jama.2017.2200. https://doi.org/10.1001/jama.2017.2200

Mancebo, M. C., Eisen, J. L., Grant, J. E., & Rasmussen, S. A. (2005). Pakko-oireinen persoonallisuushäiriö ja pakko-oireinen häiriö: Clinical characteristics, diagnostic difficulties, and treatment. Annals of Clinical Psychiatry, 17(4), 197-204. https://doi.org/10.1080/10401230500295305. https://doi.org/10.1080/10401230500295305

Purdon, C., & Clark, D. A. (1994). Pakko-oireiset tunkeilevat ajatukset ei-kliinisillä henkilöillä. Osa I. Sisältö ja suhde masennus-, ahdistuneisuus- ja pakko-oireisiin. Behaviour Research and Therapy, 32(8), 713-720. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)90001-9.

Wheaton, M. G., Abramowitz, J. S., Berman, N. C., Riemann, B. C., & Hale, L. R. (2010). Pakko-uskomusten ja oireiden ulottuvuuksien välinen suhde pakko-oireisessa häiriössä. Behaviour Research and Therapy, 48(10), 949-954. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.05.027. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.05.027