Voiko CBD-öljy parantaa kuntotavoitteita ja suorituskykyä?

Kuntoharrastajat ja urheilijat etsivät aina tapoja parantaa suorituskykyään ja saavuttaa tavoitteensa nopeammin. Viime aikoina CBD-öljy on saanut paljon huomiota sen mahdollisten hyötyjen vuoksi, jotka liittyvät harjoituksen palautumiseen, tulehduksen vähentämiseen, kivun lievittämiseen sekä stressin ja ahdistuksen vähentämiseen. Voisiko CBD-öljyn lisääminen auttaa tehostamaan kuntorutiinejasi? Tutustutaanpa tutkimukseen.

Harjoitus Recovery

Voimakas liikunta voi vahingoittaa lihaskudosta. Keho tarvitsee aikaa korjata nämä vauriot ennen seuraavaa harjoittelua, jotta se vahvistuisi ja välttyisi loukkaantumisilta. CBD voi auttaa nopeuttamaan palautumisaikaa.

Miten CBD auttaa palautumisessa? Tutkimukset viittaavat CBD:n kykyyn vähentää tulehdusta ja kipua. Kerrotaanpa tarkemmin:

• Vähentää tulehdusta: Liikunta aiheuttaa lihassäikeissä mikrosiruja, jotka johtavat tulehdukseen. CBD:n on osoitettu vähentävän elimistön tulehdusmarkkereita. Tämä auttaa lievittämään lihasarkuutta, jotta voit toipua nopeammin.
• Helpottaa: CBD aktivoi aivojen ja immuunijärjestelmän reseptoreita, jotka osallistuvat epämukavuuden säätelyyn. Useat tutkimukset vahvistavat, että CBD voi vähentää epämukavuutta. Tämä voi edelleen auttaa toipumista.

Nopeuttamalla toipumista CBD antaa sinulle mahdollisuuden treenata useammin ja välttää samalla ylikuntoa. Nopeampi palautuminen mahdollistaa myös lihasten sopeutumisen ja vahvistumisen nopeammin.

Kamppailetko kipeiden ja jäykkien lihasten kanssa rankkojen treenien jälkeen? CBD-öljyn lisääminen harjoituksen jälkeiseen rutiiniin voi auttaa sinua toipumaan nopeammin.

Vähentää liikunnan aiheuttamaa stressiä

Treenaaminen asettaa keholle sekä fyysisiä että henkisiä vaatimuksia. Vaikka liikunta vähentää ahdistusta ja stressiä pitkällä aikavälillä, intensiivinen harjoittelu voi akuutisti nostaa stressitasoja. CBD voi auttaa lievittämään stressiä.

Tutkimusten mukaan CBD voi vähentää stressiä ja ahdistusta vaikuttamalla aivojen serotoniinireseptoreihin. Se vähentää myös stressihormonina tunnetun kortisolin määrää. Lisäksi CBD säätelee GABA-hermovälittäjäainetta, joka osallistuu ahdistuksen hillitsemiseen.

CBD lievittää liikunnan aiheuttamaa stressiä, joten voit treenata kovemmin ja pidempään. Sen avulla voit myös säilyttää keskittymiskykysi vaativien harjoittelujaksojen aikana, kun stressi normaalisti veisi keskittymiskykysi. Vähemmän ahdistusta ja enemmän energiaa tarkoittaa parempaa suorituskykyä.

Vähentää epämukavuutta

Kuntoharrastukset, kuten painonnosto ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), rasittavat kehoa. Nivelet ja lihakset ovat usein kipeät sekä intensiivisen harjoituksen aikana että sen jälkeen. Joillakin ihmisillä nalkuttava epämukavuus voi lannistaa heitä harjoittelemasta johdonmukaisesti.

Olemme jo keskustelleet siitä, miten CBD voi vähentää kipua ja tulehdusta toipumisen aikana. Mutta entä välittömämpi helpotus? CBD vaikuttaa kivun havaitsemiseen aktivoimalla endokannabinoidireseptoreita aivoissa ja immuunijärjestelmässä. Ihmisillä tehdyt tutkimukset vahvistavat, että CBD minimoi tehokkaasti epämukavuutta.

CBD lievittää särkyjä ja kipuja, joten voit ponnistella kovemmin treenatessasi, kun kipu normaalisti pidättelisi sinua. Vaivojen lievittäminen johtaa myös korkeampaan harjoittelun laatuun ja parempaan tekniikkaan.

Parantaa unen laatua

Uni on välttämätöntä lihasten korjaamisen, proteiinisynteesin, hormonitasapainon ja energiatasojen kannalta. Ilman riittävää unta urheilusuoritukset kärsivät. Valitettavasti monet kuntoilijat ja urheilijat kamppailevat saadakseen tarpeeksi laadukasta unta.

Tutkimukset vahvistavat, että CBD parantaa unen määrää ja laatua, koska se on vuorovaikutuksessa serotoniinireseptorien kanssa ja säätelee kehon vuorokausirytmiä. CBD vähentää myös ahdistusta, joka on toinen yleinen syy huonoon uneen.

Parempi uni tarkoittaa parempaa palautumista harjoituksesta ja enemmän energiaa harjoituksiin. Se parantaa myös keskittymiskykyä, motivaatiota ja harjoitussuorituskykyä. Varmista, että vältät CBD:n ottamista liian lähellä nukkumaanmenoaikaa, koska se voi olla lievästi energisoiva joillekin ihmisille.

Vähentää väsymystä

On normaalia tuntea itsensä sekä fyysisesti että henkisesti uupuneeksi raskaan harjoittelun aikana. Väsymys voi todella haitata kykyäsi ylläpitää harjoittelun intensiteettiä ja saavuttaa kuntotavoitteesi.

Vaikka mekanismeja tutkitaan edelleen, CBD näyttää auttavan väsymyksen torjunnassa monin tavoin. Ensinnäkin se parantaa unen laatua, jolloin heräät levänneenä. Toiseksi CBD lisää energiatasoja olemalla vuorovaikutuksessa reseptoreiden kanssa, jotka osallistuvat uni-valverytmin säätelyyn. Lopuksi se vähentää henkistä väsymystä vähentämällä ahdistusta ja mahdollistamalla keskittymisen.

Älä anna väsymyksen heikentää suorituskykyäsi. CBD voi mahdollisesti auttaa sinua pääsemään yli taukojen, jotta voit viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle.

Säätelee ruokahalua

Ravitsemuksella on valtava vaikutus kuntoon ja urheilumenestykseen. CBD voi auttaa säätelemään ruokahalua, mikä johtaa terveellisempiin ruokailutottumuksiin.

Endokannabinoidijärjestelmällä on merkitystä ruokahalun säätelyssä. CBD on vuorovaikutuksessa CB1-reseptoreiden kanssa, jotka vaikuttavat suoraan ruoanottoon. Tutkimukset osoittavat, että CBD voi auttaa tukahduttamaan ruokahalua. Tämä auttaa välttämään ylensyöntiä, jotta enemmän kaloreita voidaan kohdentaa palautumiseen ja suorituskykyyn.

CBD voi myös hillitä epäterveellisen roskaruoan himoa, joka voi romuttaa ravitsemussuunnitelmasi. Puhdasta ruokavaliota on paljon helpompi noudattaa ilman jatkuvaa nälkää ja mielihaluja, jotka häiritsevät.

Vähentää pahoinvointia

Oletko koskaan tuntenut pahoinvointia intensiivisen harjoittelun aikana? Pahoinvointi voi todella vaikuttaa suorituskykyyn. On vaikea ponnistaa kehoa, kun olo on huono ja epämukava.

Tutkimusten mukaan CBD vähentää pahoinvointia ja oksentelua. CBD näyttää olevan vuorovaikutuksessa serotoniinireseptorien kanssa, jotka osallistuvat pahoinvoinnin hallintaan. Se lievittää myös ruoansulatuskanavan vaivoja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta.

Pahoinvoinnin lievittämisen ansiosta voit ylläpitää intensiteettiä vaativissa harjoituksissa, kun normaalisti olosi olisi huono. Pahoinvoinnin rajoittaminen mahdollistaa myös nopeamman ravinnon saannin harjoittelun jälkeen optimaalisen palautumisen varmistamiseksi.

Mahdolliset haitat CBD Oil

Vaikka CBD-öljy tarjoaa lupaavia etuja kuntoilijoille, on otettava huomioon muutamia mahdollisia haittoja:

• Lieviä haittavaikutuksia, kuten uneliaisuutta, ripulia, ruokahalun muutoksia ja väsymystä joillakin käyttäjillä. Aloita pienellä annoksella ja suurenna annosta hitaasti vaikutuksia tarkkaillen.
• CBD:llä voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden ja masennuslääkkeiden, kanssa. Tarkista asia lääkäriltäsi ennen CBD-öljyn käyttöä, erityisesti jos käytät reseptilääkkeitä.
• FDA ei sääntele CBD-tuotteita. Osta hyvämaineiselta yritykseltä, joka tarjoaa kolmannen osapuolen testejä varmistaakseen korkeimman laadun ja puhtauden.
• Paikallisesti käytettävä CBD imeytyy ihoon hitaasti ja epätasaisesti. Suun kautta otettavilla tuotteilla, kuten öljyillä, kapseleilla ja syötävillä tuotteilla on parempi hyötyosuus ja ne ovat yleensä tehokkaampia.
• CBD:n vaikutuksista liikuntasuoritukseen ja palautumiseen ihmisillä tarvitaan vielä lisää tutkimusta. Suuri osa nykyisestä tutkimuksesta liittyy eläinkokeisiin.

Miten sisällyttää CBD-öljy osaksi kuntorutiinia

Jos päätät kokeilla CBD-öljyä, tässä on muutamia tehokkaita tapoja sisällyttää se kunto- ja harjoitusohjelmaasi:

• Treenin jälkeen: CBD: Ota CBD välittömästi harjoittelun tai harjoituksen jälkeen. Paras palautumisikkuna on 30-60 minuuttia. CBD auttaa käynnistämään korjaus- ja palautumisprosessin.
• Aamuvahvistus: Ota päivittäinen CBD-annoksesi heti aamulla. Tämä takaa optimaalisen imeytymisen, kun endokannabinoidijärjestelmäsi on tyhjentynyt yöunen jälkeen. Se auttaa sinua myös tuntemaan olosi energiseksi ja keskittyneeksi ennen harjoittelua.
• Pre-Workout: CBD:n ottaminen 30 minuuttia ennen treeniä antaa heille lisäpotkua energiaan ja keskittymiseen. Kokeile, toimiiko se sinulle.
• Nukkumaanmenoaika: CBD 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä. CBD voi parantaa unta, joten heräät levänneenä ja palautuneena.
• Ajankohtaiset voiteet: Käytä CBD-paikallishoitovoiteita tietyille lihaskipualueille joko ennen tai jälkeen harjoittelun.
• Vaping: Hengitä CBD:tä höyrystämällä tai polttamalla kukkaa, jotta se imeytyy nopeimmin juuri ennen harjoitusta.

Riippumatta siitä, milloin otat sitä, johdonmukaisuus on avainasemassa CBD:n hyötyjen hyödyntämisessä kuntoilun ja suorituskyvyn kannalta. Useimmat ihmiset huomaavat eron 1-2 viikon päivittäisen käytön jälkeen. Tarvitaan kärsivällisyyttä ja kokeiluja, jotta löydetään ajoitus, annostus ja menetelmä, joka toimii parhaiten yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Aloita hitaasti ja kiinnitä huomiota siihen, miten CBD vaikuttaa mieleesi ja kehoosi.

Mikä on paras CBD-öljyn annostus kuntoiluun?

Yleistä CBD-annosta kuntoiluun ja liikuntasuoritukseen ei ole olemassa. Optimaalinen määrä vaihtelee kehon kemian, sietokyvyn, antotavan ja yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Hyvä lähtötaso on noin 10-20 mg 1-2 kertaa päivässä. Jos et huomaa tuloksia, lisää annosta vähitellen viikoittain 5-10 mg, kunnes huomaat helpotusta.

Vertailun vuoksi mainittakoon, että tutkimuksissa käytetyt annokset vaihtelevat niinkin pienistä kuin 20 mg:sta päivässä aina 1500 mg:aan päivässä. Suosittelen aloittamaan pienellä ja nostamaan annosta hitaasti ajan myötä. Jokainen reagoi CBD:hen eri tavalla. Optimaalisen annoksen löytäminen vaatii kärsivällisyyttä.

Riippumatta siitä, minkä annoksen valitset, johdonmukaisuus on tärkeää tulosten saavuttamiseksi. Pidä kiinni samasta määrästä vähintään 2-3 viikkoa ennen kuin teet muutoksia nähdäksesi, auttaako se yksilöllistä tilannettasi.

Takeaway

Varhaiset tutkimukset osoittavat, että CBD:llä on lupauksia kuntoilijoille ja urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä, parantaa palautumista ja saavuttaa tavoitteensa. Jos kamppailet säännöllisesti harjoitteluun liittyvien kipujen, tulehdusten, stressin tai huonon unen kanssa, CBD:n lisääminen voi mahdollisesti auttaa.

Tarvitaan kuitenkin vielä tarkempia tutkimuksia, jotta voidaan ymmärtää paremmin optimaalista annostelua, annostelumenetelmiä ja mekanismeja, jotka ovat CBD:n hyötyjen taustalla harjoitussuorituskyvyn ja palautumisen kannalta.

Jos päätät kokeilla CBD:tä, etene hitaasti, ole kärsivällinen ja seuraa, miten se vaikuttaa mieleesi ja kehoosi. Säädä ajoitusta ja annostusta, kunnes löydät sopivan pisteen. Ja kuten aina, tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden lisäravinteen käytön, etenkin jos käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin terveysongelma.

Johdonmukaisuuden ja kokeilujen avulla CBD-öljy voi tarjota lisäetua, joka vie kuntoilusi seuraavalle tasolle. Kokeile sitä ja katso, toimiiko se sinulle!