Pidä taukoja stressin vähentämiseksi

Stressi on väistämätön osa elämää. Työn määräajat, taloudelliset huolet, ihmissuhdeongelmat ja muut päivittäiset paineet voivat helposti aiheuttaa stressin kasaantumista. Vaikka hallittavissa oleva määrä stressiä voi auttaa meitä motivoitumaan ja keskittymään, liiallinen krooninen stressi vaikuttaa suuresti sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Tarkoituksellisten taukojen pitäminen stressin purkamiseksi on tärkeää stressin ylikuormituksen torjumiseksi ja yleisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.

Stressin ja sen terveysvaikutusten ymmärtäminen

Stressi aktivoi elimistön luonnollisen "taistele tai pakene" -reaktion, joka aiheuttaa fyysisiä muutoksia, kuten sydämen sykkeen nousun, lihasten kiristymisen ja adrenaliinin nousun. Tämä valmistaa meitä reagoimaan koettuihin uhkiin. Kun stressin annetaan kuitenkin jatkua hallitsemattomana, se johtaa krooniseen tulehdukseen ja hormonitasapainon häiriöihin, jotka vaikuttavat kielteisesti lähes kaikkiin kehon järjestelmiin.

Kroonisen stressin haitalliset vaikutukset

Pitkäaikainen stressi on yhdistetty:

• Masennus ja ahdistus
• Päänsärky ja migreeni
• Lihasjännitys, selkäkipu ja muut vartalosäryt.
• Korkea verenpaine ja sydänsairaudet
• Hormonaalinen epätasapaino, kuten ylimääräinen kortisoli.
• Diabetes ja lihavuus
• Ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä.
• Heikentynyt immuniteetti ja usein esiintyvät sairaudet
• Unettomuus, väsymys ja loppuunpalaminen

Krooninen stressi heikentää myös aivotoimintoja, kuten muistia, keskittymistä ja keskittymiskykyä. Se voi tehdä meistä äkkipikaisia, negatiivisia ja vetäytyviä. Stressi vaatii ajan mittaan veronsa sekä henkisesti että fyysisesti.

Miksi taukojen pitäminen on elintärkeää

Merkityksellisten taukojen pitäminen antaa mielellemme ja kehollemme mahdollisuuden toipua stressistä ennen kuin se aiheuttaa syvempää vahinkoa. Rentoutuminen ei ole ylellisyyttä vaan fysiologinen tarve. Tässä kerrotaan, miksi taukojen pitäminen on niin tärkeää:

1. Sallii kehon palauttaa tasapainon

Rentoutuminen aktivoi parasympaattista hermostoa, jota kutsutaan joskus "lepää ja sulata" -järjestelmäksi. Tämä kumoaa taistele tai pakene -reaktion ja antaa ylikuormitettujen järjestelmien palata tasapainoon. Taukojen pitäminen auttaa säätelemään hormoneja, alentamaan verenpainetta, vähentämään tulehdusta ja palauttamaan immuunijärjestelmän asianmukaisen toiminnan.

2. Rauhoittaa mielen

Tauot myös rauhoittavat mieltä hidastamalla ajatusten kiihtymistä ja alentamalla stressihormonien, kuten kortisolin, määrää. Tämä tarjoaa helpotusta ahdistuneisiin ajattelumalleihin ja huoleen. Ajan ottaminen purkautumiseen estää stressin kasautumista ja antaa aivoille mahdollisuuden ryhmittyä uudelleen.

3. Tehostaa motivaatiota ja suorituskykyä

Vaikka stressin puskeminen saattaa vaikuttaa tuottavalta, tutkimukset osoittavat, että lyhyet tauot parantavat keskittymistä, motivaatiota ja suorituskykyä. Aivot toimivat parhaiten, kun ne pitävät ajoittain taukoja, jotta ne voivat täydentää voimakasta keskittymistä ja päätöksentekoa vaativia resursseja. Säännölliset tauot pitävät meidät tuottavassa työssä.

4. Edistää yleistä hyvinvointia

Rentoutuminen vahvistaa kehon stressinsietokykyä. Säännöllisten taukojen ansiosta meillä on paremmat valmiudet käsitellä päivittäisiä stressitekijöitä ilman, että joudumme ylikuormittumaan. Ajan varaaminen uudistumiselle elämän vaatimusten keskellä edistää pitkäaikaista terveyttä, sisäistä rauhallisuutta ja yleistä hyvinvointia.

Tehokkaita tapoja pitää taukoja, jotka poistavat stressiä

Jopa lyhyet 1-5 minuutin "hengitystauot" päivän aikana vähentävät nopeasti stressiä. Pidemmät 15-30 minuutin tauot ovat kuitenkin ihanteellisia kehon ja mielen tasapainon palauttamiseksi. Seuraavassa on tieteellisesti perusteltuja menetelmiä latautumiseen:

Syvähengitysharjoitukset

Syvä palleahengitys saa aikaan rentoutumisreaktion, joka alentaa sykettä, verenpainetta ja stressihormoneja. Kokeile tätä tekniikkaa: Hengitä syvään nenän kautta ja vedä ilmaa vatsaan. Hengitä hitaasti ulos suun kautta. Toista tätä 2-5 minuutin ajan.

Ohjattu visualisointi ja meditaatio

Meditaatio hiljentää mielen stressiä aiheuttavaa "höpötystä". Ohjatussa kuvittamisessa käytetään myös keskittymistä rentoutumisen aikaansaamiseksi. Monet sovellukset tarjoavat ilmaista visualisointi/meditaatiosisältöä. Näiden tekniikoiden harjoittaminen 10-30 minuutin ajan lievittää tehokkaasti stressiä.

Jooga ja venyttely

Joogassa yhdistyvät virtaavat liikkeet, syvä hengitys ja tarkkaavaisuus, jotka vapauttavat lihasjännitystä ja stressiä. Jo 5-10 minuutin lempeä venyttely voi rentouttaa kehoa. Pidä taukoa ja tee joogaposeerauksia tai venytyksiä, jotka tuntuvat hyvältä.

Vietä aikaa luonnossa

Luonnossa oleminen puiden, vuorten, järvien tai meren ympäröimänä vähentää stressiä. Jos mahdollista, vietä 15-30 minuuttia taukosi aikana ulkona hengittäen raitista ilmaa ja ollaksesi yhteydessä luontoon.

Kuuntele rauhoittavaa musiikkia

Rauhallisen instrumentaalimusiikin tai luonnon äänien, kuten meren aaltojen tai sateen, kuunteleminen saa hermoston rentoutumaan. Tee soittolista taukoja varten tai kokeile meditaatiosovelluksen musiikkia.

Irrota teknologia

Anna silmillesi ja mielellesi tauko näytöistä sammuttamalla laitteet 15-30 minuutiksi. Poista henkinen sotku välttämällä työhön liittyviä sähköposteja tai tekstiviestejä taukojen aikana.

Ota tehotorkku

Jopa 10-20 minuutin päiväunet antavat aivoille aikaa latautua. Mene makuulle, aseta herätys ja anna itsesi torkahtaa. Torkuilta herääminen tuntuu nuorentavalta.

Naura ja seurustele

Naurun tarttuva vaikutus kohottaa mielialaa ja vähentää stressihormoneja. Puhelut, tekstiviestit tai nopeat henkilökohtaiset keskustelut ystävien tai läheisten kanssa ovat rentouttavaa ajanvietettä.

Infuse Aromaterapia

Eteeristen öljyjen, kuten laventelin ja bergamotin, tuoksuilla on rauhoittavia ominaisuuksia. Hajota öljyjä tauon aikana tai hiero laimennettua öljyä painepisteisiin. Tuoksun hengittäminen käynnistää rentoutumisen.

Tasapainon säilyttäminen rutiinitaukojen avulla

Satunnaisten taukojen pitäminen, kun olo on jo valmiiksi stressaantunut, on parempi kuin ei mitään. Säännöllisten lyhyiden taukojen sisällyttäminen rutiineihisi estää kuitenkin stressin kasautumisen ja tarjoaa eniten hyötyä.

Suunnittele taukoja koko päiväksi

Merkitse taukojen ajankohdat kalenteriisi kuten muutkin tapaamiset. Ihanteelliset ajat ovat aamupäivä, lounaan jälkeinen aika ja iltapäivän puoliväli.

Käytä muistutuksia taukojen pitämiseen

Aseta toistuva hälytys, puhelinilmoitus tai muu muistutus, joka soi useita kertoja päivässä ja kehottaa sinua pitämään tauon.

Tee tauoista yhteinen käytäntö

Kannusta työtovereita, työntekijöitä tai perheenjäseniä osallistumaan suunnitelluille tauoille. Rentoutumisen tekeminen yhteiseksi käytännöksi auttaa motivoimaan johdonmukaisuuteen.

Kokeile Wellness Break 'Menu' -valikkoa

Luo luettelo mahdollisista taukotoiminnoista ja vuorottele niitä. Vaihtelu pitää rentoutumisajan mielenkiintoisena ja antaa sinulle mahdollisuuden sovittaa aktiviteetit yhteen senhetkisen energiatasosi kanssa.

Aloita pienestä

Jopa minuutti syvään hengittämistä tai hartioiden rullaamista on uudelleenkäynnistystä. Lisää vähitellen taukojesi kestoa rentoutumistottumuksen luomiseksi.

Taukojen tarkoituksellinen pitäminen ehkäisee stressin kasautumista, virkistää näkökulmaa ja parantaa kestävyyttä elämän vaatimuksia kohtaan. Suojaa hyvinvointisi pitämällä säännöllisesti taukoja stressinpoistoon.

Rentoutumisen merkitys terveydelle

Ihmiskeho on suunniteltu käsittelemään positiivista stressiä pieninä annoksina. Pienet määrät lyhytaikaista stressiä voivat auttaa meitä suoriutumaan paremmin tuottamalla adrenaliinia ja kortisolia. Kroonisella pitkäaikaisella stressillä on kuitenkin vakavia haitallisia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Miten krooninen stressi vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin

Tässä on katsaus siihen, miten jatkuva stressi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin:

• Immuunijärjestelmä: Krooninen stressi heikentää vastustuskykyä, jolloin olet alttiimpi usein toistuville vilustumisille/flunssille, infektioille ja autoimmuunin puhkeamiselle.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmä: Stressihormonit supistavat verisuonia ja nostavat verenpainetta aiheuttaen lopulta verenpainetautia ja sydänsairauksia.
• Ruoansulatuselimistö: Stressi muuttaa suoliston bakteeritasapainoa ja heikentää ruoansulatusta, mikä johtaa refluksitautiin, kramppeihin ja ärtyvän suolen oireyhtymään.
• Lisääntymisjärjestelmä: Stressi häiritsee naisten kuukautiskiertoa ja hedelmällisyyttä. Miehillä se vähentää libidoa ja testosteronia ja aiheuttaa erektiohäiriöitä.
• Tuki- ja liikuntaelimistö: Kun lihakset pysyvät jännittyneinä pitkiä aikoja, seurauksena on usein jännityspäänsärkyä, leukakipua, lihaskouristuksia ja kehon kipuja.
• Hengityselimet: Stressi ilmenee yleisesti hengenahdistuksena ja hengitysteiden kiristymisenä sekä heikentyneenä vastustuskykynä, mikä lisää hengitystieinfektioita.
• Endokriininen järjestelmä: Kroonisesta stressistä johtuva korkea kortisolipitoisuus heikentää glukoosiaineenvaihduntaa, kilpirauhasen toimintaa ja hormoneja, mikä aiheuttaa komplikaatioita, kuten diabetesta ja painonnousua.
• Hermosto: Stressi vaikuttaa sympaattiseen hermostoon, mikä aiheuttaa ahdistusta, masennusta, paniikkikohtauksia ja kohonneita "taistele tai pakene" -reaktioita.

Rentoutumisreaktion rooli

Kehon rentoutumisreaktion aktivoiminen ehkäisee pitkäaikaisen stressin haitallisia vaikutuksia. Rentoutuminen:

• Alentaa verenpainetta ja sykettä
• Vähentää lihasjännitystä
• Tasapainottaa hormoni- ja glukoositasoja
• Palauttaa hengityksen normaaliin malliin
• Rauhoittaa tunnereaktioita
• Vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa
• Parantaa keskittymistä ja keskittymistä
• Tehostaa energiatasoja
• Edistää levollista unta
• Lisää stressinsietokykyä ja joustavuutta

Kumulatiivinen vaikutus lisää terveyttä, elinvoimaisuutta ja hyvinvoinnin tunnetta.

Keskeiset tavat, joilla rentoutuminen lisää hyvinvointia

Seuraavassa on muutamia tieteellisesti todistettuja etuja, joita rentoutuminen tuo mukanaan:

• Alentaa sydänsairauksien riskiä - Tutkimusten mukaan säännöllisesti rentoutuvien ihmisten verenpaine ja sykevaihtelu ovat alhaisemmat, mikä vähentää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä.
• Vähentää masennusta - Rentoutuminen alentaa kortisolia, joka vaikuttaa mielialan säätelyyn ja mielenterveyteen.
• Vähentää kroonista kipua - Syvä rentoutuminen vähentää lihasjännitystä, mikä johtaa yleisesti päänsärkyjen, selkäkipujen ja niveltulehdusten vähenemiseen.
• Tasapainottaa verensokeria - Meditaation ja joogan on osoitettu alentavan A1C-arvoja diabeetikoilla vähentämällä verensokerin piikkejä stressihormonin vähenemisen vuoksi.
• Parantaa immuniteettia - Rentoutuminen vahvistaa immuunisolujen kykyä reagoida vieraisiin hyökkääjiin, mikä vähentää sairauksia.
• Lisää keskittymistä ja keskittymistä - Rentoutumistaukojen pitämisen on todettu lisäävän keskittymistä, lisäävän tuottavuutta ja parantavan työsuoritusta.
• Parantaa unen laatua - Hallitsematon stressi aiheuttaa usein unettomuutta. Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa helpottaa nukahtamista ja unessa pysymistä.
• Pidentää elinikää - Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmisillä, joilla on eniten stressiä, on 43 prosenttia suurempi riski kuolla kuin vähän stressiä kokeneilla, mikä osoittaa, että rentoutuminen pidentää elämää.

Kun käytät säännöllisesti aikaa tietoiseen rentoutumiseen, voit torjua kroonisen stressin vaikutuksia kehoosi ja mieleesi ja edistää yleistä terveyttäsi. Jopa perus syvähengitys, jota tehdään johdonmukaisesti, vahvistaa hyvinvointiasi.

Rentoutumistekniikoiden sisällyttäminen rutiineihisi

Nopeatempoisessa ja stressin täyttämässä elämässä rentoutuminen jää usein vähemmälle huomiolle, ja sitä pidetään ylimääräisenä asiana, jota yritetään lisätä vasta sitten, kun kaikki muu on tehty. Yksinkertaisten, tieteellisesti perusteltujen tekniikoiden säännöllinen käyttö estää kuitenkin stressin kasautumista terveydelle haitalliseksi.

Helppokäyttöisiä tapoja rentoutua missä tahansa

Rentoutuminen ei vaadi kalliita kylpylävierailuja tai viikkoja vuoristomajoituksissa. Useita helppoja mielen ja kehon harjoituksia voi tehdä missä ja milloin tahansa:

• Hengitykseen keskittyminen - Sulje silmäsi ja keskity täysin hengityksen tuntemuksiin. Laske hiljaa jokainen sisään- ja uloshengitys. Palauta laskenta jokaisen uloshengityksen jälkeen.
• Vartalon skannaukset - Skannaa kehoasi hitaasti päästä varpaisiin rentouttaen asteittain kutakin lihasryhmää. Vapauta kasvojen jännitys, rentouta hartiat, pehmennä vatsaa ja vapauta polvet ja nilkat.
• 5-4-3-2-1 maadoitus - Kerro ääneen 5 asiaa, jotka näet, 4 asiaa, jotka kuulet, 3 asiaa, jotka tunnet, 2 asiaa, jotka haistat, ja 1 hyvä asia itsestäsi nykyhetkessä. Tämä nopea aistien inventointi siirtää tietoisuutta stressitekijöistä.
• Käsihieronta - Käytä molempia käsiä ja vaivaa kämmeniä, sormia, rystyset ja ranteet kevyesti. Paina peukalolla kevyesti refleksologiapisteitä.
• Olkapäiden rullaus - Nosta olkapäät ylös kohti korvia. Pyöritä olkapäitä taaksepäin täydellisiä ympyröitä tehden. Toista 4-5 kertaa ylävartalon jännityksen lievittämiseksi.
• Rauhallinen musiikki - kuuntele rauhallista instrumentaalimusiikkia 10 minuutin ajan. Anna mielesi vaivattomasti ajautua pois analysoinnista.

Nämä mini-rentoutumistavat lievittävät stressiä missä tahansa, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi, ahdistuneeksi tai väsyneeksi.

Aamu- ja nukkumaanmenorituaalit rentoutuminen

Aloita päiväsi rentoutumisella, jotta voit aloittaa sen rauhallisesti ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa:

Aamun rituaali

• Heräämisen jälkeen istu sängyssä silmät kiinni 2 minuutin ajan vain huomioiden hengityksesi.
• Ojenna kädet ylöspäin samalla kun hengität sisään. Hengitä ulos ja laske kädet alas. Toista 5 kertaa.
• Rullaa hartioita taaksepäin 5 kertaa avaamalla rintalihaksia.
• Sano ääneen positiivisia vakuutteluja, kuten "Olen rauhallinen" tai "Tänään on uusi alku".

Ilta rituaali

• Levitä rauhoittavaa eteeristä öljyä, kuten laventelia, rauhoittumisen aikana.
• Ota lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa lihasten rentouttamiseksi.
• Käytä 10 minuuttia siivoamiseen ja siivoamiseen rauhoittaaksesi mielesi ennen nukkumaanmenoa.
• Harjoittele 10 minuutin ohjattua meditaatiota sängyssä maatessasi.
• Hiero 2-3 tippaa laimennettua laventeliöljyä ohimoille, ranteisiin ja kaulalle.

Rentoutumisen ritualisointi johtaa jatkuvasti nopeampaan nukahtamiseen, laadukkaampaan uneen ja virkeämpään heräämiseen.

Suunnittele päivittäiset rentoutumistauot

Rentoutumisen ei pitäisi olla satunnaista. Suunnittele sen sijaan ennakoivasti 15-30 minuutin taukoja päivittäiseen työkalenteriisi:

• Rauhallinen kuppi teetä tai kävelyretki aamupäivällä.
• Jooga tai syvähengitysharjoitus lounaan aikana.
• Ohjatun visualisoinnin kuunteleminen iltapäivällä -

Myös säännölliset, lyhyemmät 5-10 minuutin tauot ovat hyödyllisiä:

• Aseta toistuva hälytys muistuttamaan sinua siitä, että otat hetken aikaa tehdä tietoista hengitystä tai venyttelyä.
• Astu ulos haukkaamaan raitista ilmaa, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi.
• Tee rauhallinen työpöytäjoogarutiini, kuten niskarullat, ennen töiden jatkamista.

Suunnittelemalla jäsenneltyjä rentoutumistaukoja vältyt liialliselta kiireeltä, mikä lisää johdonmukaisuutta.

Tee rentoutumisesta ensisijainen tavoite sisällyttämällä yksinkertaisia ympäristöystävällisiä tekniikoita tavalliseen jokapäiväiseen elämääsi. Näin saat pysyviä hyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnillesi.

Ihanteellisen rentoutumistilan luominen

Ympäristö vaikuttaa merkittävästi rentoutumiseen. Vaikka rentoutuminen on hyödyllistä missä tahansa, optimoidun tilan luominen rentoutumista varten maksimoi hyödyt. Harkitusti suunnitellusta tilasta tulee turvapaikka, jonne voi vetäytyä palauttamaan sisäistä rauhaa ja vähentämään stressiä.

Rentoutumistilojen tärkeimmät ominaisuudet

Ota nämä tekijät huomioon, kun suunnittelet ihanteellista rentoutumisaluetta:

Sijainti

Valitse rauhallinen, yksityinen tila, jossa ei ole kodin tai työpaikan melua ja häiriötekijöitä. Kellarit, makuuhuoneet, kotitoimistot tai jopa nurkka, jossa on väliseinät, toimivat hyvin.

Tunnelma

Käytä rauhoittavia tuoksuja eteeristen öljyjen tai kynttilöiden avulla. Levitä laventelia, bergamottia, kamomillaa, santelipuuta tai salviaa. Lisää ääntä pienellä vesilähteellä, tuulikellolla tai soittamalla meditatiivista musiikkia.

Valaistus

Asenna himmennettävä valaistus, jota voit säätää kirkkaasta pehmeään valaistukseen. Ripusta pimennysverhot, jos haluat tehdä tilasta hyvin pimeän. Hämärä valaistus parantaa rentoutumista.

Istumapaikat

Valitse mukava tuoli, sohva tai lattiatyynyt. Ota mukaan tyynyjä lisätukea varten ja pehmeitä peittoja, jotta rentoudut lämpimänä.

Lämpötila

Pidä huoneen lämpötila miellyttävän viileänä, noin 68 celsiusastetta. Lämpimät lämpötilat saavat ihmiset uneliaiksi.

Tarvikkeet

Koristele huonekasveilla, jotka puhdistavat ilmaa. Lisää myös pieni pöytä rentoutumisvälineitä, kuten lehtiä, värityskirjoja tai aromaterapiaa varten.

Näiden elementtien optimointi luo viihtyisän tilan, jossa mielen ja kehon tasapaino voidaan palauttaa säännöllisillä rentoutumisistunnoilla.

Rentoutuminen Nook ideoita

Voit omistaa kokonaisen huoneen tai luoda rentouttavan nurkkauksen olemassa olevaan tilaan:

Joogahuone

Muunna ylimääräinen makuuhuone rentouttavaksi joogastudioksi. Asenna puulattia, tuo sisään mattoja/tyynyjä ja lisää rauhoittavia sisustuselementtejä, kuten buddhoja, suitsukkeita tai eläviä kasveja. Levitä eteerisiä öljyjä harjoitusten aikana.

Meditaatio Corner

Kytke makuuhuoneen tai olohuoneen alue pois meditaationurkkauksesta. Ota mukaan lattiapatja, pieni alttaripöytä, kynttilä ja meditaatiopäiväkirja. Istu tähän meditoimaan, hengittämään tai pohtimaan.

Lukunurkkaus

Aseta pehmeä tuoli tai nojatuoli erkkeri-ikkunaan tai nurkkaan. Lisää lattiavalaisin, kirjahylly, heittopeitto ja pöytä teekupille. Käperry tänne kirjan kanssa rentoutuaksesi ja rentoutuaksesi.

Kuisti keinu

Ripusta kahden hengen kuistikeinu ja lisää säänkestävät tyynyt/tyynyt, jotta voit luoda ulkoilman rentoutumispaikan. Varovasti keinuminen rauhoittaa. Sytytä yläpuolelle tuikkivat valot iltaisin.

Kannettava rentoutuminen

Matkoille, työmatkoille tai pieniin asuintiloihin voit luoda kannettavan rentoutumispakkauksen:

• Paristokäyttöiset jousivalot
• Matkatyyny ja silmänaamari
• Kannettava Bluetooth-kaiutin luonnon ääniä varten
• Matkakokoinen voide, eteeristen öljyjen rullapallot, kynttilätölkki
• Minipäiväkirja, aikuisten värityskirja, aikakauslehdet

Erityiset rentoutumisvälineet edistävät tarkoituksellisten taukojen pitämistä aina, kun stressi lisääntyy, vaikka tilavaihtoehdot olisivat rajalliset. Valitse se, mikä edistää omaa rentoutumistasi.

Lohdullinen, häiriötekijöistä vapaa ympäristö tukee rentoutumista toisin kuin kiireiset tilat, joissa vietämme loppupäivän. Sijoita aikaa erityisesti suunnitellun alueen tai nurkan luomiseen, joka edistää kehon ja mielen rentoutumista.

Tieteen tukemat rentoutumismenetelmät

Ikivanhat käytännöt, kuten akupunktio, hengitystyö ja meditaatio, ovat jo kauan olleet tunnettuja stressin torjumiseksi. Nyt moderni tutkimus vahvistaa, että näillä ja muilla rentoutumistekniikoilla on mitattavissa olevia myönteisiä vaikutuksia stressifysiologiaan.

Hengitysharjoitukset

Palleahengitys saa aikaan syvän rentoutumisreaktion. Stressin aikana hengitys muuttuu nopeaksi ja pinnalliseksi, mikä pahentaa ahdistusta. Syvä, rytmikäs hengitys kehottaa aivoja rauhoittumaan. Tutkimukset vahvistavat sen:

• Alentaa verenpainetta ja sykettä
• Vähentää kortisolin ja adrenaliinin määrää.
• Lisää HRV:tä, mikä osoittaa terveempää stressireaktiota.

Tekniikka

Hengitä sisään hitaasti nenän kautta 4 laskua ja ohjaa ilmaa syvälle vatsaan. Hengitä varovasti ulos.