Stressi työssä : selviydy stressistä ja ehkäise työuupumusta ja työstressiä.

Työstressi on yhä yleisempää, ja yli puolet työntekijöistä ilmoittaa tuntevansa itsensä stressaantuneeksi työssään. Työstressi voi vaikuttaa suuresti henkiseen ja fyysiseen terveyteen ja johtaa työuupumukseen, masennukseen, ahdistuneisuuteen ja jopa kroonisiin terveysongelmiin. Tehokkaiden strategioiden oppiminen työstressin hallitsemiseksi on ratkaisevan tärkeää hyvinvoinnin ja tuottavuuden ylläpitämiseksi. Tässä artikkelissa tarkastellaan työstressin syitä ja vaikutuksia ja annetaan toimivia vinkkejä, joiden avulla voit torjua stressiä ja menestyä työssäsi.

Miksi työstressi lisääntyy

Työstressin yleistymiseen on muutamia keskeisiä syitä:

• Lisääntynyt työmäärä ja odotukset. Työntekijöiden odotetaan nykyään usein tekevän enemmän vähemmillä resursseilla ja vähemmällä henkilöstöllä. Liiallisen työmäärän ja jatkuvan suorituspaineen käsittely voi olla erittäin stressaavaa.
• Pidemmät työajat. Monet työntekijät tekevät pidempiä työpäiviä ja vievät töitä kotiin myös arki-iltaisin ja viikonloppuisin. Ilman asianmukaista työ- ja yksityiselämän tasapainoa työuupumus on väistämätön.
• Itsenäisyyden puute. Mikromanageroiva pomo ja oman työn hallinnan puute voivat olla merkittäviä työstressin lähteitä. Sananvapauden puute johtaa avuttomuuden tunteeseen.
• Huono sosiaalinen/organisaatiokulttuuri. Negatiivinen tai myrkyllinen työkulttuuri, josta puuttuu luottamus, läpinäkyvyys ja johdon tuki, aiheuttaa yleensä korkeampia stressitasoja.
• Työn epävarmuus. Pelko työpaikan pysyvyydestä ja irtisanomisista voi aiheuttaa kroonista stressiä, kun ihmiset tuntevat olonsa levottomaksi eivätkä pysty rentoutumaan.
• Rajalliset resurssit/tuki. Riittämätön koulutus, teknologia, henkilöstötuki tai muut keskeiset resurssit voivat tehdä työstä paljon vaikeampaa kuin sen pitäisi olla.

Hallitsemattoman työstressin vakavat vaikutukset

Krooninen työstressi voi vaikuttaa suunnattomasti lähes kaikkiin elämän osa-alueisiin. Vaikutuksia ovat mm:

• Fyysiset terveysongelmat. Krooninen stressi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, heikentynyttä immuunijärjestelmän toimintaa, sydänsairauksia, ruoansulatuskanavan ongelmia, diabetesta ja jopa syöpää.
• Mielenterveysongelmat. Työstressi on yhteydessä masennuksen, ahdistuneisuuden, unettomuuden, työuupumuksen ja muiden mielenterveyden häiriöiden lisääntymiseen.
• Tuottavuuden väheneminen. Stressi vaikuttaa kielteisesti keskittymiseen, päätöksentekoon, luovuuteen ja suorituskykyyn.
• Kireät suhteet. Väsyneet ja stressaantuneet työntekijät riitelevät todennäköisemmin työtovereiden kanssa ja käyttäytyvät ärtyneesti, mikä rasittaa työsuhteita.
• Elämäntyytymättömyys. Työ- ja yksityiselämän epätasapaino ja loppuunpalaminen johtavat usein tyytymättömyyden tunteisiin muilla elämänalueilla. Aikoinaan nautitut aktiviteetit eivät enää tuota iloa.

Jos jätät huomiotta työperäisen stressin merkit, se voi helposti johtaa vaarallisempiin terveysvaikutuksiin ja työuupumukseen. Siksi on niin tärkeää ryhtyä ennakoiviin toimiin stressin hallitsemiseksi.

Tehokkaita tapoja hallita stressiä työpaikalla

Kun työstressi alkaa tuntua ylivoimaiselta, on tärkeää, että sinulla on terveellisiä selviytymisstrategioita. Seuraavassa on joitakin tehokkaimpia tapoja torjua työstressiä:

1. Arvioi ja käsittele stressitekijöitäsi

• Tunnista työpaikan ensisijaiset stressitekijät ja selvitä, voisitko muuttaa niitä. Voisitko delegoida tiettyjä tehtäviä, hankkia lisää tukea tai virtaviivaistaa prosesseja rasituksen vähentämiseksi?
• Keskustele työmääristä ja painopisteistä avoimesti esimiesten kanssa, jotta odotukset olisivat kohtuullisemmat. Peräänny, jos ylimääräiset työtunnit uuvuttavat sinut.
• Aseta selkeämmät rajat ja opettele sanomaan ei, jos lisävastuu on liikaa. Älä ota itsellesi enempää kuin pystyt käsittelemään.

2. Pidä säännöllisesti taukoja ja liiku

• Pidä päivän mittaan lyhyitä taukoja irrottautuaksesi työstä ja tyhjentääksesi mielesi, vaikka vain muutamaksi minuutiksi.
• Sisällytä liikunta päivittäiseen rutiiniin, sillä jo 20-30 minuutin liikunta voi vähentää stressiä huomattavasti.
• Varaa aikaa työpöydän ääressä lounaalle tai lyhyille kävelylenkeille ulkona, kun se on mahdollista. Fyysisen työtilan vaihtaminen auttaa rikkomaan päivää.

3. Tukevien työsuhteiden edistäminen

• Luottamuksen, yhteistyön ja myötätunnon kehittäminen kollegoiden kesken. Sosiaalinen tuki on avainasemassa stressistä selviytymisessä.
• Pyydä apua työtovereilta, perheeltä tai ystäviltä sen sijaan, että ottaisit liikaa vastuuta itsenäisesti. Jaa kuorma.
• Älä purkaa työpaikan turhautumista kotona oleviin läheisiin. Erottele työ- ja yksityiselämä toisistaan.

4. Harjoittele rentoutumistekniikoita

• Kokeile syvähengitysharjoituksia, meditaatiota tai joogaa aktivoidaksesi kehon rentoutumisreaktion ja hiljentääksesi mielesi. Jo 5-10 minuutilla voi olla merkitystä.
• Kuuntele musiikkia, lue kirjaa tai harrasta mieluisia harrastuksia, jotta voit pitää taukoa työstä vapaa-aikanasi.
• Aseta illalla kiinteä kellonaika, jolloin et enää ajattele töitä. Anna mielellesi aikaa latautua.

5. Keskity työ- ja yksityiselämän tasapainoon

• Aseta selkeät rajat ja rajoita työskentelyä öisin/viikonloppuisin, jotta voit irrottautua täysin.
• Ravitse ihmissuhteitasi viettämällä laatuaikaa läheistesi kanssa.
• Nuku vähintään 7-8 tuntia yössä ja harrasta terveellisiä stressiä lievittäviä tapoja, kuten oikeaa ravintoa, aikaa luonnossa ja sosiaalisia suhteita.

6. Myönteisen ajattelutavan omaksuminen

• Muotoile stressaavat tilanteet positiivisemmin - katso haasteita kasvumahdollisuuksina.
• Selvitä, mistä työssäsi nautit ja mistä olet kiitollinen, jopa vaikeina päivinä.
• Muistuta itseäsi siitä, että olet selviytynyt stressistä ennenkin ja pystyt siihen uudelleen hyödyntämällä joustavuuttasi.

7. Hakeudu tarvittaessa lisätukeen

• Jos työstressi tuntuu edelleen hallitsemattomalta, hyödynnä neuvonta- tai terapiapalveluja tarjoavia työntekijöiden avustusohjelmia.
• Keskustele lääkärisi kanssa, jos stressi vaikuttaa merkittävästi fyysiseen tai henkiseen terveyteesi.
• Keskustele avoimesti huolistasi esimiesten ja henkilöstöhallinnon kanssa. He voivat ehkä tehdä mukautuksia tai muutoksia työpaikalla, jotka auttavat.

Keskeiset eväät työstressin hallintaan

• Työpaikkastressi lisääntyy, ja se voi vaikuttaa kielteisesti lähes kaikkiin työntekijöiden elämän osa-alueisiin, jos sitä ei hallita.
• Selviytymisen kannalta on tärkeää oppia asettamaan terveellisiä rajoja, pitämään taukoja, harjoittamaan itsehoitoa ja hakemaan tukea tarvittaessa.
• Aseta henkinen ja fyysinen terveytesi etusijalle sen sijaan, että uhraudut loputtomasti työn vuoksi.
• Jos työstressi alkaa tuntua hallitsemattomalta tai heikentävältä, älä epäröi puhua asiasta ja hakea ulkopuolista apua.
• Kun panostat asianmukaiseen stressinhallintaan, olet kestävämpi ja tasapainoisempi ja sinulla on paremmat edellytykset menestyä urallasi pitkällä aikavälillä.

Joidenkin stressinhallintatyökalujen kehittäminen voi auttaa torjumaan ahdistusta ja työuupumusta. Älä odota, kunnes terveytesi alkaa heikentyä - ole ennakoiva ja tee itsehoidosta jokapäiväinen prioriteetti, jotta pääset takaisin raiteilleen sekä henkisesti että fyysisesti. Kun jaksamisesi, sitoutumisesi ja hyvinvointisi on parempi, olet paremmin valmistautunut loistamaan ja löytämään enemmän tyydytystä työstäsi.

K: Mitä vaikutuksia hallitsemattomalla stressillä on?

V: Hallitsemattomalla stressillä voi olla lukuisia kielteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiisi. Se voi johtaa ahdistukseen, masennukseen, unihäiriöihin, korkeaan verenpaineeseen ja jopa sydänsairauksiin.

K: Miten voin hallita stressiä työssä?

V: Työstressin hallitsemiseksi on tärkeää tunnistaa stressitekijät ja löytää keinoja selviytyä niistä. Tähän voi kuulua tietoisuuden harjoittaminen, ajan varaaminen rentoutumiselle ja itsehoidolle sekä keinojen löytäminen työ- ja yksityiselämän erottamiseen toisistaan.

K: Miten voin käsitellä stressiä työssä?

V: Työstressin käsittelyyn kuuluu tehokkaiden stressinhallintatekniikoiden löytäminen. Tällaisia keinoja voivat olla liikunta, rajojen asettaminen, tuen hakeminen ja myönteisen työympäristön luominen.

K: Miten voin rentoutua ja latautua työn jälkeen?

V: Pitkän työpäivän jälkeen on tärkeää ottaa aikaa rentoutumiseen ja latautumiseen. Voit tehdä tämän harrastamalla mieluisia aktiviteetteja, kuten lukemista, kuntoilua, viettämällä aikaa läheistesi kanssa tai harjoittamalla rentoutumistekniikoita.

Kysymys: Miten voin tasapainottaa työni ja yksityiselämäni, jotta vältän loppuunpalamisen?

V: Työ- ja yksityiselämän tasapainottaminen on ratkaisevan tärkeää työuupumuksen ehkäisemiseksi. Siihen kuuluu prioriteettien asettaminen, ajan varaaminen itselle ja läheisille ja sen opetteleminen, että tarvittaessa voi sanoa ei.

K: Miten voin selviytyä työstressistä?

V: Työpaikkastressistä selviytyminen edellyttää terveiden strategioiden löytämistä stressin hallitsemiseksi. Tähän voi kuulua taukojen pitäminen, tuen hakeminen työtovereilta tai luotettavalta ystävältä ja stressin vähentämistekniikoiden, kuten syvähengityksen tai meditaation, harjoittelu.

K: Miten löydän aikaa latautua kiireisen työviikon aikana?

V: Ajan löytäminen latautumiseen kiireisen työviikon aikana voi olla haastavaa, mutta se on tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Siihen kuuluu itsestä huolehtimisen priorisointi, rajojen asettaminen ja ajan varaaminen rentoutumiselle ja iloa tuottaville toiminnoille.

K: Mihin liiallinen stressi työssä voi johtaa?

V: Liiallinen työstressi voi johtaa työuupumukseen, fyysisiin ja psyykkisiin terveysongelmiin, tuottavuuden laskuun ja kireisiin ihmissuhteisiin. On tärkeää puuttua stressiin ja hallita sitä, jotta nämä kielteiset seuraukset voidaan ehkäistä.

K: Miten voin lievittää stressiä työssä ja pysyä tehtävieni tasalla?

V: Työstressin lievittämiseksi ja työtehtävien hoitamiseksi on tärkeää asettaa asiat tärkeysjärjestykseen, delegoida tehtäviä mahdollisuuksien mukaan ja harjoitella tehokkaita ajanhallintataitoja. Säännölliset tauot ja stressin vähentämistekniikat voivat myös auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja parantamaan tuottavuutta.

K: Miten voin erottaa työ- ja kotielämäni toisistaan stressin vähentämiseksi?

V: Työ- ja kotielämän erottaminen toisistaan on ratkaisevan tärkeää stressin vähentämiseksi. Tämä voidaan saavuttaa asettamalla rajat, luomalla oma työtila ja määrittelemällä tietyt ajat työ- ja yksityistoiminnoille.