Tuoreimmat uutiset | Page 7

Kuntoon pääseminen edellyttää johdonmukaista liikuntaa, oikeanlaista ravitsemusta ja aktiivista elämäntapaa. Tee 2-3 kertaa viikossa kokovartalovoimaharjoittelua ja 150 minuuttia viikossa sydänliikuntaa. Syö enemmän proteiinia ja ravinteikkaita ruokia. Vähennä prosessoituja hiilihydraatteja ja sokereita. Seuraa edistymistä säännöllisesti. Anna lihaksille riittävästi lepoa aikaa palautua. Etsi harjoituskumppaneita tai valmentajia motivaation ja vastuullisuuden takaamiseksi. Kuntoon pääseminen...

> Lue lisää

 

Tämässä artikkelissa kerrotaan, miten joogan harjoittelu on helppo aloittaa aloittelijoille. Jooga on kaikkien kuntotasojen ulottuvilla, sillä tunteja voidaan muokata rekvisiitan avulla, jotta asennot olisivat lempeämpiä. Aloittamalla joogan peruslaitteilla, istuma-asennoilla ja restoratiivisilla asennoilla, kuuntelemalla kehoasi ja opettelemalla oikean linjauksen, aloittelijat voivat turvallisesti kehittää voimaa ja joustavuutta. Aloittelijoille tarkoitetut joogasarjat auttavat luomaan perustan. Lisäksi annetaan...

> Lue lisää

 

Joogaa aloittelevat harrastajat tuntevat usein aluksi jonkin verran kipua tai epämukavuutta, kun keho sopeutuu uusiin asentoihin. Tämä on normaalia, mutta terävä kipu tarkoittaa, että olet mennyt liian pitkälle. Vältä vammoja käymällä aloittelijoiden tunneilla, käyttämällä rekvisiittaa ja muuttamalla asentoja. Kehitä joustavuutta vähitellen pakottamatta sitä. Kun joogaa harjoitellaan johdonmukaisesti ja tietoisesti 2-3 kertaa viikossa, joogasta tulee mukavampaa 2-4...

> Lue lisää

 

Karma-jooga on epäitsekkään toiminnan polku, joka suoritetaan ilman henkilökohtaisten palkkioiden toiveita. Toimimalla antaumuksella, tyyneydellä ja puhtailla aikomuksilla puramme kärsimystä aiheuttavat karmasiteet. Karmajooga siirtää motivaation itsekkyydestä epäitsekkyyteen palvelemalla muita tietoisesti. Kun työ tehdään antaumuksella, mistä tahansa työstä tulee uhrausharjoitus, joka yhdistää meidät jokaisessa hetkessä ilmenevään jumaluuteen. Kärsivällisyys ja omistautuminen auttavat integroimaan karmajoogan filosofian jokapäiväiseen elämään.

> Lue lisää

 

Valitse ensimmäiselle joogatunnillesi joustavia, hengittäviä kankaita, jotka mahdollistavat helpon liikkumisen. Muotoa myötäilevät legginsit tai urheiluhousut, joissa on istuva kosteutta siirtävä yläosa, toimivat hyvin. Vältä rajoittavia, liian monimutkaisia tai häiritseviä vaatteita. Yksinkertaiset, kiinteät vaatekappaleet pitävät huomion keskittyneenä harjoitteluun, ei asuun. Joogavaatteiden ei tarvitse olla kalliita merkkivaatteita. Edulliset aktiivivaatteet, jotka...

> Lue lisää

 

Joogasta on valtavasti hyötyä, mutta tunnit voivat olla kalliita ja hankalia. Hyvä uutinen? On täysin mahdollista aloittaa joogaharjoitus kotona aloittelijana ilman opettajaa. Panostamalla opetusmateriaaleihin, luomalla oman tilan, aloittamalla hitaasti lempeillä asennoilla, kuuntelemalla kehoasi ja olemalla johdonmukainen, oikean muodon voi oppia yksin ajan myötä. Kunnioita rajojasi, käytä rekvisiittaa ja vältä aluksi edistyneempiä asentoja turvallisen itsenäisen harjoittelun takaamiseksi.

> Lue lisää