Tuoreimmat uutiset | Page 6

Juoksu polttaa paljon kaloreita, kasvattaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan laihdutusharjoittelun. Tavoittele 25-40 mailia juoksua viikossa kohtuullisella vauhdilla yhdessä kalorikontrolloidun ruokavalion kanssa luodaksesi kalorivajeen, jota tarvitaan, jotta kilot putoavat noin 1-2 kiloa viikossa. Juokse usein, ota mukaan nopeatempoisia intervalli- ja tempoharjoituksia ja täydennä juoksua ristiinkävelyharjoittelulla, kuten voimaharjoittelulla. Juoksu ja ruokavalio ovat...

> Lue lisää

 

Viisi kleshaa—avidya, asmita, raga, dvesha, abhinivesha—ovat vaivoja, jotka luovat kärsimystä rajoittamalla tietoisuutta. Jooga tarjoaa meditaation kaltaisia työkaluja negatiivisten ajatusmallien purkamiseen ja näiden esteiden ylittämiseen. Viljelemällä itsetuntemusta ja kiintymättömyyttä voimme saavuttaa sisäisen vapauden ja mukautua jumalalliseen olemukseemme. Kleshoja ei kuitenkaan pidä tukahduttaa, vaan ne on kohdattava ymmärryksellä ja kärsivällisyydellä. Lisääntynyt tietoisuus antaa meille mahdollisuuden toimia viisaudesta käsin, edistyä henkisesti ja inspiroida muita.

> Lue lisää

 

Joogan kahdeksan raajaa ovat sarja henkisiä harjoituksia, jotka johtavat valaistumiseen. Niihin kuuluvat eettiset kurinalaisuudet, henkilökohtaiset tarkkailut, fyysiset asennot, hengityksen hallinta, aistien vetäytyminen, keskittyminen, meditaatio ja syventyminen ykseyteen. Patanjalin hahmottelemat kahdeksan osaa alkavat moraalisista periaatteista ja itsensä puhdistamisesta, minkä jälkeen keskitytään sisäänpäin meditaatioharjoitusten kautta, jotka huipentuvat samadhin ykseyskokemukseen. Raajat tarjoavat...

> Lue lisää

 

Joogassa kuvataan neljä mielen osaa: manas (aistit), buddhi (rationaalinen), ahamkara (ego) ja chitta (muistin varastointi). Epätasapaino aiheuttaa aistien hajamielisyyttä, huonoa erottelukykyä ja paisunutta egoa. Tasapaino saavutetaan tekniikoilla, kuten meditaatiolla, mantran laulamisella, pranayamalla ja itseopiskelulla. Johdonmukaisella harjoittelulla saavutat mestaruuden mielen vaihteluita kohtaan. Tuloksena on sisäinen hiljaisuus, joka luo harmoniaa sisimmässäsi ja vaikuttaa myönteisesti ympärilläsi...

> Lue lisää

 

Kyykky on yhdistelmäharjoitus, joka aktivoi eniten lihaksia, kuten nelipäitä, pakaralihaksia, reisilihaksia, kinkkulihaksia, vasikoita, alaselkää ja keskivartaloa. Muita erinomaisia kokovartaloliikkeitä ovat deadlift, clean and press ja pull-ups/chin-ups, mutta kyykky käyttää kokonaisvaltaisesti eniten lihasmassaa. Kyykkyjen kaltaisten yhdistelmäharjoitusten oikeaoppinen suorittaminen 2-4 kertaa viikossa antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa voimaa ja lihaksia samalla kun poltat kaloreita.

> Lue lisää

 

Liikuntarutiinin aloittaminen voi tuntua pelottavalta, mutta helpot ja vähän rasitusta aiheuttavat lajit, kuten kävely, uinti, jooga, kehonpainoharjoittelu ja tuoliharjoittelu, ovat hyviä vaihtoehtoja aloittelijoille. Keskity harjoitteluun, josta nautit, ja aloita hitaasti. Anna kunnon lepoa harjoitusten välillä, jotta vältät vammat. Pysy johdonmukaisena ja ole kärsivällinen - muutos vie aikaa. Lisää intensiteettiä vähitellen, kun kuntosi paranee. Pysy positiivisena, juhli pieniä...

> Lue lisää