Tuoreimmat uutiset | Page 12

Monet miettivät, riittääkö vain 30 minuuttia joogaa päivässä hyötyjen kokemiseen. Vaikka usein suositellaan pidempiä harjoituksia, jopa lyhyt päivittäinen 30 minuutin joogasessio voi olla erittäin hyödyllinen. Se sopii kiireisiin aikatauluihin, mahdollistaa säännöllisen harjoittelun, kattaa perusteet ja toimii reippaissa tyyleissä, kuten Vinyasa- tai Hatha-virtauksissa. Liikkuminen hitaasti, siirtymien minimointi, perusasentojen pitäminen pidempään ja...

> Lue lisää

 

Joogaa aloittaessasi aloita 2-3 harjoituskertaa viikossa ja lisää harjoittelutiheyttä varovasti ajan myötä. Lyhyet, lempeät harjoitukset ovat aluksi parhaita. Kuuntele kehoasi ja pidä lepopäiviä aina tarvittaessa. Kehitä kestävyyttä vähitellen, jotta vältät loukkaantumiset. Etsi tyylejä, joista nautit, ja keskity laatuun määrän sijaan. Ole kärsivällinen kehittäessäsi elinikäisiä joogatottumuksia. Jopa kerran viikossa harrastaminen on hyödyllistä. Aseta lepo etusijalle ja täydennä asanoita meditaatiolla, hengitystyöllä ja filosofialla.

> Lue lisää

 

Tämässä syvällisessä blogikirjoituksessa selvitetään, kuinka usein joogaa tulisi harrastaa kokemustasosi, tavoitteidesi ja kehosi palautteen perusteella. Siinä kerrotaan, miten tosi aloittelijoiden tulisi aloittaa 1-2 harjoituksella viikossa ja lisätä taajuutta vähitellen 3-4x/viikko kuntoiluun tai päivittäin terapeuttisiin tarpeisiin. Annetaan vinkkejä, joilla estetään tylsistyminen, ylläpidetään motivaatiota ja edistytään kunnolla ajan myötä....

> Lue lisää

 

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten jooga auttaa polttamaan vatsaa rakentamalla lihaksia, parantamalla liikkuvuutta ja verenkiertoa, vähentämällä stressiä ja tehostamalla aineenvaihduntaa. Aktiivisesti virtaavat tyylit, kuten Vinyasa ja Ashtanga, harjoittavat maksimaalisesti ydintä. 15 minuutin alkeisrutiini kohdistuu keskivartaloon yhdessä elämäntapavinkkien, kuten kalorien vähentämisen, alkoholin rajoittamisen, stressin hallinnan ja riittävän unen kanssa. Jooga yhdistettynä...

> Lue lisää

 

Joogan harrastaminen vain 10 minuuttia päivässä tarjoaa uskomattomia etuja sekä mielelle että keholle. Se vähentää stressiä, lievittää kipua, kehittää voimaa, parantaa tasapainoa ja joustavuutta, parantaa keskittymistä, lisää energiatasoa, edistää painonpudotusta ja unen laatua sekä optimoi urheilusuoritusta. Jooga terävöittää aivotoimintaa ja kasvattaa samalla suurempaa kehotietoisuutta. Päivittäisen aamujoogarutiinin johdonmukaisuus luo elinikäiset terveelliset tavat. Kymmenen minuuttia riittää kokemaan joogan uskomattomat, monipuoliset hyödyt.

> Lue lisää

 

Joogaa aloittaessasi älä odota tuloksia yhdessä yössä. Huomaat todennäköisesti hienovaraisia hyötyjä, kuten paremman unen jo muutamassa viikossa, mutta merkittävämmät muutokset joustavuudessa, voimassa ja sisäisessä rauhassa avautuvat kuukausien tasaisen harjoittelun aikana. Ole johdonmukainen ja kokeile 2-3 tuntia viikossa eri tyyleillä. Tue harjoitteluasi terveellisillä elämäntapavalinnoilla. Edistyminen vaatii kärsivällisyyttä ja perspektiiviä....

> Lue lisää