Täydentävätkö CBD ja ketodieetti toisiaan?

CBD ja ketodieetti ovat nousseet suosituksi yhdistelmäksi terveys- ja hyvinvointipiireissä, mutta ovatko ne yhteensopivia? Tässä artikkelissa kerromme miten CBD:n ja ketodieetin yhteensovittaminen voi auttaa sinua hyvinvointisi tukemisessa.

Mitä on ketodieetti?

Ketogeeninen ruokavalio eli tuttavallisemmin ketodieetti on alhaiseen hiilihydraattimäärään ja runsaaseen rasvaan pohjaava ruokavaliovaihtoehto. Sen avulla rasvanpoltto tehostuu kehon glukoosivarastojen huvetessa, joka saa kehon ketoosina tunnettuun tilaan. Glukoosi, sokeri, on kehon tärkein energianlähde. Kun glukoosia on käytettävissä vain vähän, siirtyy keho polttamaan rasvaa ketoneiksi kutsuttujen energiamolekyylien tuottamiseksi (lisää näistä alempana).

Ketodieetti perustuu alhaisen hiilihydraattipitoisuuden omaaviin ruoka-aineisiin kuten:

• Juusto
• Avokado
• Punainen ja valkoinen liha
• Kala ja merenelävät
• Pähkinät
• Muna
• Tumma suklaa

Kehon saattaminen ketoosiin voi vaikuttaa siihen monella tapaa. Monet ketodieettiä noudattavat raportoivat näläntunteen vaimenemista ja painon tippumista, kuten usein tapahtuu eliminaatiodieettien kanssa. Ketogeeniseen ruokavalioon siirtyminen voi vaikuttaa myös tulehduksiin ja insuliiniherkkyyteen, mutta otamme syvemmän sukelluksen näihin aiheisiin hieman myöhemmin.

Ketoosin ymmärtäminen

Ketodieetin perusta on ketoosiin eli tilaan, jossa elimistön ketonitasot ovat kohollaan. Ketoositila edellyttää hiilihydraatin sisäänoton rajoittamista. Glukoosi – hiilihydraatti – on useimpien ruokavalioiden perusta.

Syödessämme reilusti leipää, pastaa ja sokereita kehomme varastoi käyttämättä jääneen energian rasvaksi. Alhaiseen hiilihydraattikuormaan perustuva ruokavalio työntää kehoa ketoosin suuntaan, eli käyttämään vaihtoehtoisia energianlähteitä. Käytännössä tämä tarkoittaa rasvan polttamista sen varastoimisen sijaan. Useimmat ketodieettiä noudattavat yrittävät rajoittaa päivittäisen hiilihydraattien saannin 20–50 grammaan.

Paras tapa varmistaa onko keho ketoosissa, on tehdä ketonitesti verestä. Jos lukema asettuu luokkaan 0,5–3,0 millimoolia per litra (mmol/l), on keho ketoosissa ja sen pääasiallisena ravinnonlähteenä ovat rasvat.

Mitä hyötyjä ketodieetillä on?

Ketodieettiä on hypetetty runsaasti viime vuosina, mutta sen mainetta ei kannata laittaa vain hyvän markkinoinnin piikkiin. Ketodieetin kokeiluun voi olla monia hyviä syitä, jos se vain muuten sopii elämäntapaasi ja hyvinvointitavoitteisiisi.

Ketodieetin mahdollisia hyötyjä ovat:

• Ruokahalun väheneminen
• Painonlasku (lyhytaikainen)
• Alentuneet insuliini- ja verensokeritasot
• Alhaisempi triglyseridien määrä (veressä rasvahappoja)
• Parempi suhde ”hyvän” (HDL) ja ”pahan” (LDL) kolesterolin välillä

Mitä ovat ketodieetin riskit?

Mikään dieetti, mukaan lukien keto, ei ole riskeistä vapaa. Eliminoimalla tietyt ruoka-aineet ja ohjaamalla kehoa polttamaan rasvoja ja hiilihydraatteja normaalista poikkeavalla tavalla voi aiheuttaa mm. seuraavia sivuvaikutuksia:

• Päänsärky
• Pahoinvointi
• Aivojen sumuisuus
• Väsymys
• Ärtyneisyys
• Pahanhajuinen hengitys

Yllä mainitut sivuvaikutukset johtuvat ketoflunssana tunnetusta tilasta. Lähes kaikki ketodieettiä kokeilevat kärsivät ainakin jossain määrin tästä ilmiöstä kehon sopeutuessa uuteen energianlähteeseen. Sivuvaikutukset ovat yleensä voimakkaimmillaan prosessin alussa ja hiipuvat nopeasti taka-alalle viikossa tai parissa.

Onko CBD ketoystävällistä?

Miten CBD-öljy sopii ketodieettiin? Molekyyli näyttäisi sujahtavan vaivatta osaksi ketogeenistä ruokavaliota. Se ei näyttäisi vaikuttavan suoraan ketoosin biologisiin mekanismeihin. Kannabidiolin vaikutukset syntyvät sen endokannabinoidijärjestelmää manipuloivien vaikutusten kautta. Kyseinen laaja reseptoriverkko huolehtii useiden kehollisten ja biologisten toimintojen säätelystä. Näihin kuuluvat mm. uni, ruokahalu ja mieliala.

Jos valitset korkealaatuisen CBD-tuotteen, ei sinun tarvitse huolehtia myöskään sen aineksista. Vältä kuitenkin CBD-karkkeja, -viinikumeja ja vastaavia, sillä nämä sisältävät sokeria ja keinotekoisia makuaineita, jotka ovat tuhoisia ketoosin ylläpidon kannalta.

Sisältääkö CBD-öljy hiilihydraatteja?

Cibdol CBD-öljy on:

• Lähes vapaa hiilihydraateista
• Gluteiiniton
• Vegaaninen

Tämän lisäksi ne CBD-tuotteet joiden kantoöljy on oliiviöljyä sisältävät reilun annoksen yksityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat terveellisempi vaihtoehto eineksistä ja pikaruoasta runsaina määrinä löytyville tyydyttyneille rasvahapoille. Kaikessa lyhykäisyydessään CBD omaa erinomaisen synergian ketodieetin periaatteiden kanssa.

Mitä hyötyä CBD:stä voi olla ketodieetin näkökulmasta?

Tiedämme siis, ettei CBD häiritse ketogeenistä dieettiä, mikä on fantastinen uutinen, mutta voisiko siitä ehkä olla jotain hyötyä? Löydät alta yhteenvedon mahdollisista hyödyistä.

Painonpudotus

Molecular and Cellular Biochemistry -lehden julkaisemassa tutkimuksessa perehdyttiin CBD:n ja rasvan tummenemisen väliseen suhteeseen. Rasvan tummeneminen on prosessi, jossa ”paha” valkoinen rasva muuttuu ”hyväksi” ruskeaksi rasvaksi.^[1] Jää nähtäväksi vahvistuvatko kokeen tulokset myöhemmissä ihmiskokeissa, mutta tutkimus antoi viitteitä mahdollisesta mielenkiintoisesta synergiasta CBD:n ja ketodieetin välillä.

Tulehdukset

Tutkimuksissa on havaittu viitteitä CBD:n ja ketoosin mahdollisista vaikutuksista sytokiineihin, tulehdusvasteen signalointiin liittyviin proteiineihin.^[2] Tulehdus on keskeinen osa immuunijärjestelmäämme, mutta kroonistunut tulehdus voi johtaa erilaisten ei-tarttuvien sairauksien kehittymiseen. CBD-öljyn yhdistäminen ketodieettiin saattaa osoittautua tehokkaaksi työkaluksi tästä näkökulmasta.

Aineenvaihdunta ja ruokahalu

Vuonna 2018 julkaistu tutkimus havaitsi kehon endokannabinoidijärjestelmän olevan merkittävässä roolissa ruoansaannin suhteen aineenvaihdunnan ja endokriinisten toimintojen kautta.^[3] Endokriininen järjestelmä vastaa mm. näläntunteen aikaansaavien hormonien tuottamisesta. CBD:n monimutkaiset endokannabinoidijärjestelmään kohdistuvat vaikutukset tekevät siitä mahdolliset työkalun tasapainoisen ja terveen aineenvaihdunnan tukemiseen.

Sydän ja aivot

The journal Surgical Neurology Internationalin julkaisemassa tutkimuksessa CBD:n havaittiin kohottavan aivojen välittäjäaine adenosiinin tasoja. Tämä molekyyli liittyy lukuisiin tärkeisiin tehtäviin sekä aivoissa että immuunijärjestelmässä.^[4] Toisessa tutkimuksessa taas huomattiin CBD:n yhteys sepelvaltimon endoteelisoluihin.^[5] Tällä perusteella ei ole kaukaa haettua todeta CBD:n omaavan mielenkiintoisia mahdollisuuksia sekä sydämen että aivojen hyvinvointiin, joskin tarkempien vaikutusten ja mahdollisten hyötyjen määrittely on vielä tutkimuksen kohteena.

Iho

Ihomme on eräs ensimmäisistä ruoka-aineallergioihin tai kemialliseen altistukseen reagoivista alueista. Monet ketodieettiä noudattavat ovat päätyneet tähän ruokavalioon allergioiden ajamana, joten ihon luontaista ekosysteemiä tukevat molekyylit ovat oiva lisä ruokavalion täydennykseksi.

Kattavan katsauksen mukaan iholle levitettävät CBD-tuotteet voisivat auttaa. Tutkijat nimittäin havaitsivat kannabinoidien voivan vaikuttaa iholla sijaitseville reseptoreille lukuisten keholle sijaitsevien solujen kautta.^[6]

Stressi

Dramaattiset ruokavalioon liittyvät muutokset voivat olla stressaavia kelle vain, erityisesti muutosvaiheen aikana. Ruokavalion aiheuttama huoli tai ahdistus voivat osaltaan olla edistämässä paluuta vanhoihin tapoihin ja saada ruokavaliota muokkaamaan pyrkivän sortumaan lohturuokaan.

Tutkijat ymmärtävät stressin mahdolliset vaikutukset päivittäisiin toimiimme, joka on johtanut heidät perehtymään CBD:n tapaisten luonnollisten yhdisteiden hyötyjä. Tarkat vaikutusmekanismit ovat vielä suurelta osin hämärän peitossa, mutta vuoden 2015 katsaus antoi lupauksia valoisasta tulevaisuudesta.^[7]

Aineenvaihdunnan häiriöt

Ketogeenisen dieetin merkittävimpiin hyötyihin kuuluu sen vaikutus kehon insuliiniresistenssiin. Insuliiniresistenssi on verensokeriongelma, joka voi johtaa tyypin 2 diabetekseen. The American Journal of Pathologyn julkaiseman mielenkiintoinen katsaus havaitsi kasvipohjaisten kannabinoidien kuten CBD:n ja THCV:n omaavan vaikutuksia diabetekseen ja diabeettisiin ongelmiin.^[8]

Voiko CBD auttaa pienentämään ketodieetin riskejä?

Ketogeenien dieetti auttaa tasapainottamaan verensokerin ja parantaa energiatasoja. Tämä ei kuitenkaan tapahdu välittömästi, ja CBD voisi olla avuksi siirtymisessä ketoosiin.

Hiilihydraattien määrää vähennettäessä voi olo helposti tuntua väsyneeltä, ärtyneeltä ja sumuiselta. Tämä ketoflunssana tunnettu ilmiö juontaa juurensa kehon sopeutumisesta muuttuneeseen tilanteeseen. Kun se aiemmin sai energiansa suurelta osin glukoosista, vaatii pääasiallisen polttoaineen muuttamisen rasvaan sopeutumisjakson, jonka aikana keho tuottaa tämän prosessin kannalta oleellisia ketoneja.

Ketoflunssan oireiden minimoimiseen voi käyttää apuna lisäravinteita. Ruoka-aineiden poistaminen ruokavaliosta saattaa johtaa joidenkin tasapainoisen tilan kannalta oleellisten vitamiinien tai hivenaineiden puutteeseen. Cibdolin valikoimasta löytyy runsaasti erilaisia CBD-tuotteita, joissa kannabinoidit yhdistyvät tarpeellisten vitamiinien ja hivenaineiden kanssa.

CBD ja keto: tärkeimmät huomiot

Ovatko CBD ja ketodieetti siis hyvä yhdistelmä? Aivan minimissään ne voivat olla sitä. Jos sinulla on kysymyksiä ketoosista ja mahdollisista olemassa olevista terveysongelmista, on oman lääkärin konsultoiminen järkevä idea ennen radikaaleja elämäntapaan, ruokavalioon tai lisäravinteisiin tehtäviä muutoksia.

Jos vasta-argumentteja ei löydy, voi CBD-öljyn ja ketogeenisten dieetin yhdistäminen olla kokeilemisen arvoinen idea. Aktiiviseen elämäntapaan yhdistettynä nämä yksinkertaiset muutokset voivat saada olon kevyemmäksi, paremmaksi ja elinvoimaisemmaksi mahdollistaen täten elämästä nauttimisen täysin rinnoin.

Pohditko ketogeenistä ruokavaliota CBD:llä täydennettynä? Tutustu Cibdolin nettikaupan kattavaan valikoimaan ketoystävällisiä öljyjä, kapseleita ja lisäravinteita. Jos taas haluat oppia lisää ruoan vaikutuksesta hyvinvointiin, löydät runsaasti asiaa koskevaa materiaalia CBD-sanakirjastamme.