Stressinhallinta: tavat, joilla lievität ja vähennät stressiä

Stressinhallinta

Vaikka stressi voi lyhytaikaisena olla hyödyksikin, on se kuitenkin luonnollinen reaktio, joka voi aiheuttaa vahinkoa fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillemme pitkällä aikavälillä. Jatka lukemista saadaksesi neuvoja stressin välttämiseen sekä nähdäksesi, kuinka CBD voi vaikuttaa stressinhallintaan.

Miksi stressinhallinta on tärkeää

Stressin fysiologisten vaikutusten hallitseminen on äärimmäisen tärkeää, eikä vähiten siksi, että emme kykene koskaan poistamaan kaikkea stressiä elämistämme. Olipa kyse työpaikasta tai kotioloista, kohtaamme stressaavia tilanteita päivittäin ja valitettavasti niiden välttely ei saa niitä katoamaan. Sen sijaan paras lähestymistapa stressiin on opetella elämään sen kanssa sekä säilyttämään stressitasot siedettävinä.

Stressin käsittelemisen oppiminen ja stressinhallintatekniikkojen käyttäminen voi auttaa tilanteen haltuunotossa ja lisätä tuotteliaisuutta. Tunnet olosi paitsi onnellisemmaksi, mutta kehosi tulee myös kiittämään sinua. Vaikka stressi on hyvin henkilökohtainen tunne, säilyy eräs tosiasia samana huolimatta siitä, kuka olet; kroonisella stressillä on merkittävä vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.

Stressin vaikutus terveyteen

Stressin huono puoli on se, ettei se aiheuta pelkästään vähäisiä tai merkityksettömiä oireita. Sen sijaan krooninen stressi voi vaikuttaa melkeinpä joka ikiseen kehomme toimintoon, huonontaen merkittävästi elämänlaatuamme. Stressioireiden lista on kattava, mutta yleisimpiin oireisiin kuuluvat:

• Kohonnut masennuksen puhkeamisen riski
• Seksihalujen vähentyminen
• Päänsäryt
• Väsymys
• Heikentynyt vastustuskyky
• Kohonnut sydämensyke ja hengitystiheys
• Keskittymisvaikeudet
• Ja monet muut.

Vaikka pelkkä oireiden määrä voi tuntua pelottavalta ja joskus jopa ylitsepääsemättömän suurelta, on olemassa kymmenittäin mahdollisia stressinhallintakeinoja, joita voit kokeilla.

Kuinka hallita stressiä

Elämäntyyli on tärkeässä osassa stressinhallintaa, mutta usein unohdamme antaa kehoillemme aikaa prosessoida ja ymmärtää stressaantumisen pohjimmaiset syyt. Kaikki maailman ihmiset eivät elä yhtä hektisesti. Itse asiassa tutkijat ovat saaneet selville, että "sinisillä alueilla" elävillä ihmisillä on huomattavasti alhaisemmat stressitasot ja että he kykenevät myös selviytymään stressaavista tilanteista paljon helpommin kuin ihmiset muissa osissa maapalloa.

Sinisten alueiden lähestymistapa stressiin

Tutkijat ovat havainneet, että vähiten stressin vaikutuksista kärsivät ihmiset pitäytyvät neljässä perusperiaatteessa, jotka ovat: liiku luonnollisesti, suhtaudu elämään positiivisesti, syö viisaasti ja ole yhteydessä muihin. Kolme ensimmäistä periaatetta saattavat kenties vaikuttaa ilmiselviltä. Useimmat tietävät, että urheileminen, positiivinen asennoituminen elämään sekä ravitseva ruokavalio kuuluvat parhaisiin tapoihin hillitä stressiä. Viimeinen periaate, yhteyden vaaliminen muihin ihmisiiin, on kuitenkin periaatteista se, joka muodostaa pohjan tehokkaalle stressinhallinnalle.

Yhteydessä muihin on kyse yhteydenpidosta ystävien ja perheen kanssa sekä läheisyyden tuntemisesta muihin. Sosiaalinen vuorovaikutus on tehokas työkalu – ja helppo unohtaa maailmassa, jota digitaalinen kommunikaatio hallitsee. Huolimatta kaikista ottamistamme teknologisista edistysaskelista, ei mikään voita kasvotusten keskustelua sellaisen henkilön kanssa, jonka tunnemme ja johon luotamme!

Jos pidempi ja tyydyttävämpi elämä kuulostaa houkuttelevalta, on meillä sinulle hyviä uutisia; sinun ei tarvitse asua sinisellä alueella ottaaksesi kaiken irti stressinhallinnan hyödyistä. Tärkeintä on kuitenkin löytää tasapaino lyhyen ja pitkän aikavälin tekniikoiden välillä määrittääksesi sen, mikä toimii parhaiten sinulle.

Lyhyen aikavälin stressinhallinta

Mitkään alla listaamistamme lyhyen aikavälin menetelmistä eivät vie kauempaa kuin muutaman minuutin. Lisäksi niitä voi käyttää missä tahansa.

Meditointi

Meditointi on tehokas tekniikka, joka auttaa vähentämään stressiä minuuteissa. Lähestymistapoja on useita, mutta yksinkertaistetusti voit esimerkiksi kokeilla hengittää hitaasti ja syvään keskittyen samalla hetkeen. Sulje silmäsi ja yritä tunnistaa eri tuoksuja ja ääniä ympärilläsi. Muutamankin minuutin päivittäinen meditaatio voi auttaa keskittämään ajatuksia ja parantamaan keskittymistä.

Hengityksen hallinta

Hidas ja hallittu hengittäminen liittyy kiinteästi meditaatioon, mutta sitä voi harjoittaa myös meditaatiosta erillisenä keinona. Sydämensykkeen kiihtyminen ja hengityksen nopeutuminen ovat yleisiä stressin oireita, joten luonnollisen rytmin palauttaminen on tärkeää. Hengitä syvään nenäsi kautta ja keskity täyttämään keuhkosi äärimmilleen. Pidätä hengitystä sekunnin ajan, ennen kuin hengität ulos suusi kautta. Toista tätä prosessia useiden minuuttien ajan lievittääksesi stressiä ja jännitystä.

Lähde kävelylle

Joskus yksinkertaisin lähestymistapa stressinhallintaan on myös se tehokkain. Itse asiassa kävelyllä käymisen (mieluiten luonnossa) on tieteellisesti todistettu alentavan stressitasoja. Joten seuraavan kerran, kun tunnet stressitasojesi nousevan, niin kokeile poistaa itsesi tilanteesta ja nauti näkemästäsi ja kuulemastasi käveleskellessäsi. Sinun ei tarvitse lähteä pitkälle lenkille, kunhan kävelet sen verran, että mielesi ehtii rauhoittua.

Stress management meditation

Pitkän aikavälin stressinhallinta

Vaikka pitkän aikavälin stressinhallinnan soveltaminen arkeen voi tuntua aluksi haastavalta, ei hyödyllisten tapojen muodostaminen ole pelkästään henkisesti palkitsevaa, vaan myös loistava tapa vähentää stressiä.

Kokeile uutta harrastusta tai urheilulajia

Uuden harrastuksen kokeilemisen (tai vanhan pariin palaamisen) hyödyt ovat kaksiosaiset. Ensinnäkin koet innostusta tehdessäsi jotain uutta ja tämän seurauksena pääset nauttimaan mielihyvähormoneista.

Toiseksi, liikunta tarjoaa monenlaisia hyötyjä. Erityisesti aerobinen liikunta parantaa sydämen ja verisuonten hyvinvointia, alentaa verenpainetta, säätelee verensokeria ja auttaa saamaan paremmat yöunet. Mikä olisikaan parempi tapa tainnuttaa stressiä kuin kehon vahvistaminen stressin aiheuttamia fyysisiä oireita vastaan samalla, kun pääset pitämään hauskaa harrastuksesi parissa!

Noudata tasapainoista ruokavaliota

Sokeriset ruoat voivat saada olon hyväksi lyhyellä aikavälillä, mutta ne voivat myös voimistaa stressin oireita. Pyri noudattamaan tasapainoista ruokavaliota ja antamaan itsellesi lupa makeiden herkkujen nauttimiseen aika ajoin. Terveellisten ruokien, kuten avokadon, kananmunien, vihreiden vihannesten ja pähkinöiden syöminen antaa kehollemme ravinteet ja vitamiinit, joita se tarvitsee suoriutuakseen hyvin.

Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa

Stressi saa olomme usein tuntumaan siltä, kuin mitään hyvää ei tapahtuisi elämissämme, kun todellisuudessa positiivisia juttuja tapahtuu kaikkialla ympärillämme. Kiitollisuuspäiväkirja auttaa meitä keskittymään asioihin, joista olemme kiitollisia, sekä arvostamaan pieniä ystävällisyyden eleitä. Pidä päiväkirjaa joka päivä, vaikka joinain päivinä se tarkoittaisikin vain yksittäisen kiitollisuuden hetken muistiin merkitsemistä.

Voiko CBD-öljy auttaa stressinhallinnassa?

Olemme käyneet kattavasti läpi stressinhallintaa sekä lukuisia lyhyen ja pitkän aikavälin tekniikoita, mutta miten CBD liittyy tähän kaikkeen? Itse asiassa, CBD:n kauneus piilee siinä, että se toden totta liittyy kaikkeen edellä mainitsemaamme.

CBD:n tasapainottava vaikutus

CBD:n tehtävä on stressinhallinnan kannalta monitahoinen. Yhdisteen ainutlaatuinen vaikutus sekä mieleemme että kehoomme tekee siitä äärimmäisen monipuolisen. CBD esimerkiksi vaikuttaa mielialaamme saaden olomme rauhallisemmiksi, puhumattakaan sen potentiaalista vastustuskykymme säätelyssä. Tutkijat uskovat jopa, että kannabinoidi voi edesauttaa terveellisen uni-valverytmin toimintaa, mikä tekee siitä ideaalin apukeinon kiireisiin elämäntyyleihin.

Olipa kyse meditaatiosta, monipuolisen ruokavalion noudattamisesta tai kiitollisuuspäiväkirjan pitämisestä, on näissä kaikissa stressinlievityksen elementeissä kyse tasapainosta; tasapainosta terveellisten ja nautinnollisten ruokien välillä, tasapainosta elämän positiivisten ja negatiivisten osa-alueiden välillä sekä tasapainosta netin välityksellä ja kasvotusten tapahtuvassa yhteydenpidossa.

Tämä perustavanlaatuinen tasapainon arvo on myös CBD:n merkittävin liikkeelle paneva voima. CBD ei ylikuormita reseptoreita tai kehomme järjestelmiä. Sen sijaan se toimii yhdessä endokannabinoidijärjestelmän kanssa palauttaakseen homeostaasin, tilan, jossa tunnemme olomme parhaimmiksi ja valmiiksi modernin elämän haasteisiin.

Miksi et tutustuisi Cibdol-kauppaan** nähdäksesi, kuinka CBD voi tukea omaa stressinhallintamenetelmääsi? Tai jos haluat lukea lisää CBD-öljyn vaikutuksista, stressin pitkäaikaisvaikutuksista ja sinisten alueiden elämäntyyleistä, niin vieraile CBD-tietosanakirjassamme.

Tuotehaku