Tuoreimmat uutiset | Page 41

Painonpudotusta harkittaessa sekä kävelystä että pyöräilystä on hyötyä. Pyöräily polttaa tyypillisesti enemmän kaloreita kuin kävely samalla kestolla ja intensiteetillä. Kävely saattaa kuitenkin painoa kantavana toimintana polttaa enemmän rasvaa. Pyöräily saattaa mahdollisesti lisätä voimaa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan. Molemmat harjoitukset voivat yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa laihtumisessa. Ne ovat myös vähän kuormittavia, joten ne sopivat vammoista kärsiville.

> Lue lisää

 

Oikean päivittäisen kalorimäärän määrittäminen on ratkaisevan tärkeää terveystavoitteiden saavuttamisen kannalta, ja yksilöllisten lähestymistapojen omaksuminen voi tasoittaa tietä kestäville tuloksille. Päivittäisen kalorimäärän tulisi heijastaa eri tekijöitä, kuten ikää, sukupuolta, pituutta, painoa ja fyysistä aktiivisuutta. Mifflin-St Jeor -yhtälön, Harris-Benedict-yhtälön tai Katch-McArdle-kaavan kaltaiset työkalut voivat tarjota tarkkoja arvioita kaloritarpeestasi.

> Lue lisää

 

Tehokkaimman rasvanpolttoon tähtäävän sydänliikunnan valinta on subjektiivista, mutta ratkaisevaa on, että valitset toiminnan, jota rakastat ja jota voit ylläpitää ajan mittaan. Jotkin sydänharjoitteet ovat erityisen tehokkaita rasvanpolttoon. Esimerkiksi juoksu, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), hyppynaru ja uinti erottuvat huippukaloreita polttavina lajeina, jotka voivat vauhdittaa sinua kohti laihdutustavoitteitasi.

> Lue lisää

 

Vatsan rasvan polttamiseksi nopeasti, sisällytä säännöllinen liikunta rutiiniin. Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja ryhmäliikuntatunnit, ovat tehokkaita vatsan rasvan vähentämisessä. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) ja kestävyysharjoittelu tehostavat aineenvaihduntaa ja auttavat painonhallinnassa. Kohdista vatsarasva vatsalihasharjoitteilla, kuten lankkujen ja rutistusten avulla, ja keskity alempiin vatsalihaksiin harjoitteilla, kuten vuorikiipeilijöillä.

> Lue lisää

 

Etsivät luonnollisia ratkaisuja vähentää vatsa rasvaa? Hedelmät saattavat olla vastauksesi. Tietyt hedelmät, kuten omenat ja niiden sisältämä pektiinikuitu, voivat lisätä kylläisyyttä ja auttaa rasvanpolttoa. Tomaatit tehostavat aineenvaihduntaa karnitiinituotannon kautta, kun taas guavat alhaisen glykeemisen indeksinsä ansiosta tukevat insuliinin toimintaa. Mansikat tarjoavat vähäkalorisia antioksidanttihyötyjä, ja kiivin aktinidaiini-entsyymi edistää proteiinien sulatusta. Yhdistä nämä hedelmät terveellisempään painonpudotukseen.

> Lue lisää

 

Onko 20 000 askelta päivässä hyväksi? Tutkimukset viittaavat siihen, että 10 000 askelta päivässä on enemmänkin hyötyä, kuten alhaisempi BMI ja kolesteroli. Mutta myös haittapuolia on olemassa, mukaan lukien ylikunto, loppuunpalaminen ja vähenevä tuotto. Lue, kuka pärjää paremmin 20 000 askeleella, saat vinkkejä sen saavuttamiseen turvallisesti ja löydät oman optimaalisen pisteesi.

> Lue lisää