Tuoreimmat uutiset | Page 39

Kävely tarjoaa monia terveyshyötyjä ja on yksi helpoimmista liikuntamuodoista. Asiantuntijat suosittelevat 30 minuuttia päivässä, mutta pidemmät reippaat kävelylenkit tuottavat suurempia hyötyjä. Tavoittele 150 minuuttia viikossa, mikä voisi olla viisi 30 minuutin kävelylenkkiä. Kävely pidemmälle ja nopeammin haastaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja polttaa enemmän kaloreita. Painonpudotuksen vuoksi kannattaa kävellä 45-60 minuuttia useimpina päivinä samalla kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota.

> Lue lisää

 

Säännöllinen reipas kävely on tehokas tapa laihtua. Tavoittele 30-60 minuuttia päivässä ja keskity lisäämään nopeutta, kestoa ja intensiteettiä ajan myötä. Kävely auttaa polttamaan kaloreita ja tehostaa aineenvaihduntaa. Jos haluat maksimaalisen rasvanpudotuksen, yhdistä päivittäiset kävelylenkit voimaharjoitteluun, lievään kalorivajeeseen, proteiinipitoiseen ruokavalioon, kuitujen saantiin ja laadukkaaseen uneen. Johdonmukaisuus on avainasemassa. Hidas,...

> Lue lisää

 

Kunnon saavuttaminen vaatii aikaa ja johdonmukaisuutta. Älykkäällä harjoittelusuunnitelmalla ja omistautumisella voit saavuttaa huomattavia kuntohyötyjä 12 viikossa. Mutta äärimmäisempien tavoitteiden, kuten kilpaurheilukilpailujen, saavuttaminen turvallisesti voi viedä 6 kuukautta tai kauemmin. Ole kärsivällinen, keskity etenemiseen, tankkaa kunnolla ja anna riittävästi aikaa palautumiseen. Kuntoon pääseminen ja kunnossa pysyminen on elinikäinen matka, joka vaatii sitoutumista, kovaa työtä ja tavoitteita tukevia elämäntapoja.

> Lue lisää

 

Terveysjärjestöt suosittelevat 150 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, josta on merkittävää hyötyä terveydelle. Kolmekymmentä minuuttia reipasta päivittäistä kävelyä voi olla ohjeiden mukaista, mutta hitaammat kävelylenkit eivät välttämättä riitä. Käytä kuntoilunseurantalaitteita, joilla voit seurata vauhtia ja askelmäärää kävelyn aikana. Vielä suurempia hyötyjä voi saada,...

> Lue lisää

 

Maailman terveysjärjestö suosittelee, että 80-vuotiaat harrastavat 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa ja 2-3 päivänä viikossa voimaharjoittelua ja tasapainoharjoituksia. Kävely, uinti, jooga, nauhat ja kehonpainoharjoitukset ovat hyviä vaihtoehtoja. Aloita hitaasti, keskity hyvään muotoon, varaa lepopäiviä ja ota yhteys lääkäriin. Aktiivisena pysyminen hyödyttää 80-vuotiaiden fyysistä ja henkistä terveyttä. Painota liikunnan johdonmukaisuutta, älä intensiteettiä. Jo 10-15 minuuttia päivässä voi parantaa terveyttä ja hyvinvointia.

> Lue lisää

 

Kävely on todistetusti helppokäyttöinen harjoitus, joka voi auttaa yksilöitä saavuttamaan laihtumistavoitteensa ja vähentämään vatsan rasvaa. Tämä vähärasitteinen aktiviteetti polttaa kaloreita ja luo kalorivajeen, mikä on välttämätöntä painonpudotuksen kannalta. On tärkeää huomata, että pistemäinen vähennys ei ole mahdollista, eli vaikka kävely voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa, se johtaa myös yleiseen rasvan menetykseen koko kehossa.

> Lue lisää