Tuoreimmat uutiset | Page 36

Passiivisessa liikunnassa keho liikkuu ilman aktiivista lihasjännitystä. Sen sijaan ulkoinen voima, kuten painovoima, vauhti tai kumppani, tuottaa liikkeen. Passiivisen liikunnan hyötyjä ovat muun muassa liikelaajuuden, joustavuuden ja verenkierron lisääntyminen. Se on erityisen hyödyllistä kuntoutuksessa vamman tai leikkauksen jälkeen. Passiivinen liikunta edistää myös rentoutumista ja kivunlievitystä, ja ohjelmat sisältävät yleensä lempeää venyttelyä, liikelaajuusharjoituksia, vaahtorullausta ja hierontaa.

> Lue lisää

 

Kyykky on paras yksittäinen harjoitus, jolla voi treenata eniten lihaksia kerralla. Oikein suoritettu kyykky harjoittaa nelipäitä, reisilihaksia, pakaralihaksia, vasikoita, ydintä ja selkää, mikä hyödyttää koko kehoa. Muita loistavia kokovartaloliikkeitä ovat muun muassa keuhkojumppa, punnerrukset, vedot, deadliftit, käsipainon heilautukset, burpees ja taisteluköydet. Näiden yhdistelmäharjoitusten sekoittaminen rakentaa koko kehon voimaa ja lihaksia ja maksimoi samalla kalorien palamisen.

> Lue lisää

 

Säännöllinen liikunta tarjoaa valtavia terveyshyötyjä. Se auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, diabetesta ja syöpää. Se myös lisää energiaa, parantaa mielialaa ja unta, terävöittää ajattelua, tukee vastustuskykyä, auttaa painonhallinnassa ja vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä. Tavoitteena on 150 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa. Tee liikunnasta elinikäinen tapa optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.

> Lue lisää

 

B12-vitamiinin puute on yleinen mutta unohdettu syy hiustenlähtöön. B12:lla on elintärkeä rooli hiusten kasvusyklissä ja punasolujen tuotannossa. Alhaiset tasot johtavat hiusten ohenemiseen, irtoamiseen ja hitaaseen uusiutumiseen. Testaa B12-tasot, jos sinulla on selittämätöntä hiustenlähtöä. Korjaa puutos ruokavaliolla ja lisäravinteilla, jotka sisältävät aktiivisia muotoja, kuten metyylikobalamiinia. Hoidon avulla hiustenlähtö pysähtyy ja hiusten paksuus paranee useiden kuukausien kuluessa. Riittävä B12-vitamiinin saanti on avain terveeseen hiusten kasvuun.

> Lue lisää

 

Hiustenlähtö voi johtua huonosta ruokavaliosta tai pahentaa sitä. Elintarvikkeet, kuten sokeri, natrium, transrasvat, kofeiini, alkoholi, maitotuotteet, gluteeni ja punainen liha, voivat vahingoittaa karvatupet ja lisätä tulehdusta, mikä johtaa liialliseen hiustenlähtöön. Syömällä enemmän vähärasvaista proteiinia, omega-3-rasvahappoja, rautaa, sinkkiä, A-, C-, D- ja B-vitamiineja ravitsee hiuksia, ja rajoittamalla tulehdusta edistäviä ruokia, kuten paistettuja ruokia,...

> Lue lisää

 

Veden riittävä juominen on välttämätöntä terveille ja kasvaville hiuksille. Vesi kosteuttaa hiussuortuvia, antaa virtaa follikkelille ja kuljettaa ravinteita kasvua varten. Tavoittele vähintään 8 lasillista vettä päivässä hiusten terveyden edistämiseksi. Nestehukka voi johtaa hauraisiin, kuiviin hiuksiin ja mahdollisesti lisääntyneeseen hiustenlähtöön. Päivittäisen vedensaannin lisääminen ravitsee hiuksia, ehkäisee hiusten katkeamista,...

> Lue lisää