Serotoniini ja CBD: kaikki mitä sinun tulee tietää

Tässä artikkelissa otamme tarkasteluun yhden kehomme monipuolisimmista välittäjäaineista – serotoniinin. Avaamme kaiken oleellisen aiheesta, mukaan lukien serotoniinin ja CBD:n mahdolliset yhteydet.

Mitä serotoniini on?

Serotoniini kuuluu keskeisten aivojen välittäjäaineiden joukkoon ja se on keskeisessä roolissa mielialan, unen, ruoansulatuksen ja monen muun asian säätelyssä.^[1] Yleisimmin se liitetään mielialaan, mutta suurimmat serotoniinivarastot eivät ole itse asiassa aivoissa, vaan ruoansulatuselimistössämme. Tästä yhdisteestä on paljon opittavaa, mutta aloitetaan opiskelu serotoniinin perusominaisuuksista.

• Serotoniini tunnetaan virallisesti nimellä 5-hydroksi-tryptamiini (5-HT). Se on luonnollisesti esiintyvä välittäjäaine, joka sitoutuu 5-HT-reseptorille aiheuttaen biologisia muutoksia kautta koko kehon.

Serotoniini on välittäjäaine, eli se siirtää tietoa hermosolujen välillä mm. ruoansulatuselimistössä, käpyrauhasessa ja limbisessä järjestelmässä. Keho käyttää syömämme ruoan aminohappo tryptofaania serotoniinin tuotannossa. Niinpä serotoniinitasojen heittely johtuvatkin useimmiten ruokavaliostamme (selitämme vaikutuksen jäljempänä).

Kuinka serotoniini vaikuttaa kehoomme?

Mainitsimme jo serotoniinin voivan vaikuttaa sekä mielialaamme että ruoansulatukseemme, mutta miten tämä tarkalleen tapahtuukaan? Alta löydät lyhyen yhteenvedon tämän välittäjäaineen keskeisistä vaikutusmekanismeista.

Mieliala

Serotoniinille annetaan usein ”hyvän olon yhdisteen” leima, ja kuvaus on varsin osuva. Serotoniinitasojen nousu vaikuttaa positiivisesti mielialaamme, palkintojärjestelmäämme ja mielihyvään voiden auttaa säätelemään masennusta ja ahdistuneisuutta.^[2] Serotoniinin puute liitetään usein vakavien mielenterveysongelmien syntyyn.

Uni

Ymmärtääksemme serotoniinin roolin unen suhteen meidän täytyy ensin selittää sen suhde melatoniiniin. Melatoniini on luontainen hormoni, joka auttaa kertomaan kehollemme milloin nukkua ja milloin olla valveilla. Ilman sitä monet kehomme järjestelmät ajautuisivat nopeasti epätasapainoon.

Kaikeksi onneksi serotoniini on melatoniin esiaste, eli serotoniinitasojen tasapainottaminen auttaa nostamaan kehomme melatoniinitasoja ja kohti terveempää univalvesykliä.^[3]

Ruoansulatus

Serotoniini on varsin hyvin tunnettu kemikaali, mutta monet eivät tiedosta vatsalaukkumme sisältävän suuria määriä serotoniinia. Ruoansulatuselimistö kätkee sisäänsä itse asiassa lähes koko kehomme serotoniinivarannot. Ruoansulatuselimistön 5-HT-reseptoreille sitoutuva serotoniini auttaa säätelemään pahoinvointia ja edistää tervettä ruoansulatusta.^[4]

Seksuaaliset toiminnot

Serotoniinia ja dopamiinia yhdistävät monet tekijät, ja tämän synergisen vuorovaikutuksen myötä seksuaalinen kiihottuminen voi häiriintyä. Nykyisin ajatellaan, että alhaiset serotoniinitasot lisäävät libidoa, kun taas korkeat tasot vähentävät seksuaalista halukkuutta. Tasapaino on luonnollisesti tärkeää tässäkin asiassa. Alhaiset tasot kun voivat kyllä lisätä seksuaalista halukkuutta, mutta samalla ne altistavat erilaisille mielenhäiriöille.^[5]

Mitkä tekijät laskevat serotoniinitasoja?

Serotoniinin puutteen syiden ymmärtäminen on tärkeää, koska alhaiset serotoniinitasot linkittyvät masennuksen ja ahdistuksen tapaisiin mielenterveyden häiriöihin. Myös liian korkeat tasot voivat olla ongelmallisia, mutta serotoniinin puute on huomattavasti yleisempi ongelma.

Mahdollisia syitä serotoniinin puutteeseen voivat olla esimerkiksi:

• Liikunnan puute
• Huono ruokavalio
• Vähäinen altistuminen päivänvalolle
• Krooninen stressi
• Hormonaaliset muutokset

Serotoniinin puutokset oireita ovat mm.:

• Unihäiriöt
• Ruokahalun menetys
• Päänsärky
• Alakuloinen mieliala ja heikko itsetunto
• Ärtyneisyys

Serotoniinin puutteen tarkat syyt voivat olla vaikeita määrittää, sillä tämä välittäjäaine osallistuu niin monenlaisiin eri toimintoihin. Henkilön perimä eli geenit voivat kuitenkin olla keskeisessä roolissa hänen taipumuksessaan kärsiä serotoniinin puutteesta. Jotkut ihmiset yksinkertaisesti syntyvät pienemmän reseptorimäärän kanssa, tai keho saattaa hajottaa genetiikasta johtuen serotoniinia huomattavasti normaalia nopeammin.

Jos arvelet kärsiväsi serotoniinin puutteesta, on ensiarvoisen tärkeää konsultoida lääkäriä aiheeseen liittyen. Elämäntavan muutokset voivat lisätä serotoniinintuotantoa, mutta monesti puutostila johtuu kemiallisesti epätasapainosta. Tällaisia tapauksia hoidetaan tyypillisesti reseptilääkkeillä tai sopivaksi katsotuilla ravinnelisillä, jotka voivat auttaa palauttamaan tasot luonnollisiksi.

Miten lisätä serotoniinin tuotantoa

Serotoniinin puutoksen lista voi vaikuttaa huolestuttavalta, mutta hyvä uutinen on se, että tasojen palauttamiseksi tasapainoon on olemassa joukko toimivia keinoja.^[6]

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI-lääkkeet)

SSRI-lääkkeet kuuluvat yleisimmin määrättyihin masennuslääkkeisiin. Tämän lääkeryhmän toimintaperiaate on yksinkertainen; ne estävät soluja ottamasta serotoniinia takaisin. Kun kehon serotoniinin takaisinotto näin vaikeutuu, pysyvät tasot korkeina pidempään.

SSRI-lääkkeet ovat yleisesti varsin hyvin siedettyjä, mutta niissä on omat ongelmansa. Tässäkin tapauksessa on siis tärkeää kuunnella hoitavan lääkärin ohjeita niiden sopivuuden määrittämiseksi.

Ruoka

Serotoniinitasojen luontaiseksi nostamiseksi voi apu löytyä ruokavalion säädöstä. Monet ruoka-aineet sisältävät serotoniinia, joten niiden lisääminen saattaa auttaa palauttamaan välittäjäaineen tasapainon. Huomio kannattaa keskittää ennen kaikkea seuraaviin:

• Kananmunat
• Pähkinät ja siemenet
• Rasvainen kala
• Kalkkuna

Serotoniinin ohella yllä luetellut ruoka-aineet sisältävät myös muita hyvää oloa tukevia ainesosia, kuten omega-3 rasvahappoja ja tryptofaania.

Liikunta

Liikunta on toinen mainio tapa nostaa serotoniinitasoja, ja myös sillä on lisäksi lukuisia muitakin hyviä puolia. Liikunta ei ainoastaan paranna verenkiertoelimistön terveyttä ja vaikuta positiivisesti mieleen, sillä keskirasittava liikunta useamman kerran viikossa voi parantaa myös voimatasoja, kestävyyttä ja ruokahalua.

Parhaat liikuntatavat riippuvat henkilöstä, mutta sen keston suhteen olisi hyvä tähdätä vähintään 150 minuuttiin viikossa. Tämä voi kuulostaa paljolta, mutta jaettuna pienempiin osiin se tarkoittaa esimerkiksi viittä 30 minuutin sessiota.

Ravinnelisät

Jos riittävän monipuolisen ruokavalion ylläpito on liian suuri haaste, voivat ravinnelisät tarjota oivan tavan täyttää sen mahdollisia puutteita. Ne voivat auttaa myös suoraan täydentämään serotoniinivarastoja, erityisesti jos hektinen työelämä tai liian aktiivinen sosiaalinen elämä estää hyödyntämästä muita keinoja.

Erilaisia vaihtoehtoja on tarjolla monia, ja tässäkin kohtaa paras vaihtoehto riippuu yksilöllisistä tekijöistä. Erinomaisia ehdokkaita tasapainon tavoitteluun tai ylläpitoon ovat mm. 5-HTP, probiootit ja puhtaat tryptofaanilisät.

Valoterapia

Valohoitoa käytetään tyypillisesti tietyn masennustyypin, kaamosmasennuksen hoitoon. Sen uskotaan kuitenkin voivan nostaa serotoniinitasoja vaikuttamalla tämän välittäjäaineen sitoutumistehokkuuteen.^[7]

Aihetta koskeva tutkimus on meneillään, mutta helppo tapa kokeilla valoterapian mahdollisia hyötyjä on viettää päivittäin 10–15 minuuttia ulkona auringonpaisteessa. Talviaikaan valon ollessa vähissä tarkoitukseen suunnitellut SAD-lamput voivat simuloida luonnonvaloa.

Serotoniinisyndrooma

Olemme jo käyneet läpi lukuisia syitä mitkä tekevät serotoniinin puutteesta ongelmallista, mutta myös liika serotoniini voi olla haitallista. Liian suureksi voivat tasot voivat aiheuttaa serotoniinisyndroomaksi kutsutun tilan. Lievissä tapauksissa oireet ovat värinää, ripulia, päänsärkyä ja hämmentyneisyyttä, mutta vakavammat tapaukset voivat johtaa kouristeluun ja sydänongelmiin.

On erittäin epätodennäköistä, että ruokavalion muutokset, liikunta tai lisäravinteet johtaisivat serotoniinisyndroomaan, mutta tässäkin tapauksessa on lääkärin kanssa keskustelu ohittamaton ensiaskel oikean annoksen ja sopivien tuotteiden määrittämiseksi.

Serotoniini ja CBD

Serotoniinin puutteen tiedetään olevan merkittävä riskitekijä useiden masennuksen ja ahdistuneisuuden tapaisten mielenterveysongelmien taustalla. Näin ollen riittävistä varannoista huolehtiminen on tärkeää hyvinvoinnin kannalta, olivatpa keinot sitten elämäntavan hienosäätöä tai lääkitystä. Vaihtoehtoja siis on, mutta voisiko kannabidioli eli CBD näytellä roolia serotoniinitasapainon ylläpidossa?

Mahdollisesti, sillä tutkijat ovat havainneet mielenkiintoisia yhteyksiä 5-HT-reseptorin ja kannabidiolin välillä. CBD:n on havaittu eläinkokeissa aktivoivan tiettyjä 5-HT-reseptoreita. Tämä voisi mahdollisesti avata tien kohti masennuslääkkeiden tapaisia vaikutuksia.^[8]

CBD ei näyttäisi vaikuttavan suoraan serotoniinin tuotantoon, mutta se voisi vaikuttaa itse välittäjäaineen signaaleihin samoille reseptoreille sitoutumalla. Miten tätä vaikutusta voitaisiin mahdollisesti käyttää serotoniinin puutteesta kärsivien avuksi on vielä kysymysmerkki, mutta alku on lupaava.

Selaa kattavaa hyvinvointituotteidemme valikoimaa Cibdol verkkokaupassa. Jos taas haluat oppia lisää tasapainoisesta elämäntavasta, ruokavaliosta ja liikunnasta, voit lukea lisää CBD-tietosanakirjastamme.