Miten estän käteni menemästä tunnottomiksi nukkuessani?

Jos sinulla on tunnottomuutta käsissäsi unen aikana, tässä blogikirjoituksessa kerrotaan mahdollisista syistä. Käsien puutuminen unen aikana voi olla häiritsevä ja joskus kivulias kokemus, joka johtaa usein keskeytyneeseen lepoon ja heikentyneeseen elämänlaatuun. Tässä blogikirjoituksessa perehdymme käsien puutumisen eri syihin unen aikana, jotka vaihtelevat ulnarushermon puristuksesta karpaalitunnelin oireyhtymään ja tulehduksellisiin tiloihin.

On tärkeää korostaa, että on tärkeää kääntyä terveydenhuollon tarjoajan puoleen asianmukaisen diagnoosin saamiseksi. Keskustelemme ammattilaisten käyttämistä fyysisistä tutkimustekniikoista sekä ei-kirurgisista hoitovaihtoehdoista ja tarvittaessa kirurgisista toimenpiteistä.

Sen lisäksi, että ymmärrämme, miten lääketieteen ammattilaiset lähestyvät tätä asiaa, annamme vinkkejä siitä, miten ehkäistä tai hallita käsien puutumista nukkuessa. Tähän kuuluu tiettyjen nukkuma-asentojen välttäminen, jotka aiheuttavat painetta hermoihin, jotka aiheuttavat tunnottomuutta, sekä käsien tukeminen vartalotyynyillä tai tukivarretyynyillä.

Hyvän asennon säilyttäminen koko päivän ajan on toinen olennainen näkökohta käsiteltäessä käsien yöllistä puutumista; siksi tutkimme ergonomisia työpisteitä, taukoja venyttelyä ja liikkumista varten sekä niskaharjoituksia, joiden tarkoituksena on lievittää kaularangan spondyloosin oireita.

Lopuksi, koska karpaalitunnelin oireyhtymä on yksi yleisimmistä syyllisistä yöllisen käsien puutumisen taustalla oleviin kysymyksiin, kuten "miten estän käsiäni puutumasta nukkuessani?", käsittelemme menetelmiä, kuten käsien neutraalia asentoa unen aikana ja venyttelyharjoitteita, jotka on suunniteltu erityisesti oireiden lievittämiseen. Joten sukelletaanpa mukaan!

Syyt käden puutumisen unen aikana

Käsien puutuminen unen aikana voi johtua erilaisista terveydentiloista ja tekijöistä. Mahdollisten syiden ymmärtäminen on tärkeää, jotta voidaan löytää tehokas ratkaisu käsien puutumisen estämiseksi tai hallitsemiseksi unen aikana.

Ulnaarisen tunnelin oireyhtymä

Ulnaaritunnelin oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä cubital tunnel syndrome, syntyy, kun kyynärhermo puristuu kyynärpäässä ja aiheuttaa puutumista rengas- ja pikkusormessa. Tämä tila voi pahentua unen aikana, jos taivutat kyynärpäitäsi pitkiä aikoja.

Rannetunnelin oireyhtymä

Rannetunneli-oireyhtymä johtuu keskihermon puristumisesta ranteen ranteen ranteentunnelissa. Se aiheuttaa usein puutumista, pistelyä ja heikkoutta peukalossa ja kolmessa ensimmäisessä sormessa. Nukkuminen ranteet koukussa voi pahentaa tätä vaivaa.

Nivelreuma

Nivelreuman aiheuttama tulehdus voi johtaa ääreishermosairauteen eli ääreishermojen vaurioitumiseen, jotka välittävät signaaleja selkäytimen ja muiden kehon osien välillä. RA:n aiheuttama tulehdus voi aiheuttaa käsien puutumista unen aikana, koska hermoihin kohdistuu lisääntynyt paine.

Diabeettinen neuropatia

• Tyypin 1 diabetes: Se on ääreishermojen vaurioituminen, joka johtaa käsien, jalkojen, käsien tai jalkojen puutumiseen ja pistelyyn.
• Tyypin 2 diabetes aiheuttaa todennäköisemmin hermovaurioita, jotka johtavat käsien, jalkojen, käsivarsien tai jalkojen puutumiseen ja pistelyyn pitkittyneiden korkeiden verensokeriarvojen vuoksi. Se voi aiheuttaa käsien puutumista unen aikana pitkittyneiden korkeiden verensokeriarvojen aiheuttamien hermovaurioiden vuoksi.

Kohdunkaulan selkärankareuma

Kohdunkaulan spondyloosi tarkoittaa ikään liittyvää kulumista, joka vaikuttaa niskan selkärangan välilevyihin. Tämän seurauksena hermot voivat puristua ja aiheuttaa oireita, kuten käsien puutumista nukkuessa.

Perifeerinen neuropatia

Eri tekijöistä, kuten B12-vitamiinin puutteesta tai toistuvista käden liikkeistä, johtuva ääreishermosairaus voi johtaa ääreishermojen vaurioitumiseen ja sen seurauksena käsien puutumiseen unen aikana.

Onnistuneen hoitosuunnitelman laatiminen edellyttää, että ymmärrät unen aikana ilmenevän käden puutumisen perimmäiset syyt. Terveydenhuollon tarjoajan konsultointi voi auttaa diagnoosin tekemisessä ja tarjota erilaisia vaihtoehtoja tämän tilan hoitamiseksi.

Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan diagnoosia ja hoitovaihtoehtoja varten

Jos sinulla on tunnottomuutta kädessäsi unen aikana, on tärkeää kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, joka voi auttaa määrittämään perimmäisen syyn. Oireidesi perusteella tehdään perusteellinen lääkärintarkastus, johon voi sisältyä otteen voimakkuuden tarkistaminen, hermojen toiminnan arviointi ja perifeerisen neuropatian tai karpaalitunneli-oireyhtymän merkkien arviointi.

Fyysinen tutkimusprosessi

• Tartuntavoiman arviointi: Terveydenhoitajasi voi arvioida, kuinka hyvin pystyt pitämään esineitä tai painamaan käsilläsi.
• Hermojen toimintakokeet: Nämä testit mittaavat, kuinka nopeasti sähköiset signaalit kulkevat käsien tuntoaistimuksista vastaavien hermojen (keskihermo, kyynärhermo, sädekehähermo) kautta.
• Perifeerisen neuropatian tai karpaalitunneli-oireyhtymän merkkien arviointi: Terveydenhoitajasi etsii erityisiä fyysisiä indikaattoreita, jotka viittaavat siihen, että nämä sairaudet aiheuttavat tunnottomuutta käsissäsi nukkuessasi.

Ei-kirurgiset hoitovaihtoehdot

Monissa tapauksissa ei-kirurgisilla hoidoilla voidaan tehokkaasti hallita puristuneiden hermojen aiheuttamaa käden puutumista. Joitakin yleisiä hoitovaihtoehtoja ovat mm:

1. Rannetuet: Rannetukien käyttäminen yöllä auttaa säilyttämään ranteiden neutraalin asennon ja vähentää keskihermoon kohdistuvaa painetta.
2. Hermojen liukuharjoitukset: Harjoitukset: Näissä harjoituksissa liikutetaan sormia ja ranteita varovasti hermon liikkuvuuden parantamiseksi ja oireiden lievittämiseksi.
3. Lääkkeet: Käsikauppalääkkeet tai tulehduskipulääkkeet voivat auttaa hallitsemaan käden tunnottomuuteen liittyvää epämukavuutta unen aikana.

Kirurgisia toimenpiteitä koskevat näkökohdat

Jos ei-kirurgiset hoidot eivät tehoa käden tunnottomuuden hallintaan, voidaan joissakin tapauksissa harkita leikkausta. Ennen kuin päädyt leikkaukseen, on tärkeää arvioida käden tunnottomuuden laajuus ja se, miten se vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi. Ennen kuin sitoudut mihinkään hoitoon, on tärkeää keskustella kaikista käytettävissä olevista vaihtoehdoista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Terveydenhuollon ammattilaisen puoleen on käännyttävä, jotta voidaan selvittää, mistä käsien tunnottomuus nukkumisen aikana johtuu, ja mahdollisia hoitomenetelmiä. Lisäksi vinkit, kuten käsivarsien painamisen välttäminen nukkuessa, nukkuma-asennon säätäminen ja käsivarsien tukeminen tyynyillä tai tuilla, voivat auttaa ehkäisemään/hallitsemaan käsien tunnottomuutta nukkuessa.

Vinkkejä käsien puutumisen estämiseksi / hallitsemiseksi nukkuessa

Voit noudattaa useita vinkkejä, joilla voit ehkäistä tai hallita käsien puutumista nukkuessa. Ottamalla käyttöön parempia nukkuma-asentoja, jotka tukevat käsiäsi ja käsivarttasi rasittamatta niitä kohtuuttomasti, voit ehkä säilyttää ranteesi neutraalissa asennossa ja vähentää hermoihin kohdistuvaa painetta.

Käsivarren paineen välttäminen unen aikana

Jos haluat välttää käsivarsien painetta unen aikana, varmista, ettet nuku käsivarsi pään tai vartalon alla. Tämä voi aiheuttaa kyynärhermon puristumista, mikä aiheuttaa puutumista rengas- ja pikkusormessa. Vältä myös kyynärpään taivuttamista pitkiä aikoja, sillä se voi puristaa sädekehähermoa, mikä vaikuttaa otteen lujuuteen.

Nukkuma-asennon säätäminen

• Nukkuminen sivussa: Jos nukut kyljellään, kokeile asettaa tyyny käsivarsien väliin, jotta ne eivät lepää suoraan päällekkäin. Tämä auttaa lievittämään mahdollista painetta ääreishermoihin.
• Selkä nukkuu: Tämä vähentää turvotusta ja edistää verenkiertoa.
• Vatsa nukkuu: Se saattaa vaikuttaa osaltaan yölliseen käsien puutumiseen, joka johtuu aiemmin tässä artikkelissa mainituista eri tekijöistä johtuvista puristuneista hermoista.

Käsivarsien tukeminen tyynyillä tai kannattimilla

Nukkuma-asennon säätämisen lisäksi kannattaa harkita sellaisten tyynyjen tai tukivarsien käyttöä, jotka on suunniteltu tukemaan käsiä ja käsiä unen aikana. Ne voivat auttaa säilyttämään ranteen neutraalin asennon, mikä vähentää karpalotunnelin oireyhtymään liittyvän puutumisen riskiä. Jos sinulla on hermopuristuksesta johtuvaa käsien puutumista, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, joka antaa henkilökohtaisia suosituksia sopivista tukilaitteista.

Noudattamalla näitä vinkkejä käsien puutumisen estämiseksi tai hallitsemiseksi nukkumisen aikana voit varmistaa mukavan ja levollisen unen. Lisäksi hyvän ryhdin säilyttäminen koko päivän ajan on myös tärkeää, jotta voit välttää käsien painetta unen aikana ja muita siihen liittyviä ongelmia.

Hyvän asennon säilyttäminen koko päivän ajan

Hyvän ryhdin säilyttäminen päivisin on tärkeää, jotta voidaan estää kaularangan spondyloosin oireiden paheneminen, mikä voi johtaa komplikaatioihin, jotka liittyvät puristuneiden hermojen aiheuttamaan yölliseen käsien puutumiseen. Ottamalla oikea asento istuessasi työpisteessä tai käyttäessäsi elektronisia laitteita voit vähentää selkäytimeen ja ääreishermoihin kohdistuvaa painetta, mikä lopulta auttaa lievittämään käsien puutumista.

Oikea istuma-asento työpisteissä

• Aseta tuoli niin, että jalat ovat tasaisesti lattialla ja reidet muodostavat 90 asteen kulman alaraajojen kanssa.
• Pidä selkä suorana tuolin selkänojan lannerangan tuella.
• Vältä jalkojen ristiintaittamista, sillä se voi painaa sädekehähermoja ja aiheuttaa verenkiertohäiriöitä.
• Aseta tietokonenäytöt silmien korkeudelle, jotta niskalihakset eivät rasitu.
• Tunnin välein pidettävät tauot venyttelyharjoituksia varten voivat auttaa ylläpitämään otteen lujuutta ja edistää käsien verenkiertoa.

Elektronisten laitteiden ergonominen käyttö

• Vältä pitämästä puhelinta olkapään ja korvan välissä; käytä sen sijaan kaiutinta tai kuulokkeita.
• Tablettien tai e-lukulaitteiden pitäminen molemmilla käsillä jakaa painon tasaisesti tuntoaistimuksista vastaaviin päähermoihin.
• Kirjoita varovasti, kun kirjoitat tekstiviestejä tai sähköpostia mobiililaitteilla; liiallinen voima voi aiheuttaa hermopuristusta sormissa.

Näiden yksinkertaisten muutosten sisällyttämisellä päivittäisiin rutiineihin voi olla merkittävä vaikutus käsien yleiseen terveyteen ja vähentää todennäköisyyttä tuntea tunnottomuutta unen aikana. Lisäksi venyttelyharjoitusten tekeminen päivän mittaan voi parantaa verenkiertoa entisestään ja auttaa ehkäisemään käsien hermojen puristumista.

Hyvän asennon säilyttäminen päivän aikana on tärkeää, jotta verenkierto olisi kunnollista ja käsien rasitus vähenisi. Ryhtymällä ennakoiviin toimiin karpaalitunnelioireyhtymän oireiden lievittämiseksi voit vähentää ranteiden epämukavuutta nukkuessasi.

Karpaalitunnelin oireyhtymän oireiden lievittäminen

Jos kärsit karpaalitunneli-oireyhtymästä, on olemassa useita strategioita, joilla voit lievittää oireitasi ja ehkäistä hermovaurioiden lisääntymistä. Sisällyttämällä nämä vinkit päivittäisiin rutiineihisi voit hallita tehokkaasti käden puutumista unen aikana.

Ranteen neutraali asento unen aikana

Ranteen neutraalin asennon säilyttäminen nukkumisen aikana on ratkaisevan tärkeää keskihermoon kohdistuvan paineen vähentämiseksi. Tämän saavuttamiseksi on vältettävä ranteiden taivuttamista tai niiden piilottamista tyynyn alle. Pidä ne sen sijaan suorina ja tarvittaessa tuettuna pehmeällä raudalla tai lastalla.

Taukojen pitäminen ja käsien lepuuttaminen

Pidä säännöllisesti taukoja käsiäsi ja ranteitasi rasittavista toiminnoista, kuten kirjoittamisesta tai kannettavien laitteiden käytöstä, ja anna itsellesi lyhyitä lepovälejä tunnin välein. Tämä koskee myös tietokoneen näppäimistöllä kirjoittamista tai kannettavien laitteiden, kuten älypuhelinten, käyttöä pitkiä aikoja. Pidä tunnin välein lyhyitä lepovälejä rentoutuaksesi ja venytellessäsi lihaksia.

Venyttelyharjoitukset helpotusta varten

• Otevoimaharjoitukset: Purista kevyesti stressipalloa tai vastaavaa esinettä kummassakin kädessä viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten jännitys. Toista tätä harjoitusta kymmenen kertaa istuntoa kohden kahdesta kolmeen kertaa päivässä.
• Sormien venytykset: Toista enintään kymmenen kertaa sarjaa kohti koko päivän ajan tarpeen mukaan.
• Ranteen taivuttajan venytys: Ojenna toinen käsi eteenpäin kämmen ylöspäin; vedä vastakkaisella kädellä sormenpäitä varovasti taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen kyynärvarren alapuolella. Pidä 15-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Toteuttamalla näitä strategioita ja tekemällä tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voit hallita tehokkaasti karpaalitunnelin oireyhtymän oireita ja vähentää käden puutumista unen aikana.

Ryhtymällä asianmukaisiin toimiin karpaalitunnelin oireyhtymän oireiden lievittämiseksi, kuten ranteen neutraaliin asentoon unen aikana ja säännöllisillä venyttelyharjoituksilla, ihmiset voivat vähentää riskiä sairastua tähän kivuliaaseen tilaan. Hierontahoito ja myofaskiaaliset vapautustekniikat ovat myös tehokkaita keinoja lievittää karpaalitunnelin oireyhtymään liittyvää kipua.

Hierontahoito ja myofaskiaaliset vapautustekniikat

Hierontahoidon ja myofaskiaalisten vapautustekniikoiden sisällyttäminen rutiineihisi voi auttaa lievittämään käsien tunnottomuutta unen aikana. Nämä hoitomuodot lievittävät jännitystä, epämukavuutta ja parantavat verenkiertoa hermojen puristumisen tai muiden perussairauksien aiheuttamilla alueilla.

Hierontahoidon hyödyt käden puutumisessa

• Kivunlievitys: Säännölliset hieronnat voivat auttaa vähentämään hermopuristukseen tai ääreisneuropatiaan liittyvää kipua parantamalla alueen verenkiertoa.
• Lihasten rentoutuminen: Ranteiden ja käsien ympärillä olevien kireiden lihasten hierominen voi lievittää lihasjäykkyyttä, joka aiheuttaa tunnottomuutta unen aikana.
• Lisätä otteen voimaa: Tämä vähentää sormien tuntoaistimuksista vastaaviin radiaalihermoihin kohdistuvaa painetta.

Vinkkejä tehokkaaseen itsehierontaan

1. Hiero käsiäsi varovasti yhteen pyörivin liikkein ja maltillisella paineella. Tämä auttaa stimuloimaan verenkiertoa käsissäsi ja lämmittää kudoksia ennen syvempien hierontatekniikoiden käyttöä.
2. Keskity yhteen sormeen kerrallaan ja paina vastakkaisen käden peukalolla ja etusormella kevyesti kunkin sormen sivuja pitkin alkaen tyvestä kohti sormenpäätä. Toista tämä prosessi useita kertoja sormea kohti tarpeen mukaan optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
3. Kohdistaaksesi erityisesti kyynärhermoon (joka kulkee sivukädessä), aseta kämmen ylöspäin ja paina rystyset varovasti kyynärvarteen kyynärnivelen kohdalle; siirrä rystyset hitaasti alaspäin, kunnes saavutat ranteen luun, ennen kuin vapautat jännityksen - toista edellä mainitut vaiheet tarvittaessa.

Myofaskiaalisen vapautumisen tekniikat käden puutumisen hoitoon

Myofaskiaalinen vapautuminen on erikoistunut hoito, joka kohdistuu lihaksia ja hermoja ympäröivään kireään, rajoittuneeseen sidekudokseen (faskia). Kun näihin alueisiin kohdistetaan hellävaraista ja jatkuvaa painetta, se voi auttaa parantamaan liikelaajuutta ja vähentämään puristuneiden hermojen tai perifeerisen neuropatian aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta.

Hierontahoidon ja myofaskiaalisten vapautustekniikoiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi tarjota lisätukea käsien tunnottomuuden hallintaan unen aikana terveydenhuollon tarjoajien suosittelemien tavanomaisten hoitojen ohella.

Usein kysytyt kysymykset liittyen kysymykseen Miten lopetan käsien puutumisen nukkuessa?

Mikä puutos aiheuttaa käsien puutumista nukkuessa?

B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa käsien puutumista unen aikana, koska se ylläpitää tervettä hermotoimintaa. B12-vitamiinin puute voi johtaa perifeeriseen neuropatiaan, joka vaikuttaa tuntoaistista ja liikkeistä vastaaviin hermoihin. On tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota tai ottaa tarvittaessa lisäravinteita.

Mikä on koti Remedy käden tunnottomuus?

Käsien tunnottomuuden kotihoitoon kuuluvat säännölliset venyttelyharjoitukset, jotka kohdistuvat ranteisiin ja sormiin, lämpimät kompressit, hieronta eteerisillä öljyillä, kuten laventeli- tai eukalyptusöljyllä, ja rentoutumistekniikoiden, kuten syvähengitysharjoitusten tai meditaation, harjoittaminen. Varmista lisäksi asianmukainen ergonomia työpisteissä ja vältä toistuvia liikkeitä, jotka rasittavat ranteita.

Miksi herään joka yö tunnottomiin käsiin?

Saatat herätä tunnottomiin käsiin, koska huonot nukkuma-asennot aiheuttavat hermopuristusta (kuten kyynärnavan hermopuristusta), rannekanavaoireyhtymää, kaulan hermoihin vaikuttavaa kaularangan spondyloosia tai tulehduksellisia perussairauksia, kuten nivelreumaa. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan tarkan diagnoosin ja asianmukaisten hoitovaihtoehtojen saamiseksi.

Päätelmä

Käden tunnottomuus unen aikana voi johtua useista eri tekijöistä, kuten kyynärhermon puristuksesta, karpaalitunnelin oireyhtymästä ja tulehdustiloista. On tärkeää kääntyä terveydenhuollon tarjoajan puoleen diagnoosin tekemiseksi, jotta voidaan määrittää perussyy ja asianmukaiset hoitovaihtoehdot. Vinkkejä käsien puutumisen ehkäisemiseen tai hallintaan nukkumisen aikana ovat muun muassa nukkumisasentojen säätäminen ja vartalotyynyjen tai tukivarsien käyttäminen tukena.

Oireita voi lievittää myös se, että säilytät hyvän asennon koko päivän ajan ergonomisilla työpisteillä, pidät taukoja venyttelyyn ja liikkumiseen ja teet niskaharjoituksia. Niille, joilla on karpaalitunneli-oireyhtymän oireita, neutraali käsien asento unen aikana, venyttelyharjoitukset, hierontahoito ja myofaskiaaliset vapautustekniikat voivat helpottaa tilannetta.