Magnesium: Magnesium: Terveen elämäntavan välttämätön mineraali

Magnesium on välttämätön ravintoaine, jolla on tärkeä tehtävä ihmiskehon toiminnassa. Sen tärkeydestä huolimatta monet ihmiset ovat edelleen tietämättömiä magnesiumin lukuisista hyödyistä ja lähteistä. Tässä blogikirjoituksessa tutustumme magnesiumin moniin tapoihin edistää terveyttämme ja paljastamme sen lähteet.

Tässä kattavassa oppaassa tutustut magnesiumin eri rooleihin aineenvaihdunnassa, hermojen toiminnassa, lihasten rentoutumisessa, luuston terveydessä ja verenpaineen säätelyssä. Lisäksi tutustumme erilaisiin magnesiumia runsaasti sisältäviin ruoanlähteisiin sekä tekijöihin, jotka voivat johtaa tämän elintärkeän ravintoaineen vähäiseen saantiin.

Edelleen keskustelemme turvallisista päivittäisistä saantisuosituksista sekä aikuisille että lapsille ja valotamme samalla mahdollisia myrkytysoireita, jotka johtuvat liiallisesta kulutuksesta. Lopuksi saat selville, mikä lisäravinteen muoto tarjoaa optimaalisen biologisen hyötyosuuden sekä magnesiumlisäravinteiden erityiset käyttötarkoitukset, kuten unen tukeminen tai päänsäryn lievittäminen.

Mitä on magnesium?

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jolla on ratkaiseva rooli useissa kehon toiminnoissa, kuten energiantuotannossa, hermotoiminnassa ja lihasten rentoutumisessa. Lisäksi magnesium on välttämätön proteiinien ja DNA:n synteesissä sekä luuston terveyden ylläpitämisessä ja verenpaineen säätelyssä. Koska magnesium on yksi elimistömme runsaimmista kivennäisaineista, on elintärkeää nauttia sitä riittävästi ruokavalion tai lisäravinteiden avulla yleisen terveyden tukemiseksi.

Magnesiumin lähteet

Luonnollisia magnesiumin lähteitä on pääasiassa kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten lehtivihanneksissa, täysjyväviljoissa, pähkinöissä, siemenissä, palkokasveissa (pavuissa), hedelmissä, kuten banaaneissa ja avokadoissa; eläinperäisissä tuotteissa, kuten kalassa (lohi) & maitotuotteissa (National Institutes of Health). Lisäksi  juomavesi voi edistää päivittäistä magnesiumin saantia sen mineraalipitoisuudesta riippuen.

Magnesiumin hyödyt

• Edistää tervettä lihastoimintaa: Auttaa lihaksia rentoutumaan supistumisen jälkeen, mikä auttaa vähentämään kramppeja ja kouristuksia.
• Tukee hermostoa: Osallistuu neurotransmitterien vapautumiseen aivojen moitteettoman toiminnan kannalta.
• Säilyttää vahvat luut: Välttämätön kalsiumin imeytymiselle luihin, mikä estää osteoporoosiriskin ajan myötä.
• Verensokerin säätely: Auttaa insuliiniherkkyyttä auttamalla soluja ottamaan glukoosia tehokkaasti verenkierrosta(PubMed Central). .

Magnesiumin suositeltava päivittäinen saanti

Magnesiumin suositeltu päivittäinen saanti riippuu iästä, sukupuolesta ja elämänvaiheesta. Kansallinen tiedeakatemia antaa seuraavat ohjeet:

Magnesium on olennainen ravintoaine, joka on välttämätön hyvän terveyden ylläpitämiseksi, ja sen lähteiden, etujen ja suositellun päivittäisen saannin ymmärtäminen voi auttaa takaamaan ihanteellisen hyvinvoinnin. Ymmärrettyämme magnesiumin hyödyt ja päivittäisen saannin syvennymme nyt sen tehtäviin kehossa, jotta ymmärrämme, miten se tukee terveyttämme.

Mitä magnesium tekee keholle?

Magnesium edistää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämistä osallistumalla erilaisiin toimintoihin, kuten aineenvaihduntaan, hermotoimintaan, lihasten rentoutumiseen, luuston terveyteen ja verenpaineen säätelyyn.

Magnesium on tärkeä osa ihmisen terveyttä ja hyvinvointia.

Rooli aineenvaihdunnassa ja entsyymeissä

Magnesium toimii kofaktorina yli 300 entsyymille, jotka osallistuvat energiantuotantoon ja muihin aineenvaihduntareaktioihin. Entsyymit, jotka tarvitsevat magnesiumia kofaktorina, katalysoivat hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen hajoamista yksinkertaisemmiksi yhdisteiksi, joita voidaan käyttää energiaan tai muihin tarkoituksiin. Lisäksi magnesiumia tarvitaan DNA:n ja RNA:n synteesiin - solujen kasvuun ja lisääntymiseen tarvittavan geneettisen materiaalin synteesiin. (lähde)

Rooli hermojen toiminnassa ja lihasten rentoutumisessa

Hermojen moitteeton toiminta perustuu herkkään tasapainoon mineraalien, kuten kalsiumin (joka stimuloi hermotoimintaa) ja magnesiumin (joka estää sitä) välillä. Säätämällä tätä tasapainoa solutasolla hermosolujen kalvoilla olevien ionikanavien kautta (lähde) magnesium auttaa ylläpitämään normaalia hermojen siirtoa synapseissa - hermosolujen välisissä yhteyksissä, joissa signaalit kulkevat solulta toiselle.

Hermoston toimintaan liittyvän roolinsa lisäksi magnesium edistää myös lihasten rentoutumista kumoamalla kalsiumin vaikutuksia lihasten supistumiseen (lähde). Tämä vaikutus tekee siitä erityisen tärkeän fyysisen toiminnan aikana, kun lihasten on supistuttava tehokkaasti ilman kramppeja tai kouristuksia.

Rooli luuston terveydessä ja verenpaineen säätelyssä

Luiden sisällä on noin 60 % elimistön magnesiumista, joka auttaa luiden muodostumisessa ja ylläpidossa. Sillä on myös merkitystä luukudoksen kalsiumtasojen säätelyssä, mikä on välttämätöntä terveen luuntiheyden ylläpitämiseksi (lähde).

Magnesiumin on osoitettu auttavan verenpaineen säätelyssä edistämällä vasodilataatiota eli verisuonten rentoutumista ja laajentumista, mikä vähentää verisuonten vastusta ja parantaa verenkiertoa (lähde). Tämä vaikutus voi osaltaan vaikuttaa sen mahdollisiin hyötyihin sydän- ja verisuoniterveyden kannalta, sillä normaalin verenpaineen ylläpitäminen voi vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Magnesiumilla on olennainen rooli monissa kehon toiminnoissa aineenvaihdunnasta ja entsyymituotannosta hermojen toimintaan ja lihasten rentoutumiseen. Lisäksi se on tärkeää myös terveiden luiden ylläpitämisessä ja verenpainetasojen säätelyssä. Tutkitaan seuraavaksi, mitkä syötävät tuotteet sisältävät runsaasti magnesiumia.

Missä elintarvikkeissa on magnesiumia?

Kuluttamalla runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita voit varmistaa, että elimistösi saa tarvittavan määrän tätä elintärkeää ravintoainetta optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia.

Lehtivihreitä ja täysjyväviljaa

Lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja mangoldi, ovat erinomaisia magnesiumin lähteitä, jotka voivat auttaa varmistamaan, että elimistö saa sitä riittävästi. Nämä vihannekset eivät ole vain täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan ne tarjoavat myös hyvän määrän ravintokuitua. Täysjyväviljat, kuten ruskea riisi, kvinoa, ohra ja kaura, ovat hyviä magnesiumin lähteitä, jotka tarjoavat terveyshyötyjä.

Pähkinät, siemenet, palkokasvit ja maitotuotteet

Pähkinät, kuten mantelit, cashewpähkinät ja maapähkinät, sisältävät runsaasti magnesiumia yhdessä muiden tärkeiden ravintoaineiden, kuten terveellisten rasvojen ja proteiinin, kanssa. Samoin  siemenet, kuten kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet tai pellavansiemenet, sisältävät myös runsaasti magnesiumia. Myös palkokasveissa, kuten pavuissa (mustapavut), linsseissä tai kikherneissä on huomattavia määriä tätä tärkeää mineraalia.

Maidotuotteet, kuten jogurtti tai maito, tarjoavat jonkin verran magnesiumia; ne eivät kuitenkaan välttämättä sovi niille, jotka noudattavat kasvisruokavaliota tai joilla on laktoosi-intoleranssiongelmia.

Fruitsit, vihannekset, kala ja lihatuotteet

• Fruitsit: Banaanit, mangot ja avokadot sisältävät kaikki kohtalaisia määriä magnesiumia.Näitä hedelmiä voi helposti lisätä smoothieihin, salaatteihin tai nauttia sellaisenaan välipalaksi.
• Kasvikset: Perunat, tomaatit, porkkanat ja parsakaali ovat joitakin kasviksia, jotka sisältävät magnesiumia vaihtelevia määriä. Niiden sisällyttäminen aterioihisi voi auttaa lisäämään päivittäistä saantia.
• Kala: Kala, kuten lohi, makrilli ja ruijanpallas, tarjoavat paitsi korkealaatuista proteiinia myös hyviä määriä magnesiumia.
• Lihavalmisteet: Vaikka lihavalmisteissa, kuten kanassa ja naudanlihassa, saattaa olla vähemmän magnesiumia kuin muissa edellä mainituissa lähteissä, ne lisäävät silti osaltaan ruokavalion kokonaissaantia.

Sisällyttämällä ruokavalioosi erilaisia näistä magnesiumia runsaasti sisältävistä elintarvikkeista varmistat, että saat riittävät määrät optimaalista terveyttä varten. On aina parempi saada tarvittavat ravintoaineet luonnollisista ruoanlähteistä kuin luottaa pelkästään ravintolisiin.

Magnesiumia runsaasti sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa varmistamaan, että kehosi saa riittävästi tätä tärkeää mineraalia. Silti on muitakin tekijöitä, jotka voivat johtaa riittämättömiin magnesiumtasoihin, joita käsitellään tarkemmin.

Mikä aiheuttaa matalia magnesiumtasoja?

Magnesiumin puute, jota kutsutaan hypomagnesemiaksi, voi johtua monista eri tekijöistä, jotka estävät elimistön kykyä imeä tai varastoida tätä tärkeää mineraalia. Tässä jaksossa tarkastelemme, miten ruokavalioon ja imeytymiseen liittyvät asiat voivat vaikuttaa hypomagnesemiaan.

Poor Diet or Malabsorption Issues

Rikkaiden magnesiumpitoisten elintarvikkeiden puutteellinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä syistä alhaisiin magnesiumpitoisuuksiin. Jalostettujen elintarvikkeiden ja puhdistettujen viljojen nauttiminen voi johtaa puutteeseen, koska näistä elintarvikkeista poistetaan niiden luonnolliset ravintoaineet käsittelyn aikana. Riittävän saannin varmistamiseksi on tärkeää sisällyttää päivittäisiin aterioihin magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lehtivihanneksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja ja maitotuotteita.

Väärän ruokavalion lisäksi imeytymishäiriöt voivat vaikuttaa matalaan magnesiumpitoisuuteen. Crohnin taudin tai keliakian kaltaiset sairaudet voivat estää kivennäisaineiden imeytymistä ruoansulatuskanavasta, mikä johtaa ajan mittaan puutoksiin.

Tietyt lääkkeet tai krooniset sairaudet

Tietyt lääkkeet, mukaan lukien diureetit (vesipillerit), happaman refluksin hoitoon käytettävät protonipumpun estäjät (PPI) ja tietyt antibiootit, voivat häiritä elimistön kykyä imeä tai pidättää magnesiumia asianmukaisesti. Näiden lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa tämän elintärkeän ravintoaineen normaalia pienempiin pitoisuuksiin veressä.

Krooniset sairaudet, kuten diabetes mellitus tyyppi 1 & 2 ja munuaissairaudet, voivat myös johtaa seerumin magnesiumpitoisuuksien alenemiseen lisääntyneen virtsaan erittymisen tai heikentyneen takaisinimeytymisen vuoksi. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää seurata magnesiumpitoisuuksia säännöllisesti ja neuvotella tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaisen kanssa asianmukaisesta lisäravinteesta.

Tietäminen siitä, mikä vaikuttaa alhaisiin magnesiumpitoisuuksiin, voi auttaa ihmisiä tekemään valistuneita päätöksiä ruokailutottumuksistaan ja elämäntavoistaan. Sisällyttämällä päivittäisiin aterioihin runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ja puuttumalla mahdollisiin taustalla oleviin terveysongelmiin voidaan ylläpitää optimaalisia magnesiumtasoja yleisen hyvinvoinnin kannalta.

Ruokavalion riittämätön saanti tai ruoansulatushäiriöt sekä tietyt lääkkeet ja sairaudet voivat johtaa magnesiumin puutteeseen. On tärkeää ymmärtää sekä aikuisten että lasten magnesiumin saannin ylärajat, jotta vältetään liiallisesta kulutuksesta mahdollisesti aiheutuvat myrkytysoireet.

Miten paljon magnesiumia on liikaa?

Oikean päivittäisen magnesiummäärän tunteminen on olennaista kehon optimaalisen toiminnan ja myrkytysten välttämisen kannalta. Liian suuri magnesiumin kulutus voi johtaa haittavaikutuksiin ja jopa myrkytykseen.

Toxicity Symptoms from Excessive Intake

Magnesiumin liiallinen kulutus voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia, oksentelua, vatsakramppeja ja epäsäännöllistä sykettä. Vakavissa tapauksissa magnesiumin yliannostus tai myrkyllisyys (hypermagnesemia) voi johtaa hengitysvaikeuksiin, matalaan verenpaineeseen (hypotensio), lihasheikkouteen tai halvaukseen (lähde). On erittäin tärkeää seurata tarkasti tämän kivennäisaineen saantia, jos käytät lisäravinteita tai nautit runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita.

Aikuisten yläraja

• Miehet: Suositeltu yläraja 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille miehille on 350 mg päivässä ravintolisien kautta nautittuna (lähde). Tähän ei sisälly ravinnon kautta saatu saanti ravinnonlähteistä.
• Naiset: Vähintään 19-vuotiaille aikuisille naisille, jotka eivät ole raskaana tai imettävät, tulisi myös ylärajan olla 350 mg päivässä ravintolisien kautta nautittuna (lähde). Tähän ei taasen lasketa ravinnosta saatavaa saantia ruoanlähteistä.

Yläraja lapsille

Magnesiumin saannin yläraja vaihtelee lasten ikäryhmän mukaan. Tässä ovat suositellut rajat:

• 1-3-vuotiaat: Yläraja on 65 mg päivässä (lähde).
• 4-8 vuotta: Yläraja nousee 110 mg:aan päivässä (lähde).
• 9-18 vuotta:: Tässä ikäryhmässä ylärajaksi on asetettu 350 mg päivässä (lähde). Molemmilla sukupuolilla tässä ikäryhmässä on noudatettava magnesiumin saannin ylärajoja.
.

Yhteenvetona voidaan todeta, että on tärkeää olla tietoinen päivittäisestä magnesiumin saannista ja varmistaa, ettei ylitä suositeltuja rajoja. Kuluttamalla tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti magnesiumia sisältäviä täysravintovalmisteita, pitäisi saada riittävä määrä ilman, että se aiheuttaa myrkytysoireita tai muita haittavaikutuksia. Ennen lisäravinteiden käytön aloittamista on viisasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Johtopäätöksenä on tärkeää ymmärtää magnesiumin saannin ylärajat, jotta voidaan välttää liiallisesta kulutuksesta johtuvat myrkytysoireet. Päätettäessä, mikä lisäravinteen muoto on paras, on otettava huomioon eri muodot ja niiden biologinen hyötyosuus.

Mikä magnesiummuoto on paras?

Magnesiumlisäravinteita on eri muodoissa, joista jokaisella on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa ja hyötynsä. Parhaan muodon valitseminen riippuu yksilöllisistä tarpeistasi ja mieltymyksistäsi.

Erilaiset täydennysmuodot

• Magnesiumsitraatti: Tämä on yksi suosituimmista ja helposti imeytyvistä magnesiumin muodoista. Sitä käytetään usein ummetuksen hoitoon sen laksatiivisen vaikutuksen vuoksi. Lue lisää magnesiumsitraatista täältä.
• Magnesiumglysinaatti: Tunnettu korkeasta biologisesta hyötyosuudestaan, tämä muoto on hellävarainen vatsalle ja aiheuttaa vähemmän todennäköisesti ripulia muihin tyyppeihin verrattuna. Se on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat tukea unta tai vähentää ahdistusta. Lue lisää magnesiumglysinaatista täältä.
.
• Magnesiumoksidi: Vaikka sen biologinen hyötyosuus on muita muotoja alhaisempi, magnesiumoksidi tarjoaa suuremman pitoisuuden alkuainemagnesiumia annosta kohti, joten se soveltuu puutteiden korjaamiseen tai luuston terveyden tukemiseen. Lue lisää magnesiumoksidista täältä.
.
• Magnesium L-treonaatti: Tämän suhteellisen uuden muodon on osoitettu läpäisevän tehokkaasti veri-aivoesteen, mikä mahdollisesti hyödyttää kognitiivisia toimintoja ja muistin parantamista. Lue lisää magnesium L-treonaatista täältä.
.
• Magnesiumtauraatti: Yhdistämällä magnesiumia aminohappo tauriiniin, tämän muodon uskotaan tukevan sydän- ja verisuoniterveyttä ja se voi auttaa säätelemään verensokeria. Lue lisää magnesiumtauraatista täältä.

Bioavailability Considerations

Magnesiumlisän biosaatavuudella tarkoitetaan sitä, kuinka hyvin se imeytyy elimistöön. Magnesiumlisän biologiseen hyötyosuuteen vaikuttavia tekijöitä ovat sen muoto, liukoisuus veteen ja mahdolliset muut sisältämät komponentit.

Kuten aiemmin mainittiin, jotkin muodot, kuten magnesiumglysinaatti ja -sitraatti, ovat tunnettuja korkeasta biologisesta hyötyosuudestaan, kun taas toisilla, kuten oksidilla, on alhaisempi imeytymisaste. On tärkeää ottaa nämä tekijät huomioon, kun valitset tarpeisiisi parhaiten sopivan lisäravinteen.

Ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen tai teet ruokavaliomuutoksia, on suositeltavaa kysyä neuvoa lääketieteen asiantuntijalta.

Optimaalisen magnesiumlisän määrittämisessä on otettava huomioon useita tekijöitä. Kun siirrymme tutkimaan magnesiumlisäravinteiden erityisiä käyttötarkoituksia, tarkastellaan tarkemmin, miten nämä eri muodot voivat auttaa ratkaisemaan tiettyjä terveysongelmia.

Magnesiumlisäravinteiden erityiset käyttötarkoitukset

Magnesiumlisistä voi olla hyötyä eri tilanteissa, kuten unen tukemisessa, ummetuksen lievittämisessä, päänsäryn lievittämisessä ja raskauden tukemisessa. Tutustutaanpa näihin erityisiin käyttötarkoituksiin ja siihen, miten magnesium voi auttaa.

Unen tukemiseen

Tutkimusten mukaan magnesiumilla on ratkaiseva rooli terveiden unirytmien edistämisessä tukemalla hermostoa ja säätelemällä kehon ja mielen rauhoittamisesta vastaavia välittäjäaineita. Se auttaa myös säätelemään melatoniinin tuotantoa - hormoni, joka on välttämätön uni-valve-syklin säätelyssä. Magnesiumvalmisteiden nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa levollisempaa yöunta erityisesti unettomuudesta tai levottomien jalkojen oireyhtymästä kärsiville.

For constipation relief

Magnesiumilla tiedetään olevan luonnollisia laksatiivisia vaikutuksia, mikä tekee siitä tehokkaan keinon ummetukseen. Se toimii vetämällä vettä suolistoon, mikä pehmentää ulostetta samalla kun se stimuloi suolen toimintaa ruoansulatuskanavan lihassupistusten kautta. Magnesiumsitraattia suositellaan usein reseptivapaaksi vaihtoehdoksi sen korkean biologisen hyötyosuuden ja ummetusta lievittävän tehokkuuden vuoksi.

Päänsäryn lievittämiseen

Tutkimukset osoittavat, että migreenistä tai jännityspäänsärystä kärsivillä ihmisillä on usein alhaisemmat magnesiumpitoisuudet verrattuna niihin, joilla ei ole päänsärkyä. Magnesiumin lisääminen voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään päänsäryn esiintymistiheyttä rentouttamalla verisuonia, vähentämällä tulehdusta ja parantamalla kivun välittymiseen liittyvää hermotoimintaa.

• Huomautus: Neuvottele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa lisäravinneohjelman, erityisesti jos käytät lääkkeitä tai sinulla on olemassa olevia terveystiloja.

Raskauden tukemiseen

Magnesium on välttämätöntä sekä äidille että vauvalle raskauden aikana. Sillä on elintärkeä rooli sikiön luiden, hampaiden ja oikean lihastoiminnan kehittymisessä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat usein suurempia määriä magnesiumia tukeakseen lisääntyneitä tarpeitaan. Tutkimukset osoittavat, että riittävä magnesiumin saanti raskauden aikana voi auttaa vähentämään komplikaatioiden, kuten ennenaikaisen synnytyksen, pre-eklampsian ja pienen syntymäpainon riskiä.

Johtopäätöksenä,

Frequently Asked Questions Magnesium

Mitä magnesium tekee elimistölle?

Magnesium osallistuu yli 300 entsymaattiseen reaktioon, jotka ovat välttämättömiä yleisen terveyden ylläpitämiseksi.

Magnesium on mukana yli 300 entsymaattisessa reaktiossa.

Onko ok ottaa magnesiumia joka päivä?

Kyllä, magnesiumin ottaminen päivittäin on yleensä turvallista, kunhan pysyt suositellun päivittäisen saannin (RDI) ohjeiden sisällä. Aikuisille miehille RDI on 400-420 mg/vrk; aikuisille naisille se on 310-320 mg/vrk. Kysy kuitenkin neuvoa terveydenhuollon tarjoajaltasi, ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön.

Mitkä ovat 10 merkkiä alhaisesta magnesiumpitoisuudesta?

• Lihaskrampit tai -kouristukset
• Väsymys tai heikkous
• Myötätuntoa tai pistelyä
• Migreenit tai päänsärky
• Häiriöherkkyys tai ahdistuneisuus
• Huono muisti ja keskittymiskyky
• Unihäiriöt
• Osteoporoosiriskin lisääntyminen

National Institutes of Health - Magnesium Fact Sheet for Health Professionals

Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että magnesium on elimistön kannalta keskeinen ravintoaine, jolla on useita keskeisiä tehtäviä. Sitä voidaan löytää luonnostaan elintarvikkeista, kuten pähkinöistä ja vihreistä lehtivihanneksista, tai sitä voidaan ottaa lisäravinteena, jotta voidaan varmistaa, että tämän ravintoaineen riittävät tasot säilyvät. Siksi on tärkeää olla tarkka siitä, minkä tyyppistä ja minkä verran magnesiumlisää käytetään, jotta vältetään mahdolliset kielteiset seuraukset. Oikeanlaisella lisäravinteella saatat huomata, että yleisterveytesi hyötyy tämän elintärkeän kivennäisaineen lisääntyneestä saannista.

Kokeile Cibdol:n magnesiumtuotteiden luonnollisia hyötyjä ja selvitä, miten ne voivat parantaa yleistä hyvinvointiasi. Ota terveytesi haltuun jo tänään ensiluokkaisen tuotevalikoimamme avulla.